Цитата

---

#19333 serboff :

Цитата

---

#19323 Шурик :

Цитата

---

#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?

---

не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..

---

колени грузит, да
но низкий присед дает больший толчок к росту -> масса больше

---

безопасность должна быть на первом месте.

  

сегодня "придумал" как начинать навешивать на себя на подтягивании доп веса.
на прошлой неделе делал так:
1подх-8раз
2 подх-7
3подх-7
4подх-7
5подх-7
сегодня сделал так:
1 подх-4
2подх-4
3подх-подвесил 5 кг-6
4 подх-подвесил 10кг-6

усталости как от 1го варианта нет,но вес то поднял....
вот и думаю какой вариант лучше-подскажите?

  

Цитата

---

#19427 ilya7213311 :
сегодня "придумал" как начинать навешивать на себя на подтягивании доп веса.
на прошлой неделе делал так:
1подх-8раз
2 подх-7
3подх-7
4подх-7
5подх-7
сегодня сделал так:
1 подх-4
2подх-4
3подх-подвесил 5 кг-6
4 подх-подвесил 10кг-6

усталости как от 1го варианта нет,но вес то поднял....
вот и думаю какой вариант лучше-подскажите?

---

Второй лучше.

  

понял значит буду продолжать.спасибо.
Виталий, а подскажи пожалуста,можно ли мне заменить становую тягу классик на мертвую??при классике поясница "напрягается"....прям во время делания чувствую "усталость" в районе поясницы....при мертвой тяге неудобств не испытываю...
или,не дай Бог,но если что-чем заменить становую?
и если не сложно,обьясни их различие физиологическое(классика и мертвая),спасибо!!

  

Цитата

---

#19429 ilya7213311 :
понял значит буду продолжать.спасибо.
Виталий, а подскажи пожалуста,можно ли мне заменить становую тягу классик на мертвую??при классике поясница "напрягается"....прям во время делания чувствую "усталость" в районе поясницы....при мертвой тяге неудобств не испытываю...
или,не дай Бог,но если что-чем заменить становую?
и если не сложно,обьясни их различие физиологическое(классика и мертвая),спасибо!!

---

наоборот, мертвая намного сильнее поясницу грузит. значит ты скорее всего не правильно мертвую делаешь.. http://www.youtube.com/watch?v=_TzAkTLJ4W8

  

Цитата

---

#19429 ilya7213311 :
понял значит буду продолжать.спасибо.
Виталий, а подскажи пожалуста,можно ли мне заменить становую тягу классик на мертвую??при классике поясница "напрягается"....прям во время делания чувствую "усталость" в районе поясницы....при мертвой тяге неудобств не испытываю...
или,не дай Бог,но если что-чем заменить становую?
и если не сложно,обьясни их различие физиологическое(классика и мертвая),спасибо!!

---

Заменить можно, но не советую, так как мёртвую тягу новичкам делать не рекомендуется. Так как в мёртвой тяге нагрузка на позвоночник выше, чем в классической.
Уменьшай тренировочные веса в классике и работай на технику.

  

понял.сниму видео,поругаете)))
спасибо

  

Цитата

---

#19333 serboff :

Цитата

---

#19323 Шурик :

Цитата

---

#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?

---

не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..

---

колени грузит, да
но низкий присед дает больший толчок к росту -> масса больше

---

И еще хорошо развивает каплевидные мышцы.когда каплевидные мышцы маленькие ноги ваше ужасно смотрятся.

  

Цитата

---

#19483 bestline :

Цитата

---

#19333 serboff :

Цитата

---

#19323 Шурик :

Цитата

---

#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?

---

не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..

---

колени грузит, да
но низкий присед дает больший толчок к росту -> масса больше

---

И еще хорошо развивает каплевидные мышцы.когда каплевидные мышцы маленькие ноги ваше ужасно смотрятся.

---

не знаю, у меня ноги после 2 месяцев приседаний покрылись жиром, ничего не видно)

  

значит питалься не правильно

  

присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.

  

Цитата

---

#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.

---

техника в поряде

  

о гуд,спасибо.
единственное вот-когда штангу берешь на трапеции или чуть ниже-то она "скатывается" по ходу упражнения,и держать приходиться на кистях,которые в неочень тоже удобном положении.как быть?просто с этим веслм еще терпимо,но когда будет вес 100,120....????

  

Цитата

---

#19594 ilya7213311 :
о гуд,спасибо.
единственное вот-когда штангу берешь на трапеции или чуть ниже-то она "скатывается" по ходу упражнения,и держать приходиться на кистях,которые в неочень тоже удобном положении.как быть?просто с этим веслм еще терпимо,но когда будет вес 100,120....????

---

Берись за гриф чуть шире плеч, сантиметров на 5-7, не шире. Таким образом, гриф лежит на спине, а от скатывания его удерживают руки.
Если возьмёшься шире, то гриф соскользнёт со спины.

Когда твой рабочий вес станет 120кг, то к тому времени привыкнешь к неудобству и уже не будешь обращать на него внимание.

  

Цитата

---

#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.

---

По видео.... Имеется недосед. Слишком широко берёшься за гриф. Видео смотреть в таком положении не удобно, возможно есть ещё какие нибудь недочёты.

  

хорошо,спасибо,в след раз попробую браться уже

  

блин 4 дня мучает кашель.но,собака,непонятный мне.только по вечерам.дикий.сухой...очконув пропустил 1 трену....пока чето не проходит.ко врачу пока не спешу,так как температуры нет.завтра забью и пойду на трену.

  

Цитата

---

#19597 shtusha :

Цитата

---

#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.

---

По видео.... Имеется недосед. Слишком широко берёшься за гриф. Видео смотреть в таком положении не удобно, возможно есть ещё какие нибудь недочёты.

---

а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..

  

Цитата

---

#19780 ilya7213311 :
блин 4 дня мучает кашель.но,собака,непонятный мне.только по вечерам.дикий.сухой...очконув пропустил 1 трену....пока чето не проходит.ко врачу пока не спешу,так как температуры нет.завтра забью и пойду на трену.

---

к вечеру всегда кашель поднимается,увеличь потребление воды,и прими две три таблетки амбробене или ацц. поможет сразу если будешь много воды пить

  

Цитата

---

#19782 Шурик :

Цитата

---

#19597 shtusha :

Цитата

---

#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.

---

По видео.... Имеется недосед. Слишком широко берёшься за гриф. Видео смотреть в таком положении не удобно, возможно есть ещё какие нибудь недочёты.

---

а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..

---

а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды

  

Цитата

---

#19784 Step :

Цитата

---

#19782 Шурик :

Цитата

---

#19597 shtusha :

Цитата

---

#19580 ilya7213311 :
присед со свободным.
http://ifolder.ru/30622389
прокомментируйте пожалуста.
рабочий подход пришлось подскинуть вес,нежели в Смите.Сделал 80кг на 20 повторений в рабочем 4ом.Вес конечно можно повышать но думаю еще отточить технику.
Но в целом ощущения гораздо "интереснее" Смита.Самое главное поясница не ноет после упражнения...Это радует более всего.

---

По видео.... Имеется недосед. Слишком широко берёшься за гриф. Видео смотреть в таком положении не удобно, возможно есть ещё какие нибудь недочёты.

---

а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..

---

а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды

---

какие тебя деды приучили?

  

дядьки лифтёры-билдеры,занимаются всю жизнь.их зовут так в зале нашем

  

Цитата

---

#19784 Step :
а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды

---

а держать его и не надо,для этого нужно просто недоседать малеха,как и в брусьях провисать не до конца,а до угла 90 градусов..безопасность прежде всего..для меня..

  

Цитата

---

#19788 Шурик :

Цитата

---

#19784 Step :
а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды

---

а держать его и не надо,для этого нужно просто недоседать малеха,как и в брусьях провисать не до конца,а до угла 90 градусов..безопасность прежде всего..для меня..

---

я понял вас АлександЭр..

  

Цитата

---

#19787 Step :
дядьки лифтёры-билдеры,занимаются всю жизнь.их зовут так в зале нашем

---

а у меня много знакомых дедов,которые приседают до параллели,чтобы жопа сильно не рослану,и колени не добивались.

  

Цитата

---

#19790 Шурик :

Цитата

---

#19787 Step :
дядьки лифтёры-билдеры,занимаются всю жизнь.их зовут так в зале нашем

---

а у меня много знакомых дедов,которые приседают до параллели,чтобы жопа сильно не рослану,и колени не добивались.

---

ну что скажу..буду делать недосед до параллели

  

Цитата

---

#19791 Step :

Цитата

---

#19790 Шурик :

Цитата

---

#19787 Step :
дядьки лифтёры-билдеры,занимаются всю жизнь.их зовут так в зале нашем

---

а у меня много знакомых дедов,которые приседают до параллели,чтобы жопа сильно не рослану,и колени не добивались.

---

ну что скажу..буду делать недосед до параллели

---

это лишь одна из точек зрения..совсем не обязательно,что она является истиной..хотя,могу сказать по себе..я никогда не садился ниже параллели,когда делал приседы,а сейчас в жиме ногами не допускаю угол меньше 90 градусов..ноги тем не менее растут хорошо..

  

ну так то для меня тоже спортивное долголетие на 1 месте...
так что спасибо за совет!!мне действительно на соревнования не бегать)

  

Шурик

---

а зачем ему садиться на пол то?он же не соревнуется..разве только,для того,чтоб колени в будущем выкинуть и жопу отрастить..имхо
а угол 90 градусов в коленях отлично растит квадры и минимально ягодицы,по моему айс..

---

Лично я сажусь чуть ниже паралели и этим тренирую в добавок и бицепс бедра....
Большая жопа..... Бывает такое явление природы, но думаю это скорее генетическое, чем приобретённое...
Колени выкинуть.... Тоже бывает, но в последнее время не модно полностью ноги выпрямлять, это считается ещё хуже, чем приседать ниже параллели.

  

Step

---

а у меня не получается держать 90 градусов.или я не пробовал.. я приседаю ниже параллели,как приучили деды

---

Деды плохого не посоветуют...