еще слышал что бананы после трены снижают катаболизм мышц,правда подтверждения не нашел,попробую после единоборств поесть бананы пока не куплю ВСАА

  

Цитата

---

#20066 ilya7213311 :
вот что нарыл:
"Нутрициональная стратегия при занятиях аэробикой. Поскольку хранимые в мышцах аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) сжигаются во время физических упражнений, то, принимая ВСАА перед тренировкой, вы можете подавить катаболический отклик мышц на аэробику без сопутствующего высвобождения инсулина. ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин. Принимайте около трех граммов ВСАА не менее чем за час до тренировки."
интересно,перед кудо если я буду лопать порцию ВСАА,действительно ли сохраню от распада мышечную ткань...?

---

Очередная байка фирм производителей спортивного питания.
И по дозировке приёма тоже...

ilya7213311

---

еще слышал что бананы после трены снижают катаболизм мышц,правда подтверждения не нашел,попробую после единоборств поесть бананы пока не куплю ВСАА

---

Тоже сказка..

  

тоесть вообще нечем "прикрыть" мышцу после аеробнонаправленной трены???ну хоть чтото?

  

Цитата

---

#20139 ilya7213311 :
тоесть вообще нечем "прикрыть" мышцу после аеробнонаправленной трены???ну хоть чтото?

---

Здесь даже фарма бессильна.... Под воздействием тренинга мышечная ткань разрушается по любому

  

это ужасно.удручает(((
но спасибо за ответ.

  

итак,промежуточный отчет:
тренеруюсь 2 раза в неделю(Пн,Чт).1-2 раза трена единоборств(в зависимости от самочувствия).
Ем как слон.НО,во 2й половине дня стараюсь скостить углеводы,где могу.
вес 107.подскинулся на 3 кило.В принципе живота нет,поэтому буду стараться растить качественную массу,а не как до этого "поедая все и запивая это всем".
Тренировка А.
1.приседания со штангой(1-50*10, 2-50*10, 3-90*10, 4-90*12)
2.жим штанги лёжа(1-50*7, 2-50*7, 3-90*5, 4-90*7)
3.тяга гантели к поясу(1-16*8, 2-16*8, 3-45*6, 4-50*6)
4.жим штанги стоя(1-30*7, 2-30*7, 3-50*6, 4-50*9)
5.Штанга стоя на бицепс(1-20*7, 2-40*9, 3-40*9)


Тренировка Б.
1.становая тяга(тут паузы делаю 1мин между подходами) (1-50*10, 2-50*10, 3-70*10, 4-70*12)
2.отжимания на брусьях (1-8, 2-8,вешаю 35кг 3-9, 4-10)
3.подтягивания (1-3, 2-3, вешаю 10кило 3-4, 4-7)
4.Тяга штанги к подбородку,хват чуть шире плеч (1-20*7, 2-20*7, 3-40*7, 4-40*
5.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) (1-40*7, 2-60*8, 3-70*7)

тренировки занимают 50мин.
между 1-3повторами пауза 1 мин,между 3-4 повторами пауза 2-3мин.Между упражнениями гдето полторы-2мин.
Почему я добавил в трену А бицепс:
Посмотрев видео от Д.Борисова касательно спины и подтягиваний в часности,стал делать подтянивания,"выключая" бицепс,широким хватом.А так как я до этого только в подтягиваниях бицепс и ощущал,а тут перестал,решил добавить отдельным упражнением.В остальных упражнениях(типа тяги гантели к поясу например и тд) стараюсь тоже выключать бицепс и тянуть "нужной" мышцей.(тоже насмотревшись тогоже Д.Борисова)
Почему добавил в трену Б тягу штанги к подбородку:
Снова насмотревшись Борисова.Он в программе о плечах говорит,что жима вверх недостаточно,так как развивает только передний и средний пучки дельт.И реккомендовал добавить данное упражнение для гармоничного развития плечевого пояса.
!!!План на лето!!!!
Веса подымать не буду.Сосредоточусь на качестве исполнения всех упражнений.Планирую довести до конца лета все рабочие подходы с этими весами до 15 повторений.
А уж после лета-снова +весам.
УУф....
ПыСы-отдельное спасибо Виталию и Шурику.Огромное!!!!Большое дело делаете не ленясь наставлять таких как я)))

  

такой программой ты только убиваешься..4 упражнения за день максимум нужно делать,а лучше 3..подтягивания,выключая бицепс делать не зачем..лучше вообще обратный хват..и бицепс и широчайшие растут..Ментцер советует использовать такой вид подтягиваний,это очень эффективно,по себе знаю..кстати,полностью выключить бицепс в подтягиваниях не возможно!
кстати,Борисов говорит не о натуралах,а о химиках в основном..так что нужно знать,что воспринять из его слов,а что пропустить,а не следовать его советам бездумно..Короче говоря,ты просто испортил программу

  

так уж и испортил) 2мя упражнениями)

  

Цитата

---

#20323 ilya7213311 :
так уж и испортил) 2мя упражнениями)

---

именно

  

лады,а что ты предлагаешь сократить?какие 2 упражнения в каждой трене
и не превращусь ли я в обычного пузатого лифтера???мощного но мышц не видать))))

  

Цитата

---

#20325 ilya7213311 :
лады,а что ты предлагаешь сократить?какие 2 упражнения в каждой трене

---

какие добавил,те и сократии подтягивайся нормально,не выключая бицепс,отрабатывай технику..ПШНБ нафиг не надо,как и тяга к бороде..

  

ну ок пшнб реально самодеятельность,но обьясни пожалуста про тягу к подбородку?то что я описал по поводу данного упражнения от Борисова-где враки??
просто он же вроде грамотно обосновал зачем оно...

  

Цитата

---

#20327 ilya7213311 :
ну ок пшнб реально самодеятельность,но обьясни пожалуста про тягу к подбородку?то что я описал по поводу данного упражнения от Борисова-где враки??
просто он же вроде грамотно обосновал зачем оно...

---

она полезна для химиков..натуралам же прорабатывать отдельно каждую часть дельт не имеет смысла..растет общая масса,растут и дельты..передняя боковая часть от жимов,задняя часть от тяг..

  

Цитата

---

#20325 ilya7213311 :
лады,а что ты предлагаешь сократить?какие 2 упражнения в каждой трене
и не превращусь ли я в обычного пузатого лифтера???мощного но мышц не видать))))

---

все от питания зависит

  

Цитата

---

задняя часть от тяг..

---

не совсем понимаю от чего?тяги гантели к поясу?становой?

  

Цитата

---

#20330 ilya7213311 :

Цитата

---

задняя часть от тяг..

---

не совсем понимаю от чего?тяги гантели к поясу?становой?

---

и от того и от другого

  

ок пасибо)передумаю еще раз все)

  

старый абонемент закончился.
подыскал новый зал подешевле,но качественнее(правда видимо придется иногда в очереди толкаться).
хотел вот что узнать:
1)
в абонемент входит сауна в любое время.подскажите как часто можно в нее лазить,чтоб на массе не сказалось??ну и вообще стоит ли?дайте советы/рекомендации пожалуйста)
2)
в зале есть вот такой тренажер
http://www.stopudof.ru/index.php?id=395
это мусор?или дельная штука?

  

Для нас любой тренажер мусор
Этот типа хаммер-спины, та же горизонтальная тяга блока, на толщину крыльев. Зачем он тебе? Можно конечно заменить тягу гантели к поясу, но тогда уж лучше блок использовать

  

ясно)свободный вес рулит)

  

ilya7213311

---

в абонемент входит сауна в любое время.подскажите как часто можно в нее лазить,чтоб на массе не сказалось??ну и вообще стоит ли?дайте советы/рекомендации пожалуйста)

---

В сауну ходить не советую, это большой стресс для организма...

  

а баня? на даче есть

  

Цитата

---

#20498 ilya7213311 :
а баня? на даче есть

---

Только без фанатизма...

  

о супер) обожаю это дело)
да и с фанатизмом не получится) только на вых-е на дачу,да и то не всегда и только летом)
а почему сауна вредно а баню можно?хотя бы в кратце.спасибо

  

Цитата

---

#20501 ilya7213311 :
о супер) обожаю это дело)
да и с фанатизмом не получится) только на вых-е на дачу,да и то не всегда и только летом)
а почему сауна вредно а баню можно?хотя бы в кратце.спасибо

---

Почитай http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16839.html#16839

  

позновательно....
читая статью задумался-вчера ходил в обед в баню.сегодня сутра была трена-свои веса еле сделал,а жим лежа даже упал....может связанно быть видимо...

  

Цитата

---

#20504 ilya7213311 :
позновательно....
читая статью задумался-вчера ходил в обед в баню.сегодня сутра была трена-свои веса еле сделал,а жим лежа даже упал....может связанно быть видимо...

---

100%, как минимум ещё один день на восстановление нужно было накинуть.

  

не знал просто.когда железом не занимался,а только единоборсва одни были, ничего не замечал,да и что там было замечать,а щас вон оно как)

  

хочу купить протеина,попробовать.не пил их еще-посмотреть результат.
вот из этих производителей что посоветовать сможите? http://www.okfit.ru/shop.php?op=browse&catid=53
это сывороточные протеины.я думаю между приемами пищи раз в день пить.или сывороточный не то что нужно на каждый день и подойдет казеиновый? http://www.okfit.ru/shop.php?op=browse&catid=75 которые на целый день снабжают белками???

  

а только забыл добавить у меня неусваиваемость лактозы