Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Илья

 


  Автор   Сообщение
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20135  Дата: 05-06-2012 08:36 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
еще слышал что бананы после трены снижают катаболизм мышц,правда подтверждения не нашел,попробую после единоборств поесть бананы пока не куплю ВСАА
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20136  Дата: 05-06-2012 08:51 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20066 ilya7213311 :
вот что нарыл:
"Нутрициональная стратегия при занятиях аэробикой. Поскольку хранимые в мышцах аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) сжигаются во время физических упражнений, то, принимая ВСАА перед тренировкой, вы можете подавить катаболический отклик мышц на аэробику без сопутствующего высвобождения инсулина. ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин. Принимайте около трех граммов ВСАА не менее чем за час до тренировки."
интересно,перед кудо если я буду лопать порцию ВСАА,действительно ли сохраню от распада мышечную ткань...?


Очередная байка фирм производителей спортивного питания.
И по дозировке приёма тоже...
ilya7213311
еще слышал что бананы после трены снижают катаболизм мышц,правда подтверждения не нашел,попробую после единоборств поесть бананы пока не куплю ВСАА

Тоже сказка..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20139  Дата: 05-06-2012 09:45 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
тоесть вообще нечем "прикрыть" мышцу после аеробнонаправленной трены???ну хоть чтото?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20141  Дата: 05-06-2012 09:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20139 ilya7213311 :
тоесть вообще нечем "прикрыть" мышцу после аеробнонаправленной трены???ну хоть чтото?


Здесь даже фарма бессильна.... Под воздействием тренинга мышечная ткань разрушается по любому
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20144  Дата: 05-06-2012 10:17 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
это ужасно.удручает(((
но спасибо за ответ.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20321  Дата: 08-06-2012 13:29 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
итак,промежуточный отчет:
тренеруюсь 2 раза в неделю(Пн,Чт).1-2 раза трена единоборств(в зависимости от самочувствия).
Ем как слон.НО,во 2й половине дня стараюсь скостить углеводы,где могу.
вес 107.подскинулся на 3 кило.В принципе живота нет,поэтому буду стараться растить качественную массу,а не как до этого "поедая все и запивая это всем".
Тренировка А.
1.приседания со штангой(1-50*10, 2-50*10, 3-90*10, 4-90*12)
2.жим штанги лёжа(1-50*7, 2-50*7, 3-90*5, 4-90*7)
3.тяга гантели к поясу(1-16*8, 2-16*8, 3-45*6, 4-50*6)
4.жим штанги стоя(1-30*7, 2-30*7, 3-50*6, 4-50*9)
5.Штанга стоя на бицепс(1-20*7, 2-40*9, 3-40*9)


Тренировка Б.
1.становая тяга(тут паузы делаю 1мин между подходами) (1-50*10, 2-50*10, 3-70*10, 4-70*12)
2.отжимания на брусьях (1-8, 2-8,вешаю 35кг 3-9, 4-10)
3.подтягивания (1-3, 2-3, вешаю 10кило 3-4, 4-7)
4.Тяга штанги к подбородку,хват чуть шире плеч (1-20*7, 2-20*7, 3-40*7, 4-40*
5.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) (1-40*7, 2-60*8, 3-70*7)

тренировки занимают 50мин.
между 1-3повторами пауза 1 мин,между 3-4 повторами пауза 2-3мин.Между упражнениями гдето полторы-2мин.
Почему я добавил в трену А бицепс:
Посмотрев видео от Д.Борисова касательно спины и подтягиваний в часности,стал делать подтянивания,"выключая" бицепс,широким хватом.А так как я до этого только в подтягиваниях бицепс и ощущал,а тут перестал,решил добавить отдельным упражнением.В остальных упражнениях(типа тяги гантели к поясу например и тд) стараюсь тоже выключать бицепс и тянуть "нужной" мышцей.(тоже насмотревшись тогоже Д.Борисова)
Почему добавил в трену Б тягу штанги к подбородку:
Снова насмотревшись Борисова.Он в программе о плечах говорит,что жима вверх недостаточно,так как развивает только передний и средний пучки дельт.И реккомендовал добавить данное упражнение для гармоничного развития плечевого пояса.
!!!План на лето!!!!
Веса подымать не буду.Сосредоточусь на качестве исполнения всех упражнений.Планирую довести до конца лета все рабочие подходы с этими весами до 15 повторений.
А уж после лета-снова +весам.
УУф....
ПыСы-отдельное спасибо Виталию и Шурику.Огромное!!!!Большое дело делаете не ленясь наставлять таких как я)))
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20322  Дата: 08-06-2012 13:42 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
такой программой ты только убиваешься..4 упражнения за день максимум нужно делать,а лучше 3..подтягивания,выключая бицепс делать не зачем..лучше вообще обратный хват..и бицепс и широчайшие растут..Ментцер советует использовать такой вид подтягиваний,это очень эффективно,по себе знаю..кстати,полностью выключить бицепс в подтягиваниях не возможно!
кстати,Борисов говорит не о натуралах,а о химиках в основном..так что нужно знать,что воспринять из его слов,а что пропустить,а не следовать его советам бездумно..Короче говоря,ты просто испортил программу
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20323  Дата: 08-06-2012 13:49 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
так уж и испортил) 2мя упражнениями)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20324  Дата: 08-06-2012 13:50 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20323 ilya7213311 :
так уж и испортил) 2мя упражнениями)


именно
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20325  Дата: 08-06-2012 13:57 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
лады,а что ты предлагаешь сократить?какие 2 упражнения в каждой трене
и не превращусь ли я в обычного пузатого лифтера???мощного но мышц не видать))))
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20326  Дата: 08-06-2012 14:00 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20325 ilya7213311 :
лады,а что ты предлагаешь сократить?какие 2 упражнения в каждой трене


какие добавил,те и сократии подтягивайся нормально,не выключая бицепс,отрабатывай технику..ПШНБ нафиг не надо,как и тяга к бороде..
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20327  Дата: 08-06-2012 14:12 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ну ок пшнб реально самодеятельность,но обьясни пожалуста про тягу к подбородку?то что я описал по поводу данного упражнения от Борисова-где враки??
просто он же вроде грамотно обосновал зачем оно...
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20328  Дата: 08-06-2012 14:20 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20327 ilya7213311 :
ну ок пшнб реально самодеятельность,но обьясни пожалуста про тягу к подбородку?то что я описал по поводу данного упражнения от Борисова-где враки??
просто он же вроде грамотно обосновал зачем оно...


она полезна для химиков..натуралам же прорабатывать отдельно каждую часть дельт не имеет смысла..растет общая масса,растут и дельты..передняя боковая часть от жимов,задняя часть от тяг..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20329  Дата: 08-06-2012 14:25 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20325 ilya7213311 :
лады,а что ты предлагаешь сократить?какие 2 упражнения в каждой трене
и не превращусь ли я в обычного пузатого лифтера???мощного но мышц не видать))))


все от питания зависит
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20330  Дата: 08-06-2012 14:28 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
задняя часть от тяг..


не совсем понимаю от чего?тяги гантели к поясу?становой?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 20331  Дата: 08-06-2012 14:30 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#20330 ilya7213311 :
Цитата
задняя часть от тяг..


не совсем понимаю от чего?тяги гантели к поясу?становой?


и от того и от другого
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20332  Дата: 08-06-2012 14:54 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ок пасибо)передумаю еще раз все)
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20474  Дата: 11-06-2012 08:13 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
старый абонемент закончился.
подыскал новый зал подешевле,но качественнее(правда видимо придется иногда в очереди толкаться).
хотел вот что узнать:
1)
в абонемент входит сауна в любое время.подскажите как часто можно в нее лазить,чтоб на массе не сказалось??ну и вообще стоит ли?дайте советы/рекомендации пожалуйста)
2)
в зале есть вот такой тренажер
http://www.stopudof.ru/index.php?id=395
это мусор?или дельная штука?
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 20484  Дата: 11-06-2012 10:20 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Для нас любой тренажер мусор
Этот типа хаммер-спины, та же горизонтальная тяга блока, на толщину крыльев. Зачем он тебе? Можно конечно заменить тягу гантели к поясу, но тогда уж лучше блок использовать
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20487  Дата: 11-06-2012 13:12 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
ясно)свободный вес рулит)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20496  Дата: 11-06-2012 15:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
ilya7213311
в абонемент входит сауна в любое время.подскажите как часто можно в нее лазить,чтоб на массе не сказалось??ну и вообще стоит ли?дайте советы/рекомендации пожалуйста)

В сауну ходить не советую, это большой стресс для организма...
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20498  Дата: 11-06-2012 15:52 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
а баня? на даче есть
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20499  Дата: 11-06-2012 15:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20498 ilya7213311 :
а баня? на даче есть


Только без фанатизма...
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20501  Дата: 11-06-2012 16:11 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
о супер) обожаю это дело)
да и с фанатизмом не получится) только на вых-е на дачу,да и то не всегда и только летом)
а почему сауна вредно а баню можно?хотя бы в кратце.спасибо
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20502  Дата: 11-06-2012 16:14 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20501 ilya7213311 :
о супер) обожаю это дело)
да и с фанатизмом не получится) только на вых-е на дачу,да и то не всегда и только летом)
а почему сауна вредно а баню можно?хотя бы в кратце.спасибо


Почитай http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16839.html#16839
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20504  Дата: 11-06-2012 16:33 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
позновательно....
читая статью задумался-вчера ходил в обед в баню.сегодня сутра была трена-свои веса еле сделал,а жим лежа даже упал....может связанно быть видимо...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 20505  Дата: 11-06-2012 16:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#20504 ilya7213311 :
позновательно....
читая статью задумался-вчера ходил в обед в баню.сегодня сутра была трена-свои веса еле сделал,а жим лежа даже упал....может связанно быть видимо...


100%, как минимум ещё один день на восстановление нужно было накинуть.
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20506  Дата: 11-06-2012 16:53 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
не знал просто.когда железом не занимался,а только единоборсва одни были, ничего не замечал,да и что там было замечать,а щас вон оно как)
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20608  Дата: 12-06-2012 17:21 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
хочу купить протеина,попробовать.не пил их еще-посмотреть результат.
вот из этих производителей что посоветовать сможите? http://www.okfit.ru/shop.php?op=browse&catid=53
это сывороточные протеины.я думаю между приемами пищи раз в день пить.или сывороточный не то что нужно на каждый день и подойдет казеиновый? http://www.okfit.ru/shop.php?op=browse&catid=75 которые на целый день снабжают белками???
   
Вверх
ilya7213311 Онлайн статус
№: 20609  Дата: 12-06-2012 17:27 GMT
  

Участник

сообщений 218
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
а только забыл добавить у меня неусваиваемость лактозы
   
Вверх