Цитата

---

#22702 womanizer :
Расскажите пожалуйста про то что тренировка должна длиться не дольше 45 минут. т.е не доделал 2 упражнения а прошло уже 45 минут, ну его нафиг, домой надо ехать. так что ли??

---

ага,посередине подхода бросаешь штангу и домой
1)45 минут это чисто силовая часть,время на разминку не считается,можно сказать время тренировки начинает идти,как только начинаешь делать первый подход..
2)можно сократить рабочие подходы,тогда время тренировки уменьшится,а эффективность увеличится.

  

Цитата

---

#22703 Шурик :

Цитата

---

#22702 womanizer :
Расскажите пожалуйста про то что тренировка должна длиться не дольше 45 минут. т.е не доделал 2 упражнения а прошло уже 45 минут, ну его нафиг, домой надо ехать. так что ли??

---

ага,посередине подхода бросаешь штангу и домой
1)45 минут это чисто силовая часть,время на разминку не считается,можно сказать время тренировки начинает идти,как только начинаешь делать первый подход..
2)можно сократить рабочие подходы,тогда время тренировки уменьшится,а эффективность увеличится.

---

1 рабочий делать?

  

womanizer

---

1 рабочий делать?

---

Сколько сейчас делаешь упражнений за тренировку?
Сколько разминочных подходов?
Сколько рабочих подходов?

  

1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2

  

Цитата

---

#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2

---

Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.

  

убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

  

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

и естесственно самый неудачный вариант выбрал из предложенных Виталием.

  

Цитата

---

#22729 shtusha :

Цитата

---

#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2

---

Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.

---

да ну,Виталь,я с самого первого дня в зале с одним рабочим тренируюсь и ничего..работа в прямой пирамиде-гарантия успеха..имхо

  

Цитата

---

#22732 Шурик :

Цитата

---

#22729 shtusha :

Цитата

---

#22728 womanizer :
1. 4
2. разминочных 3 30%,50%,70% от рабочего веса, все как вы говорили.
3. рабочих 2

---

Вариантов несколько....
1.убрать последнее упражнение в программе.
2.сократить количество разминочных подходов до 2.
3.сократить количество рабочих подходов до 1.

Если силовые не великие и стаж тренировок не большой, то пункт №3 выполнять не советую.

---

да ну,Виталь,я с самого первого дня в зале с одним рабочим тренируюсь и ничего..работа в прямой пирамиде-гарантия успеха..имхо

---

Поддерживаю, только может стоит процентов на 10 увеличить веса в разминочных подходах, но в третьем делать столько повторений чтобы мышцу не утомить.
Еще можно отдыхать между разминочными подходами 1-1,5 минуты а не 3.

  

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

Скажи. Ты на тренировке выкладываешься? Устаёшь? Второй рабочий подход в тягость или в радость?

  

Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

  

Цитата

---

#22742 shtusha :

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

Скажи. Ты на тренировке выкладываешься? Устаёшь? Второй рабочий подход в тягость или в радость?

---

эмм,а при чем тут это?мне,например,в радость по полтора часа тренироваться,но я же этого не делаю..

  

Цитата

---

#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

---

если нравиться 2 подхода рабочих,то нужно одно упражнение убирать!4 базовых за тренировку-это перебор!3 самое то..давно уже так тренируюсь,как и,собственно,Виталий..Разминочные так же не надо сокращать до двух..привыкнешь к этому,веса вырастут,получишь травму..оно тебе надо?

  

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

так же работаю.всё прёт

  

Цитата

---

#22748 Step :

Цитата

---

#22730 womanizer :
убирать последнее упражнение как то не хочеться. Наверное сокращу количество разминочных.
Можно делать разминку так?
50%,70%, 100%, 100% ?

---

так же работаю.всё прёт

---

что прет?ты же вроде один рабочий делал?

  

100% на 2-3 повтора и 100% на 4-6
не прочитал выше тему просто

  

Цитата

---

#22750 Step :
100% на 2-3 повтора и 100% на 4-6
не прочитал выше тему просто

---

странно как то..обычно подготовительный подход на 2-3 повтора идет 85% веса,а не 100..

  

Цитата

---

#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

---

Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.

  

я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..

  

Цитата

---

#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..

---

посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?

  

Цитата

---

#22756 Шурик :

Цитата

---

#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..

---

посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?

---

А вот ссылочка http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1570-d-390.html пост №: 19126.

Просил Степа отписаться об ощущениях.... Хотел чтобы он сам понял ошибку.
Но он не отписался как обещал

  

Цитата

---

#22757 shtusha :

Цитата

---

#22756 Шурик :

Цитата

---

#22754 Step :
я в дневнике отписывался когда переходил на меньшее количество подходов и повторов.
виталя посоветовал..

---

посоветовал подготовительный подход делать с весом 100%?да быть такого не можетВиталь,правда что ли?

---

А вот ссылочка http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-1570-d-390.html пост №: 19126.

Просил Степа отписаться об ощущениях.... Хотел чтобы он сам понял ошибку.
Но он не отписался как обещал

---

вот это уже больше похоже на правдуя ж знаю,что ты не мог такого посоветовать.

  

странно,вроде я писал..
а по поводу третьего подхода значит я заблудился..чёрт..

  

Цитата

---

#22753 shtusha :

Цитата

---

#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

---

Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.

---

Значит веса нужно повышать? но так то я не правильно вас понял.. мне просто нравиться когда я не могу по жать..
Ну идет тяжело.

  

нужно работать с пограничными весами.

  

Цитата

---

#22766 womanizer :

Цитата

---

#22753 shtusha :

Цитата

---

#22745 womanizer :
Да, выкладываюсь. и второй подход только в радость!

---

Если два рабочих подхода в радость, значит халтуришь и полностью не выкладываешься.

---

Значит веса нужно повышать? но так то я не правильно вас понял.. мне просто нравиться когда я не могу по жать..
Ну идет тяжело.

---

Попробуй поработать в одном рабочем подходе, при этом и тренировочные веса возрастут.

  

Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?

  

Цитата

---

#22786 womanizer :
Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?

---

Не знаю что скажут Виталий с Шуриком, но 30% это для многих просто гриф или чуть больше, я лично за разминочный подход работу с грифом не читаю, первый разминочный это 50% от рабочего веса.

  

Цитата

---

#22788 Red :

Цитата

---

#22786 womanizer :
Хорошо, а разминочные так и оставить 3 ? 30,50,70 ?

---

Не знаю что скажут Виталий с Шуриком, но 30% это для многих просто гриф или чуть больше, я лично за разминочный подход работу с грифом не читаю, первый разминочный это 50% от рабочего веса.

---

+1..разминочные 50,70 и 85%..пустой гриф не в счет.

  

значит нужно делать: 50. 70, 85 (мне кажется тут то я уже устану.)