Цитата

---

#22406 Step :

Цитата

---

#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

---

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха

---

совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.

  

Цитата

---

#22407 Шурик :

Цитата

---

#22406 Step :

Цитата

---

#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

---

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха

---

совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.

---

Я так и делаю..
А то что первый разминочный должен быть 50% мне кажется это бред.
Так можно ли уменьшить разминочные подходы до 2 ?

  

Цитата

---

#22408 womanizer :

Цитата

---

#22407 Шурик :

Цитата

---

#22406 Step :

Цитата

---

#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

---

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха

---

совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.

---

Я так и делаю..
А то что первый разминочный должен быть 50% мне кажется это бред.
Так можно ли уменьшить разминочные подходы до 2 ?

---

не стоит этого делать.травмироваться можно.

  

Тренировка А

Присед - 67.5кг 2*8
Жим лежа - 60кг 6,5
Тяга - 52,5кг 2*8
Жим стоя - 35кг 2*8

  

Цитата

---

#22461 womanizer :
Тренировка А

Присед - 67.5кг 2*8
Жим лежа - 60кг 6,5
Тяга - 52,5кг 2*8
Жим стоя - 35кг 2*8

---

Чтобы отслеживать прогресс или неудачи пиши примерно так:
Приседания 67,5кг 2*8 +5кг или -5кг

Или же
Приседания 67,5кг 2*8 +2 повторения или -2 повторения.

  

Цитата

---

#22462 shtusha :

Цитата

---

#22461 womanizer :
Тренировка А

Присед - 67.5кг 2*8
Жим лежа - 60кг 6,5
Тяга - 52,5кг 2*8
Жим стоя - 35кг 2*8

---

Чтобы отслеживать прогресс или неудачи пиши примерно так:
Приседания 67,5кг 2*8 +5кг или -5кг

Или же
Приседания 67,5кг 2*8 +2 повторения или -2 повторения.

---

Я прогресс отслеживаю по листав свои страницы А как вы написали я не понимаю что то

  

Цитата

---

#22408 womanizer :

Цитата

---

#22407 Шурик :

Цитата

---

#22406 Step :

Цитата

---

#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

---

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха

---

совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.

---

Я так и делаю..
А то что первый разминочный должен быть 50% мне кажется это бред.
Так можно ли уменьшить разминочные подходы до 2 ?

---

не посмотрел на твои веса..
в любом случае это моё мнение..если ты будешь жать к примеру 120 кг,что ,первый делать с пустым грифом..?
я делаю так как советует Виталя и всё ништяк.
главное хорошо размяться перед тренировкой

  

Цитата

---

#22469 Step :

Цитата

---

#22408 womanizer :

Цитата

---

#22407 Шурик :

Цитата

---

#22406 Step :

Цитата

---

#22405 womanizer :
А что если урезать число разминочных подходов до 2? т.е я делал так: 30%,50%,70% (от рабочего веса) но меня разминочный подход последний можно сказать выматывает, а не разминает

---

первый разминочный должен быть 50 % ..
я бы в твоём случае снизил веса и увеличил дни отдыха

---

совсем не обязательно..первым разминочным может быть и пустой гриф..кому как удобнее,все индивидуально.

---

Я так и делаю..
А то что первый разминочный должен быть 50% мне кажется это бред.
Так можно ли уменьшить разминочные подходы до 2 ?

---

не посмотрел на твои веса..
в любом случае это моё мнение..если ты будешь жать к примеру 120 кг,что ,первый делать с пустым грифом..?
я делаю так как советует Виталя и всё ништяк.
главное хорошо размяться перед тренировкой

---

конечно..что то типа подготовительного разминочного,перед самими разминочными,просто чтоб почувствовать штангу..Имхо..а если ты жмешь за сотню,то трех разминочных вообще мало..это тоже имха как-бы..по себе сужу.

  

Цитата

---

#22470 Шурик :
Имхо..а если ты жмешь за сотню,то трех разминочных вообще мало..это тоже имха как-бы..по себе сужу.

---

С этим не поспоришь, но когда womanizer дойдет до жима в 120кг, он уже не будет спрашивать сколько ему разминочных лучше делать, уже сам с этим разберется и подстроится А пока что ему и трех хватит

  

Цитата

---

#22473 madscout :

Цитата

---

#22470 Шурик :
Имхо..а если ты жмешь за сотню,то трех разминочных вообще мало..это тоже имха как-бы..по себе сужу.

---

С этим не поспоришь, но когда womanizer дойдет до жима в 120кг, он уже не будет спрашивать сколько ему разминочных лучше делать, уже сам с этим разберется и подстроится А пока что ему и трех хватит

---

согласен

  

Сначала вы меня запутали жестоко, но потом два последних поста и я все понял

  

Блин, тут такое дело. С каждым днем замечаю все больше хрящей и костей у себя. Как будто я не на массе а на сушке. Значит вся проблема в питании. Даже желание тренироваться в таком случае пропадает. Виталий, помогите пожалуйста составить программу питания. По калькулятору я вычислил что необходимо есть 1914ккал. в день.

  

Цитата

---

#22507 womanizer :
Блин, тут такое дело. С каждым днем замечаю все больше хрящей и костей у себя. Как будто я не на массе а на сушке. Значит вся проблема в питании. Даже желание тренироваться в таком случае пропадает. Виталий, помогите пожалуйста составить программу питания. По калькулятору я вычислил что необходимо есть 1914ккал. в день.

---

1.Какие продукты используешь для питания?
2.Какие продукты можешь себе позволить?
3.Что ешь на данный момент?
4.Сколько раз в день питаешься?
5.Есть ли какие нибудь заболевания ЖКТ?
6.Кто для тебя готовит еду?

  

Не Виталий, но все же

1914ккал. в день - это маловато. Пишу свой рацион ( не эталон ни в коем случае):
1. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
2. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
3. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
4. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
5. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
6. 125-150гр творога + порция йогурта.
Пакет молока выпить за день.

Куру можно разбавить яйцами, мясом и тп. Жидкость пить целый день
Если есть гейнер, заменяю 2 и 4 прием пищи гейнером с молоком.

Итого: около 2200ккал с почти идеальным соотношением белка/углей/жира.

Вот такой вот "сложный" у меня рацион Надеюсь хоть чем-то поможет.

  

Цитата

---

#22511 madscout :
Не Виталий, но все же

1914ккал. в день - это маловато. Пишу свой рацион ( не эталон ни в коем случае):
1. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
2. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
3. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
4. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
5. 100гр каши/крупы/твердых макарон + 100гр филе курицы.
6. 125-150гр творога + порция йогурта.
Пакет молока выпить за день.

Куру можно разбавить яйцами, мясом и тп. Жидкость пить целый день
Если есть гейнер, заменяю 2 и 4 прием пищи гейнером с молоком.

Итого: около 2200ккал с почти идеальным соотношением белка/углей/жира.

Вот такой вот "сложный" у меня рацион Надеюсь хоть чем-то поможет.

---

Столько курицы я не могу себе позволить.

  

Цитата

---

#22510 shtusha :

Цитата

---

#22507 womanizer :
Блин, тут такое дело. С каждым днем замечаю все больше хрящей и костей у себя. Как будто я не на массе а на сушке. Значит вся проблема в питании. Даже желание тренироваться в таком случае пропадает. Виталий, помогите пожалуйста составить программу питания. По калькулятору я вычислил что необходимо есть 1914ккал. в день.

---

1.Какие продукты используешь для питания?
2.Какие продукты можешь себе позволить?
3.Что ешь на данный момент?
4.Сколько раз в день питаешься?
5.Есть ли какие нибудь заболевания ЖКТ?
6.Кто для тебя готовит еду?

---

1. Разные(молочные,каши, и т.д)
2. мясо, творог, фрукты, картофель и т.д.
3. всякое.
4. 5-6
5. нет
6. Когда как, бывает сам, бывает мама.

  

Цитата

---

#22526 womanizer :
Столько курицы я не могу себе позволить.

---

Замени яйцами, мясом, я же написал.

  

Яица вареные? и сколько же яиц нужно сьесть в день?

  

Да сколько угодно, не больше пяти желтков, остальное белки. Сколько влезет )

  

Цитата

---

#22534 womanizer :
Яица вареные? и сколько же яиц нужно сьесть в день?

---

вовсе не обязательно обжираться белком,на массе достаточно по 1-1,5 гр на кг веса,а с твоим весом это несложно сделать..остальную калорийность за счет углеводов получай,для твоего типа телосложения это полезней будет.

  

Тренировка Б

Становая: 70кг*2 подхода
Брусья: 10кг*2 подхода
Турник: 10кг*2 подхода
Жим лежа узким: 45кг*2 подхода.

Веса выросли. Только в жиме лежа узким ужасно болели кисти.

  

у меня тоже раньше кисти болели, я бинтами пользовался, сейчас (тьфу-тьфу-тьфу) нормально, без них делаю

  

Цитата

---

#22624 womanizer :
Тренировка Б

Становая: 70кг*2 подхода
Брусья: 10кг*2 подхода
Турник: 10кг*2 подхода
Жим лежа узким: 45кг*2 подхода.

Веса выросли. Только в жиме лежа узким ужасно болели кисти.

---

Слишком узкий хват,попробуй браться шире.

  

Цитата

---

#22626 Steel :
у меня тоже раньше кисти болели, я бинтами пользовался, сейчас (тьфу-тьфу-тьфу) нормально, без них делаю

---

у меня тоже кисти побаливают иногда,бинтами пользуюсь,чтоб подстраховаться.

  

я себе для жима на запястья купил http://www.stadiumshop.ru/product/support-zapjastja-lp-703/
проблема решилась.а то тоже ныли

  

Нет вот именно что делал чуть шире положенного.
Значит по советуете для запастья купить вот эти штучки?

  

Цитата

---

#22630 Шурик :

Цитата

---

#22624 womanizer :
Тренировка Б

Становая: 70кг*2 подхода
Брусья: 10кг*2 подхода
Турник: 10кг*2 подхода
Жим лежа узким: 45кг*2 подхода.

Веса выросли. Только в жиме лежа узким ужасно болели кисти.

---

Слишком узкий хват,попробуй браться шире.

---

!!!

  

Цитата

---

#22638 womanizer :
Нет вот именно что делал чуть шире положенного.
Значит по советуете для запастья купить вот эти штучки?

---

постановку рук нужно под себя подбирать!Не думаю,что с твоими силовыми нужны кистевые бинты.

  

Спасибо.. может пройдут боли в кисте.

  

Расскажите пожалуйста про то что тренировка должна длиться не дольше 45 минут. т.е не доделал 2 упражнения а прошло уже 45 минут, ну его нафиг, домой надо ехать. так что ли??