Цитата

---

#16223 Ungoro :
Шурик, а ты точно вдыхаешь, когда тянешь штангу к поясу? И выдыхаешь, когда опускаешь её? Ничего не путаешь? Просто, когда парни в зале помогают себе криком при больших весах... вобщем очень непросто кричать на вдохе...

---

Когда делают выкрик при жиме или тяге, то перед выполнением движения делают вдох и задерживают дыхание и дергают или выталкивают вес на выдохе. Затем, во время паузы, делается вдох и опускание веса делается тоже на выдохе. Т.о. движение выполняется с бОльшими паузами и с бОльшим обогащением кислородом, что в общем-то и нужно при работе с весами приближенными к максимальным.
При нормальной технике с нормальным рабочим весом перед выполнением движения делается вдох, задерживается дыхание, а выдыхать начинаешь где-то на 70-80% выполнения амплитуды, возвращение веса в исходной положение делается на вдохе.

  

---

Цитата

---

#16223 Ungoro :
При нормальной технике с нормальным рабочим весом перед выполнением движения делается вдох, задерживается дыхание, а выдыхать начинаешь где-то на 70-80% выполнения амплитуды, возвращение веса в исходной положение делается на вдохе.

---

Ну всё правильно - все говорят об одном и том же ))) Только как-то по-своему и не понимают друг друга. Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.

  

Цитата

---

#16235 Ungoro :

---

Цитата

---

#16223 Ungoro :
При нормальной технике с нормальным рабочим весом перед выполнением движения делается вдох, задерживается дыхание, а выдыхать начинаешь где-то на 70-80% выполнения амплитуды, возвращение веса в исходной положение делается на вдохе.

---

Ну всё правильно - все говорят об одном и том же ))) Только как-то по-своему и не понимают друг друга. Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.

---

ну понятно. я это и имел в виду. так да,каждый по своему рассказал

  

Цитата

---

#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.

---

Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.

  

Цитата

---

#16237 Red_Flag :

Цитата

---

#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.

---

Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.

---

именно об этом я и говорил..

  

Цитата

---

#16238 Шурик :

Цитата

---

#16237 Red_Flag :

Цитата

---

#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.

---

Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.

---

именно об этом я и говорил..

---

Хмм.. хотя что-то я уже сам запутался... выдох делается во-время самого тяжелого участка движения... Если я делаю тягу гантели к поясу или подъем на бицепс, то выдыхаю когда руку тяну к себе после того как пройду где-то 80% амплитуды, а вдыхаю на опускании. С легким весом могу и наоборот... Хмм... надо shtusha дождаться

  

Цитата

---

#16240 Red_Flag :

Цитата

---

#16238 Шурик :

Цитата

---

#16237 Red_Flag :

Цитата

---

#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.

---

Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.

---

именно об этом я и говорил..

---

Хмм.. хотя что-то я уже сам запутался... выдох делается во-время самого тяжелого участка движения... Если я делаю тягу гантели к поясу или подъем на бицепс, то выдыхаю когда руку тяну к себе после того как пройду где-то 80% амплитуды, а вдыхаю на опускании. С легким весом могу и наоборот... Хмм... надо shtusha дождаться

---

хаха я тоже запутался..

  

спортвики пишет,что на вдохе руки к себе,а на выдохе от себя:
"Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.
Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.
Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета.
Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол. Таким же образом выполняйте каждое следующие повторение."
так,что..

  

Цитата

---

#16242 Шурик :

Цитата

---

#16240 Red_Flag :

Цитата

---

#16238 Шурик :

Цитата

---

#16237 Red_Flag :

Цитата

---

#16235 Ungoro :
Рэд, ты объяснил лучше, спасибо )) Step - см. сообщение №16233.

---

Если еще проще, то: руки к себе - вдох, руки от себя - выдох и без разницы тяга или жим.

---

именно об этом я и говорил..

---

Хмм.. хотя что-то я уже сам запутался... выдох делается во-время самого тяжелого участка движения... Если я делаю тягу гантели к поясу или подъем на бицепс, то выдыхаю когда руку тяну к себе после того как пройду где-то 80% амплитуды, а вдыхаю на опускании. С легким весом могу и наоборот... Хмм... надо shtusha дождаться

---

хаха я тоже запутался..

---

а меня как вы запутали ..

  

Виталий! объясни по понятнее

  

Цитата

---

#16247 Step :
а меня как вы запутали ..

---

  

Цитата

---

#16248 Step :
Виталий! объясни по понятнее

---

Виталий приболел..как получше будет,так и ответит..

  

начинаем с вдоха, потом тяга к животу выдох, опускаем делаем вдох.и пошло-тянем выдох,опускаем вдох. спросил у дедов

  

Цитата

---

#16246 Шурик :
спортвики пишет,что на вдохе руки к себе,а на выдохе от себя:
"Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.
Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.
Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета.
Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол. Таким же образом выполняйте каждое следующие повторение."
так,что..

---

выдох происходит когда гриф у живота. опускаешь,растягиваешь мышцы,делаешь вдох

  

Цитата

---

#16251 Step :
начинаем с вдоха, потом тяга к животу выдох, опускаем делаем вдох.и пошло-тянем выдох,опускаем вдох. спросил у дедов

---

видимо,кто как делает..

  

Думаю,этим вопросом не стоило столько заморачиваться

  

Цитата

---

#16254 Шурик :
Думаю,этим вопросом не стоило столько заморачиваться

---

вам то да,а я же новичок..

  

Цитата

---

#16255 Step :

Цитата

---

#16254 Шурик :
Думаю,этим вопросом не стоило столько заморачиваться

---

вам то да,а я же новичок..

---

да не,я не об этом..просто дыхание обычно само подстраивается под нагрузку..

  

Step

---

Сань,где то читал,типа при опускании штанги,мышцы растягиваются,и их надо обогатить кислородом,то бишь вдох

---

Не думаю, что во время выполнения упражнения мышцу одним вдохом можно обогатить кислородом. Вот во время отдыха между подходами - да. Так по моему и поступал Арни, покупая кислородные подушки в аптеке.

  

Цитата

---

#16226 Ungoro :

Цитата

---

#16224 san3k :
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%28%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%29

---

Ну всё верно, вдох в конечной фазе подъёма. Шурик, наверняка, то же самое имел ввиду. Просто не поняли друг друга.

---

Ну не знаю... У меня так не получится.
Больше склоняюсь к написанному в ссылке. Делать тягу нужно на закрытом дыхании.
Вдохнул, задержал дыхание, выполнил тягу и во время опускания выдохнул.

  

Цитата

---

#16264 shtusha :

Цитата

---

#16226 Ungoro :

Цитата

---

#16224 san3k :
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_%28%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%29

---

Ну всё верно, вдох в конечной фазе подъёма. Шурик, наверняка, то же самое имел ввиду. Просто не поняли друг друга.

---

Ну не знаю... У меня так не получится.
Больше склоняюсь к написанному в ссылке. Делать тягу нужно на закрытом дыхании.
Вдохнул, задержал дыхание, выполнил тягу и во время опускания выдохнул.

---

вчера так и делал!

  

Виталий как здоровье ?

  

Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

  

Цитата

---

#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

---

надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

  

Цитата

---

#16273 Step :
Виталий как здоровье ?

---

Сегодня немного по лучше

  

Цитата

---

#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

---

Время на разминку и растяжку перед тренировкой можно не учитывать. Старайся укладываться в 45 минут.

  

Цитата

---

#16276 Шурик :

Цитата

---

#16275 Step :
Вопрос - тренировка должна быть 45-50 мин ? у меня не получается. Разминка,тренировка,растяжка,на всё больше часа идёт.

---

надо успевать хотя бы в 50 минут..разминка 5 минут,растяжку лучше между подходами делай во время отдыха(группу мышц,которую тренируешь)

---

между всеми пятью подходами растяжку или между рабочими ? а я делал растяжку только между упражнениями

  

Цитата

---

#16277 shtusha :

Цитата

---

#16273 Step :
Виталий как здоровье ?

---

Сегодня немного по лучше

---

выздоравливай!

  

вопрос по подтягиванию и брусья.. подтягивание пока немогу,учусь. как быть ? допустим я подтягиваюсь к примеру 3 раза. как проводить тренировку ?- делать сколько смогу подходов по три или подтянулся 3 раза и всё... ?

  

брусья тоже самое..