Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Step

 


  Автор   Сообщение
Step Онлайн статус
№: 19188  Дата: 12-05-2012 09:14 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19180 Шурик :
Цитата
#19177 Red :
Цитата
#19167 Шурик :
Цитата
#19163 Step :
омега-3 .. хочу пропить.это я как понимаю рыбий жир или есть что то ещё ? если не сложно,распишите какой препарат,дозировка и продолжительность курса.


нафиг он тебе?думаешь,масса от него попрет?неа,не попрет,только деньги выкинешь..рыбий жир наоборот способствует похуданию.
http://www.povarenok.ru/news/show/4442/


Ну про массу речь вроде и не шла
Я пил Омега-3 для суставов, но был приятно удивлен когда через несколько недель регулярного приема стал чувствовать себя ощутимо бодрее. В целом они очень полезны для здоровья, а в повседневном рационе мы их катастрофически не доедаем. Обычно Омега-3 в рационе спортсменов маст хэв наряду с витаминами и микроэлементами.
Полиненасыщенные жирные кислоты, коей является Омега-3 способствует не просто похудению, а именно сжиганию жира, но я бы про этот эффект даже не заморачивался, не думаю что там что-то ощутимое.
Принимать достаточно по 1 гр в день, обычно это одна капсула, но не более 3 г. Покупать лучше норвежские, к ним доверие больше, т.к. недобросовестные производители бадяжат рыбий жир с оливковым маслом, а то и с обычным растительным.


Ну я вообще думал,что мы все стремимся к одному,видимо ошибался.
на первых порах все ощутимо..нужно исключать любое средство,ВОЗМОЖНО тормозящее массу!имхо

я отношусь к тем рядам,кто стремится набрать массу
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19189  Дата: 12-05-2012 09:15 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19186 Step :
я не проявляю настойчивости что бы его пить,просто интересуюсь для себя и общего развития


Когда я пил омега-3,НИКАКИХ положительных изменений я не заметил,и бодрости в том числе..Не знаю,откуда вы в нем бодрость нашли
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 19190  Дата: 12-05-2012 09:16 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#19185 Шурик :
Я знаю,к чему стремиться Стэп,к тому же,к чему и многие-набрать вес,поэтому и начал с того,что омега-3 ему в этом не поможет,а возможно даже помешает.
Да,я считаю,что омега-3 может помешать набору..Сам ее принимал в больших количествах,ничего набрать не мог..не знаю,насколько роль рыбьего жира была велика на тот момент..поэтому 100% гарантии не даю..


Т.е. следуя твоему выводу можно сказать, что если есть рыбу, то рост мышц тоже заблокируется, т.к. она богата Омега-3? Мне кажется это не соответствует действительности.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19191  Дата: 12-05-2012 09:18 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19190 Red :
Цитата
#19185 Шурик :
Я знаю,к чему стремиться Стэп,к тому же,к чему и многие-набрать вес,поэтому и начал с того,что омега-3 ему в этом не поможет,а возможно даже помешает.
Да,я считаю,что омега-3 может помешать набору..Сам ее принимал в больших количествах,ничего набрать не мог..не знаю,насколько роль рыбьего жира была велика на тот момент..поэтому 100% гарантии не даю..


Т.е. следуя твоему выводу можно сказать, что если есть рыбу, то рост мышц тоже заблокируется, т.к. она богата Омега-3? Мне кажется это не соответствует действительности.


в рыбе нет столько омега 3,сколько в добавках.К примеру,если жрать за раз по 10 кг мяса,то будет переть,потому как в 10 кг мяса примерно 5 грамм креатина!ты можешь столько съесть его?..а от пары кусков мяса в день не будет ничего..вот и про рыбу и омега 3 я думаю так же.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 19193  Дата: 12-05-2012 09:28 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#19189 Шурик :
Цитата
#19186 Step :
я не проявляю настойчивости что бы его пить,просто интересуюсь для себя и общего развития


Когда я пил омега-3,НИКАКИХ положительных изменений я не заметил,и бодрости в том числе..Не знаю,откуда вы в нем бодрость нашли


Вероятно в твоем рационе было достаточно рыбы, в то время как я ее не ел совсем. Отсюда видимо и эффект.

Самое интересное, что тормозящий эффект у Омега-3 действительно есть, вот нарыл статью: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1689.html
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19194  Дата: 12-05-2012 09:31 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
саня,раз пошла такая пьянка,расскажи про витамины группы В .
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19195  Дата: 12-05-2012 09:36 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Red,в моем рационе было много жирной рыбы ты прав+омега 3 я грамм по 3-5 ел в день,наверное это и тормозило рост!
а статья хорошая!правда я мозг с утра сломал,читая добавь ее в список полезных статей
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19196  Дата: 12-05-2012 09:46 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19194 Step :
саня,раз пошла такая пьянка,расскажи про витамины группы В .


я витамины группы B как то изучал,но это было давно,поэтому забыл уже..Не хочу сейчас копать информацию..Могу сказать лишь,что они нужны и важны..принимал их в пивных дрожжах в свое время,а сейчас они в Компливите присутствуют,хотя мало..может нейромультивит возьму.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19197  Дата: 12-05-2012 09:52 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
хочу купить .. продаётся у нас -там в1, в6, в12.чисто группа в
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19309  Дата: 13-05-2012 21:14 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
мдааа...пока мучался с зубами и почками,похудел с 98 до 94 кг...потихонечку набераю,сегодня взвесился-96 кг.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19312  Дата: 13-05-2012 21:30 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Виталий просил отписать о ощущениях.Во первых, время тренировки уменьшилось,и намного.Во вторых, не так устаёшь,а значит и восстановление пройдёт быстрее.С одним рабочим подходом,чувствую дела пойдут в гору.Советую остальным не долбить перед фитоняшками по 2-5 рабочих подходов,а заниматься так,как описано.Начал есть много,как Шурик и чувствую пошли дела в приседе.Виталий,Шурик,Red,спасибо за помощь.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19318  Дата: 14-05-2012 04:07 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19312 Step :
Виталий просил отписать о ощущениях.Во первых, время тренировки уменьшилось,и намного.Во вторых, не так устаёшь,а значит и восстановление пройдёт быстрее.С одним рабочим подходом,чувствую дела пойдут в гору.Советую остальным не долбить перед фитоняшками по 2-5 рабочих подходов,а заниматься так,как описано.Начал есть много,как Шурик и чувствую пошли дела в приседе.Виталий,Шурик,Red,спасибо за помощь.


Всё правильно, а значит и будут хорошие результаты
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19321  Дата: 14-05-2012 07:11 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19312 Step :
Виталий просил отписать о ощущениях.Во первых, время тренировки уменьшилось,и намного.Во вторых, не так устаёшь,а значит и восстановление пройдёт быстрее.С одним рабочим подходом,чувствую дела пойдут в гору.Советую остальным не долбить перед фитоняшками по 2-5 рабочих подходов,а заниматься так,как описано.Начал есть много,как Шурик и чувствую пошли дела в приседе.Виталий,Шурик,Red,спасибо за помощь.


молодца,продолжай в том же духе!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19326  Дата: 14-05-2012 08:43 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19321 Шурик :
Цитата
#19312 Step :
Виталий просил отписать о ощущениях.Во первых, время тренировки уменьшилось,и намного.Во вторых, не так устаёшь,а значит и восстановление пройдёт быстрее.С одним рабочим подходом,чувствую дела пойдут в гору.Советую остальным не долбить перед фитоняшками по 2-5 рабочих подходов,а заниматься так,как описано.Начал есть много,как Шурик и чувствую пошли дела в приседе.Виталий,Шурик,Red,спасибо за помощь.


молодца,продолжай в том же духе!

ага
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19360  Дата: 15-05-2012 22:26 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
себе на заметку..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19488  Дата: 19-05-2012 12:04 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер – ты спешишь в свой зал.
Штанга, лавка, стойки – есть,
И поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять.
Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон.
Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин,
Нашатырь и креатин.
Ешь, вдыхаешь или пьешь,
На весы потом стаешь.
Тренируешься – растешь
Так к победе ты дойдешь!!!
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 19501  Дата: 19-05-2012 18:40 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
да брат!базара нет красавчик)
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19513  Дата: 19-05-2012 20:12 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Всем привет! Бомблю квартиру,делаю капитальный ремонт,в интернете редко..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19514  Дата: 19-05-2012 20:15 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19515  Дата: 19-05-2012 20:27 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19514 Step :
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В


ты давай там,не филонь!
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19516  Дата: 19-05-2012 20:34 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19515 Шурик :
Цитата
#19514 Step :
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В


ты давай там,не филонь!

стараюсь Саня,стараюсь.. Иногда бывают дни ну никак нет 100процентной отдачи режиму.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 19519  Дата: 19-05-2012 20:48 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#19516 Step :
Цитата
#19515 Шурик :
Цитата
#19514 Step :
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В


ты давай там,не филонь!

стараюсь Саня,стараюсь.. Иногда бывают дни ну никак нет 100процентной отдачи режиму.


тогда гейнер купи себе..пей его,когда есть не можешь..это выход..сам так делаю.
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19520  Дата: 19-05-2012 20:52 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19519 Шурик :
Цитата
#19516 Step :
Цитата
#19515 Шурик :
Цитата
#19514 Step :
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В


ты давай там,не филонь!

стараюсь Саня,стараюсь.. Иногда бывают дни ну никак нет 100процентной отдачи режиму.


тогда гейнер купи себе..пей его,когда есть не можешь..это выход..сам так делаю.

да надо купить
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 19529  Дата: 20-05-2012 04:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#19513 Step :
Всем привет! Бомблю квартиру,делаю капитальный ремонт,в интернете редко..


Привет. Сочувствую...
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19552  Дата: 20-05-2012 20:12 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19529 shtusha :
Цитата
#19513 Step :
Всем привет! Бомблю квартиру,делаю капитальный ремонт,в интернете редко..


Привет. Сочувствую...

спасибо.пожелаю себе только терпения..
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19560  Дата: 20-05-2012 21:18 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
сегодня в зале наш "типа тренер" провёл тренировку одному челу ... пшнб - 10х10 , скамья скотта - 10х10 ,молотки 10х10, тяга канаты к низу 10х10,тяга блока к низу 10 х 10. дальше я ушёл..
   
Вверх
Musafir Онлайн статус
№: 19561  Дата: 20-05-2012 21:49 GMT
  

Участник

сообщений 57
Местоположение: Russia Саратов
Род занятий: Коплю опыт
Возраст: 30
Репутация 1 [+] [-]
Я извиняюсь, 10х10- это 10подходов по 10 повторений?
   
Вверх
womanizer Онлайн статус
№: 19563  Дата: 21-05-2012 10:27 GMT
  

Участник

сообщений 185
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Цитата
#19556 Step :
Отдых 6 суток

Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8 , 3) 8
3.тяга верхнего блока 1) 15х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х8
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 3) 45х6

время тренировки 35 мин



2 разминочных и 2 рабочих?
Почему первый рабочий меньше а потом больше?
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19564  Дата: 21-05-2012 10:28 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19561 Musafir :
Я извиняюсь, 10х10- это 10подходов по 10 повторений?

да да.сам в ужасе
   
Вверх
Step Онлайн статус
№: 19565  Дата: 21-05-2012 10:35 GMT
  

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 32
Репутация 13 [+] [-]
Цитата
#19563 womanizer :
Цитата
#19556 Step :
Отдых 6 суток

Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8 , 3) 8
3.тяга верхнего блока 1) 15х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х8
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 3) 45х6

время тренировки 35 мин



2 разминочных и 2 рабочих?
Почему первый рабочий меньше а потом больше?

да,два разминочных,два рабочих.
из них -1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%

3й подход -подготовительный рабочий,4й рабочий с максимальным весом.
если к тренировкам относиться с ясной головой,а не с одурманеной проходящими мимой попами фитоняшек,то с удивлением обнаружишь что совсем не обязательно рвать мышцы в трёх рабочих подходах.хватит и одного.мышцам главное дать стресс к росту,толчок. с такой системой укладываешься в положенные 45минут.восстановление проходит быстрее
   
Вверх