Цитата

---

#20264 shtusha :

Цитата

---

#20225 Step :
Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

---

Так ты сам же и ответил на свой вопрос.... У тебя не хватка калорийности питания
Как только увеличишь калорийность питания, твои силовые показатели, тоже начнут увеличиваться.

---

увеличить калорийность это есть чаще или больше за раз ?

  

Цитата

---

#20239 madscout :
Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

---

Хороший совет, вот только при его калорийности питания он не сработает.

  

Step

---

увеличить калорийность это есть чаще или больше за раз ?

---

Сколько раз в день ешь? Что ешь? Какова суточная калорийность питания? Каков твой вес?

  

Шурик

---

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

---

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые.... Как быть? Что поставить первым?

Так называемые столбы или разгибатели спины занимают 55% мышечной массы всей спины. А если у человека между лопатками яма?
Да и вообще, становая тяга при правильном выполнении страхует позвоночник от травм.

Сань, я понимаю тебя, у тебя особая ситуация. А если у человека нет таких проблем как у тебя, это ведь не означает, что становая и для него не годиться...

  

вес примерно 95. суточною калорийность не считаю.ем 5-6 раз в день.
1) геркулес
2)ещё раз геркулес либо макароны
3)полноценный обед
4)второе, то что было на обеде
5)второе, то что было на обеде
6)второе, то что было на обеде

обед состоит из супа,крупы(каждый день чередуется греча,рис) либо макароны. из мясного так же чередуется говядина,курица,индейка.овощи фрукты каждый день.витамины компливит и пентовит(группы В)
воду пью примерно 2,5 литра в день,не считая остальную жидкость.
так я ем на работе,дома присутствует яйца,творог,молоко ,кефир

  

Цитата

---

#20268 shtusha :

Шурик

---

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

---

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые.... Как быть? Что поставить первым?

---

сам в толк невозьму,вес приличный а силовых нет.мне сказали слабы суставы. раньше был очень худым.кг 70 примерно.сейчас поправился.

  

Цитата

---

#20269 Step :
вес примерно 95. суточною калорийность не считаю.ем 5-6 раз в день.
1) геркулес
2)ещё раз геркулес либо макароны
3)полноценный обед
4)второе, то что было на обеде
5)второе, то что было на обеде
6)второе, то что было на обеде

обед состоит из супа,крупы(каждый день чередуется греча,рис) либо макароны. из мясного так же чередуется говядина,курица,индейка.овощи фрукты каждый день.витамины компливит и пентовит(группы В)
воду пью примерно 2,5 литра в день,не считая остальную жидкость.
так я ем на работе,дома присутствует яйца,творог,молоко ,кефир

---

Увеличивай порции. Завтрак должен быть калорийнее, так как это один из главных приёмов пищи.
Супчик в обед либо уменьшай порцию, либо убери совсем. Только место в животе занимает.... А вместо него добавь, что нибудь стоящее.

  

Цитата

---

#20269 Step :
вес примерно 95. суточною калорийность не считаю.ем 5-6 раз в день.
1) геркулес
2)ещё раз геркулес либо макароны
3)полноценный обед
4)второе, то что было на обеде
5)второе, то что было на обеде
6)второе, то что было на обеде

обед состоит из супа,крупы(каждый день чередуется греча,рис) либо макароны. из мясного так же чередуется говядина,курица,индейка.овощи фрукты каждый день.витамины компливит и пентовит(группы В)
воду пью примерно 2,5 литра в день,не считая остальную жидкость.
так я ем на работе,дома присутствует яйца,творог,молоко ,кефир

---

забыл сделать поправочку-так питаться я начал совсем недавно,последнее время вобще не ел,выше писал причины

  

Цитата

---

#20272 shtusha :

Цитата

---

#20269 Step :
вес примерно 95. суточною калорийность не считаю.ем 5-6 раз в день.
1) геркулес
2)ещё раз геркулес либо макароны
3)полноценный обед
4)второе, то что было на обеде
5)второе, то что было на обеде
6)второе, то что было на обеде

обед состоит из супа,крупы(каждый день чередуется греча,рис) либо макароны. из мясного так же чередуется говядина,курица,индейка.овощи фрукты каждый день.витамины компливит и пентовит(группы В)
воду пью примерно 2,5 литра в день,не считая остальную жидкость.
так я ем на работе,дома присутствует яйца,творог,молоко ,кефир

---

Увеличивай порции. Завтрак должен быть калорийнее, так как это один из главных приёмов пищи.
Супчик в обед либо уменьшай порцию, либо убери совсем. Только место в животе занимает.... А вместо него добавь, что нибудь стоящее.

---

понял,спасибо.
как быть по упражнениям ?

  

Step

---

сам в толк невозьму,вес приличный а силовых нет.мне сказали слабы суставы. раньше был очень худым.кг 70 примерно.сейчас поправился.

---

Так понимаю, что у человека глаз рентген
Ну сам посуди.... Какие нахрен слабые суставы?! Они у тебя вылетают? Вывихи? Подвывихи? Суставу выгибаются в обратную сторону?
Если нет, то посылай таких советчиков по дальше....

При твоём нынешнем весе(70кг) калорийность должна быть 2300 Ккаллорий, не меньше. Похоже, что ты её не подсчитываешь...

Парни... Тренировки, питание и отдых требуют серьёзного к ним отношения. Без этого, вы будете топтаться на одном месте и подвергать свой организм разного рода опасностям.

  

Step

---

как быть по упражнениям ?

---

Что конкретно и в какой последовательности сейчас выполняешь?

  

тренировка Б
становая
брусья(раньше и они не шли вместе с подтягиваниями)
подтягивания
жим узким хватом

укладываюсь в сорок минут.жим узким убирать нехочу. после тренировки чувствую как проработал все группы мышц.
подтягивания..- я же не просто подтянулся пол раза,а делаю негативные опускания ещё

  

Цитата

---

#20275 shtusha :

Step

---

сам в толк невозьму,вес приличный а силовых нет.мне сказали слабы суставы. раньше был очень худым.кг 70 примерно.сейчас поправился.

---

Так понимаю, что у человека глаз рентген
Ну сам посуди.... Какие нахрен слабые суставы?! Они у тебя вылетают? Вывихи? Подвывихи? Суставу выгибаются в обратную сторону?
Если нет, то посылай таких советчиков по дальше....

При твоём нынешнем весе(70кг) калорийность должна быть 2300 Ккаллорий, не меньше. Похоже, что ты её не подсчитываешь...

Парни... Тренировки, питание и отдых требуют серьёзного к ним отношения. Без этого, вы будете топтаться на одном месте и подвергать свой организм разного рода опасностям.

---

буду стараться..

  

Цитата

---

#20277 Step :
тренировка Б
становая
брусья(раньше и они не шли вместе с подтягиваниями)
подтягивания
жим узким хватом

укладываюсь в сорок минут.жим узким убирать нехочу. после тренировки чувствую как проработал все группы мышц.
подтягивания..- я же не просто подтянулся пол раза,а делаю негативные опускания ещё

---

Ничего не меняй.
На счёт подтягиваний... Вот несколько видео, посмотри и подбери то, что тебе подойдёт.
http://www.youtube.com/watch?v=Nux-063KAU0
http://www.youtube.com/watch?v=416-XN5-qQ4

  

Цитата

---

#20279 shtusha :

Цитата

---

#20277 Step :
тренировка Б
становая
брусья(раньше и они не шли вместе с подтягиваниями)
подтягивания
жим узким хватом

укладываюсь в сорок минут.жим узким убирать нехочу. после тренировки чувствую как проработал все группы мышц.
подтягивания..- я же не просто подтянулся пол раза,а делаю негативные опускания ещё

---

Ничего не меняй.
На счёт подтягиваний... Вот несколько видео, посмотри и подбери то, что тебе подойдёт.
http://www.youtube.com/watch?v=Nux-063KAU0
http://www.youtube.com/watch?v=416-XN5-qQ4

---

спасибо Виталь!
пойдут у меня эти подтягивания,надо просто постараться..

  

Step

---

спасибо Виталь!
пойдут у меня эти подтягивания,надо просто постараться..

---

Удачи!

  

Цитата

---

#20281 shtusha :

Step

---

спасибо Виталь!
пойдут у меня эти подтягивания,надо просто постараться..

---

Удачи!

---

  

Цитата

---

#20268 shtusha :

Шурик

---

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

---

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые.... Как быть? Что поставить первым?

Так называемые столбы или разгибатели спины занимают 55% мышечной массы всей спины. А если у человека между лопатками яма?
Да и вообще, становая тяга при правильном выполнении страхует позвоночник от травм.

Сань, я понимаю тебя, у тебя особая ситуация. А если у человека нет таких проблем как у тебя, это ведь не означает, что становая и для него не годиться...

---

Виталь,моя ситуация не причем..даже,если б спина была в норме,то делать становую я б не стал..знаю много билдеров,которые становую не делают вообще,как и любители,так профессионалы.
По поводу того,что отстает во всем..не считаешь,что 0,8 раза в подтягиваниях-это отставание пожестче,чем в других упражнениях?

  

Цитата

---

#20275 shtusha :

Step

---

сам в толк невозьму,вес приличный а силовых нет.мне сказали слабы суставы. раньше был очень худым.кг 70 примерно.сейчас поправился.

---

Так понимаю, что у человека глаз рентген
Ну сам посуди.... Какие нахрен слабые суставы?! Они у тебя вылетают? Вывихи? Подвывихи? Суставу выгибаются в обратную сторону?
Если нет, то посылай таких советчиков по дальше....

При твоём нынешнем весе(70кг) калорийность должна быть 2300 Ккаллорий, не меньше. Похоже, что ты её не подсчитываешь...

Парни... Тренировки, питание и отдых требуют серьёзного к ним отношения. Без этого, вы будете топтаться на одном месте и подвергать свой организм разного рода опасностям.

---

не врубаются парни

  

Цитата

---

#20286 Шурик :

Цитата

---

#20268 shtusha :

Шурик

---

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

---

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые.... Как быть? Что поставить первым?

Так называемые столбы или разгибатели спины занимают 55% мышечной массы всей спины. А если у человека между лопатками яма?
Да и вообще, становая тяга при правильном выполнении страхует позвоночник от травм.

Сань, я понимаю тебя, у тебя особая ситуация. А если у человека нет таких проблем как у тебя, это ведь не означает, что становая и для него не годиться...

---

Виталь,моя ситуация не причем..даже,если б спина была в норме,то делать становую я б не стал..знаю много билдеров,которые становую не делают вообще,как и любители,так профессионалы.

---

сань,раньше же ты делал её..

  

Цитата

---

#20280 Step :

Цитата

---

#20279 shtusha :

Цитата

---

#20277 Step :
тренировка Б
становая
брусья(раньше и они не шли вместе с подтягиваниями)
подтягивания
жим узким хватом

укладываюсь в сорок минут.жим узким убирать нехочу. после тренировки чувствую как проработал все группы мышц.
подтягивания..- я же не просто подтянулся пол раза,а делаю негативные опускания ещё

---

Ничего не меняй.
На счёт подтягиваний... Вот несколько видео, посмотри и подбери то, что тебе подойдёт.
http://www.youtube.com/watch?v=Nux-063KAU0
http://www.youtube.com/watch?v=416-XN5-qQ4

---

спасибо Виталь!
пойдут у меня эти подтягивания,надо просто постараться..

---

надо просто их на первое место ставить..это по моему нескромному мнению..если же не сделаешь этого,так и будешь,как сосиска болтаться с 0,8 раза..ну.может до 1,2 дойдешь после становой вообще сил не на что не должно оставаться..

  

Цитата

---

#20288 Step :

Цитата

---

#20286 Шурик :

Цитата

---

#20268 shtusha :

Шурик

---

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

---

То, что ставить на первое место нужно то, в чём отстаёшь совет хороший, но....
А если человек отстаёт во всём? Во всех упражнениях слабые силовые.... Как быть? Что поставить первым?

Так называемые столбы или разгибатели спины занимают 55% мышечной массы всей спины. А если у человека между лопатками яма?
Да и вообще, становая тяга при правильном выполнении страхует позвоночник от травм.

Сань, я понимаю тебя, у тебя особая ситуация. А если у человека нет таких проблем как у тебя, это ведь не означает, что становая и для него не годиться...

---

Виталь,моя ситуация не причем..даже,если б спина была в норме,то делать становую я б не стал..знаю много билдеров,которые становую не делают вообще,как и любители,так профессионалы.

---

сань,раньше же ты делал её..

---

а сейчас бы не стал

  

в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

  

Цитата

---

#20292 Step :
в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

---

Попробуй,так как говорит Виталя,и если не пойдет,попробуй,как говорил до этого я..жим узким можешь не убирать,просто поменяй становую и подтягивания местами..повторюсь..Для начала попробуй сделать,так как Виталя сказал..

  

Цитата

---

#20292 Step :
в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

---

становая самое главное для общей массы. а турник чисто на массу спины. но лично у меня на турнике без становой особо больше сил не было =/

  

Цитата

---

#20294 serboff :

Цитата

---

#20292 Step :
в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

---

становая самое главное для общей массы. а турник чисто на массу спины. но лично у меня на турнике без становой особо больше сил не было =/

---

я не говорю об исключении становой из списка упражнений-хочешь делай,я говорю об отведении становой тяге второстепенную роль..

  

Цитата

---

#20293 Шурик :

Цитата

---

#20292 Step :
в голове чёрт знает что..делать становую или не делать.. ? хрен знает кого слушать..

---

Попробуй,так как говорит Виталя,и если не пойдет,попробуй,как говорил до этого я..жим узким можешь не убирать,просто поменяй становую и подтягивания местами..повторюсь..Для начала попробуй сделать,так как Виталя сказал..

---

окЭй

  

Шурик

---

Виталь,моя ситуация не причем..даже,если б спина была в норме,то делать становую я б не стал..знаю много билдеров,которые становую не делают вообще,как и любители,так профессионалы.
По поводу того,что отстает во всем..не считаешь,что 0,8 раза в подтягиваниях-это отставание пожестче,чем в других упражнениях?

---

На одном из форумов наткнулся на пост одного из любителей принимающего стероиды. Он тоже не делает становую тягу.
Но однажды он решил её сделать. Сделал 280 кг на 10 раз без особых затруднений с первого раза.
Да, многие профи и любители сидящие на фарме не делают становую тягу и у каждого своя причина...
В основном это травма, боязнь получить травму и сама тяжесть упражнения. И с ними я согласен в чём то, так как стероиды дают им замену тяги.

А любитель не принимающий стероиды, не имеющий никаких заболеваний мешающих выполнения становой тяги просто обязан её выполнять. А иначе, где брать гормоны для роста? Только от приседаний?
А ещё, при не значительных заболеваниях позвоночника, становая тяга помогает от них избавиться и в дальнейшем помогает сохранить здоровье спины.

По поводу подтягиваний.... 0,8 - это результат увеличения мышечной массы тела.
Не думаю, что в его случае поставить на первое место подтягивания это выход. У него проблемы с питанием, так как не хватает энергии даже на тренировку. А её должен быть избыток.

  

чёрт! пошла жара!

  

Шурик

---

а сейчас бы не стал

---

Скорее всего это говоришь не ты, а твой травмированный становой тягой позвоночник. Но согласись, что сама тяга здесь не причём, а скорее твоя вина....