ещё про одну слышал,если найду ,дам ссылку

  

Цитата

---

#18777 Step :
ещё про одну слышал,если найду ,дам ссылку

---

У него 2 книги... Супертренинг и Супертренинг с изменениями...

Нашёл ещё одну его книгу, но она больше похожа на рекламный буклет к его системе.
называется Реализуйте свой мышечный потенциал за год!

  

Тренинг в стиле отдых/пауза у него есть где нибудь ?

  

Цитата

---

#18775 Step :
читаю книгу ментцера "супертренинг" ,что можно ещё у него почитать ?

---

правильным путем идете,товарищ!

  

Цитата

---

#18779 Step :
Тренинг в стиле отдых/пауза у него есть где нибудь ?

---

Не помню.... А тебе на начальном этапе тренинга это зачем?!

  

Цитата

---

#18780 Шурик :

Цитата

---

#18775 Step :
читаю книгу ментцера "супертренинг" ,что можно ещё у него почитать ?

---

правильным путем идете,товарищ!

---

АлЭксандЭр , я вливаюсь в Ваши ряды долгого отдыха

  

Цитата

---

#18781 shtusha :

Цитата

---

#18779 Step :
Тренинг в стиле отдых/пауза у него есть где нибудь ?

---

Не помню.... А тебе на начальном этапе тренинга это зачем?!

---

да не,я просто статью читаю сейчас на сайте,просто так,для общего развития.Тренинг в стиле отдых/пауза по Майку Менцеру,вот и возник вопрос сколько у него книг

  

Цитата

---

#18778 shtusha :

Цитата

---

#18777 Step :
ещё про одну слышал,если найду ,дам ссылку

---

У него 2 книги... Супертренинг и Супертренинг с изменениями...

Нашёл ещё одну его книгу, но она больше похожа на рекламный буклет к его системе.
называется Реализуйте свой мышечный потенциал за год!

---

ссылку можно на Супертренинг с изменениями ?

  

Step

---

ссылку можно на Супертренинг с изменениями ?

---

Давай сначала определимся, какую книгу читаешь ты. Сколько программ тренировок описано в книге?

  

Цитата

---

#18785 shtusha :

Step

---

ссылку можно на Супертренинг с изменениями ?

---

Давай сначала определимся, какую книгу читаешь ты. Сколько программ тренировок описано в книге?

---

начало книги,идёт философия,психология.только начал

  

Step

---

начало книги,идёт философия,психология.только начал

---

Полистай книгу и поищи в ней тренировочные программы.

  

Цитата

---

#18782 Step :

Цитата

---

#18780 Шурик :

Цитата

---

#18775 Step :
читаю книгу ментцера "супертренинг" ,что можно ещё у него почитать ?

---

правильным путем идете,товарищ!

---

АлЭксандЭр , я вливаюсь в Ваши ряды долгого отдыха

---

общался на днях со спортсменом с 40 летним стажем,закончившим школу Вейдера,поддерживающий принцип тренировок Ментцера(именно он,кстати,первый рассказал мне о методиках Ментцера год назад,но я пропустил мимо ушей и дошел до их использования гораздо позже)..так вот,его примерные слова "как известно,фармподдержка здорово увеличивает скорость восстановления,и благодаря этому,применяя ее,можно тренироваться чаще и постоянно расти,так почему же многие натуральные атлеты не хотят понять,что увеличив время восстановления,можно так же добиваться потрясающего результата?"

  

Цитата

---

#18787 shtusha :

Step

---

начало книги,идёт философия,психология.только начал

---

Полистай книгу и поищи в ней тренировочные программы.

---

две программы,первая большая(мне не очень она приглянулась) и вторая маленькая

  

Цитата

---

#18788 Шурик :

Цитата

---

#18782 Step :

Цитата

---

#18780 Шурик :

Цитата

---

#18775 Step :
читаю книгу ментцера "супертренинг" ,что можно ещё у него почитать ?

---

правильным путем идете,товарищ!

---

АлЭксандЭр , я вливаюсь в Ваши ряды долгого отдыха

---

общался на днях со спортсменом с 40 летним стажем,закончившим школу Вейдера,поддерживающий принцип тренировок Ментцера(именно он,кстати,первый рассказал мне о методиках Ментцера год назад,но я пропустил мимо ушей и дошел до их использования гораздо позже)..так вот,его примерные слова "как известно,фармподдержка здорово увеличивает скорость восстановления,и благодаря этому,применяя ее,можно тренироваться чаще и постоянно расти,так почему же многие натуральные атлеты не хотят понять,что увеличив время восстановления,можно так же добиваться потрясающего результата?"

---

дело сказал

  

Step

---

две программы,первая большая(мне не очень она приглянулась) и вторая маленькая

---

Значит у тебя сейчас книга с изменениями.... Первую читать не советую, встречаются различия во мнениях...

  

Цитата

---

#18791 shtusha :

Step

---

две программы,первая большая(мне не очень она приглянулась) и вторая маленькая

---

Значит у тебя сейчас книга с изменениями.... Первую читать не советую, встречаются различия во мнениях...

---

понял,спасибо

  

Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет.. Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

  

Цитата

---

#18803 Step :
Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет.. Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

---

Каждый понимает понятие "отказ" по своему.
Одни считают, что "отказ" - это выполнение подхода до последнего издыхания, то есть, нужно делать негативные повторение, форсированные повторения. отдых паузу и прочие профессиональные фишки. Тем самым новички загоняют себя в угол, при этом собственными руками останавливают свой рост. С таким тренингом растрачиваются восстановительные способности организма и начинается застой.

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

  

Цитата

---

#18804 shtusha :

Цитата

---

#18803 Step :
Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет.. Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

---

Каждый понимает понятие "отказ" по своему.
Одни считают, что "отказ" - это выполнение подхода до последнего издыхания, то есть, нужно делать негативные повторение, форсированные повторения. отдых паузу и прочие профессиональные фишки. Тем самым новички загоняют себя в угол, при этом собственными руками останавливают свой рост. С таким тренингом растрачиваются восстановительные способности организма и начинается застой.

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

---

Понятно Виталь,оказывается я так и делаю.Сначало повышаю до восьми повторений,закрепляю,потом повышаю вес. Спасибо.

  

Цитата

---

#18804 shtusha :

Цитата

---

#18803 Step :
Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет.. Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

---

Каждый понимает понятие "отказ" по своему.
Одни считают, что "отказ" - это выполнение подхода до последнего издыхания, то есть, нужно делать негативные повторение, форсированные повторения. отдых паузу и прочие профессиональные фишки. Тем самым новички загоняют себя в угол, при этом собственными руками останавливают свой рост. С таким тренингом растрачиваются восстановительные способности организма и начинается застой.

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

---

я делаю так же.Каждую тренировку увеличиваю вес и делаю не больше 8 повторений..могу и больше чаще всего,да еще и не в одном рабочем,но с какой целью?главное,ведь дать стресс организму,который вызовет рост,а полностью восстановившись любое увеличение веса ведет к сильному стрессу!это можно почувствовать на следующий день после тренировки..лично я двигаюсь с большим трудом в этот день,все болит.
раньше я тоже считал,что отказной подход это когда штангой придавит,а по другому эта методика работать не будет,поэтому делал по несколько рабочих,пока не обессиливал..а сейчас делаю все намного проще..часто бывает,что перехожу на другое упражнение с мыслью,что недоработал в этом,что могу еще,но это обманчивое ощущение,ведь рабочий вес был повышен,а эта главная цель..

  

Цитата

---

#18806 Шурик :

Цитата

---

#18804 shtusha :

Цитата

---

#18803 Step :
Ментцер говорит об одном силовом подходе до отказа, мы делаем два.Вопрос-не много два рабочих ? В моей ситуации,жим лёжа и присед я делаю без напарника,100процентного отказа нет.. Шурик как я понял тоже делает один силовой подход.

---

Каждый понимает понятие "отказ" по своему.
Одни считают, что "отказ" - это выполнение подхода до последнего издыхания, то есть, нужно делать негативные повторение, форсированные повторения. отдых паузу и прочие профессиональные фишки. Тем самым новички загоняют себя в угол, при этом собственными руками останавливают свой рост. С таким тренингом растрачиваются восстановительные способности организма и начинается застой.

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

---

я делаю так же.Каждую тренировку увеличиваю вес и делаю не больше 8 повторений..могу и больше чаще всего,да еще и не в одном рабочем,но с какой целью?главное,ведь дать стресс организму,который вызовет рост,а полностью восстановившись любое увеличение веса ведет к сильному стрессу!это можно почувствовать на следующий день после тренировки..лично я двигаюсь с большим трудом в этот день,все болит.
раньше я тоже считал,что отказной подход это когда штангой придавит,а по другому эта методика работать не будет,поэтому делал по несколько рабочих,пока не обессиливал..а сейчас делаю все намного проще..часто бывает,что перехожу на другое упражнение с мыслью,что недоработал в этом,что могу еще,но это обманчивое ощущение,ведь рабочий вес был повышен,а эта главная цель..

---

так мне один подход делать или так как я написал два ?

  

Цитата

---

#18807 Step :
так мне один подход делать или так как я написал два ?

---

Виталий пусть ответит на этот вопрос,потому что на себе я разницы в росте не заметил..что 1 делал рабочий,что 2..а если нет разницы,зачем себя утруждать?возможно,тебе пока рано делать один рабочий..

  

Цитата

---

#18808 Шурик :

Цитата

---

#18807 Step :
так мне один подход делать или так как я написал два ?

---

Виталий пусть ответит на этот вопрос,потому что на себе я разницы в росте не заметил..что 1 делал рабочий,что 2..а если нет разницы,зачем себя утруждать?возможно,тебе пока рано делать один рабочий..

---

ну да,с моими то детскими весами..буду делать пока два,и мотать на ус что Вы говорите

  

если работать на технику с легкими весами, то, мне кажется, лучше все 4-5 подходов делать. масса не та, но связки-сухожилия лучше прорабатываются. они ведь тоже важны, как раз это будет подготовкой к работе потом с пограничными весами

  

Цитата

---

#18810 serboff :
если работать на технику с легкими весами, то, мне кажется, лучше все 4-5 подходов делать. масса не та, но связки-сухожилия лучше прорабатываются. они ведь тоже важны, как раз это будет подготовкой к работе потом с пограничными весами

---

я и делаю 5 подходов. Мы вели разговор про силовой подход,с максимальным весом..

  

как же хочется в спортзал,энергия переполняет,настрой есть.а отдыхаю только третий день..

  

Цитата

---

#18839 Step :
как же хочется в спортзал,энергия переполняет,настрой есть.а отдыхаю только третий день..

---

ломкаменя тоже частенько посещает..
хочеться тренироваться день через день и хорошо расти при этом

  

Цитата

---

#18840 Шурик :

Цитата

---

#18839 Step :
как же хочется в спортзал,энергия переполняет,настрой есть.а отдыхаю только третий день..

---

ломкаменя тоже частенько посещает..
хочеться тренироваться день через день и хорошо расти при этом

---

дааа,ломает меня полностью

  

Цитата

---

#18841 Step :

Цитата

---

#18840 Шурик :

Цитата

---

#18839 Step :
как же хочется в спортзал,энергия переполняет,настрой есть.а отдыхаю только третий день..

---

ломкаменя тоже частенько посещает..
хочеться тренироваться день через день и хорошо расти при этом

---

дааа,ломает меня полностью

---

если найти девушку, то это меняет ситуацию до наоборот. или если учеба/другие дела сильно напрягают.
я бывает и за 4-5 дней себя чувствую дохлым. последние 4 дня себя ограничивал, кушал во время, спал нормально - появилась более менее резкость.
по мне так, с идеальным режимом отдыха, дней 5 откисать, тогда появится настоящая "резкость".
меня лично железо + двухдневка очень сильно выматывают + распи*дяйский режим.

  

Цитата

---

#18904 Step :
Отдых 3 дня.

Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 15х8 , 2) 20х8 , 3) 25х8 . 4) 40х6 , 5) 40х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8
3.подтягивания обратным хватом - 0,5 раза
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 15х8 , 2) 20х8 , 3) 25х8 . 3) 40х8 , 4) 40х8

---

каак? о____о без веса или кг так 20 нацепил?