Цитата

---

#20163 Step :
Всем здорова. Уехал на работу. Две недели буду отдыхать от ремонта..

---

Салют. Только у нас на работе можно отдыхать от домашних дел

  

Цитата

---

#20165 shtusha :

Цитата

---

#20163 Step :
Всем здорова. Уехал на работу. Две недели буду отдыхать от ремонта..

---

Салют. Только у нас на работе можно отдыхать от домашних дел

---

ага.и в интернете сидеть

  

Становая тяга +2 повторения в рабочем подходе
Брусья +4 повторения в четвёртом подходе
Подтягивания (пошёл прогресс с 0,5 до 0,8 . плечо тщательнее разминаю)

  

Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

  

Цитата

---

#20225 Step :
Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

---

У меня так вообще пол года уже вялость
Может погода? У нас тут жара была под 30+, так вообще хоть в спячку ложись с непривычки.

Подтягивания 0,8 - это шутка? Если нет, то зачем подтягиваешься? Заменяй

  

Цитата

---

#20227 madscout :

Цитата

---

#20225 Step :
Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

---

У меня так вообще пол года уже вялость
Может погода? У нас тут жара была под 30+, так вообще хоть в спячку ложись с непривычки.

Подтягивания 0,8 - это шутка? Если нет, то зачем подтягиваешься? Заменяй

---

погода +16. про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

  

Цитата

---

#20229 Step :
про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

---

Прочитал твою историю с плечем и отсутствием блока (сорри что не всегда читаю историю, лень листать несколько страниц).
Хаммер-спина и горизонтального блока тоже нет в зале?
Боюсь, что таким подтягиванием ты ничего не добьешься. Надо спину как-то развитать другими упражнениями, если не хаммером с блоком, то хотя бы тягу штанги под наклоном делать. Хоть тут и немного другая механика упражнений. Все лучше.

  

Цитата

---

#20233 madscout :

Цитата

---

#20229 Step :
про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

---

Прочитал твою историю с плечем и отсутствием блока (сорри что не всегда читаю историю, лень листать несколько страниц).
Хаммер-спина и горизонтального блока тоже нет в зале?
Боюсь, что таким подтягиванием ты ничего не добьешься. Надо спину как-то развитать другими упражнениями, если не хаммером с блоком, то хотя бы тягу штанги под наклоном делать. Хоть тут и немного другая механика упражнений. Все лучше.

---

спину я развиваю становой и тягой в наклоне... я выше писал что подтягивался раньше 17-20 раз. вот и хочу приблизить этот старый результат.

  

Цитата

---

#20235 Step :

Цитата

---

#20233 madscout :

Цитата

---

#20229 Step :
про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

---

Прочитал твою историю с плечем и отсутствием блока (сорри что не всегда читаю историю, лень листать несколько страниц).
Хаммер-спина и горизонтального блока тоже нет в зале?
Боюсь, что таким подтягиванием ты ничего не добьешься. Надо спину как-то развитать другими упражнениями, если не хаммером с блоком, то хотя бы тягу штанги под наклоном делать. Хоть тут и немного другая механика упражнений. Все лучше.

---

спину я развиваю становой и тягой в наклоне... я выше писал что подтягивался раньше 17-20 раз. вот и хочу приблизить этот старый результат.

---

широкой спины без подтягиваний не будетхреново,что у тебя в зале нет тяги блока..

  

Становой ты никак не улучшишь результат в подтягивании. ты не можешь подтянуться из-за боли в плече или сил не хватает? Если дело в силе, надо искать блок Ну или ногами помогать, правда это даже звучит не эффективно.

  

Цитата

---

#20236 Шурик :

Цитата

---

#20235 Step :

Цитата

---

#20233 madscout :

Цитата

---

#20229 Step :
про подтягивания это не шутка. писал много раз уже.будут вам подтягивания..

---

Прочитал твою историю с плечем и отсутствием блока (сорри что не всегда читаю историю, лень листать несколько страниц).
Хаммер-спина и горизонтального блока тоже нет в зале?
Боюсь, что таким подтягиванием ты ничего не добьешься. Надо спину как-то развитать другими упражнениями, если не хаммером с блоком, то хотя бы тягу штанги под наклоном делать. Хоть тут и немного другая механика упражнений. Все лучше.

---

спину я развиваю становой и тягой в наклоне... я выше писал что подтягивался раньше 17-20 раз. вот и хочу приблизить этот старый результат.

---

широкой спины без подтягиваний не будетхреново,что у тебя в зале нет тяги блока..

---

сань,в домашнем зале есть вертикальный блок,есть горизонтальный. в зале на работе есть только горизонтальный.но я его как то не очень.. я работаю по 15 дней

  

Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

  

Цитата

---

#20237 madscout :
Становой ты никак не улучшишь результат в подтягивании. ты не можешь подтянуться из-за боли в плече или сил не хватает? Если дело в силе, надо искать блок Ну или ногами помогать, правда это даже звучит не эффективно.

---

да боли нет почти,сустав не хочет подстраиваться под упражнение

  

Цитата

---

#20238 Step :
я его как то не очень.. я работаю по 15 дней

---

Делай горизонтальный, для широчайших ( ну и подтягиваний ) гораздо полезней будет.

  

Цитата

---

#20239 madscout :
Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

---

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

  

Цитата

---

#20243 Step :

Цитата

---

#20239 madscout :
Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

---

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

---

Спокойно после подтягиваний ставь. Пару раз подтянешься, думаю в силе (для становой) много не потеряешь. Но это так, если они тебе нужны. Если для тебя на первом месте база, а это так, второстепенная личная цель (что-то типа проверки силы воли и характера), то поступай как хочешь.

  

Цитата

---

#20244 madscout :

Цитата

---

#20243 Step :

Цитата

---

#20239 madscout :
Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

---

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

---

Спокойно после подтягиваний ставь. Пару раз подтянешься, думаю в силе (для становой) много не потеряешь. Но это так, если они тебе нужны. Если для тебя на первом месте база, а это так, второстепенная личная цель (что-то типа проверки силы воли и характера), то поступай как хочешь.

---

для меня на первом месте база..если ставить после подтягиваний,то это получается на втором месте становая будет. уже нарушается сбалансированный при составлении проги порядок упражнений.как потом жим узким делать сразу после брусьев?

  

Цитата

---

#20243 Step :

Цитата

---

#20239 madscout :
Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

---

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

---

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

  

Цитата

---

#20246 Шурик :

Цитата

---

#20243 Step :

Цитата

---

#20239 madscout :
Еще рекомендую вынести подтягивания на первое место в тренировке. Подтягивайся с полными силами.

---

а становую тогда на какое место? на третье вместо подтягиваний? не,так не пойдёт

---

на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..Борисов,кстати,тоже придерживается этой точки зрения и так же считает,что становую нужно или делать в конце тренировки или вообще не делать..конечно,многие могут сказать "становая вызывает общий рост тела!"..возможно..но лично у меня,кроме ног и столбов ничего от нее не росло..а так как для закачки низа спины(не говорю про ноги)достаточно приседов,с полной уверенностью могу сказать,что лучшие упражнения для спины это подтягивания и тяга в наклоне,причем подтягивания на первом месте!

---

ок.распиши тогда упражнения по порядку

  

Цитата

---

#20246 Шурик :
на первое место нужно ставить то,в чем ты слаб,в данном случае это подтягивания..поверь мне,становая отсасывает у них по развитию спины,ничего кроме двух горбов от становой не получишь..широкой спины от нее не будет..

---

Причем я думаю, что результаты в становой не ухудшатся, пара подтягиваний им не помешает. При подтягиваниях осн. нагрузка на широчайших и бицепсе, а на становой на ногах, поясничном отделе, трапах и прямых. Так сказать, одно другому не мешает И я бы сделал акцент на подтягиваниях. Но это я.

  

Step,если ты работаешь по двухдневной проге Виталия,ничего не меняя в ней,тогда сейчас у тебя так..
Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом

я бы советовал делать так..
1.подтягивания
2.брусья
3.становая

почему становая на последнем месте?потому что между двумя тяговыми лучше делать жимовое,чтобы можно было лучше выложиться в тяге..куда я дел жим узким хватом?..не зачем делать 2 упражнения на одну группу мышц..трицепс еще после брусьев должен умереть,жимом его добивать не имеет смысла..

  

Цитата

---

#20250 Step :

Цитата

---

#20249 Шурик :
Step,если ты работаешь по двухдневной проге Виталия,ничего не меняя в ней,тогда сейчас у тебя так..
Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом

я бы советовал делать так..
1.подтягивания
2.брусья
3.становая

почему становая на последнем месте?потому что между двумя тяговыми лучше делать жимовое,чтобы можно было лучше выложиться в тяге..куда я дел жим узким хватом?..не зачем делать 2 упражнения на одну группу мышц..трицепс еще после брусьев должен умереть,жимом его добивать не имеет смысла..

---

ок. попробую.спасибо

---

пожалуйста

  

Цитата

---

#20251 Шурик :

Цитата

---

#20250 Step :

Цитата

---

#20249 Шурик :
Step,если ты работаешь по двухдневной проге Виталия,ничего не меняя в ней,тогда сейчас у тебя так..
Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом

я бы советовал делать так..
1.подтягивания
2.брусья
3.становая

почему становая на последнем месте?потому что между двумя тяговыми лучше делать жимовое,чтобы можно было лучше выложиться в тяге..куда я дел жим узким хватом?..не зачем делать 2 упражнения на одну группу мышц..трицепс еще после брусьев должен умереть,жимом его добивать не имеет смысла..

---

ок. попробую.спасибо

---

пожалуйста

---

спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

  

Цитата

---

#20252 Step :
сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

---

можно и так.

  

Цитата

---

#20253 Шурик :

Цитата

---

#20252 Step :
сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

---

можно и так.

---

благодарю за информацию

  

Цитата

---

#20252 Step :
спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

---

так,стоп..нижний блок-это тяга к животу,верхний блок-к груди..ты имел ввиду верхний блок?

  

Цитата

---

#20255 Шурик :

Цитата

---

#20252 Step :
спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

---

так,стоп..нижний блок-это тяга к животу,верхний блок-к груди..ты имел ввиду верхний блок?

---

нижний

  

Цитата

---

#20256 Step :

Цитата

---

#20255 Шурик :

Цитата

---

#20252 Step :
спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

---

так,стоп..нижний блок-это тяга к животу,верхний блок-к груди..ты имел ввиду верхний блок?

---

нижний

---

нижний блок не является альтернативой подтягиваниям..если нет верхнего блока,ставь подтягивания на первое место.

  

Цитата

---

#20257 Шурик :

Цитата

---

#20256 Step :

Цитата

---

#20255 Шурик :

Цитата

---

#20252 Step :
спасибо.сань а если оставить как есть но поставить нижний блок вместо подтягиваний?пока не дойду до своего веса..если нет,буду делать как ты написал.

---

так,стоп..нижний блок-это тяга к животу,верхний блок-к груди..ты имел ввиду верхний блок?

---

нижний

---

нижний блок не является альтернативой подтягиваниям..если нет верхнего блока,ставь подтягивания на первое место.

---

понятно

  

Цитата

---

#20225 Step :
Кто скажет ,что за хрень с моим организмом? после вчерашней тренировки сегодня сильная вялость,но,стоит поесть,сразу бодряк.через 1.5 часа опять вялость.поем и ништяк. и так весь день. первый раз такое.

---

Так ты сам же и ответил на свой вопрос.... У тебя не хватка калорийности питания
Как только увеличишь калорийность питания, твои силовые показатели, тоже начнут увеличиваться.