Цитата

---

#19180 Шурик :

Цитата

---

#19177 Red :

Цитата

---

#19167 Шурик :

Цитата

---

#19163 Step :
омега-3 .. хочу пропить.это я как понимаю рыбий жир или есть что то ещё ? если не сложно,распишите какой препарат,дозировка и продолжительность курса.

---

нафиг он тебе?думаешь,масса от него попрет?неа,не попрет,только деньги выкинешь..рыбий жир наоборот способствует похуданию.
http://www.povarenok.ru/news/show/4442/

---

Ну про массу речь вроде и не шла
Я пил Омега-3 для суставов, но был приятно удивлен когда через несколько недель регулярного приема стал чувствовать себя ощутимо бодрее. В целом они очень полезны для здоровья, а в повседневном рационе мы их катастрофически не доедаем. Обычно Омега-3 в рационе спортсменов маст хэв наряду с витаминами и микроэлементами.
Полиненасыщенные жирные кислоты, коей является Омега-3 способствует не просто похудению, а именно сжиганию жира, но я бы про этот эффект даже не заморачивался, не думаю что там что-то ощутимое.
Принимать достаточно по 1 гр в день, обычно это одна капсула, но не более 3 г. Покупать лучше норвежские, к ним доверие больше, т.к. недобросовестные производители бадяжат рыбий жир с оливковым маслом, а то и с обычным растительным.

---

Ну я вообще думал,что мы все стремимся к одному,видимо ошибался.
на первых порах все ощутимо..нужно исключать любое средство,ВОЗМОЖНО тормозящее массу!имхо

---

я отношусь к тем рядам,кто стремится набрать массу

  

Цитата

---

#19186 Step :
я не проявляю настойчивости что бы его пить,просто интересуюсь для себя и общего развития

---

Когда я пил омега-3,НИКАКИХ положительных изменений я не заметил,и бодрости в том числе..Не знаю,откуда вы в нем бодрость нашли

  

Цитата

---

#19185 Шурик :
Я знаю,к чему стремиться Стэп,к тому же,к чему и многие-набрать вес,поэтому и начал с того,что омега-3 ему в этом не поможет,а возможно даже помешает.
Да,я считаю,что омега-3 может помешать набору..Сам ее принимал в больших количествах,ничего набрать не мог..не знаю,насколько роль рыбьего жира была велика на тот момент..поэтому 100% гарантии не даю..

---

Т.е. следуя твоему выводу можно сказать, что если есть рыбу, то рост мышц тоже заблокируется, т.к. она богата Омега-3? Мне кажется это не соответствует действительности.

  

Цитата

---

#19190 Red :

Цитата

---

#19185 Шурик :
Я знаю,к чему стремиться Стэп,к тому же,к чему и многие-набрать вес,поэтому и начал с того,что омега-3 ему в этом не поможет,а возможно даже помешает.
Да,я считаю,что омега-3 может помешать набору..Сам ее принимал в больших количествах,ничего набрать не мог..не знаю,насколько роль рыбьего жира была велика на тот момент..поэтому 100% гарантии не даю..

---

Т.е. следуя твоему выводу можно сказать, что если есть рыбу, то рост мышц тоже заблокируется, т.к. она богата Омега-3? Мне кажется это не соответствует действительности.

---

в рыбе нет столько омега 3,сколько в добавках.К примеру,если жрать за раз по 10 кг мяса,то будет переть,потому как в 10 кг мяса примерно 5 грамм креатина!ты можешь столько съесть его?..а от пары кусков мяса в день не будет ничего..вот и про рыбу и омега 3 я думаю так же.

  

Цитата

---

#19189 Шурик :

Цитата

---

#19186 Step :
я не проявляю настойчивости что бы его пить,просто интересуюсь для себя и общего развития

---

Когда я пил омега-3,НИКАКИХ положительных изменений я не заметил,и бодрости в том числе..Не знаю,откуда вы в нем бодрость нашли

---

Вероятно в твоем рационе было достаточно рыбы, в то время как я ее не ел совсем. Отсюда видимо и эффект.

Самое интересное, что тормозящий эффект у Омега-3 действительно есть, вот нарыл статью: http://fittoday.ru/forums-m-posts-q-1689.html

  

саня,раз пошла такая пьянка,расскажи про витамины группы В .

  

Red,в моем рационе было много жирной рыбы ты прав+омега 3 я грамм по 3-5 ел в день,наверное это и тормозило рост!
а статья хорошая!правда я мозг с утра сломал,читая добавь ее в список полезных статей

  

Цитата

---

#19194 Step :
саня,раз пошла такая пьянка,расскажи про витамины группы В .

---

я витамины группы B как то изучал,но это было давно,поэтому забыл уже..Не хочу сейчас копать информацию..Могу сказать лишь,что они нужны и важны..принимал их в пивных дрожжах в свое время,а сейчас они в Компливите присутствуют,хотя мало..может нейромультивит возьму.

  

хочу купить .. продаётся у нас -там в1, в6, в12.чисто группа в

  

мдааа...пока мучался с зубами и почками,похудел с 98 до 94 кг...потихонечку набераю,сегодня взвесился-96 кг.

  

Виталий просил отписать о ощущениях.Во первых, время тренировки уменьшилось,и намного.Во вторых, не так устаёшь,а значит и восстановление пройдёт быстрее.С одним рабочим подходом,чувствую дела пойдут в гору.Советую остальным не долбить перед фитоняшками по 2-5 рабочих подходов,а заниматься так,как описано.Начал есть много,как Шурик и чувствую пошли дела в приседе.Виталий,Шурик,Red,спасибо за помощь.

  

Цитата

---

#19312 Step :
Виталий просил отписать о ощущениях.Во первых, время тренировки уменьшилось,и намного.Во вторых, не так устаёшь,а значит и восстановление пройдёт быстрее.С одним рабочим подходом,чувствую дела пойдут в гору.Советую остальным не долбить перед фитоняшками по 2-5 рабочих подходов,а заниматься так,как описано.Начал есть много,как Шурик и чувствую пошли дела в приседе.Виталий,Шурик,Red,спасибо за помощь.

---

Всё правильно, а значит и будут хорошие результаты

  

Цитата

---

#19312 Step :
Виталий просил отписать о ощущениях.Во первых, время тренировки уменьшилось,и намного.Во вторых, не так устаёшь,а значит и восстановление пройдёт быстрее.С одним рабочим подходом,чувствую дела пойдут в гору.Советую остальным не долбить перед фитоняшками по 2-5 рабочих подходов,а заниматься так,как описано.Начал есть много,как Шурик и чувствую пошли дела в приседе.Виталий,Шурик,Red,спасибо за помощь.

---

молодца,продолжай в том же духе!

  

Цитата

---

#19321 Шурик :

Цитата

---

#19312 Step :
Виталий просил отписать о ощущениях.Во первых, время тренировки уменьшилось,и намного.Во вторых, не так устаёшь,а значит и восстановление пройдёт быстрее.С одним рабочим подходом,чувствую дела пойдут в гору.Советую остальным не долбить перед фитоняшками по 2-5 рабочих подходов,а заниматься так,как описано.Начал есть много,как Шурик и чувствую пошли дела в приседе.Виталий,Шурик,Red,спасибо за помощь.

---

молодца,продолжай в том же духе!

---

ага

  

1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
себе на заметку..

  

Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер – ты спешишь в свой зал.
Штанга, лавка, стойки – есть,
И поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять.
Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон.
Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин,
Нашатырь и креатин.
Ешь, вдыхаешь или пьешь,
На весы потом стаешь.
Тренируешься – растешь
Так к победе ты дойдешь!!!

  

да брат!базара нет красавчик)

  

Всем привет! Бомблю квартиру,делаю капитальный ремонт,в интернете редко..

  

третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В

  

Цитата

---

#19514 Step :
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В

---

ты давай там,не филонь!

  

Цитата

---

#19515 Шурик :

Цитата

---

#19514 Step :
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В

---

ты давай там,не филонь!

---

стараюсь Саня,стараюсь.. Иногда бывают дни ну никак нет 100процентной отдачи режиму.

  

Цитата

---

#19516 Step :

Цитата

---

#19515 Шурик :

Цитата

---

#19514 Step :
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В

---

ты давай там,не филонь!

---

стараюсь Саня,стараюсь.. Иногда бывают дни ну никак нет 100процентной отдачи режиму.

---

тогда гейнер купи себе..пей его,когда есть не можешь..это выход..сам так делаю.

  

Цитата

---

#19519 Шурик :

Цитата

---

#19516 Step :

Цитата

---

#19515 Шурик :

Цитата

---

#19514 Step :
третий день с питанием туго,мало ем.. три дня не пил витамины,сегодня выпил,в момент заболели почки,сделал для себя вывод что от компливита.забросил их в угол. сделаю перерыв,потом хочу попробовать витамины группы В

---

ты давай там,не филонь!

---

стараюсь Саня,стараюсь.. Иногда бывают дни ну никак нет 100процентной отдачи режиму.

---

тогда гейнер купи себе..пей его,когда есть не можешь..это выход..сам так делаю.

---

да надо купить

  

Цитата

---

#19513 Step :
Всем привет! Бомблю квартиру,делаю капитальный ремонт,в интернете редко..

---

Привет. Сочувствую...

  

Цитата

---

#19529 shtusha :

Цитата

---

#19513 Step :
Всем привет! Бомблю квартиру,делаю капитальный ремонт,в интернете редко..

---

Привет. Сочувствую...

---

спасибо.пожелаю себе только терпения..

  

сегодня в зале наш "типа тренер" провёл тренировку одному челу ... пшнб - 10х10 , скамья скотта - 10х10 ,молотки 10х10, тяга канаты к низу 10х10,тяга блока к низу 10 х 10. дальше я ушёл..

  

Я извиняюсь, 10х10- это 10подходов по 10 повторений?

  

Цитата

---

#19556 Step :
Отдых 6 суток

Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8 , 3) 8
3.тяга верхнего блока 1) 15х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х8
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 3) 45х6

время тренировки 35 мин

---

2 разминочных и 2 рабочих?
Почему первый рабочий меньше а потом больше?

  

Цитата

---

#19561 Musafir :
Я извиняюсь, 10х10- это 10подходов по 10 повторений?

---

да да.сам в ужасе

  

Цитата

---

#19563 womanizer :

Цитата

---

#19556 Step :
Отдых 6 суток

Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8 , 3) 8
3.тяга верхнего блока 1) 15х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х8
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 3) 45х6

время тренировки 35 мин

---

2 разминочных и 2 рабочих?
Почему первый рабочий меньше а потом больше?

---

да,два разминочных,два рабочих.
из них -1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%

3й подход -подготовительный рабочий,4й рабочий с максимальным весом.
если к тренировкам относиться с ясной головой,а не с одурманеной проходящими мимой попами фитоняшек,то с удивлением обнаружишь что совсем не обязательно рвать мышцы в трёх рабочих подходах.хватит и одного.мышцам главное дать стресс к росту,толчок. с такой системой укладываешься в положенные 45минут.восстановление проходит быстрее