Цитата

---

#11338 7777777nik :
На разных фотках, разный прогиб и где он сильнее там ноги по другому стоят...

Я делаю так: ноги в стандартном положении, задница, лопатки и голова прижаты к скамье, а в пояснице прогиб (рука проходит)...

---

Цитата

---

#11341 Юра :
Мостом это не когда ты лежиш , а стоиш на ногах!! а ягодицы лежат на скамье. Тоесть нагрузка идет на Ноги Этот мост дает 10 20 кг! а в обычном полажение тебе больших весов не видать. Мостом трудно научится жать если у тебя плохая гибкость.

---

Цитата

---

#11340 madscout :

Цитата

---

#11338 7777777nik :
На разных фотках, разный прогиб и где он сильнее там ноги по другому стоят...

Я делаю так: ноги в стандартном положении, задница, лопатки и голова прижаты к скамье, а в пояснице прогиб (рука проходит)...

---

Ну это у тебя не мост, а обычный жим. Я также жму.

---

Цитата

---

#11344 Юра :
10 20 кг этого мала?))) когда у тебя например жим 160 будит для тебя 20 кг мала для тебя?))) + еще Жима майка 30 кг может дать.. итого 50кг этоже изумительно!
вот читай

Давайте рассмотрим, что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения. За счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо большие веса, чем без прогиба. И чем больше гибкость позвоночника, тем меньше амплитуда движения штанги, тем больший вес может выжать атлет. Но четко следите за тем, чтобы в самый тяжелый момент жима у вас не отрывалась ягодица от скамейки. Голова, плечи и ягодицы должны быть прижаты к скамье на протяжении всего упражнения.
Во-вторых, включается очень много дополнительных мышц. И прежде всего это широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в самый тяжелый момент – в момент съема штанги с груди. Надо только не разводить локти слишком широко, а держать их, как и было сказано под углом 45градусов к телу. Конечно,
широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Как я уже подчеркивал, в целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-вторых, позволяет немного подтолкнуть штангу грудью, что, конечно, скажется на конечном результате.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа, определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на "мосту" и позволяет это сделать.
Если просуммировать все эти преимущества, то окажется, что жим лежа с прогибом может вам принести выигрыш в 10-20кг по сравнению с жимом без прогиба.
Эта величина очень серьезная и я бы советовал вам освоить технику жима лежа с "мостом".
Только не прогибайте спину сразу слишком сильно – может быть травма спины. Делайте сначала такой мост, который соответствует вашей гибкости, который комфортен. Пусть совсем маленький, но он будет. Увеличивайте прогиб постепенно, из месяца в месяц. Тогда уже через пару лет у вас будет изумительный прогиб

---

Цитата

---

#11367 7777777nik :
Что за "майка"???

---

Цитата

---

#11371 madscout :
Это специальная майка, сделанная из специальной элластичной материи..... Принцип действия - она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает.

---

Цитата

---

#11413 7777777nik :
На мой взгляд "майка" это уже как-то не спортивно... всё равно что ставить рекорды в категории "Жим штанги лёжа С ПАРТНЁРОМ!"...

---

Цитата

---

#11494 Юра :
щас я устроился на работу , кабельное ТВ и интернет устанавливать в домах, работа норм . Но с работой нормально питаться не смагу да и маральная устаю, так что пока лето нада работать, так что и тренеровка будит гдет на 70 % когда как, попытаюсь не пропускать

---

Цитата

---

#11497 Юра :
да я тож беру еду ну не всегда получается поесть вовремя, да и если много поеш патом впадлу работать..

---

Цитата

---

#12210 Юра :
начал заниматься первая неделя

присед 95 5х5
жим лежа 85 5х5
становая 110 5х5

---

Цитата

---

#12234 Юра :
много чего? я непонел

---

Цитата

---

#12236 Юра :
ну да, я щас делаю только базу и мне 5х5 устраивает, а что не так?

---

Цитата

---

#12238 Юра :
ну если у тебя есть свое мнение скажи я подумаю

---

Цитата

---

#12241 Юра :
да не все норм у меня , и нормально себя чувствую, если я 3 подхода буду делать то я ваще нече непочуствую) я не всегда буду делать 5х5 позже когда будут большие веса перейду на 4х4

---