Цитата

---

#20838 Step :

Цитата

---

#20835 womanizer :
Сорри, может эта тема где то и обсуждалась но по искал и не видел.
Каким хватом лучше подтягиваться на турнике?

---

"Если у человека короткие руки,короткое брюшко у мышц или же точки прикрепления мышц находятся дальше от сустава, чем обычно, то подходят любые виды подтягиваний.
А если руки длинные, то желательно выполнять подтягивания с короткой амплетудой движения. То есть к примеру подтягиваться узким обратным хватом не советую. При таких подтягиваниях бицепс отключается раньше, чем спина.
Обычные классические подтягивания средним и широким хватом подойдут.
Но и бывают конечно исключения.... В общем нужно искать свой вид подтягиваний."
У меня короткое брюшко мышц.. учусь подтягиваться узким обратным хватом

---

не надо узким..средним..

  

Цитата

---

#20840 Шурик :

Цитата

---

#20838 Step :

Цитата

---

#20835 womanizer :
Сорри, может эта тема где то и обсуждалась но по искал и не видел.
Каким хватом лучше подтягиваться на турнике?

---

"Если у человека короткие руки,короткое брюшко у мышц или же точки прикрепления мышц находятся дальше от сустава, чем обычно, то подходят любые виды подтягиваний.
А если руки длинные, то желательно выполнять подтягивания с короткой амплетудой движения. То есть к примеру подтягиваться узким обратным хватом не советую. При таких подтягиваниях бицепс отключается раньше, чем спина.
Обычные классические подтягивания средним и широким хватом подойдут.
Но и бывают конечно исключения.... В общем нужно искать свой вид подтягиваний."
У меня короткое брюшко мышц.. учусь подтягиваться узким обратным хватом

---

не надо узким..средним..

---

окЭй

  

Руки длинные. Делал обычным классическим руки примерно на ширине плеч.

  

Гейнер от Syntrax. Эта же фирма выпускает протеин Matrix 5.0.
Кто нибудь пробовал этот гейнер? 2,5кг стоит 2000р

  

Выбор стоит между вот этими двумя гейнерами. Покупать буду ближе к осени

  

Скинул 2 кг. Вес был 60 сейчас 58

  

Цитата

---

#21143 womanizer :
Скинул 2 кг. Вес был 60 сейчас 58

---

в чём проблемы ?

  

Сам не знаю, но силовые не уменьшаются, а только растут. Да и сам по зеркалу вижу что расту по тихоньку, но не знаю почему весы так проказничают

Тренировка Б

Становая тяга: 70кг*2
Отжим.на брусьях: 3.75кг*2
Подтягивания: 2.5кг*2
Жим лежа узким хватом: 42.5кг*2

  

Цитата

---

#21172 womanizer :
Сам не знаю, но силовые не уменьшаются, а только растут. Да и сам по зеркалу вижу что расту по тихоньку, но не знаю почему весы так проказничают

---

вода гуляет ..

  

Такс.. т.к с Питанием у меня (как я думаю) проблемы решил по рыться в интернете и нашел программу по питанию.
Уважаемые коллеги прошу оценить
Сон сейчас наладился сплю более 8 часов. Надеюсь по питаться хотя бы месяц по этой проге, может наберу че.


Завтрак
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод

  

5 раз в день есть мало,6 в самый раз..странное меню..не понимаю,зачем такие замесы нужны..лично мне бы было лень закупаться кучей продуктов,чтоб соблюдать такую диету..да еще и меню без указания веса продуктов и суточной калорийности..в общем хрень..но если тебе не лень заморачиваться,тогда вперед

  

Я думаю что я буду расти только соблюдая диету, если жрать что попало не закупаться ни чем, я так не расту почем то. Потому что хер знает сколько я калорий принимаю в день, каждый день что то новое. И когда застой, калорийность вроде повышаешь повышаешь, но хер знает ты не растешь. Попробую лучше так.

Да и после ужина ещё добавлю что нибудь.

  

Цитата

---

#21254 womanizer :
Я думаю что я буду расти только соблюдая диету, если жрать что попало не закупаться ни чем, я так не расту почем то. Потому что хер знает сколько я калорий принимаю в день, каждый день что то новое. И когда застой, калорийность вроде повышаешь повышаешь, но хер знает ты не растешь. Попробую лучше так.

Да и после ужина ещё добавлю что нибудь.

---

а по этой диете ты типа будешь знать,сколько калорий употребляешь?есть расчет калорийности к этому меню?

  

Нет калорийности нет.
По этой диете я буду лучше питаться, чем сейчас!

  

Только что посмотрев Спасококуцкого про "Жим стоя" говорит он очень вреден и не советует его делать. Правда ли это? Просто я жим сидя я не могу делать. Сидя на гор.скамье как то не удобно.

  

Цитата

---

#21352 womanizer :
Только что посмотрев Спасококуцкого про "Жим стоя" говорит он очень вреден и не советует его делать. Правда ли это? Просто я жим сидя я не могу делать. Сидя на гор.скамье как то не удобно.

---

Не упоминай это имяа то флудить начну
но доля правды здесь есть,так как на жиме стоя серьезная нагрузка идет на поясницу,что не очень хорошо для спины..если она абсолютно здоровая и техника в поряде тогда ладно..а вот если есть хоть какие то отклонения от нормы,тогда это может привести к травме..жим сидя в этом плане гораздо безопасней.

  

Цитата

---

#21353 Шурик :
Только что посмотрев Спасококуцкого

---

Не смотри его больше! А то потеряем тебя навсегда

Цитата

---

но доля правды здесь есть,так как на жиме стоя серьезная нагрузка идет на поясницу

---

Всего-то и надо :
1. техника
2. пояс

Все Упранение в поряде.

  

Цитата

---

#21355 madscout :

Всего-то и надо :
1. техника
2. пояс

Все Упранение в поряде.

---

Я ж написал выше ".если спина абсолютно здоровая и техника в поряде тогда ладно..а вот если есть хоть какие то отклонения от нормы,тогда это может привести к травме"
отклонений от нормы может быть много,так как это позвоночник..тот же сколеоз+жим стоя+становая по молодости может сделать нормального человека инвалидом в преклонном возрасте..И дело уже не в технике..со сколиозом даже с идеальной,как тебе кажется,техникой позвоночник находиться в неправильном положении и нагрузка идет неравномерная,из за чего может случиться множество неприятностей..Именно поэтому я не рекомендуют делать становую и жим стоя тем,у кого есть хоть малейшие отклонения в позвоночнике.

  

Нет спина полностью здоровая. Но посмотрев технику узнал многое про жим стоя оказывается я делал её не правильно
А как жим сидя делать? Просто в моем зале многое нету.

  

Цитата

---

#21359 womanizer :
Нет спина полностью здоровая. Но посмотрев технику узнал многое про жим стоя оказывается я делал её не правильно
А как жим сидя делать? Просто в моем зале многое нету.

---

так же как стоя,только сидяболее чистая работа получается..но,как говорят знающие люди-это чуть менее эффективно..

  

Тогда лучше буду улучшать технику в жиме стоя и работать с поясом.
Попробую пивные дрожжи может будет эффект какой нибудь. Ато такое ощущение что я на сушке, появляется только рельеф, а это не совсем то что мне нужно, когда ты на массе

P.s диету выше пока не соблюдал, питаюсь как питался. Хочу начать с понедельника.

  

Цитата

---

#21357 Шурик :
..Именно поэтому я не рекомендуют делать становую и жим стоя тем,у кого есть хоть малейшие отклонения в позвоночнике.

---

Не, ну это понятное дело, я с тобой полностью согласен. Сюда же можно добавить еще пару-тройку упражнений (присед, выпады)
Я вариант работы с доп.весом на спине при заболеваниях позвоночника вообще не рассматриваю

  

Купил Пивные дрожжи Экко плюс. В интернете про них ничего нормального не нашел. Только пишут кто то наобарот скинул, кто то прибавил. Щас вот думаю блин начать принимать или же откинуть их в сторонку?

  

Цитата

---

#21353 Шурик :

Цитата

---

#21352 womanizer :
Только что посмотрев Спасококуцкого про "Жим стоя" говорит он очень вреден и не советует его делать. Правда ли это? Просто я жим сидя я не могу делать. Сидя на гор.скамье как то не удобно.

---

Не упоминай это имяа то флудить начну
но доля правды здесь есть,так как на жиме стоя серьезная нагрузка идет на поясницу,что не очень хорошо для спины..если она абсолютно здоровая и техника в поряде тогда ладно..а вот если есть хоть какие то отклонения от нормы,тогда это может привести к травме..жим сидя в этом плане гораздо безопасней.

---

  

Что по дрожжам можете сказать?

  

Цитата

---

#21375 womanizer :
Что по дрожжам можете сказать?

---

А чего об них говорить?! Всё уже давно сказали http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-3049.html#3049

  

Попробую пропить месяц. Взял 200 таблеток, надеюсь хватит. Мнеб жир хотя бы маленько, и аппетит что бы был хороший.

  

Дрожжи оказались дрянью, не хочу даже их допивать толку от них нет нифига.

Тренировка Б
Решил скинуть веса и поработать над техникой и по тихонь ку с хорошой техникой поднимать веса.
Присед - 55кг*2
Жим - 55кг*2
Тяга в наклоне - 42,5кг*2
Жим стоя - 35кг*2

  

Цитата

---

#21479 womanizer :
Дрожжи оказались дрянью, не хочу даже их допивать толку от них нет нифига.

---

ты что думал,что за месяц дрожжей наберешь дохера веса?нужно комплексно подходить ко всему,а дрожжи могут лишь быть подспорьем.."Дрожжи оказались дрянью"я балдею от таких заявлений..это набор витамин и аминокислот,волшебного там ничего нет..к тому же их надо долго жрать,чтобы был эффект,а эффект это более быстрый набор веса..но набор веса от них идет за счет жира,поэтому принимать их нет смысла..

  

Цитата

---

#21480 Шурик :

Цитата

---

#21479 womanizer :
Дрожжи оказались дрянью, не хочу даже их допивать толку от них нет нифига.

---

ты что думал,что за месяц дрожжей наберешь дохера веса?нужно комплексно подходить ко всему,а дрожжи могут лишь быть подспорьем.."Дрожжи оказались дрянью"я балдею от таких заявлений..это набор витамин и аминокислот,волшебного там ничего нет..к тому же их надо долго жрать,чтобы был эффект,а эффект это более быстрый набор веса..но набор веса от них идет за счет жира,поэтому принимать их нет смысла..

---

Я все это знаю, я думал набрать хоть жир но даже жира не появилось))