Автор |
Сообщение |
|
Шурик  |
№: 19566 Дата: 21-05-2012 11:28 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19565 Step :
Цитата #19563 womanizer :
Цитата #19556 Step :
Отдых 6 суток
Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8 , 3) 8
3.тяга верхнего блока 1) 15х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х8
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 3) 45х6
время тренировки 35 мин
2 разминочных и 2 рабочих?
Почему первый рабочий меньше а потом больше?
да,два разминочных,два рабочих.
из них -1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
3й подход -подготовительный рабочий,4й рабочий с максимальным весом.
если к тренировкам относиться с ясной головой,а не с одурманеной проходящими мимо попами фитоняшек,то с удивлением обнаружишь что совсем не обязательно рвать мышцы в трёх рабочих подходах.хватит и одного.мышцам главное дать стресс к росту,толчок. с такой системой укладываешься в положенные 45минут.восстановление проходит быстрее
|
|
|
|
Step  |
№: 19583 Дата: 21-05-2012 21:01 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19566 Шурик :
Цитата #19565 Step :
Цитата #19563 womanizer :
Цитата #19556 Step :
Отдых 6 суток
Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8 , 3) 8
3.тяга верхнего блока 1) 15х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х8
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 3) 45х6
время тренировки 35 мин
2 разминочных и 2 рабочих?
Почему первый рабочий меньше а потом больше?
да,два разминочных,два рабочих.
из них -1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%
3й подход -подготовительный рабочий,4й рабочий с максимальным весом.
если к тренировкам относиться с ясной головой,а не с одурманеной проходящими мимо попами фитоняшек,то с удивлением обнаружишь что совсем не обязательно рвать мышцы в трёх рабочих подходах.хватит и одного.мышцам главное дать стресс к росту,толчок. с такой системой укладываешься в положенные 45минут.восстановление проходит быстрее

я думаю ты понял про что я
|
|
|
|
serboff  |
№: 19591 Дата: 22-05-2012 01:16 GMT
|

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 2 [+] [-]
 |
|
|
|
|
Step  |
№: 19653 Дата: 23-05-2012 18:18 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19657 Дата: 23-05-2012 19:06 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..
не важно какая фирма,главное продукт.
|
|
|
|
Step  |
№: 19663 Дата: 23-05-2012 20:02 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19657 Шурик :
Цитата #19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..
не важно какая фирма,главное продукт.
дык я ввиду своей неосведомлённости в кашах не разбираюсь,потому что раньше их не ел.я думал геркулес и овсянка разные вещи
|
|
|
|
shtusha  |
№: 19665 Дата: 23-05-2012 20:05 GMT
|

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 52
Репутация 90 [+] [-]
 |
Цитата #19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..
Все современные каши обрабатываются паром. Просто кипятишь молоко и кладёшь в него хлопья.
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19666 Дата: 23-05-2012 20:06 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19663 Step :
Цитата #19657 Шурик :
Цитата #19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..
не важно какая фирма,главное продукт.
дык я ввиду своей неосведомлённости в кашах не разбираюсь,потому что раньше их не ел.я думал геркулес и овсянка разные вещи
это одно и тоже
|
|
|
|
Step  |
№: 19667 Дата: 23-05-2012 20:10 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19666 Шурик :
Цитата #19663 Step :
Цитата #19657 Шурик :
Цитата #19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..
не важно какая фирма,главное продукт.
дык я ввиду своей неосведомлённости в кашах не разбираюсь,потому что раньше их не ел.я думал геркулес и овсянка разные вещи
это одно и тоже
я понял
|
|
|
|
Step  |
№: 19669 Дата: 23-05-2012 20:12 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
жара сильная стоит,обезвоживание в момент если без воды.. аппетит хуже стал,это напрягает
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19759 Дата: 26-05-2012 14:37 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Как успехи?ответы "плохо""мало ем""вес не растет"и тп не принимаются
|
|
|
|
Step  |
№: 19761 Дата: 26-05-2012 14:43 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
 плохо ем... вес не меряю ..для последующей бурной мотивации после взвешивания. режим не бросаю,но изза ремонта дал слабину.ничего,наверстаю.главное "идея" в голове..
|
|
|
|
Step  |
№: 19762 Дата: 26-05-2012 14:48 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
кстати в квартире пыльная работа завтра завершается (стены шкурил,от пыли блевать тянет),буду входить в режим ,завтра в зал,отдых 6 дней
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19763 Дата: 26-05-2012 14:54 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19761 Step :
плохо ем... вес не меряю ..для последующей бурной мотивации после взвешивания. режим не бросаю,но изза ремонта дал слабину.ничего,наверстаю.главное "идея" в голове..
с мыслью"ничего,еще наверстаю" можно и всю жизнь прожить  ..по моему уже давно пора  одно дело идея,а другое дело желание..желание ведет к результату,а идея это не более,чем положительная оценка реальности,она может ни к чему не привести..это если в общем..вот,хоть убей,не понимаю,неужели сложно жрать каждые 3 часа?и тренироваться раз в неделю?по моему это несложно..опять же,было бы желание..
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19764 Дата: 26-05-2012 14:55 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19762 Step :
кстати в квартире пыльная работа завтра завершается (стены шкурил,от пыли блевать тянет),буду входить в режим ,завтра в зал,отдых 6 дней
ну вот и желание вижу
|
|
|
|
Step  |
№: 19765 Дата: 26-05-2012 14:58 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19763 Шурик :
Цитата #19761 Step :
плохо ем... вес не меряю ..для последующей бурной мотивации после взвешивания. режим не бросаю,но изза ремонта дал слабину.ничего,наверстаю.главное "идея" в голове..
с мыслью"ничего,еще наверстаю" можно и всю жизнь прожить ..по моему уже давно пора одно дело идея,а другое дело желание..желание ведет к результату,а идея это не более,чем положительная оценка реальности,она может ни к чему не привести..это если в общем..вот,хоть убей,не понимаю,неужели сложно жрать каждые 3 часа?и тренироваться раз в неделю?по моему это несложно..опять же,было бы желание..
АлександЭр,я тренируюсь раз в неделю,но изза пыли в кваритре около недели ем каждые 4 часа..желание есть.так что сильно не кричи  всё норм  Виталий выше писал что он мне сочувствует  и он прав,я даже незнаю где у меня в квартире зубная щётка  в туалет ходим к соседям,есть к тёще. позже скину тебе видео моей работы. Санёк,не ворчи,скоро я тебя догоню
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19766 Дата: 26-05-2012 15:00 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19765 Step :
Цитата #19763 Шурик :
Цитата #19761 Step :
плохо ем... вес не меряю ..для последующей бурной мотивации после взвешивания. режим не бросаю,но изза ремонта дал слабину.ничего,наверстаю.главное "идея" в голове..
с мыслью"ничего,еще наверстаю" можно и всю жизнь прожить ..по моему уже давно пора одно дело идея,а другое дело желание..желание ведет к результату,а идея это не более,чем положительная оценка реальности,она может ни к чему не привести..это если в общем..вот,хоть убей,не понимаю,неужели сложно жрать каждые 3 часа?и тренироваться раз в неделю?по моему это несложно..опять же,было бы желание..
АлександЭр,я тренируюсь раз в неделю,но изза пыли в кваритре около недели ем каждые 4 часа..желание есть.так что сильно не кричи всё норм Виталий выше писал что он мне сочувствует и он прав,я даже незнаю где у меня в квартире зубная щётка в туалет ходим к соседям,есть к тёще. позже скину тебе видео моей работы. Санёк,не ворчи,скоро я тебя догоню
ну не все же хвалить и сочувствовать,нужно и покритиковать малеха
|
|
|
|
Step  |
№: 19890 Дата: 28-05-2012 12:51 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19892 Дата: 28-05-2012 13:02 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19890 Step :
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти
чтоб не ушатать,до конца не разгибай.
|
|
|
|
Step  |
№: 19893 Дата: 28-05-2012 13:15 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19892 Шурик :
Цитата #19890 Step :
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти
чтоб не ушатать,до конца не разгибай.
 ты как делал ? или делаешь ?
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19896 Дата: 28-05-2012 13:34 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19893 Step :
Цитата #19892 Шурик :
Цитата #19890 Step :
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти
чтоб не ушатать,до конца не разгибай.
ты как делал ? или делаешь ?
ты спросил,я ответил..ты определись,чего ты хочешь,локти не ушатать или силовые повысить..если локти,тогда не разгибай до конца,если силовые,тогда разгибай..
|
|
|
|
Step  |
№: 19897 Дата: 28-05-2012 14:41 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19896 Шурик :
Цитата #19893 Step :
Цитата #19892 Шурик :
Цитата #19890 Step :
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти
чтоб не ушатать,до конца не разгибай.
ты как делал ? или делаешь ?
ты спросил,я ответил..ты определись,чего ты хочешь,локти не ушатать или силовые повысить..если локти,тогда не разгибай до конца,если силовые,тогда разгибай..
вот только после этого ответа я тебя понял..
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19899 Дата: 28-05-2012 14:45 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19897 Step :
вот только после этого ответа я тебя понял..
когда-нибудь это должно было случиться
|
|
|
|
Step  |
№: 19900 Дата: 28-05-2012 14:48 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19899 Шурик :
Цитата #19897 Step :
вот только после этого ответа я тебя понял..
когда-нибудь это должно было случиться
|
|
|
|
Step  |
№: 19924 Дата: 29-05-2012 22:11 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
жду критики..
|
|
|
|
shtusha  |
№: 19927 Дата: 30-05-2012 05:07 GMT
|

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 52
Репутация 90 [+] [-]
 |
Цитата #19924 Step :
жду критики..
ел мало,спал мало,работал много,живу на пятом этаже,мусор и всё остальное на руках,туда сюда,и так с утра до вечера.
только сегодня начал мало мальски есть. ( небыло плиты где готовить,небыло розетки куда вставить шнур от микроволновки что бы приготовить) короче вот так мужики..
взвешиваться не стал,что бы мог спать спокойно,без кошмаров
На критику в такой ситуации язык не поднимается. Давай, держись...
|
|
|
|
Шурик  |
№: 19930 Дата: 30-05-2012 06:42 GMT
|

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 39 [+] [-]
 |
Цитата #19924 Step :
жду критики..
Да ну,какая критика,мы ж вменяемые люди,все понимаем..
Могу лишь поддержать в этой нелегкой ситуации
|
|
|
|
Step  |
№: 19943 Дата: 30-05-2012 11:20 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19927 shtusha :
Цитата #19924 Step :
жду критики..
ел мало,спал мало,работал много,живу на пятом этаже,мусор и всё остальное на руках,туда сюда,и так с утра до вечера.
только сегодня начал мало мальски есть. ( небыло плиты где готовить,небыло розетки куда вставить шнур от микроволновки что бы приготовить) короче вот так мужики..
взвешиваться не стал,что бы мог спать спокойно,без кошмаров
На критику в такой ситуации язык не поднимается. Давай, держись...
спасибо.прорвёмся!
|
|
|
|
Step  |
№: 19944 Дата: 30-05-2012 11:20 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Цитата #19930 Шурик :
Цитата #19924 Step :
жду критики..
Да ну,какая критика,мы ж вменяемые люди,все понимаем..
Могу лишь поддержать в этой нелегкой ситуации
и тебе спасибо.
|
|
|
|
Step  |
№: 20163 Дата: 05-06-2012 17:03 GMT
|

Участник.

сообщений 890
Местоположение: Russia Волгоград
Род занятий: Саморазвитие
Возраст: 40
Репутация 13 [+] [-]
 |
Всем здорова. Уехал на работу. Две недели буду отдыхать от ремонта..
|
|
|