Цитата

---

#19565 Step :

Цитата

---

#19563 womanizer :

Цитата

---

#19556 Step :
Отдых 6 суток

Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8 , 3) 8
3.тяга верхнего блока 1) 15х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х8
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 3) 45х6

время тренировки 35 мин

---

2 разминочных и 2 рабочих?
Почему первый рабочий меньше а потом больше?

---

да,два разминочных,два рабочих.
из них -1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%

3й подход -подготовительный рабочий,4й рабочий с максимальным весом.
если к тренировкам относиться с ясной головой,а не с одурманеной проходящими мимо попами фитоняшек,то с удивлением обнаружишь что совсем не обязательно рвать мышцы в трёх рабочих подходах.хватит и одного.мышцам главное дать стресс к росту,толчок. с такой системой укладываешься в положенные 45минут.восстановление проходит быстрее

---

  

Цитата

---

#19566 Шурик :

Цитата

---

#19565 Step :

Цитата

---

#19563 womanizer :

Цитата

---

#19556 Step :
Отдых 6 суток

Тренировка Б.
1.становая тяга 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х6
2.отжимания на брусьях 1) 8 , 2) 8 , 3) 8
3.тяга верхнего блока 1) 15х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 4) 45х8
4.жим штанги лёжа узким хватом 1) 20х8 , 2) 30х8 , 3) 45х3 , 3) 45х6

время тренировки 35 мин

---

2 разминочных и 2 рабочих?
Почему первый рабочий меньше а потом больше?

---

да,два разминочных,два рабочих.
из них -1-подход 50% от рабочего веса.
2-подход 70% от раб.веса.
3-подход 85% на 2-3 раза от раб.веса.
4-подход 100%

3й подход -подготовительный рабочий,4й рабочий с максимальным весом.
если к тренировкам относиться с ясной головой,а не с одурманеной проходящими мимо попами фитоняшек,то с удивлением обнаружишь что совсем не обязательно рвать мышцы в трёх рабочих подходах.хватит и одного.мышцам главное дать стресс к росту,толчок. с такой системой укладываешься в положенные 45минут.восстановление проходит быстрее

---

---

я думаю ты понял про что я

  

Цитата

---

#19517 Step :

---

годно)

  

в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..

  

Цитата

---

#19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..

---

не важно какая фирма,главное продукт.

  

Цитата

---

#19657 Шурик :

Цитата

---

#19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..

---

не важно какая фирма,главное продукт.

---

дык я ввиду своей неосведомлённости в кашах не разбираюсь,потому что раньше их не ел.я думал геркулес и овсянка разные вещи

  

Цитата

---

#19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..

---

Все современные каши обрабатываются паром. Просто кипятишь молоко и кладёшь в него хлопья.

  

Цитата

---

#19663 Step :

Цитата

---

#19657 Шурик :

Цитата

---

#19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..

---

не важно какая фирма,главное продукт.

---

дык я ввиду своей неосведомлённости в кашах не разбираюсь,потому что раньше их не ел.я думал геркулес и овсянка разные вещи

---

это одно и тоже

  

Цитата

---

#19666 Шурик :

Цитата

---

#19663 Step :

Цитата

---

#19657 Шурик :

Цитата

---

#19653 Step :
в магазинах нашёл только два геркулеса это "экстра" и ещё одно название ,блин забыл как точно,на английском. везде только заливать кипятком.нормальная это тема ? помню это обсуждалось в чьём то дневнике,но что то не найду.Виталий знает..

---

не важно какая фирма,главное продукт.

---

дык я ввиду своей неосведомлённости в кашах не разбираюсь,потому что раньше их не ел.я думал геркулес и овсянка разные вещи

---

это одно и тоже

---

я понял

  

жара сильная стоит,обезвоживание в момент если без воды.. аппетит хуже стал,это напрягает

  

Как успехи?ответы "плохо""мало ем""вес не растет"и тп не принимаются

  

плохо ем... вес не меряю ..для последующей бурной мотивации после взвешивания. режим не бросаю,но изза ремонта дал слабину.ничего,наверстаю.главное "идея" в голове..

  

кстати в квартире пыльная работа завтра завершается (стены шкурил,от пыли блевать тянет),буду входить в режим ,завтра в зал,отдых 6 дней

  

Цитата

---

#19761 Step :
плохо ем... вес не меряю ..для последующей бурной мотивации после взвешивания. режим не бросаю,но изза ремонта дал слабину.ничего,наверстаю.главное "идея" в голове..

---

с мыслью"ничего,еще наверстаю" можно и всю жизнь прожить..по моему уже давно пораодно дело идея,а другое дело желание..желание ведет к результату,а идея это не более,чем положительная оценка реальности,она может ни к чему не привести..это если в общем..вот,хоть убей,не понимаю,неужели сложно жрать каждые 3 часа?и тренироваться раз в неделю?по моему это несложно..опять же,было бы желание..

  

Цитата

---

#19762 Step :
кстати в квартире пыльная работа завтра завершается (стены шкурил,от пыли блевать тянет),буду входить в режим ,завтра в зал,отдых 6 дней

---

ну вот и желание вижу

  

Цитата

---

#19763 Шурик :

Цитата

---

#19761 Step :
плохо ем... вес не меряю ..для последующей бурной мотивации после взвешивания. режим не бросаю,но изза ремонта дал слабину.ничего,наверстаю.главное "идея" в голове..

---

с мыслью"ничего,еще наверстаю" можно и всю жизнь прожить..по моему уже давно пораодно дело идея,а другое дело желание..желание ведет к результату,а идея это не более,чем положительная оценка реальности,она может ни к чему не привести..это если в общем..вот,хоть убей,не понимаю,неужели сложно жрать каждые 3 часа?и тренироваться раз в неделю?по моему это несложно..опять же,было бы желание..

---

АлександЭр,я тренируюсь раз в неделю,но изза пыли в кваритре около недели ем каждые 4 часа..желание есть.так что сильно не кричивсё норм Виталий выше писал что он мне сочувствует и он прав,я даже незнаю где у меня в квартире зубная щёткав туалет ходим к соседям,есть к тёще. позже скину тебе видео моей работы. Санёк,не ворчи,скоро я тебя догоню

  

Цитата

---

#19765 Step :

Цитата

---

#19763 Шурик :

Цитата

---

#19761 Step :
плохо ем... вес не меряю ..для последующей бурной мотивации после взвешивания. режим не бросаю,но изза ремонта дал слабину.ничего,наверстаю.главное "идея" в голове..

---

с мыслью"ничего,еще наверстаю" можно и всю жизнь прожить..по моему уже давно пораодно дело идея,а другое дело желание..желание ведет к результату,а идея это не более,чем положительная оценка реальности,она может ни к чему не привести..это если в общем..вот,хоть убей,не понимаю,неужели сложно жрать каждые 3 часа?и тренироваться раз в неделю?по моему это несложно..опять же,было бы желание..

---

АлександЭр,я тренируюсь раз в неделю,но изза пыли в кваритре около недели ем каждые 4 часа..желание есть.так что сильно не кричивсё норм Виталий выше писал что он мне сочувствует и он прав,я даже незнаю где у меня в квартире зубная щёткав туалет ходим к соседям,есть к тёще. позже скину тебе видео моей работы. Санёк,не ворчи,скоро я тебя догоню

---

ну не все же хвалить и сочувствовать,нужно и покритиковать малеха

  

Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти

  

Цитата

---

#19890 Step :
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти

---

чтоб не ушатать,до конца не разгибай.

  

Цитата

---

#19892 Шурик :

Цитата

---

#19890 Step :
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти

---

чтоб не ушатать,до конца не разгибай.

---

ты как делал ? или делаешь ?

  

Цитата

---

#19893 Step :

Цитата

---

#19892 Шурик :

Цитата

---

#19890 Step :
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти

---

чтоб не ушатать,до конца не разгибай.

---

ты как делал ? или делаешь ?

---

ты спросил,я ответил..ты определись,чего ты хочешь,локти не ушатать или силовые повысить..если локти,тогда не разгибай до конца,если силовые,тогда разгибай..

  

Цитата

---

#19896 Шурик :

Цитата

---

#19893 Step :

Цитата

---

#19892 Шурик :

Цитата

---

#19890 Step :
Саня,про жим.. в верхней точке,локти полностью разгибать,выжимая штангу до конца вверх ? или слега должны быть согнутыми ? что бы нет ушатать локти

---

чтоб не ушатать,до конца не разгибай.

---

ты как делал ? или делаешь ?

---

ты спросил,я ответил..ты определись,чего ты хочешь,локти не ушатать или силовые повысить..если локти,тогда не разгибай до конца,если силовые,тогда разгибай..

---

вот только после этого ответа я тебя понял..

  

Цитата

---

#19897 Step :

вот только после этого ответа я тебя понял..

---

когда-нибудь это должно было случиться

  

Цитата

---

#19899 Шурик :

Цитата

---

#19897 Step :

вот только после этого ответа я тебя понял..

---

когда-нибудь это должно было случиться

---

  

жду критики..

  

Цитата

---

#19924 Step :
жду критики..
ел мало,спал мало,работал много,живу на пятом этаже,мусор и всё остальное на руках,туда сюда,и так с утра до вечера.
только сегодня начал мало мальски есть. ( небыло плиты где готовить,небыло розетки куда вставить шнур от микроволновки что бы приготовить) короче вот так мужики..
взвешиваться не стал,что бы мог спать спокойно,без кошмаров

---

На критику в такой ситуации язык не поднимается. Давай, держись...

  

Цитата

---

#19924 Step :
жду критики..

---

Да ну,какая критика,мы ж вменяемые люди,все понимаем..
Могу лишь поддержать в этой нелегкой ситуации

  

Цитата

---

#19927 shtusha :

Цитата

---

#19924 Step :
жду критики..
ел мало,спал мало,работал много,живу на пятом этаже,мусор и всё остальное на руках,туда сюда,и так с утра до вечера.
только сегодня начал мало мальски есть. ( небыло плиты где готовить,небыло розетки куда вставить шнур от микроволновки что бы приготовить) короче вот так мужики..
взвешиваться не стал,что бы мог спать спокойно,без кошмаров

---

На критику в такой ситуации язык не поднимается. Давай, держись...

---

спасибо.прорвёмся!

  

Цитата

---

#19930 Шурик :

Цитата

---

#19924 Step :
жду критики..

---

Да ну,какая критика,мы ж вменяемые люди,все понимаем..
Могу лишь поддержать в этой нелегкой ситуации

---

и тебе спасибо.

  

Всем здорова. Уехал на работу. Две недели буду отдыхать от ремонта..