http://www.zalil.ru/upload/31415844

  

вобщем я так подумал я тока 3 месяца реально ток начал всерьез заниматся, тоесть начал делать становую и присед, я решил делать базу а патом можно чтота добавить , и то у меня щас руки и трицепс здоровые оно не куда не пропадет так что руки мясом выглядить не будут. Прочитав книгу Фалеева теперь знаю цыклы удобные. вот схема

Пн
1"тяжелое" приседание. 5х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 5х5
2"легкое" приседание на технику. 5х5 (50-70 % веса)

Пн
1"тяжелая" становая тяга 5х5
2"легкий" жим лежа на технику. 5х5 (50-70 % веса)

  

слыш брат я б тебе посоветовал еще подтягивние добавить!тоже базовое упр!еще+ руки лучше расти будут и + снимает нагрузку с позв!я эти 266 страниц 3 недели читал)ты тока циклы читал?

  

Цитата

---

#11076 bestline :
слыш брат я б тебе посоветовал еще подтягивние добавить!тоже базовое упр!еще+ руки лучше расти будут и + снимает нагрузку с позв!я эти 141 страниц 3 недели читал)ты тока циклы читал?

---

я тебе тож советую базу делать, я прочитал цыклы , разтяжку, Десять самых вредных заблуждений, пока это прочитал седня или завтра остальное дочитаю

  

Фалеев мужык реальные вещи говарит, нада сначала базой прочный каркас построить а патом уже рельеф

  

то есть ты советушь мне занимать по этой программе!я б смог по ней заниматься только я не имею такую хорошую массу штобы поднимать тяжелые приседы в 100-150 жимы 100-130 тяги 150-200 для начало я должен неплохую массу набрать на более легких базовых упр!

  

Цитата

---

#11079 bestline :
то есть ты советушь мне занимать по этой программе!я б смог по ней заниматься только я не имею такую хорошую массу штобы поднимать тяжелые приседы в 100-150 жимы 100-130 тяги 150-200 для начало я должен неплохую массу набрать на более легких базовых упр!

---

не тормази) ты что щас подымаеш 100кг 200кг) базой базой ты массу набиреш, ну делаеш ты становую допустим 50 кг ну через пару недель уже будит делать 60 70! а изолирующие упражнения это шлифовать, вобще Фалеев правильно написал надо хотяб дойти до МС КМС а там уже по желанию добавать изолирующие для шлифовки, и тоя думаю что рельеф будит у всех телослажение разное у меня например руки сильно качаются и пропорцыональные ктота 10 раз подтягивается у него грудь здоровення плечи спина итд

  

ВСЯ масса находится в СИСЬКАХ СПИНА НОГИ!

  

Цитата

---

#11080 Юра :

Цитата

---

#11079 bestline :
то есть ты советушь мне занимать по этой программе!я б смог по ней заниматься только я не имею такую хорошую массу штобы поднимать тяжелые приседы в 100-150 жимы 100-130 тяги 150-200 для начало я должен неплохую массу набрать на более легких базовых упр!

---

не тормази) ты что щас подымаеш 100кг 200кг) базой базой ты массу набиреш, ну делаеш ты становую допустим 50 кг ну через пару недель уже будит делать 60 70! а изолирующие упражнения это шлифовать, вобще Фалеев правильно написал надо хотяб дойти до МС КМС а там уже по желанию добавать изолирующие для шлифовки, и тоя думаю что рельеф будит у всех телослажение разное у меня например руки сильно качаются и пропорцыональные ктота 10 раз подтягивается у него грудь здоровення плечи спина итд

---

ты не понел!ну лан проехали.заинтересовалься этой прогой)?видь в старой прграмме эти же упр были)в принципе я думаю твоя прога лучше!конечно сам решай!по экспериментируй.но ты все ж перейдешь на старую)

  

я когда прочитал эту книгу тож радовалься))думал все легко будет как написано!но все ж программа виталия самый раз

  

У вас тут оживленная дискуссия смотрю
Юр, ты решил делать только "золотую троицу"? При этом говоришь что делаешь "только базу", отличай эти понятия .
Подтягивания, жимы из-за спины, брусья и тп тоже являются базовыми упражнениями.

  

блин я не говорю что делать только базу всегда!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! я хочу дойти жим 100% присед 150% и становую 200% патом можно по проги старой заниматся, у меня где я знимаюсь лифтерский зал и удобно , дневник он на то и есть дневник чтоб такие как я эксперементировали и писал сюда свои результаты , и как рас напишу говно или не говно делать базу

  

Цитата

---

#11085 Юра :
блин я не говорю что делать только базу всегда!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! я хочу дойти жим 100% присед 150% и становую 200% патом можно по проги старой заниматся, у меня где я знимаюсь лифтерский зал и удобно

---

Проценты - это относительно сегодняшних результатов?

  

100 кг жим лежа, 150 кг присед, 200 становая, вот я и решил подрачить базу одну, вот если ты не пробувал сматрю не кто непробувал тока могут лекцыи с гугла писать а вот я попробую сам обедюсь

  

Цитата

---

#11088 Юра :
вот если ты не пробувал сматрю не кто непробувал тока могут лекцыи с гугла писать а вот я попробую сам обедюсь

---

Ты это к чему? Я не критиковал твою программу, никаким образом не говорил, что делать тройку - это плохо.
Я лишь сказал, что базовых упражнений не три, а то что делаешь ты - это "золотая тройка". Делай сколько хочешь, эксперименты - это хорошо.

  

да все норм будит если фигня и резульаты будут хуже старой проги, то перейду обратно и как рас вам скажу что будит если делать базу одну

  

Очень интересно будет послушать по прошествии времени результаты...

  

Цитата

---

#11079 bestline :
то есть ты советушь мне занимать по этой программе!я б смог по ней заниматься только я не имею такую хорошую массу штобы поднимать тяжелые приседы в 100-150 жимы 100-130 тяги 150-200 для начало я должен неплохую массу набрать на более легких базовых упр!

---

неправильно выразилься!точнее будет включив в эту прогу легкие базовые упр (как отж подтяг...)чтобы мыщцы и сухожилий укрепли!и чтобы в дальнейшем обходиться без тяжких травм!

  

ты это про себя говариш? чет непонел) щас цель поднять силовые показатели тоесть в жиме присед становая!

  

так же хочу хорошо научится жать мостом

  

И правильно! Я тоже жму мостом.Заметил что так могу больше поднять.Кстати какой у тебя рабочий вес в жиме?

  

90кг ну я щас перешол на другую прогу так что наврятли 90 кг 5х8 зделаю, вот я решил дрочить щас тольку базу и нечего лишнего, у меня масса хорошая вот на аве моей я такой, а вот силовые фигня

  

у тебя хороший мост получается? или ты ноги на скамейку ставиш делаеш прогиб и ноги ставиш на пол? или с места сразу получается? блин завтра пойду на тренеровку мост только тренеровать иначе

  

как вы думаете аптечные элостичные бинты хорошо пайдут на присед? не на 1 раз чтоб жать а чтоб на каждый подход одивать

  

Цитата

---

#11123 Юра :
как вы думаете аптечные элостичные бинты хорошо пайдут на присед? не на 1 раз чтоб жать а чтоб на каждый подход одивать

---

Я многих с ними видел, пойдут скорей всего.

  

Цитата

---

#11123 Юра :
как вы думаете аптечные элостичные бинты хорошо пайдут на присед? не на 1 раз чтоб жать а чтоб на каждый подход одивать

---

Аптечные думаю не подойдут, так как имеют слабую резину и очень быстро растягиваются.
В спортивных магазинах есть подобие медецинских бинтов, но они жёсче.

  

впринцепи в зале есть 3 пары лифтерских разных буду их одевать

  

вес 76 кг рост 179
я попадаю в таблицу пропорцый в категорию 0,423
таблица пропорцый http://cs5653.vkontakte.ru/u5826828/-5/x_9dbce515.jpg
шея 39 см
грудь 102 см
объем руки 37 cм
талия 82 см
таз 97 см
бедро 59 см
голени 37 см
предплечья 29 см

для 17 лет неплохо я думаю.

Через месяц еще измерю.
"Посмотрим че база делает с людьми"

  

Цитата

---

#11115 Юра :
так же хочу хорошо научится жать мостом

---

Что значит "мостом"?

Если речь о прогибе в пояснице, то это разве не одно из условий правильной техники???

  

Цитата

---

#11331 7777777nik :
Что значит "мостом"?

Если речь о прогибе в пояснице, то это разве не одно из условий правильной техники???

---

жим лежа с прогибом спины