Перейти к содержимому


* * * * * 4 Голосов

Обсуждение двухдневной программы на массу от shtusha


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 689

#21 RUSS

RUSS

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 52 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2010 - 14:07

shtusha в этой программе нет упражнения на бицепс, это нормально, т.е. можно ли по этой проге увеличить объем бицепса, если как такового упражнения и вовсе нет!?

#22 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 29 Ноябрь 2010 - 17:17

Цитата

shtusha в этой программе нет упражнения на бицепс, это нормально
Это нормально

Цитата

т.е. можно ли по этой проге увеличить объем бицепса, если как такового упражнения и вовсе нет!?
Конечно можно.

#23 akabz

akabz

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 3 сообщений

Отправлено 15 Декабрь 2010 - 15:30

Доброе время суток, shtusha!
Скажите, можно ли менять местами упражнения, а если быть точнее то в тренировке Б первым выполнять подтягивания, а затем уже становую тягу?

#24 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 15 Декабрь 2010 - 18:27

Просмотр сообщенияakabz сказал:

Доброе время суток, shtusha!
Скажите, можно ли менять местами упражнения, а если быть точнее то в тренировке Б первым выполнять подтягивания, а затем уже становую тягу?
Упражнения поставлены в такой последовательности, чтобы дать возможность мышцам отдохнуть и подготовится к следующему упражнению.
В общем не советую...., но если хочется поднять результат в подтягивании, то поменять местами нужно. При этом результаты в становой могут снизится.

#25 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 07 Февраль 2011 - 14:24

Скажите,а как быть если тут нет жима лежа под углами?
Да, я понимаю, что будет много упражнений, просто тут по ходу не все мышцы прокачиваются .Да ещё и подъемов на бицепс нет...

#26 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 07 Февраль 2011 - 14:44

Цитата

Скажите, а как быть если тут нет жима лежа под углами?
Да, я понимаю, что будет много упражнений, просто тут по ходу не все мышцы прокачиваются. Да ещё и подъемов на бицепс нет...
Смотри сам, раньше использовал наклонный жим штанги и мышцы верхней части груди не выделялись.
Но, как только начал жать гантели лёжа на горизонтальной скамье,верхняя часть грудных мышц стала больше.

Про подъёмы на бицепс.... К чему бицепс убивать изоляцией? Подтягиваний достаточно
Всё равно,без химии выше головы не прыгнешь

#27 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 08 Февраль 2011 - 15:17

Хотелось бы отписаться по поводу этой программы.
До этого занимался по 3 дневке.Так вот вчера начал с тренировки "Б"(мне так удобнее).В общем за 1.5 часа съел гдето 250-300 гр.пюре и заел банкой тунца в 200гр.
Силы сначала были.
Становая:3 сета разогрев,потом 3х8 со 125 кг. Голова немного кружилась, но силы ещё оставались.
Потом брусья грудным стилем с отягощением:Первый сет- 8 повторений без как разминка а потом 3х8 (еле еле закончил)с 15 кг.под яйцами)).Кстати почему трицепсовым стилем я могу поднимать больше?
Но перейдем к подтягиваниям.
Хотелось бы сказать что ещё перед началом этого упражнения чувствовал физическое и ментальное истощение,что не проявлялось при 3 дневке.
Ну сделал первый сет 8 раз и уже почувствовал, как забивается бицепс.
С трудом сделал второй. А вот 3 сделал только 2 раза, еле еле!!!
Но перейдем в жиму узким хватом - в общем силы кое как вернулись ко мне, хотя бицепс был забит.
Сделал 3 сета по 8, но трицепс так и не почувствовал.Локти в стороны не выпирали, а наоборот,как правило шли перпендикулярно полу.
На пресс уже решил забить,потому что окончательно выбился из сил.
Выпил значит протеиновый коктейль, заел 2 бананами и вуаля, я дома!!)))


Всё это я вам рассказал,что бы обналичить вас информацией, которая может быть важна для тех, кто ещё не решился начать по этой программе.
В целом скажу,что программа хороша и я ей доволен!
Хотелось бы попросить у Виталия...
Пожалуйста прокомментируйте каждый мой шаг на тренировке и скажите что мне надо исправить.

Большое спасибо за внимание!

#28 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 09 Февраль 2011 - 17:45

Цитата

Становая:3 сета разогрев,потом 3х8 со 125 кг. Голова немного кружилась,но силы ещё оставались.
Головокружение говорит о том, что ты выложился на все 100%.

Цитата

Потом брусья грудным стилем с отягощением:Первый сет- 8 повторений без как разминка а потом 3х8(еле еле закончил)с 15 кг.под яйцами)).Кстати почему трицепсовым стилем я могу поднимать больше?
Думаю что это у всех так. Забудь о грудном стиле и переходи на трицепсовый.

Цитата

Но перейдем к подтягиваниям.Хотелось бы сказать что ещё перед началом этого упражнения чувствовал физическое и ментальное истощение,что не проявлялось при 3 дневке.Ну сделал первый сет 8 раз и уже почувствовал, как забивается бицепс.С трудом сделал второй.А вот 3 сделал только 2 раза еле еле!!!
Это твоя первая тренировка и делать выводы ещё рано. Работай, а всё остальное приложится.

Цитата

Но перейдем в жиму узким хватом - в общем силы кое как вернулись ко мне,хотя бицепс был забит.Сделал 3 сета по 8,но трицепс так и не почувствовал.Локти в стороны не выпирали, а наоборот,как правило шли перпендикулярно полу.
С каким весом ты работаешь в жиме? Куда опускаешь штангу в нижней фазе упражнения?

#29 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 09 Февраль 2011 - 17:56

Жим с 60 кг.опускаю к солнечному сплетению.

#30 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 09 Февраль 2011 - 17:59

Просмотр сообщенияРоманСпортивный сказал:

Жим с 60 кг.опускаю к солнечному сплетению.
Ром, опускай штангу на верхнюю часть живота. При такой технике вес на штанге должен увеличится и трицепс почувствуешь.

#31 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 09 Февраль 2011 - 18:02

Так верхняя часть живота и есть примерно солнечное сплетение...

#32 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 09 Февраль 2011 - 18:08

Просмотр сообщенияРоманСпортивный сказал:

Так верхняя часть живота и есть примерно солнечное сплетение...
И всё же есть разница.

#33 РоманСпортивный

РоманСпортивный

    Забанен

  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • 812 сообщений

Отправлено 09 Февраль 2011 - 18:09

Хорошо учту, спасибо! Буду и дальше отписываться!

#34 Юрчик

Юрчик

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 187 сообщений

Отправлено 10 Февраль 2011 - 12:57

Виталий скажите, а можно в Вашей программе поменять подтягивания на жим штанги стоя из за головы?
Мне тяжело даются подтягивания.

#35 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 10 Февраль 2011 - 13:25

Просмотр сообщенияЮрчик сказал:

Виталий скажите, а можно в Вашей программе поменять подтягивания на жим штанги стоя из за головы?
Мне тяжело даются подтягивания.
Почему плохо идут? Пробовал подтягивания поставить первым упражнением на тренировке?
Если будешь менять, то только на упражнение нацеленное на мышцы спины.

Просто ещё один дополнительный жим будет только во вред.

#36 Юрчик

Юрчик

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 187 сообщений

Отправлено 10 Февраль 2011 - 14:54

А жим штанги стоя из за головы это разве не упражнение для спины.
Просто я в этом упражнении чувствую как работают мышцы спины.
Поправьте меня если я не прав

#37 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 10 Февраль 2011 - 17:51

Просмотр сообщенияЮрчик сказал:

А жим штанги стоя из за головы это разве не упражнение для спины. Просто я в этом упражнении чувствую как работают мышцы спины. Поправьте меня если я не прав
Юрчик ты не прав

#38 Юрчик

Юрчик

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 187 сообщений

Отправлено 11 Февраль 2011 - 13:34

Понял. Спасибо.

#39 dimi4

dimi4

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 27 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2011 - 13:41

Всем привет) занимаюсь по программе 2 раза в неделю на массу.
Медленно продвигаюсь в жиме лёжа.
Вопрос: можно ли делать жим лёжа 2 раза в неделю (вместо брусьев с весом)?

#40 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2011 - 13:44

Просмотр сообщенияdimi4 сказал:

Всем привет) занимаюсь по программе 2 раза в неделю на массу.
Медленно продвигаюсь в жиме лёжа.
Вопрос: можно ли делать жим лёжа 2 раза в неделю (вместо брусьев с весом)?
Присутствие результата это уже результат. А что, в отжиманиях на брусьях результатов нет? Или не нравиться само упражнение?




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных