Сообщений в теме: 389

[РоманСпортивный]

Можете написать программу ?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Можете написать программу ?

Ром, ты сообщения читай внимательнее. Повторяю, берёшь программу по которой ты сейчас тренируешься. Уменьшаешь вес во всех упражнениях на 50% и тренируешься.

[РоманСпортивный]

Ясно.

[РоманСпортивный]

Кстати после становой стало болеть левое колено,а именно кость.
Что делать?Ведь это может накопиться в серьезную травму..
Если вместо приседов делать жим ногами,это будет продолжать травмировать колени?

[РоманСпортивный]

Есть предложения ?

[n4Ne3GgM_M]

Я, например, к болям отношусь серьёзно. Болит плечо - не беспокою до полного выздоровления.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Кстати после становой стало болеть левое колено,а именно кость.
Что делать?Ведь это может накопиться в серьезную травму..
Если вместо приседов делать жим ногами,это будет продолжать травмировать колени?

1.Кость болеть не может, так как не имеет нервных окончаний.
2.После приседаний боли в коленях не беспокоят?
3.Если колени начинают болеть ни в коем случае не нужно менять упражнения на другие, так как толку от этого нет, а боли   могут стать ещё сильнее.
4.Если боли стали постоянными и отмена каких либо упражнений и более интенсивная разминка перед упражнением не даёт результатов, необходимо обратиться к врачу.

[РоманСпортивный]

Ясно,спасибо! После приседов кость не болит.Это скорее на следующий день после становой.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Ясно,спасибо! После приседов кость не болит.Это скорее на следующий день после становой.

Разогревайся лучше и для страховки мотай бинты, хотя-бы медики.

[РоманСпортивный]

Вот начал заниматься по новой проге.Отдача хорошая.Хотел бы услышать ваше мнение по поводу кое каких инноваций:
Воск
1)Брусья в суперсете с подъемом гантелей на биц. 3Х8 (Что лучше в этом супер сете?Сначала биц или наоборот)?
2)Жим на блоке для трицепса чередуя со скамьей скота на биц 3Х8-10
Пресс

Пон
1)Жим ногами 3Х8-10
2)Икры 3Х12
3)Сгибание ног-3Х10-12(ЯНужно ли делать ато у меня биц бедра не развит)?

Ср
1)Становая 5Х5
2)Подтягивания 3Х8
3)Жим сидя 3Х8
4)Разводки гантелей сидя для задних дельт 3Х10(Поможет ли это сформировать заднюю дельту?)
Пресс
Чет
1)Приседы 5Х5
2)Жим штанги лежа 5Х5

[Илья Плотников]

По программе пожилого атлета не стал заниматься?

[shtusha]

Цитата

Воск
1)Брусья в суперсете с подъемом гантелей на биц. 3Х8 (Что лучше в этом супер сете?Сначала биц или наоборот)?
2)Жим на блоке для трицепса чередуя со скамьей скота на биц 3Х8-10
Пресс

1)К примеру на мне супер сеты не работают без "витамин", пробуй может на тебе будут работать. Первым делай отжимания, а вторым подъёмы на бицепс.
2)Если в первых упражнениях не схалтуришь, то вторые физически не потянешь. Да и не к чему они.

Цитата

Пон
1)Жим ногами 3Х8-10
2)Икры 3Х12
3)Сгибание ног-3Х10-12(ЯНужно ли делать ато у меня биц бедра не развит)?

Сгибание ног никогда не было упражнением на массу бицепса бедра.

Цитата

Ср
1)Становая 5Х5
2)Подтягивания 3Х8
3)Жим сидя 3Х8
4)Разводки гантелей сидя для задних дельт 3Х10(Поможет ли это сформировать заднюю дельту?)
Пресс

4)Нет, не поможет.

Цитата

Чет
1)Приседы 5Х5
2)Жим штанги лежа 5Х5

1)После становой в среду полноценные приседания в четверг не получатся.
2)Дублирующее упражнение лучше убрать.

[РоманСпортивный]

1)Я не халтурю ни в отжиманиях ни в подъемах.А силы есть и более того какие то иследования показали что одна мышцы отдыхает при работе другой(биц и триц)
2)Что вы имеете в виду под словом "витамин".
3)Как накачать биц.бедра?
4)Как сформировать заднюю дельту(тяги штанги не делаю)
5)Где вы видите дублирующие упражнения?

[РоманСпортивный]

Илья Плотников сказал:

По программе пожилого атлета не стал заниматься?

Это примерно его прога но немного модифицированна.
Жим лежа 2 раза в неделю сил не хватает делать.
Приседы 2 раза в неделю психологически тяжело(заменил на жим ногами 210кг.)

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

1)Я не халтурю ни в отжиманиях ни в подъемах.А силы есть и более того какие то иследования показали что одна мышцы отдыхает при работе другой(биц и триц)
2)Что вы имеете в виду под словом "витамин".
3)Как накачать биц.бедра?
4)Как сформировать заднюю дельту(тяги штанги не делаю)
5)Где вы видите дублирующие упражнения?

1)Если не халтуришь, значит не потянешь.
2)Слово витамин в кавычках обозначает стероиды.
3)Приседания в полную амплитуду и мёртвая тяга.
4)Если не тянешь штангу в наклоне, то сложновато будет. Можно попробовать шраги, но нев класическом виде, а модифицированные. То есть берём гантели и тянем их вверх не трапециями, а силой рук и задними дельтовидными мышцами так, чтобы локти уходили назад.
5)Платформа дублирует приседания.

[РоманСпортивный]

1)Виталий не беспокойтесь, тягал уже и все было ок.
2)Тоесть становою и мертвую тягу переодически чередовать?
3)Со шрагами как то заморачиваться не хочется тем более осваивая новую технику.Что делать тогда?
4)По идее приседы должны быть 2 раза в неделю.Но так как мне психологически тяжело подходить к ним решил ради разнообразия одну из тренировок ног заменить на жим ногами.Скорее всего когда надоест вернусь 2 раза присед делать...

[shtusha]

Цитата

1)Виталий не беспокойтесь, тягал уже и все было ок.

Ром, я судил по себе. Возможно ты выносливее меня.

Цитата

2)Тоесть становою и мертвую тягу переодически чередовать?

Становая тяга на рост бицепса бедра практически не влияет.

Цитата

3)Со шрагами как то заморачиваться не хочется тем более осваивая новую технику.Что делать тогда?

Тогда тяни штангу в наклоне.

Цитата

4)По идее приседы должны быть 2 раза в неделю.Но так как мне психологически тяжело подходить к ним решил ради разнообразия одну из тренировок ног заменить на жим ногами.Скорее всего когда надоест вернусь 2 раза присед делать...

Пробуй.

[РоманСпортивный]

А для чего вообще преднозначено сгибание ноги лежа?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

А для чего вообще преднозначено сгибание ноги лежа?

Изолированная прокачка бицепса бедра. Это упражнение для атлетов соревновательного уровня, а для любителя оно бесполезное.

[РоманСпортивный]

А будет ли эффективна прокачка бицепса бедра если я буду чередовать становою и мертвую тягу.Просто от становой не могу отказаться.