Сообщений в теме: 389

[Шурик]

у меня та же проблема-жимовой застой..вес поднимается,но очень-очень медленно,а гантелями мне неудобно штангу заменять..

[РоманСпортивный]

Кстати посмотрел дневник Юры и решил,что тоже буду снимать проходки.

[РоманСпортивный]

Виталий помогите-какой способ тренировок нужно использовать чтобы проходки удались.

[РоманСпортивный]

Ребята! Хочу вас удивить! Сегодня сделал замеры и знаете- грудь увеличилась на 2 см. Может всетаки это из за разводок??? Ато раньше грудь практически не росла..
Виталий,Шурик-что думаете по этому поводу? Может в отдельный день груди добавить разводки?

[Юра]

не спеши выводами ) то мож ты полежал на диване кровью налился) и распух ) и замерил вот и больше стал) или проста состояник токое хорошое было ты измерил) всетаки почаще измеряй)

[Шурик]

РоманСпортивный сказал:

Ребята! Хочу вас удивить! Сегодня сделал замеры и знаете- грудь увеличилась на 2 см. Может всетаки это из за разводок??? Ато раньше грудь практически не росла..
Виталий,Шурик-что думаете по этому поводу? Может в отдельный день груди добавить разводки?

да,с выводами спешить не стоит...Есть люди,на которых разводка работает,но с твоим застоем я бы остановился на минимуме упражнений,без всяких разводок..Если все же хочешь ее делать,то делай вторым упражнением из двух..хватило бы,на самом деле,и одного упражнения для роста.. ИМХО

[РоманСпортивный]

Ну смотри-тяжело мне было не с самого начала цыкла а именно ближе к концу.
Ладно пока без изоляции,может в конце,если будет смысл сделаю.

[РоманСпортивный]

Результаты тренировки спины после недельного отдыха:

1)Подтягивания без веса - 2Х8 1Х7
2)Становая - 120 3Х6
3)Тяга блока к животу - 60 3Х8

[РоманСпортивный]

Результаты за эту среду:
Жим штанги лежа силовой стиль (3 мин.отдыха)4Х5 105.,1Х5 107.5
Жим гантелей к верху- 35 2Х10.,1Х5

[РоманСпортивный]

Скажите как лучше подготовиться к проходке которая состоится через несколько недель?

[РоманСпортивный]

Результаты на это воскресенье -
Присед - 150 3Х5
Жим ногами - 245 3Х8
Икры не делал

Народ,вы одобряете меня на проходку в приседе через 11 дней? Планирую взять 180 кг. на раз. Со скольким весом посоветуете планомерно разогреться и подготовиться к 180 кг?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Скажите как лучше подготовиться к проходке которая состоится через несколько недель?

Для чего тебе нужна проходка?

[РоманСпортивный]

Проходка нужна для личного рекорда. Этакая забава.Ну и может на соревнованиях буду учавствовать,кто знает.

[РоманСпортивный]

Результаты на понедельник-

Жим штанги лежа силовой стиль- 107.5 4Х5,1Х3
Жим гантелей под углом- 30Х10,35Х8,37.5Х6

Виталий вот я хотел спросить.
Если болят мышцы на следующий день,значит я их хорошо прокачал ? Ато грудь вроде всегда болит но отстает в размере.
Просто если посмотреть на боль анатомически то боль=микротравмы,микротравмы=восстановление и затем рост новых мышц.

[РоманСпортивный]

Пацаны,сегодня попробую взять 180 кг. на приседе!
Видео выложу сегодня.

[shtusha]

Цитата

Виталий вот я хотел спросить.
Если болят мышцы на следующий день,значит я их хорошо прокачал ? Ато грудь вроде всегда болит но отстает в размере.
Просто если посмотреть на боль анатомически то боль=микротравмы,микротравмы=восстановление и затем рост новых мышц.

Микротравмы не равны восстановлению.

[Ромчик]

Здарова всем ещё раз!
Вообщем собираюсь скоро начать новый этап билдинга - сушка.
С вашей помощью буду отписываться о результатах сушки и как она собственно проходит.

Вообщем цель сей сушки это выносливое сердце,ато бегать реально уже тяжело стало и максимально просушенное тело,насколько это возможно при натуральной сушке.
Признаться я даже задумался на мгновение об использование фарм поддержки,т.к за почти 3 года тренинга,нарастив 24 кг.массы стремно терять много мяса,но передумал так как за сердце страшно.
Время сушки- 3 месяца.
Вообщем поправьте меня если что ато сушусь впервые-

Тренинг- занимаюсь по программе 4 тренировки за 12 недельный цикл,как посоветовал мне Шурик.Кстати программа дала свои результаты-хоть мышцы прорабатывались почти в 2 раза реже,сила роста на каждой трене.
Поэтому тренинг остается как и прежде силовым.
*Вопрос- нужно ли повышать кол-во повторений и веса или стараться удерживать силовые ??

Питание- здесь я не совсем силен в практике.Только теория. А в теории как я понял надо постепенно понижать угли и повышать белки.
*Что делать с жирами?
*Нужно ли пить только обезжиренное молоко и творог ?
*В каком темпе понижать калорийность?

Добавки- обязательно возьму протеин и креатин.
*Какие добавки использовать для лучшего жиросжигания? (L carnitin,BCAA,комплексные аминки)
*В каких дозах?

Аэробика- здесь ещё не решил в каком темпе выполнять режим,так как одни говорят что 40 минут бег трусцой хорош,другие что он сжигает и мясо поэтому 100 метров обычный темп и 100 спринт лучше. Что лучше ????
*Например у меня тренировка ног- излогая из логики Виталия бегать нужно сразу после трени.А как после приседов это сделать ? МОжно ли бегать в дни отдыха ?

Надеюсь вы отнесетесь к каждому пункту и поможете мне,спасибо !

[shtusha]

Цитата

Вопрос- нужно ли повышать кол-во повторений и веса или стараться удерживать силовые ??

На сушке увеличивать силовые показатели не получиться, это не возможно.
Старайся удержать силовые, на прежнем уровне. Количество повторений оставь прежним.

Цитата

Что делать с жирами?

Старайся жиры употреблять по минимому.

Цитата

Нужно ли пить только обезжиренное молоко и творог ?

Не думаю, что это может сильно повлиять на конечный результат. Считаю, что не стоит.

Цитата

В каком темпе понижать калорийность?

посчитай свой базовый уровень калорий. Отними 300Ккалл и посмотри через 5 дней на результат, если жирок на животе станет мягче чем обычно, то продолжай дальше. А если жирок не изменился, то понизь калорийность ещё на 300Ккалл.

Цитата

Какие добавки использовать для лучшего жиросжигания? (L carnitin,BCAA,комплексные аминки)

Это добавки не годятся для жиросжигания.
Если решил купить жиросжигатель, то вот пара вариантов: OxyELITE Pro и LIPO-6.

Цитата

Аэробика- здесь ещё не решил в каком темпе выполнять режим,так как одни говорят что 40 минут бег трусцой хорош,другие что он сжигает и мясо поэтому 100 метров обычный темп и 100 спринт лучше. Что лучше ????

Бег трусцой уничтожит мышцы.
У тебя первый опыт в сушке. Посмотри, что получится без кардио. В следующий раз, если конечно захочешь, попробуешь с кардио.

[Шурик]

Ромчик сказал:

Тренинг- занимаюсь по программе 4 тренировки за 12 недельный цикл,как посоветовал мне Шурик.Кстати программа дала свои результаты-хоть мышцы прорабатывались почти в 2 раза реже,сила роста на каждой трене.

значит,все пошло..я рад!

[Ромчик]

Виталий я обязан с кардио так как скоро армия а там сердце нужно. Кстати посмотрите на спринтеров вот у них мышцы огого