Сообщений в теме: 389

[РоманСпортивный]

Ну я допустим прочитал его форум и там много людей понакаченнее меня,которые с ним согласны и вроде говорят что растут.

[Шурик]

так химари практически все там,чего тут непонятного...На фарме много ума не надо,чтобы быть большим..ты в раздел "анаболики,стероиды и пр." загляни и почитай вопросы и комменты в нем..думаю,сразу все станет ясно..

[РоманСпортивный]

А с чего ты решил что все там химари?

Ну хорошо бог с ними. Я вот год занимался по 3 дневке Виталия,набрал ещё кило 12. Уже несколько месяцев почти не расту,понимаешь?  Да,вы мне сейчас предложите перейти на 2 дневку,но я не могу,т.к просто её не осилю. Я же приседаю и тягаю,а после этих упражнений нормально продолжать прорабатывать мышцы не получается и не получится!

[Шурик]

Если не хочешь переходить на двухдневку,попробуй работать по трехдневке с основными упражнениями без лишней изоляции,с промежутком между каждым тренировочным днем в 2 дня-это даст больше времени на восстановление,и получиться,что ты занимаешься не по дням недели,а по девятидневному циклу..я так сейчас делаю и росту..и,кстати,программу нужно менять каждые 2-3 месяца,если это трехдневка-тогда будет толк ИМХО.

[РоманСпортивный]

Не думаю что 3 дня осилю. Я же выше написал что ноги с спину делаю отдельно. Понимаешь ?
Я напишу список упражнений,помогите расставить их так чтобы я рос.

1)Присед
2)Становая
3)Подтягивания
4)Тяга блока к животу
5)Жим ногами
6)Жим гантелей лежа на верх груди
7)Аналогично на низ груди
8 )Штанга на бицепс
9)Икры
10)Жим узким хватом
11)Жим сидя

[Шурик]

Щас попробую..думаю,Виталий,если что,подправит..

[Шурик]

ну,примерно так получилось...из представленных упражнений..
1 день -спина
становая тяга
подтягивания/тяга блока к животу

2,3 день отдых

4 день -грудь
наклонный жим вверх
наклонный жим вниз

5,6 день отдых

7 день -ноги
Присед/Жим ногами
Икры

8,9 день отдых

10 день -плечи руки
Жим сидя
Штанга на бицепс
Жим узким хватом

11,12 отдых

далее новый цикл..
я считаю-это должно помочь выйти из застоя..точно сказать не могу-надо пробовать..

[РоманСпортивный]

а НЕ лучше грудь-биц ?

[Шурик]

дело в том,что грудь-бицепс ты уже тренировал год вместе,как я понял,а это плохо..нужно менять сплиты периодически,тогда мышцы будут в шоке от новых нагрузок и продолжат рост..Это хорошая разбивка,думаю..Виталий и остальные форумчане,как прокомментируете?

[РоманСпортивный]

И где же он ?

[Шурик]

Виталий,наверное,не в восторге от составленной программы,потому как считает,что отлично поможет выйти из застоя двухдневка,и он прав..но так как ты не можешь по ней заниматься-этот вариант 12-ти дневного цикла тебе подойдет..количество тренировочных дней ты уменьшить не можешь из-за перегрузки,количество отдыха уменьшать не надо по причине прошлого застоя из-за частых перенасыщенных тренировок..так что пробуй,другого выхода нет..хуже точно не будет..

[РоманСпортивный]

А почему 12 дневный цыкл ? Не лучше так с месяц позаниматься ?

[Шурик]

конечно,я это и имел ввиду-занимайся пока будут результаты-месяц,два,может и больше..В любом случае в бодибилдинге нет ничего лучше метода проб и ошибок..

[shtusha]

Шурик сказал:

ну,примерно так получилось...из представленных упражнений..
1 день -спина
становая тяга
подтягивания/тяга блока к животу

2,3 день отдых

4 день -грудь
наклонный жим вверх
наклонный жим вниз

5,6 день отдых

7 день -ноги
Присед/Жим ногами
Икры

8,9 день отдых

10 день -плечи руки
Жим сидя
Штанга на бицепс
Жим узким хватом

11,12 отдых

далее новый цикл..
я считаю-это должно помочь выйти из застоя..точно сказать не могу-надо пробовать..

Если посмотреть на программу Романа, то она хуже, чем у Александра.
Александр решил не изобретать велосипед(мне так показалось). Просто убрал из программы практически всю изоляцию и увеличил дни отдыха между тренировками.
Тем самым сократилось продолжительность тренироки, не стало не нужной работы, восстановительные ресурсы не будут расходоваться полностью. И это уже отлично.

[shtusha]

Цитата

Виталий,наверное,не в восторге от составленной программы

Нормальная программа

Цитата

потому как считает,что отлично поможет выйти из застоя двухдневка,и он прав..

Спасибо.

[Шурик]

Спасибо! Честно говоря,я эту прогу составлял исключительно из собственного понимания тренинга на данный момент,и только потом заметил,что сплит практически такой же,как и прошлый Ромин,разве что бицепс перенесен к плечам из дня груди..а в целом-ничего необычного сочинить не пытался..Новые изобретения не всегда лучше ИМХО

[РоманСпортивный]

Ладно спасибо Шурик!
Вообщем начну заниматься с 12 февраля. Скажите,я вот если неделю отдохнул от тренировок,то в новой проге нужно понижать веса на 15%? Ато с моим стажем веса так быстро не идут...

И ещё- с этой программой я тоже проведу эксперимент и проверю,достигну ли я этих целей за месяц-
Жим на раз- сейчас 130 ,цель через месяц-140
Присед- сейчас 145 3Х6 ,цель через месяц-180 на раз.

Как думаете,реально?

[Юра]

ну щас ты сядиш 175 кг .. ну принцепе через месяц будит рабочий 150 тогда и на раз 180 сядиш.
ну а в жиме тебе нада рабочий 115 кг чтобы 140 пожать. если у тебя рабочий 105 . то за месяц 10 кг в жиме трудновато) месяца 2 нада ) мнеб так каждый месяц по 10 кг в жиме) в жиме тока 30% мышц работают поидее точно не помню

[РоманСпортивный]

Ну смотри,как ты видишь на раз уже 130 могу,во первых. А во вторых,я со штангой редко работаю,тоеть раз в 2-3 недели.

[РоманСпортивный]

Именно когда я перешел на гантели лежа,то когда снова попробовал жим штанги,вес хорошо вырос,а раньше когда только штангу и жал,в застое жимовом был.