Сообщений в теме: 389

[РоманСпортивный]

Результаты очередной недели:

Присед - [green]+5[/green] 140 5Х5
Становая- [green]+5[/green] 145 5Х5
Жим штанги лежа без наклона - 105 3Х4,2Х3
Жим гантелей в наклоне по 35 кг.- 2Х8, 1Х6
Жим штанги стоя - 60 3Х8
Брусья с отягощением - [green]+2.5[/green] 30кг. 3Х7
Выпады с гантелями -  по 22.5кг. 3Х8
Подъем на носки - [green]+10[/green] по 75 кг.3Х12
Подъем гантелей на бицепс -  по 20 кг. 1Х8,1Х7,1Х5
Подтягивания с отягощением -без веса 3Х8

Виталий скажите а это нормально если после приседов не чувствую забитость ног?

[shtusha]

Цитата

Виталий скажите а это нормально если после приседов не чувствую забитость ног?

Если ты полностью выкладываешься, то больше ничего и не нужно. Силовые результаты растут и это хорошо.

[РоманСпортивный]

Понял спасибо! И ещё вопрос-вот у меня после жима штанги сидя и под наклоном порой сильно болят плечи. Вот иду домой после трени и в течении полу часа они ноют и ноют. Просто странно,ведь силовые растут а дельты ноют.Что это может быть?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Понял спасибо! И ещё вопрос-вот у меня после жима штанги сидя и под наклоном порой сильно болят плечи. Вот иду домой после трени и в течении полу часа они ноют и ноют. Просто странно,ведь силовые растут а дельты ноют.Что это может быть?

Болят связки или сами мышцы?

[РоманСпортивный]

Честно мне тяжело различить боль.... А как узнать?

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Честно мне тяжело различить боль.... А как узнать?

При ощупывании мышцы в каком месте болит сильнее? Если боли в месте прикрепления мышцы к кости, значит болят связки. А если мышца болит по середине, то это просто мышечная боль.

[РоманСпортивный]

Ну допустим это связки...Тогда в чем может быть причина и что делать ?
А мышцы могут ныть в течении 20- 30 минут?

[shtusha]

Цитата

Ну допустим это связки...Тогда в чем может быть причина и что делать?

В слишком большой на них нагрузке.
Что делать?  
1.Дать связкам отдохнуть.
2.Уменьшить на них нагрузку.

[РоманСпортивный]

Ну скажем если я на следующюю неделю сделаю папминговый жим гантелей по 12-15 повторов и уже на следуюшую треню делать с большим весом(жим штанги 70кг.)то боль пройдет??

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Ну скажем если я на следующюю неделю сделаю папминговый жим гантелей по 12-15 повторов и уже на следуюшую треню делать с большим весом(жим штанги 70кг.)то боль пройдет??

Сомневаюсь.....  Скорее всего не пройдёт.

[РоманСпортивный]

Кстати кому интересно зацените мои пропорции и скажите насколько они хороши или далеки от идеала.
Рост-180
Вес-90
Грудь(в расслабленном виде)- 105
Бицепс на холодную в напряге-41 (+2 см.благодаря креатину!)
Голень-41
Шея-41.5
Бедро-64
Таз-106

По сути обращаюсь не только  к Юре и Виталию но и к другим которые разбираются в пропорциях.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Кстати кому интересно зацените мои пропорции и скажите насколько они хороши или далеки от идеала.
Рост-180
Вес-90
Грудь(в расслабленном виде)- 105
Бицепс на холодную в напряге-41 (+2 см.благодаря креатину!)
Голень-41
Шея-41.5
Бедро-64
Таз-106

По сути обращаюсь не только  к Юре и Виталию но и к другим которые разбираются в пропорциях.

Ром, пропорции это не только цифры, а ещё и от внешний вид.
Таблицы сложения все разные и ориентироваться на них не стоит.
Не вижу размера талии. Какова разница в сантиметрах между объёмом грудной клетки и талии?
А в целом всё хорошо :superb

[РоманСпортивный]

Да талию забыл. Сейчас измерю.
89см.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Да талию забыл. Сейчас измерю.
89см.

Ром, у тебя немного не дотягивает объём грудной клетки. Сейчас он у тебя долженбыть около 120см.

[РоманСпортивный]

Знаю.А что делать в таком положении?И какова причина?

[madscout]

РоманСпортивный сказал:

Знаю.А что делать в таком положении?И какова причина?

Думаю причин может быть несколько (генетика, программа).
Если хочешь увеличить грудную, хотя бы визуально, добавь в прогу пулловер/разведение гантелей

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Знаю.А что делать в таком положении?И какова причина?

У тебя грудная клетка плоская или выпуклая? Если плоская то поделай пулловер в супер сете с приседаниями.
Но если она выпуклая, то нужно добавлять в массе верхней части тела.
С каким весом работаешь в жиме лёжа и в тяге штанги к поясу в наклоне?

[РоманСпортивный]

Могу прислать фотку,ато так не сказать. Жим штанги лежа- 105 на 4 повтора по 5 сетов. Тяга ещё только развивается так как я недавно на нее перешел она у меня 60 кг.

[shtusha]

РоманСпортивный сказал:

Могу прислать фотку,ато так не сказать. Жим штанги лежа- 105 на 4 повтора по 5 сетов. Тяга ещё только развивается так как я недавно на нее перешел она у меня 60 кг.

Давай фото.

[РоманСпортивный]

Виталий,вчера занимался по двухдневке.Пока ничего плохого незаметил.
Вообщем сделал 2 рабочих подхода в приседе по 10 раз.Вот я заметил что если делаю на большое кол-во повторов то где то пол часа тошнит,хочется вырвать и психика ослабленна.А если делать на 5 раз то все норм,вот только на ноги по моему надо делать больше повторов.Скажите как мне быть с этим?