Сообщений в теме: 195

[Amato]

rauts сказал:

Спасибо Максим за проявленный интерес.
Цель: пропорциональное тело с максимальным весом 90 кг, размером бицепса 40 см.
Встречный вопрос. Реально ли за 4 месяца до 1 июля нарастить бицепс до 40 см (без химии)?

А сейчас сколько? Огласите весь список, пожалуйста

[rauts]

Amato сказал:

А сейчас сколько? Огласите весь список, пожалуйста

Мои данные:
Шея - 40см.
Грудь - 107см.
Бицепс - 36см.
Запястье - 18см.
Талия - 90см.
Бедро - 55см.
Голень - 39см.
Рост - 1м.85см.
Вес - 85кг.

[Максим]

rauts сказал:

Спасибо Максим за проявленный интерес.
Цель: пропорциональное тело с максимальным весом 90 кг, размером бицепса 40 см.
Встречный вопрос. Реально ли за 4 месяца до 1 июля нарастить бицепс до 40 см (без химии)?

Если сейчас без физической активности 36, то 40 вполне реально.
Кстати считается, что пропорции это когда размер бицепса = шее = голени

[rauts]

Максим сказал:

Кстати считается, что пропорции это когда размер бицепса = шее = голени

Хочется не просто массы, а с рельефом, или хотя бы небольшим.

[Максим]

Цитата

Хочется не просто массы, а с рельефом, или хотя бы небольшим.

Одно другому не мешает.
P/S. Как цитировать сообщения

[rauts]

Прошла неделя. Провел 3 тренировки, прокачивал все тело, подготавливался к Базовой программе. Сразу после тренировки выпиваю 0,5 литрат Сыворочного протеина и перед сном съедаю 180гр. объезжириного творога со сладким чаем.
Со следующей недели начну заниматься строго по Базовой программе.

Резюме.

Шея - 40см.                             Шея - 40см.
Грудь - 107см.                          Грудь - 108см.
Бицепс - 36см.                          Бицепс - 36,5см.
Запястье - 18см.                        Запястье - 18см.
Талия - 90см.                           Талия - 91см.
Бедро - 55см.                           Бедро - 57см.
Голень - 39см.                          Голень - 40см.
Рост - 1м.85см.
Вес - 85кг.                             Вес - 87кг.

Вопрос:
Как сделать так, чтобы ТАЛИЯ не росла, а еще лучше уменьшалась в объемах?

[shtusha]

Цитата

Провел 3 тренировки, прокачивал все тело, подготавливался к Базовой программе.Со следующей недели начну заниматься строго по Базовой программе

За такой короткий срок не возможно подготовить организм к силовым нагрузкам.

Цитата

Как сделать так, чтобы ТАЛИЯ не росла, а еще лучше уменьшалась в объемах?

Нужна грамотно составленная диета. Попробуй так, с утра и до 14.00 ешь всё что хочешь, а после 14.00 только пищю богатую белком с минимальным количеством углеводов (они нужны для лучшей усвояемости белка).

[rauts]

shtusha сказал:

За такой короткий срок не возможно подготовить организм к силовым нагрузкам.

Считаешь, что еще нужно 1-2 недели прокачивать все тело?

[shtusha]

Цитата

Считаешь, что еще нужно 1-2 недели прокачивать все тело?

Не меньше 4 недель.

[rauts]

А можешь мне составить предворительную программу для подготовки к Базовой программе?

[shtusha]

Цитата

А можешь мне составить предворительную программу для подготовки к Базовой программе?

Программа здесь не нужна,а нужно просто выбрать несколько упражнений по одному на каждую мышечную группу.
Берёшь гриф от штанги и выполняешь все выбранные упражнения на каждой тренеровке.

[rauts]

Выполнять нужно пустым грифом?

[shtusha]

rauts сказал:

Выполнять нужно пустым грифом?

Верно.

[rauts]

А по сколько подходово и по сколько повторений?

[shtusha]

rauts сказал:

А по сколько подходово и по сколько повторений?

Поскольку вес минимальный то думаю 3*10-15 будет достаточно.

[rauts]

shtusha :
Спасибо большое за информацию. Буду тогда и дальше готовиться к Базовой программе.

[shtusha]

rauts, да не зачто

[Максим]

Помню, раньше в старых залах висели зачетные плакаты с базовой тренировкой на 6 или 8 недель. Там в комплексе на каждую тренировку были разные упражнения. Тебе бы найти эту программу.

[shtusha]

Максим сказал:

Помню, раньше в старых залах висели зачетные плакаты с базовой тренировкой на 6 или 8 недель. Там в комплексе на каждую тренировку были разные упражнения. Тебе бы найти эту программу.

Да, были такие многие по ним пытались тренероваться и я в их числе был:hmmm
Но то ли тогда ума не было, то ли ещё чего, но толку от этих тренеровок не было.
Плакаты

[Максим]

Цитата

Плакаты

Ага, точно эти