Сообщений в теме: 94

[SharK]

Самое тяжелое в бб это помоему задействовать конкретную мышцу. Я так долго учился делать тягу блока широчайшиси тянуть.
Широчайшие тянут плечи назад и вниз, попробуй сейчас сократить широчайшие потянув плечи вниз и назад. Когда делаешь тягу тоже плечи отводи вниз, ты кабы должен даже придавливать штангу к бедрам. Можешь даже сейчас попробовать с палкой, широчайшие хорошо чувствуются при любых сокращениях.
Мне так помогло.

[whitemuscle]

В конечной фазе лопатки не нужно сводить? Как во время жима или приседа например??

Кажется понял как,спс шарк

[shtusha]

whitemuscle (15 Август 2013 - 17:05) писал:

Цитата

Что именно не получается? Держать спину 70 градусов? Вести гриф по бёдрам? Сокращать широчайшие в верхней точке?

Выделенное

Пробовал сводить лопатки просто сидя? Потренируйся и потом примени в тяге.

whitemuscle сказал:

В конечной фазе лопатки не нужно сводить? Как во время жима или приседа например??

С лёгким весом это получиться, но с большим такой номер не прокатит.

[whitemuscle]

В конечной фазе лопатки не нужно сводить? Как во время жима или приседа например??

Цитата

С лёгким весом это получиться, но с большим такой номер не прокатит.

Да,спасибо,я понял.

[SharK]

Ставь акцент на широчайшие. Лопатки будут так и так сводится.  Ставь цель не лопатки сводить, а широчайшими тянуть.
Гдето читал что к поясу нужно тянуть ровно столько сколько и беда дать.

[whitemuscle]

Цитата

сколько и беда дать.

?

[SharK]

whitemuscle (15 Август 2013 - 19:52) писал:

Цитата

сколько и беда дать.

?

Лежа жать кривые ручки

[whitemuscle]

Ахах,пальцы раскачал ,не попадаешь?))))

P.s.
Спс, попробую к 70 подойти в след раз,а то 50 слишком легко было

[SharK]

whitemuscle (15 Август 2013 - 20:16) писал:

Ахах,пальцы раскачал ,не попадаешь?))))

P.s.
Спс, попробую к 70 подойти в след раз,а то 50 слишком легко было

А я с андроида сижу. Мне так удобней даже чем на компе.
Может не стоит пока повышать. Наработай технику. Я когда много накидывал тутже понимал что тяну уже не широчайшими, а руками, плечами и всем чем угодно.

[Steel]

широчайшие нужно чувствовать. тянуть не руками и плечами, а спиной. что-то вроде обволакивания позвоночника должно происходить. тянуть нужно начинать с широчайших, а потом уже включаешь плечи и руки.

[whitemuscle]

Steel (15 Август 2013 - 23:33) писал:

широчайшие нужно чувствовать. тянуть не руками и плечами, а спиной. что-то вроде обволакивания позвоночника должно происходить. тянуть нужно начинать с широчайших, а потом уже включаешь плечи и руки.

ага,спасибо

[whitemuscle]

Тренировка Б :

Становая тяга
1)50%
2)70%
3)85%
4)120*8
5)120*6

Брусья
1)без веса
2)5*3
3)10*8
4)10*8

Подтягивания
1)без веса
2)7.5*6
3)7.5*6
p.s.
думаю на след трене без доп. отягощения делать

Жим узким хватом
1)20
2)40
3)50*6
4)50*6

Тренировочные веса с откатом на 10% ,а устал так ,что до дома еле дошёл

[whitemuscle]

Присед можно заменить гакк-приседами , или жимом ногами например?

[shtusha]

whitemuscle (21 Август 2013 - 09:15) писал:

Присед можно заменить гакк-приседами , или жимом ногами например?

Заменить можно, но замена будет не равноценной.

[whitemuscle]

Цитата

Заменить можно, но замена будет не равноценной.

Жопа 103 см уже, и грудь также

[whitemuscle]

Хотя грудь не росла когда еще хоккеем занимался ,а ноги наоборот,самы мощные в клманде были

Поидее при таком обхвате ягодиц,грудь не меньше 110 см должна быть

[shtusha]

whitemuscle сказал:

Поидее при таком обхвате ягодиц,грудь не меньше 110 см должна быть

Спокойствие, только спокойствие...  Не помню кто сказал
Всему своё время

[whitemuscle]

Не париться, а просто повышать раб веса кароче?)

[shtusha]

whitemuscle (21 Август 2013 - 10:36) писал:

Не париться, а просто повышать раб веса кароче?)

Ага

[whitemuscle]

Тренировка А:

Присед
1)50%
2)70%
3)85%
4)100*8
5)100*6

на след тренировке 1 подход буду делать

Жим лёжа
1)20*10
2)52.5*6
3)62.5*2
4)75*7
5)75*6

Тяга к поясу
1)20*8
2)50*5
3)60*8
4)60*8

широчайшие норм поработали

Жим стоя
1)20*8
2)40*8

Итого: 45 минут