Сообщений в теме: 94

[whitemuscle]

shtusha (31 Июль 2013 - 12:36) писал:

whitemuscle сказал:

Значит дело так: увеличил вес на жиме лёжа,оставил 1 подход, планировал пожать больше пяти раз, пожал 6. Если бы пожал меньше ,то тоннаж тренировки был бы никакущий

Тоннаж меряется не только килограммами, но и временем. сократил тренировку и тоннаж поднялся.

Интересно,а можно подробнее?

[whitemuscle]

Я скорее всего подобрал неверный термин(тоннаж). Имел ввиду, что если бы не дожал два последних повторения, то ушёл бы с тренировки подавленный тем ,что не ощутил нагрузки на целевую группу мышц. Такое у меня уже было,чувство не из лучших.

[shtusha]

whitemuscle (31 Июль 2013 - 13:36) писал:

Я скорее всего подобрал неверный термин(тоннаж). Имел ввиду, что если бы не дожал два последних повторения, то ушёл бы с тренировки подавленный тем ,что не ощутил нагрузки на целевую группу мышц. Такое у меня уже было,чувство не из лучших.

Используй психологический приём под названием Визуализация. Настраивайся на каждый рабочий подход.

Посмотри, какой настрой, какая концентрация. Подзарядись от видео

[whitemuscle]

Цитата

Используй психологический приём под названием Визуализация

Не поверишь,но именно её я использовал последние две тренировки! Это работает!

[whitemuscle]

Спасибо за видео,мотивирует.

[whitemuscle]

Присед
1)50
2)75
3)90
4)105*8
5)105*8

Жим стоя
1)20
2)35*4
3)47,5*6

[whitemuscle]

Становая тяга
1)50%
2)70%
3)85%
4)132.5*4

Подтягивание
1)8
2)2(+5кг)
3)4(+12,5)

Жим узким
1)20
2)40
3)57.5*6
2)57.5*6

[SharK]

Смотрю тебя прет и прет. Цикл просто не заканчивается я так долго не могу прогрессировать.

[whitemuscle]

SharK (07 Август 2013 - 01:32) писал:

Смотрю тебя прет и прет. Цикл просто не заканчивается я так долго не могу прогрессировать.

Случалось где-то не пёрло,сейчас почти во всех упражнениях один подход рабочий оставил дальше попёрло) Да и целыми днями дома сижу ,жру и сплю

[whitemuscle]

Жим
1)20*8
2)40*8
3)57.5*6
4)70*2
5)82.5*7


Брусья
1)6 раз без веса
2)2(+5кг)
3)8(+12.5кг)
4)7(+12.5rг)

Пшнб
чё то там потягал

[whitemuscle]

Присед
1)50
2)75
3)90
4)107.5*6
5)107.5*6

Жим стоя
1)20
2)35*4
3)47,5*5

[whitemuscle]

Недельку отдохну

[whitemuscle]

Виталий,хочу начать заниматься по двух-дневке.  Если начну с этой пятницы, ничего страшного ведь не произойдёт? 5 дней отдыха после последней трени получается

[SharK]

Я бы отдохнул еще пару дней. Сам до этого спешил, а теперь понял что эта неделя важна.

[shtusha]

whitemuscle (12 Август 2013 - 20:23) писал:

Виталий,хочу начать заниматься по двух-дневке.  Если начну с этой пятницы, ничего страшного ведь не произойдёт? 5 дней отдыха после последней трени получается

Смотри по состоянию. Если тушка требует нагрузки, то дай её.

[whitemuscle]

Не знаю каким образом сегодня я оказался в зале   , но тем не менее:
Присед
1)50*8
2)70*6
3)85*2
4)100*6
5)100*6

Жим
1)40*8
2)52.5*6
3)62.5*2
4)75*6
5)75*6

Тяга к поясу
1)20
2)40
3)50*8
4)50*8

Жим стоя
1)20*6
2)40*6
3)40*6

ровно 45 мин,очень интенсивно прошла тренировка.

p.s.
В тяге к поясу не понял технику, по идее вся спина должна нагружаться? а у меня толька задние дельты как мне показалось

[SharK]

whitemuscle (15 Август 2013 - 14:56) писал:

В тяге к поясу не понял технику, по идее вся спина должна нагружаться? а у меня толька задние дельты как мне показалось

Было такое. Возьми вес поменьше, а по технике смотри чтобы штанга какбы скользила вдоль бедер и конец пути был в паху. Еще в конце пути делай паузу сокращяя широчайшие по максимуму.

[whitemuscle]

Да вес итак легкий взял,просто даже с пустым грифом не понял как делать

Хотя перед этим много видео по технике смотрел,вроде просто

[shtusha]

whitemuscle (15 Август 2013 - 16:10) писал:

Да вес итак легкий взял,просто даже с пустым грифом не понял как делать
Хотя перед этим много видео по технике смотрел,вроде просто

Что именно не получается? Держать спину 70 градусов? Вести гриф по бёдрам? Сокращать широчайшие в верхней точке?

whitemuscle сказал:

В тяге к поясу не понял технику, по идее вся спина должна нагружаться? а у меня толька задние дельты как мне показалось

Задние дельты анатомически слабее мышц спины и по этой причине ты их чувствуешь. Со временем всё придёт в форму.

[whitemuscle]

Цитата

Что именно не получается? Держать спину 70 градусов? Вести гриф по бёдрам? Сокращать широчайшие в верхней точке?

Выделенное