Сообщений в теме: 97

[Егор]

Цитата

Это скорее всего происходит когда отрываешь зад от скамьи.

Да нет, самое главное, что следил за задом, не поднимал его, а боль всё равно была.

Цитата

Зачем так много повторений?

Потому что компенсирую большой вес колличествами повторений.

В целом, я с Вами согласен. Буду заниматься по этой программе.
Будет понедельник - становая с прямыми ногами, вторник - частичная. Пятница - с прямыми, понедельник частичная. И Т.Д. Заведу дневник, вчера, как Вы мне сказали, попросил человека снять меня на видео при выполнении становой. По возможности буду выкладывать видео или фоту сюда.

Только вот есть у меня вопрос: при выполнении становой с прямыми ногами, верхняя часть тела наклоняется до уровня почти 90 градусов. Не вредно ли это для грудного отдела?

Я ещё вчера сделал частичную становую у себя дома с гантелями 30 кг. Почувствовал сразу, что "качается" там где надо (грудные разгибатели), и после этого, как то полегче стало, а сегодня, после вчерашней трени, вообще отлично. Я вот сейчас встал, а под утро у меня всегда болело в грудном отделе позвоночника в р-не лопаток, а сейчас почти не  болит. Значит двигаюсь в верном направлении. Сейчас самое главное не спешить и не гоняться за весами.

[Егор]

Виталий, огромное спасибо вам, за содействие. Сейчас столько много тех, кто даёт не правильные наставления, пример тому тренер, который дал мне программу на первой странице моего дневника. Сейчас смотрю и реально думаю - вот он "мудак". После его наставничества, я думаю что мои грыжи только увеличились в размерах. Хотя сам я тоже виноват, ибо гонялся за весами как псих ненормальный. В итоге имею что имею. Но ничего, за то будет мне уроком на всю жизнь, и будет чем помочь другим, не столкнуться с моей же проблемой. Я всегда в зале, когда вижу какого нибудь новичка, что он делает тягу в наклоне с горбом в пояснице или становую, то подхожу и поправляю его, привожу свой пример травм и говорю чтобы делал нормально иначе будет как я или даже хуже. В общем Всем мир!

[shtusha]

Егор сказал:

Потому что компенсирую большой вес колличествами повторений.

Большое количество повторений так же несёт разрушающее воздействие на суставы.

Егор сказал:

Только вот есть у меня вопрос: при выполнении становой с прямыми ногами, верхняя часть тела наклоняется до уровня почти 90 градусов. Не вредно ли это для грудного отдела?

Любой угол наклона это уже риск. Если делать упражнение технически верно, а именно с прямой спиной, то риск сводиться к минимуму. Если почувствуешь какой либо дискомфорт или послетренировочные похрустывания или щелчки в позвоночнике, то нагрузку следует уменьшить, пересмотреть технику или исключить упражнение совсем.

Егор сказал:

Виталий, огромное спасибо вам, за содействие.

Пожалуйста

[Егор]

Цитата

Большое количество повторений так же несёт разрушающее воздействие на суставы.

Я читал В.Дикуля "Лечение грыж и протрузий", он говорил что выполнять надо не более 8 повторений с таким весом, который был бы средний для меня. Выходит мне надо увеличивать вес и снижать повторения, как я понял тогда. В итоге, делая становую 50 кг на 8 повторов - он бы средний для меня, т.е. 8 я делал легко и это было средне для меня. Но потом, состояние поясницы ещё ухудшилось намного. Скорей всего делал что то не правильно. Вот бы мне Дикуля сюда , на консультацию

[Егор]

Значит, моя новая прога для лечения спины:

Лодочка
Частичная становая тяга
Становая на прямых
Тяга верхнего блока за голову.
Подъём ног в висе

Пока только тренировка спины. Пока только лечение её.

А так, буду чередовать через тренировку частичную и обычную становую тягу. Лодочку буду делать ещё дома. Без веса и с весом. У меня есть гантели, в них снимаются блины по 2,5 кг. По поводу гиперэкстензии, я в ней разочарован. Скоро будет год как я её делаю, и толку ноль. Не знаю почему, но разочарован. Не буду себя обманывать, но "польза" от неё - была либо временной либо самовнушением. Не знаю как кому но мне она почему то не помогала. Так что, в бой. Дой то Бог, чтобы у меня всё получилось. Мне через 2 года заканчивать институт, а там работа на производстве. Сам я железнодорожник, специальность "вагоны", и после диплома буду в депо, и надо будет часто наклоняться, залазить под вагоны, таскать грузы, но они правда не более 30 - 40 кг. Конечно я знаю, что самое главное - это умение руководить, но и выполнять ежедневную деятельность надо тоже и без болей ни в пояснице ни ещё где-то там. Так что сейчас упор только на технику и на лечение. Потом, постепенно будет видно. Пока цель - полноценная жизнедеятельность (работа, учёба, без, плавание,...................). О единоборствах пока забуду.

[shtusha]

Егор сказал:

В итоге, делая становую 50 кг на 8 повторов - он бы средний для меня, т.е. 8 я делал легко и это было средне для меня. Но потом, состояние поясницы ещё ухудшилось намного. Скорей всего делал что то не правильно.

Не нужно было так резко увеличивать вес. Для начала бы сократил количество повторений и постепенно повышал вес.

Егор сказал:

По поводу гиперэкстензии, я в ней разочарован. Скоро будет год как я её делаю, и толку ноль. Не знаю почему, но разочарован. Не буду себя обманывать, но "польза" от неё - была либо временной либо самовнушением. Не знаю как кому но мне она почему то не помогала.

Гиперэкстензию применяют как разогревающее упражнение перед становой тягой, а как самостоятельное упражнение без веса - бесполезное, с большим весом - можно заработать инвалидность.

Егор сказал:

Сам я железнодорожник, специальность "вагоны", и после диплома буду в депо

О, да мы коллеги

[Егор]

Цитата

Не нужно было так резко увеличивать вес. Для начала бы сократил количество повторений и постепенно повышал вес.

Если я сейчас делаю становую, к примеру 40 кг на 25 раз (это максимум больше не могу), то какой вес тогда нужен в, и сколько повторений? Дикуль говорил о 8, Бубновский о 15 повторениях.

Цитата

О, да мы коллеги

Я пошёл по стопам родителей своих. Мать поездной диспетчер, а отец тоже вагонник.

Цитата

Главное не расслабляться в точке, когда голова наклонена вперёд(можно повредить шейный отдел позвоночника).

Расскажите, пожалуйста по подробнее. Я качаю шею лёжа на груди на стуле, голова опускается в низ. Если я опускаю шею в нижнюу точку. то мышцы по-любому расслаблены. Она должна наклоняться не в полную амплитуду?

[shtusha]

Егор сказал:

Если я сейчас делаю становую, к примеру 40 кг на 25 раз (это максимум больше не могу), то какой вес тогда нужен в, и сколько повторений? Дикуль говорил о 8, Бубновский о 15 повторениях.

42,5кг - 20 повторений
45кг - 15 повторений
50кг - 10 повторений
52,5кг - 8 повторений

Если почувствуешь, что тяжело идёт, то можно каждый вес делать на двух тренировках.

Егор сказал:

Расскажите, пожалуйста по подробнее. Я качаю шею лёжа на груди на стуле, голова опускается в низ. Если я опускаю шею в нижнюу точку. то мышцы по-любому расслаблены. Она должна наклоняться не в полную амплитуду?

Да, не в полную. Расслабленные мышцы шеи позволяют в нижней точке позвонкам шейного отдела смещаться относительно друг друга, что приводит к болевым ощущениям, при этом возрастает риск травмироваться.

[Егор]

Сейчас мне намного лучше! Но буквально пару месяцев назад, доходило до того что шею больно повернуть, отдавало в руку и ногу. Сейчас же совсем другое дело, но не сглазить бы   Я кстати забросил качалку, был у невролога, сделал снимки шеи, там остеохондроз. Потом направили на ЛФК.  Кстати упражнение лодочка самое базовое, оно включает в себя мышцы всего позвоночника, включая шею. Но есть ещё 2 упражнения, которые качают мышцы грудного и шейного отдела. Первое: лёжа на животе, руки в кистях соединены и касаются подбородка, в таком положении поднимаешь верх тела вверх. Второе, тоже лёжа ни животе, руки вперёд, вытягиваясь и начинаешь грести параллельно полу медленно. Третье упражнение это "лодочка" -Руки вперёд, лёжа на животе поднимаешь верх тело с руками и ноги и держишь 7-10 секунд. Хочу сказать что продвижение есть! Желаю всем успехов!

[Егор]

Всем привет, всех с новым годом! Зашёл сюда на ваш форум, чтобы отписаться о моём теперешнем состоянии позвоночника. Просто захотелось написать не знаю почему но осенила эта мысль
Скажу, что я занимался периодически. То есть: когда боли проходят полностью или почти полностью то я бросал ЛФК на неделю или на две недели. Потом 2 - 4 дня позанимаюсь, и опять бросаю! И в этом моя ошибка - когда есть заметное улучшение и боли не беспокоят - я бросаю. Но сейчас всё восстановил, делаю упражнения каждый день.

Улучшения:
1)Перестало отдавать болью в ягодицу и в поясницу;
2)Перестали неметь конечности;
3)Совсем не больно поворачивать шею в любой амплитулде;
Но при всём при этом намного меньше, но всё равно немного больно опрокидывать голову назад в полную амплитуду, но со временем и это пройдёт.

К сожалению в наше время медициной нельзя вылечить и восстановить диски, но т.н. ЛФК помогает вернуть к полной жизни, но для этого требуется каждодневный тренировки. Всего я делаю 3 ЛФК упражнения, но по началу это было не менее 7 упражнений, и они были связаны с растяжкой позвоночника и снятию острых болей. Но сейчас я их не делаю так как острых болей нет. Врач говорит что потом в качалку мне надо будет ходить, для поддержания мышечного корсета, но теперь у меня другие планы (хотя всё может быть не буду зарекаться), и качалка и железо в них не входят. Турники да! Отжимания - да! Но железо НЕТ.
Вот и всё что хотел написать. Быть может у кого то есть проблемы со спиной, шей, ведь у многих, у тех кто занимается железом, пауэрлифтингом, ТА и т.д. есть эти же проблемы. И некоторые имея большие грыжы продолжают приседать с неимоверными весами. Я их впринципи понимаю, но потом всё равно им это аукнется. Я лично для себя на данный момент выбрал аэробные виды спорта. Вообще врачи и неврологи, и мануальные и ЛФК говорят что можно заниматься единоборствами, но только без соревнований, просто для себя. Да нахрен мне эти соревы ведь лет то уже не мало, да и желания нет.

[Шурик]

Егор (11 Январь 2014 - 11:38) писал:

К сожалению в наше время медициной нельзя вылечить и восстановить диски, но т.н. ЛФК помогает вернуть к полной жизни, но для этого требуется каждодневный тренировки. Всего я делаю 3 ЛФК упражнения, но по началу это было не менее 7 упражнений, и они были связаны с растяжкой позвоночника и снятию острых болей. Но сейчас я их не делаю так как острых болей нет. Врач говорит что потом в качалку мне надо будет ходить, для поддержания мышечного корсета, но теперь у меня другие планы (хотя всё может быть не буду зарекаться), и качалка и железо в них не входят. Турники да! Отжимания - да! Но железо НЕТ.
Вот и всё что хотел написать. Быть может у кого то есть проблемы со спиной, шей, ведь у многих, у тех кто занимается железом, пауэрлифтингом, ТА и т.д. есть эти же проблемы. И некоторые имея большие грыжы продолжают приседать с неимоверными весами. Я их впринципи понимаю, но потом всё равно им это аукнется. Я лично для себя на данный момент выбрал аэробные виды спорта. Вообще врачи и неврологи, и мануальные и ЛФК говорят что можно заниматься единоборствами, но только без соревнований, просто для себя. Да нахрен мне эти соревы ведь лет то уже не мало, да и желания нет.

Ну и я тогда отпишусь, не могу упустить момент..
Егор, блин, ты неправ, железо решает.., какие нах"й турники и брусья?! Они, конечно, могут быть, но с железом.., что там у кого аукнется тебе неизвестно, так что не надо говорить того, чего не знаешь.., а раз ты так запросто отказался от железа, то и нехер тебе делать в зале.., виси на турнике..

Грубовато получилось, но извини уж, твои выводы, как всегда меня поражают.., я тоже прошел через жесть с грыжей, но ничего, сейчас нахожусь в отличном тонусе и е"ашу пожестче большинства здоровых людей, еще и к соревнованиям готовлюсь весенним по ББ.. Приседаю и тяну включительно.., как раз это и помогло, а ты тут о каких то турниках и брусьях.., ладно, на этом все, высказал свое субъективное мнение, полемику разводить не собираюсь.

[Егор]

Скажите, а пресс обязательно качать для реабилитации после грыжы?

[Егор]

Всем привет.
Мне реально становится лучше (тьфу тьфу тьфу), болей все меньше, в повседневке поднимаю тяжести и это никак не отражается, нет болей, и это мотивирует меня ещё и ещё тренироваться, я как то полюбил этот вид спорта, строительство тела, культуризм.
Конечно с питанием не лады, но результат даже так есть, тренируюсь не более 45 минут и это я думаю решающий фактор.
Вот стараюсь есть яйца как можно больше, гречку, творог (но реже).
Рыбу мясо к сожалению не ем.
Но всему своё время, я как то не стараюсь не гнаться за быстрым результатом, ведь впереди вся жизни, а мне с моим позвоночником всю жизнь тренироваться, и если подумать. то успею ещё быть здоровым)).

Но вот хочу уточнить у старожил форума вот о чём.
Как мне избежать травмы плечевого сустава?
Говорят что при жиме лёжа можно их повредить, но это я знаю как решить - просто жать не в полную амплитуду.
Ещё слыхал что при подтягиваниях на перекладине тоже плечевой сустав разрушается.
Но не бросать же из за того подтягивания?
Как подтягиваться (с весом) минуя травмы плечевого сустава?

[shtusha]

Егор (30 Июнь 2014 - 16:43) писал:

Но вот хочу уточнить у старожил форума вот о чём.
Как мне избежать травмы плечевого сустава?
Говорят что при жиме лёжа можно их повредить, но это я знаю как решить - просто жать не в полную амплитуду.
Ещё слыхал что при подтягиваниях на перекладине тоже плечевой сустав разрушается.
Но не бросать же из за того подтягивания?
Как подтягиваться (с весом) минуя травмы плечевого сустава?

Правила безопасности для всех суставов одинаковы.
1.Хорошая разминка.
2.Сохранение сустава во время работы в тепле.
3.Правильная техника выполнения упражнения.
4.Сохранение скорости выполнения упражнения постоянной.
5.Грамотная страховка.
6.Избегать тренировки возле кондиционера или на сквозняке.

При этом..., даже выполняя все перечисленные пункты тренируясь на результат, а не ради хвастовства в компании, что мол качаюсь...., можно получить травму и к это всегда нужно помнить.

[Егор]

Спасибо

[Егор]

Привет всем, буду краток. Сейчас травма плечевого сустава, она давно ещё, но неприятные ощущения чувствую только не давно.
Это всё скорей всего жимы лёжа без нормальной разминки, с касанием грифа груди и большим весом. Подскажите пожалуйста упражнения чтоб закачать корсета плечевого сустава. Говорят надо делать вращающие плечо наружу упражнения. В отдельности, как всегда прошу помочь Виталия и Шурика!
Спасибо!

[shtusha]

Егор (23 Июль 2014 - 15:48) писал:

Привет всем, буду краток. Сейчас травма плечевого сустава, она давно ещё, но неприятные ощущения чувствую только не давно.
Это всё скорей всего жимы лёжа без нормальной разминки, с касанием грифа груди и большим весом. Подскажите пожалуйста упражнения чтоб закачать кор. плечевого сустава. Говорят надо делать вращающие плечо наружу упражнения. В отдельности. как всегда прошу помочь Виталия и Шурика!
Спасибо!

Ознакомься....

[Егор]

Что то мне

shtusha (24 Июль 2014 - 06:53) писал:

Егор (23 Июль 2014 - 15:48) писал:

Привет всем, буду краток. Сейчас травма плечевого сустава, она давно ещё, но неприятные ощущения чувствую только не давно.
Это всё скорей всего жимы лёжа без нормальной разминки, с касанием грифа груди и большим весом. Подскажите пожалуйста упражнения чтоб закачать кор. плечевого сустава. Говорят надо делать вращающие плечо наружу упражнения. В отдельности. как всегда прошу помочь Виталия и Шурика!
Спасибо!

Ознакомься....

Что-то мне кажется что я тут надоел уже всем.
Да это упражнение я видел как делает один чувак в зале.

[shtusha]

Егор сказал:

что то мне кажется что я тут надоел уже всем.

Ты не прав.
Дело в том, что в нескольких строчках сложно описать решение проблемы. А видео достаточно информативно.
Исключи на данный момент все упражнения в которых чувствуется дискомфорт. Найди новые упражнения не создающих левых ощущений. Не гонись за весами, потренируйся не напрягаясь, почувствуй как работают суставы....

п.с. Сам перед каждой тренировкой выполняю некоторые упражнения из видео в качестве разминки.

[Егор]

Спасибо, Виталя (извини что на ты, так мне удобней), я сейчас вообще не тренируюсь, тренирую только спину и шею, так как я на турниках и брусьях увеличивал веса и болело всё сильней. Сейчас буду восстанавливаться, а потом надо бы уже наконец поумнеть и записаться в грамотный зал с грамотным тренером. А тот вон как себя искалечил. Хотя больным себя не считаю, просто воспринимаю как временное...