Сообщений в теме: 97

[Егор]

Если его совет ты считаешь сомнительным просто прими его молча сделав по своему.
Фанатик, ты прав.

Но одно тебе могу сказать на своем примере(артрит коленных суставов)мне ни кто не помогает не врачи не родные так как сложное заболевание и считай не лечиться.Но я нахожу в себе силы заниматься помня о том,что главный оспект в моих тренировках это колени к которым нужно относиться бережно и в меру нагружать.По иному поверь,ни как...
Не говори никогда что что либо не лечится. Всё лечится верь в лучшее. Это традиционные методы медицины нам говорят что не лечится. Верь всегда в лучшее.

[Егор]

Если его совет ты считаешь сомнительным просто прими его молча сделав по своему.
Фанатик, ты прав.

Но одно тебе могу сказать на своем примере(артрит коленных суставов)мне ни кто не помогает не врачи не родные так как сложное заболевание и считай не лечиться.Но я нахожу в себе силы заниматься помня о том,что главный оспект в моих тренировках это колени к которым нужно относиться бережно и в меру нагружать.По иному поверь,ни как...
Не говори никогда что что либо не лечится. Всё лечится верь в лучшее. Это традиционные методы медицины нам говорят что не лечится. Верь всегда в лучшее. Молодец что тренируешься. Я буду осторожен с этой темой, ибо слышал о таком. Нагрузку по-тихоньку буду давать на ноги (начинаю приседы с грифом). И никаких упражнений "на силу" больше, хватит. Мне этот спорт по душе. Так и хочется потренироваться сегодня пойти, да не только сегодня, всегда хочется, но абонимент вторник, среда, пятница, а в зал на 1 раз так сходить денег нет вообще, пока бомжую))) Питание стараюсь максимально приблизить к правильному - белки - курицу, яйца, рыба, творог; Углеводы - хлеб, крупы (рис, гречка, геркулес). Стараюсь есть часто и правильно, но от идеала далеко. Щас с учёбой разберусь и на работу устроюсь, там будут средства на питание, может быть даже куплю спорт пит. Ну а так по новой проге занимаюсь на трёх дневке - что она намного лучше старой. Моя первая убойная програма для химиков есть на первой страничке дневника. Не применно напишу здесь о результатах занятий с румынской становой тягой. За весам гоняться не буду. Набирать вес по крупицам. Приседы с грифом продолжу. Всё получится.

[Fanat1k]

Егор (02 Июнь 2013 - 07:57) писал:

Если его совет ты считаешь сомнительным просто прими его молча сделав по своему.
Фанатик, ты прав.

Но одно тебе могу сказать на своем примере(артрит коленных суставов)мне ни кто не помогает не врачи не родные так как сложное заболевание и считай не лечиться.Но я нахожу в себе силы заниматься помня о том,что главный оспект в моих тренировках это колени к которым нужно относиться бережно и в меру нагружать.По иному поверь,ни как...
Не говори никогда что что либо не лечится. Всё лечится верь в лучшее. Это традиционные методы медицины нам говорят что не лечится. Верь всегда в лучшее.

Это я все писал к тому,чтобы ты только сам делая какое либо упражнение анализировался по своим чувствам и понимал,что помогает тебе,а что со всем не нужно!

[Егор]

Это я все писал к тому,чтобы ты только сам делая какое либо упражнение анализировался по своим чувствам и понимал,что помогает тебе,а что со всем не нужно
Да, я понял это спасибо. Чувствую что на верном я пути! Главное не гоняться за весами. Становая с пустым грифом - гуд!)

[Fanat1k]

Егор (02 Июнь 2013 - 08:12) писал:

Это я все писал к тому,чтобы ты только сам делая какое либо упражнение анализировался по своим чувствам и понимал,что помогает тебе,а что со всем не нужно
Да, я понял это спасибо. Чувствую что на верном я пути! Главное не гоняться за весами. Становая с пустым грифом - гуд!)

Лично моё мнение,что все равно прибавляй по не многу...А именно каждые две недели хотя бы по 2.5,так как нагрузка постепенно возрастает соответственно тело укрепляеться.А так конечно думай сам в первую очередь

[Егор]

Fanat1k (02 Июнь 2013 - 08:14) писал:

Егор (02 Июнь 2013 - 08:12) писал:

Это я все писал к тому,чтобы ты только сам делая какое либо упражнение анализировался по своим чувствам и понимал,что помогает тебе,а что со всем не нужно
Да, я понял это спасибо. Чувствую что на верном я пути! Главное не гоняться за весами. Становая с пустым грифом - гуд!)

Лично моё мнение,что все равно прибавляй по не многу...А именно каждые две недели хотя бы по 2.5,так как нагрузка постепенно возрастает соответственно тело укрепляеться.А так конечно думай сам в первую очередь

Да, именно так я и планирую.

[shtusha]

Егор сказал:

Суть вопроса такова: сколько можно максимум тренироваться для набора мышечной массы? Говорят что до 1 часа. В нашем городе среди некоторых тренеров есть мнение что до 1,5 часа. Всё же хотелось бы услышать ваше мнение.

Не более 45 минут.

[Егор]

Виталий, хочу посоветоваться. Мне на первых порах необходимо тренироваться 3 раза в неделю для закачки грыжи. Становая и гиперэкстензия должна быть на каждой тренировке. Если я буду тренироваться таким образом:

Понедельник
1)Становая (гриф без веса) 5*20-30
2)Жим лёжа широким хватом 3*8-12
3)Жим лёжа узким хватом 3*8-12
4)Гиперэкстензия 4*20-30

Среда
1)Становая (гриф без веса) 5*20-30
2)Присед (гриф без веса) 5*20-30
3)Тяга гантелей на наклонной скамье 3*8-12
4)Гиперэкстензия 4*20-30

ПЯТНИЦА
1)Становая (гриф без веса) 5*20-30
2)Армейский жим на сидя со спинкой 90 градусов 3*8-12
3)Брусья 3*8-12
4)Подъём ног в висе 3*.....
5)Гиперэкстензия 4*20-30

В общем все упражнения где написано по рабочих 3 подхода идёт разминка 2 подхода. Как такая прога? Что мне надо подкорректировать? количество повторов 8-12 раз для себя сделал исходя из моего печального опыта, когда я выполнял жим ногами по 6 повторений с максимальным весом и в итоге в пояснице была резкая сильная боль и после чего я решил делать повтороения в каком бы то ни было упражнении 8-12 раз.

Кстати по поводу армейского жима сидя с фиксированной спинкой 90 градусов - ни разу никаких болей и предвестий их не было. Думаю выполнять его можно но не брать большие веса.

[shtusha]

Егор сказал:

Виталий, хочу посоветоваться. Мне на первых порах необходимо тренироваться 3 раза в неделю для закачки грыжи

В любом случае тренироваться 3 раза в неделю это стандарт.

Егор сказал:

Становая и гиперэкстензия должна быть на каждой тренировке

Моё мнение - нет. Таким образом мышцы спины не будут успевать восстанавливаться, а значит возрастёт и риск травмы.

Егор сказал:

В общем все упражнения где написано по рабочих 3 подхода идёт разминка 2 подхода. Как такая прога? Что мне надо подкорректировать?

Программу нужно сократить.

Егор сказал:

когда я выполнял жим ногами по 6 повторений с максимальным весом и в итоге в пояснице была резкая сильная боль и после чего я решил делать повтороения в каком бы то ни было упражнении 8-12 раз.

Количество повторений скорее всего не причём. Ищи причину в технике выполнения упражнения. Возможно ты в момент опускания платформы оторвал поясницу от скамьи.

Егор сказал:

Кстати по поводу армейского жима сидя с фиксированной спинкой 90 градусов - ни разу никаких болей и предвестий их не было. Думаю выполнять его можно но не брать большие веса.

Для роста необходимы большие веса. Жим сидя делать не советую, даже если пока нет болей. Не провоцируй боль, работай аккуратнее.

[Егор]

Помоги пожалуйста составить программу. Меня интересуют плечи. мне интересно с плечами что делать.

Программу нужно сократить.
и как сократить?

[shtusha]

Егор (02 Июнь 2013 - 15:02) писал:

Помоги пожалуйста составить программу. Меня интересуют плечи. мне интересно с плечами что делать.

Программу нужно сократить.
и как сократить?

Такой вариант
ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Становая тяга 2-3*8
2. Подтягивания 2-3*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 2-3*8
4. Пресс


СРЕДА

1. Жим лёжа 2-3*8
2. Брусья 2-3*8
3. штанга на биц стоя 2*8


ПЯТНИЦА

1. Жим платформы 2-3*12
2. Жим сидя в наклоне не менее 60 градусов 2-3*8
3. Пресс

[Егор]

ок. Спасибо попробую

[Егор]

Значит, программа, составленная мне Штушей сейчас у меня в приоретете! Но только я её немного изменил, а именно убрал некоторые упражнения и добавил другие, например, вместо бицепса со штангой я добавил тягу гантелей на наклонной скамье. Вместо жима ногами делаю всё таки приседы с пустым грифом. Но основа всё та что написал Штуша. С питанием ситуация вообще плачевная. Бывает есть нечего, и ходишь пол дня ничего не поев. Но заниматься буду и дальше, не только ради результата, а ради удовольствия, так как это лучше чем вообще ничего!

Турники я перенёс на субботу или воскресенье + бег 20 минут по выходным!

Знаю, что то может я делаю и неправильно с позиции профессионалов, но мне так нравится. А это главное). Спасибо за этот форум, буду с вами и по мере своего роста  отписываться здесь.

[Егор]

Подскажите, пожалуйста, становая тяга с прямыми ногами укрепляет разгибатели позвоночника по всей его длине начиная поясничный и заканчивая грудной как указано на картинке? Если да то в приседаниях работают те же разгибатели что  на ней?

[Fanat1k]

[shtusha]

Егор
Да.

[Егор]

Fanat1k (10 Июнь 2013 - 20:22) писал:

Фанат, боюсь мне не подойдёт данная программа. Слишком мало повторений здесь (5-6), в то время как мне надо 20-30 дабы не перегрузить позвоночник во избежании травм.

[Егор]

Сегодня первый раз приседал 30 кг! Раньше и с пустым грифом больно было приседать а щас............
Становая тяга тоже у меня 30 кг сейчас. Начал такое вес тянуть с прошлой тренировки в среду! Когда делаешь 20 - 30 повторений то мышцы хорошенько забиваются и чувствуешь приятное жжение в них! Наклоны через козла (НЧК) делаю тоже каждую тренировку - становая вначале, а НЧК в конце тренировки один разминочный без веса 20 раз, 3 рабочих. Сегодня увеличил вес в НЧК до 10 кг на спине! В общем прогресс есть. чувствую двигаюсь в правильном направлении, надо только не отступать! Веса добавляю по крупицам, например 1 неделю с тягой на гриф 27,5 кг, потом увеличиваю вес на 3 кг! И так по 3 кг на неделю - две недели! Результаты в жиме упали, раньше жал 105 кг на 1 раз! Сейчас в среду пожал 80 на 8 итого примерно 95 пожму. Раньше делал 80 на 12-13 раз! В общем выполняю всю базу, только вместо помимо приседаний добавил сгибания - разгибания ног с повторениями от 8........ с полностью правильной техникой и хорошей разминкой в начале! Иду по - тихоньку, заниматься намерен и дальше! С питанием только проблема... Скоро устраиваюсь на работу, куплю протеин, буду стараться питаться правильно а то вес мой выше 71 кг не поднимается при росте 171 см.

[Егор]

подскажите, ребята, как более правильно выполнять жим лёжа с широким хватом на горизонтальной скамье. Если при выполнении его опускать в нижней точке гриф к низу груди то какие приемущества этого варианта выполнения жима? Что то я замечаю что большинство так делает, и при этом локти находятся ниже плеч. А если сделать так что локти и руки находятся на уровне плеч? То есть нижняя тоска получается на верхе груди то такое выполнение не правильное? Я хочу чтобы выполнять правильный базовый жим, какой из этих двух вариантов наиболее часто используется в бодибилдинге и какой посоветуете вообще как начинающему атлету?

[shtusha]

Егор сказал:

Если при выполнении его опускать в нижней точке гриф к низу груди то какие приемущества этого варианта выполнения жима?

Полная амплитуда классика бодибилдинга и по этому все новички должны через это пройти.

Егор сказал:

А если сделать так что локти и руки находятся на уровне плеч?

Сокращённая амплитуда. Преимущественно нагружает середину и внутреннюю части грудных мышц.

Егор сказал:

То есть нижняя тоска получается на верхе груди то такое выполнение не правильное?

Оба выполнения правильные, но в своё время. Сначала классика, а всё остальное по мере нужды.

Егор сказал:

Я хочу чтобы выполнять правильный базовый жим, какой из этих двух вариантов наиболее часто используется в бодибилдинге и какой посоветуете вообще как начинающему атлету?

Выполняй классический жим, но гриф на грудь не опускай и полностью, руки не распрямляй до конца. Такой способ сократит риск травмы, при этом в верхней точке нагрузка с мышц не будет сниматься.