Сообщений в теме: 191

[madscout]

Из-за двух недель можешь не уменьшать

[Step]

madscout сказал:

Из-за двух недель можешь не уменьшать

а если эти две недели без турника и брусьев ?

[Шурик]

Step сказал:

madscout сказал:

Из-за двух недель можешь не уменьшать

а если эти две недели без турника и брусьев ?

тренируйся,как обычно.

[Steel]

пришлось пропустить 3-ю неделю. на работе завал ( надеюсь, справиться с этим

[Step]

Steel сказал:

пришлось пропустить 3-ю неделю. на работе завал ( надеюсь, справиться с этим

а с приёмами пищи как дела ?

[Steel]

не так хорошо, как хотелось бы. (

[Step]

Steel сказал:

не так хорошо, как хотелось бы. (

надо есть :read
веса снизишь малость.Всё нагонишь ..

[Steel]

думаю, может кг 10 сбросить с базовых упражнений.

[Steel]

после пропуска 3 недель тренировок снова притупил к занятиям. Рабочие веса сбросил на 10 кг, а в присяде на 20 кг. Решил медленно возвращаться, без спешки. Правда с питанием стало хуже.

[Steel]

В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

[Шурик]

Steel сказал:

В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

всем по разному..здесь почитай
http://www.fittoday....treblenija.html

[Steel]

спасибо, Шурик

[Amato]

Steel сказал:

В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть

[Шурик]

Amato сказал:

Steel сказал:

В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть

многовато будет..имхо 40 ккал на кг за глаза и за уши для набора веса..я сам раньше наедал по 50 ккал на кг,когда на массу работал,так жира набрал ой как немало хотя,это наверное из-за того,что я эндоморф,как выяснилось позже,а не эктоморф,каким я себя ошибочно считал из-за роста.Намного меньше нужно было калорий для набора,чем наедал..

[Amato]

Шурик сказал:

Amato сказал:

Steel сказал:

В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть

многовато будет..имхо 40 ккал на кг за глаза и за уши для набора веса..я сам раньше наедал по 50 ккал на кг,когда на массу работал,так жира набрал ой как немало хотя,это наверное из-за того,что я эндоморф,как выяснилось позже,а не эктоморф,каким я себя ошибочно считал из-за роста.Намного меньше нужно было калорий для набора,чем наедал..

а по-другому я не расту :posing У меня быстрый обмен веществ, плюс высокая двигательная активность в течение дня

[Steel]

в настоящее время (в скобках указана прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой, формула записи такова: АхВ на х раз, где А - вес, В - количество подходов, х - количество раз):
приседания 90х2 на 8 раз (+5)
жим лежа 80х1 на 8 раз (+2,5)
тяга к поясу 65х2 на 8 раз (+1,5)
жим сидя 50х2 на 8 раз (+1,5)

становая тяга 117х1 на 8 раз (+1,5)
отжимания на брусьях 37х1 на 8 раз (+1,5)
подтягивания 5х2 на 8 раз и 2 подхода обратным хватом (+5), ранее не подтягивался с отягощением.
жим узким хватом 65х2 на 8 раз (+1,5)

питание стараюсь привести в норму, а то тренировки у меня около 18.00. до и на тренировке бывает чувство голода.

[Steel]

с утра (около 8.00) кушаю приличное количество каши и два вареных яйца, немного творога.

[Steel]

приседания 92х1 на 8 раз (+2)
жим лежа 82х1 на 8 раз
(+2)
тяга к поясу 67х2 на 8 раз
(+2)
жим стоя 45х2 на 8 раз (-5) так как делал стоя, снаряд был занят

[Steel]

а запястье у меня 17,5 :-( печалька

[serboff]

Steel сказал:

а запястье у меня 17,5 :-( печалька

точно так же, вроде нормально это