Сообщений в теме: 111

[Musafir]

Цитата

несколько упражнений в темпе

Откровенно говоря, я первый раз действительно занимался в темпе. Следил за временем отдыха, не говорил ни с кем (пришло лето и в зале людей стало гораздо меньше, уже 2ю тренировку занимаюсь в одиночестве и тишине). Даже музыку не включал, старался максимально концентрироваться на работе.

[Musafir]

Думал создать отдельную тему,но постеснялся...Хотел выразить благодарность всем создателям сайта и людям, которые общаются здесь,помогают друг друг искренне и с радостью! Неоднократно заходил на форумы и сайты данной тематики, но желания зарегистрироваться и стать  постоянным участником не возникало по разным причинам. Это отличный ресурс для натурала! Здесь нашел много полезной, отобранной и упорядоченной информации, ничего лишнего все доступно и по делу. Всем формучанам спасибо большое за теплый приём, за советы , обмен опытом и поддержку! Очень приятно общаться с воспитанными, умными людьми, которые, к тому же, имеют схожие цели и интересы!

[Musafir]

Парни сколько нужно пить воды на тренировке? Я всегда беру с собой бутылочку 0,5л, но на крайней тренировке мне её не хватило.

[Musafir]

И вот пока не забыл, можно ли заменять приём гейнера в 17 часов, на 2-3 вареных яйца, бутерброд с сыром, ветчиной, листом салата и чай? И правда что в яйцах есть надо только белок? А то я к желтку тож отношусь положительно очень...

[shtusha]

Цитата

Подтягивания
1-6раз;
2-8раз;
3-6раз;
4-2,5кг*6;
5-4раза.
Shtusha, что посоветуешь? Поработать может пока без веса дойти до 4*8раз без веса, заодно технику проработаю?

не нужно увеличивать количество рабочих подходов. Работай пока с этим весом на увеличение количества раз. Доведи их до 8 и снова увеличь вес.

Цитата

Читал у Макроберта,Ментцера,Кубика про высоко интенсивные тренировки. Но так и не понял до конца что же это такое. Прошедшую тренировку наверное можно назвать таковой. Время тренировки 50мин. Это время потраченное на выполнение упражнений. У нас в зале брусья, они же турник. Конструкция эта крепится на шведской стенки, минут 10 уходит чтоб из брусьев сделать турник и обратно столько же. После тренировки сразу выпил порцию гейнера, расстелил себе коврик для йоги на пол и лег...Сил не было даже в душ сразу идти.

Старайся время тренировки довести до 45 минут или даже менее.
Сил не было.....    Хорошо поработал :superb

Цитата

Откровенно говоря, я первый раз действительно занимался в темпе. Следил за временем отдыха, не говорил ни с кем (пришло лето и в зале людей стало гораздо меньше, уже 2ю тренировку занимаюсь в одиночестве и тишине). Даже музыку не включал, старался максимально концентрироваться на работе.

Так нужно тренироваться на каждой тренировке.

Цитата

Думал создать отдельную тему,но постеснялся...Хотел выразить благодарность всем создателям сайта и людям, которые общаются здесь,помогают друг друг искренне и с радостью! Неоднократно заходил на форумы и сайты данной тематики, но желания зарегистрироваться и стать постоянным участником не возникало по разным причинам. Это отличный ресурс для натурала! Здесь нашел много полезной, отобранной и упорядоченной информации, ничего лишнего все доступно и по делу. Всем формучанам спасибо большое за теплый приём, за советы , обмен опытом и поддержку! Очень приятно общаться с воспитанными, умными людьми, которые, к тому же, имеют схожие цели и интересы!

Спасибо...:ups

[shtusha]

Musafir сказал:

Парни сколько нужно пить воды на тренировке? Я всегда беру с собой бутылочку 0,5л, но на крайней тренировке мне её не хватило.

Сколько хочется, столько и нужно пить и даже больше.

[shtusha]

Musafir сказал:

И вот пока не забыл, можно ли заменять приём гейнера в 17 часов, на 2-3 вареных яйца, бутерброд с сыром, ветчиной, листом салата и чай? И правда что в яйцах есть надо только белок? А то я к желтку тож отношусь положительно очень...

Если приём пищи сразу или в течении 30-40 минут после тренировки то лучше съесть 3 банана. Пища должна содержать качественные быстрые углеводы.

[Шурик]

Musafir сказал:

Парни сколько нужно пить воды на тренировке? Я всегда беру с собой бутылочку 0,5л, но на крайней тренировке мне её не хватило.

столько,сколько теряешь во время тренировки..То есть,встаешь на весы до,тренируешься,встаешь на весы после и смотришь,насколько вес стал меньше..у меня уходит около 400-600 гр,поэтому поллитра воды на тренировку вполне достаточно..пью по несколько глотков между подходами,чтобы промочить горло,но не до насыщения,иначе тренироваться будет тяжело.

Musafir сказал:

Думал создать отдельную тему,но постеснялся...Хотел выразить благодарность всем создателям сайта и людям, которые общаются здесь,помогают друг друг искренне и с радостью! Неоднократно заходил на форумы и сайты данной тематики, но желания зарегистрироваться и стать постоянным участником не возникало по разным причинам. Это отличный ресурс для натурала! Здесь нашел много полезной, отобранной и упорядоченной информации, ничего лишнего все доступно и по делу. Всем формучанам спасибо большое за теплый приём, за советы , обмен опытом и поддержку! Очень приятно общаться с воспитанными, умными людьми, которые, к тому же, имеют схожие цели и интересы!

спасибо

[Musafir]

Shtusha, не совсем понял тебя:

Цитата

не нужно увеличивать количество рабочих подходов. Работай пока с этим весом на увеличение количества раз. Доведи их до 8 и снова увеличь вес.

Я без веса не могу сделать 4подхода по 8раз, я думал если можешь столько подтянуться, то тогда отягощение вешать. Или работать так:
1-8раз без веса,
2-6раз без веса,
3,4-вешаю 2,5кг*6-8раз.?

[Musafir]

Цитата

Если приём пищи сразу или в течении 30-40 минут после тренировки то лучше съесть 3 банана. Пища должна содержать качественные быстрые углеводы.

Тренируюсь я как раз после 18 часов, это скорее полдник просто. Просто пока дома есть возможность принимать обычную пищу в это время вместо гейнера, вот и подумал насчет яйиц.

[Musafir]

Shtusha, ты мне советовал работать пока везде кроме становой в 3 рабочих подходах. Может я попробую поработать в 2х рабочих, при условии работы в темпе. В приседе только 3 оставлю, не очень мне моя техника нравиться в этом упражнении. Что скажешь?

[shtusha]

Musafir сказал:

Shtusha, не совсем понял тебя:

Цитата

не нужно увеличивать количество рабочих подходов. Работай пока с этим весом на увеличение количества раз. Доведи их до 8 и снова увеличь вес.

Я без веса не могу сделать 4подхода по 8раз, я думал если можешь столько подтянуться, то тогда отягощение вешать. Или работать так:
1-8раз без веса,
2-6раз без веса,
3,4-вешаю 2,5кг*6-8раз.?

Всё верно.

[shtusha]

Musafir сказал:

Цитата

Если приём пищи сразу или в течении 30-40 минут после тренировки то лучше съесть 3 банана. Пища должна содержать качественные быстрые углеводы.

Тренируюсь я как раз после 18 часов, это скорее полдник просто. Просто пока дома есть возможность принимать обычную пищу в это время вместо гейнера, вот и подумал насчет яйиц.

Лучше быстрые углеводы, а именно бананы.

[shtusha]

Musafir сказал:

Shtusha, ты мне советовал работать пока везде кроме становой в 3 рабочих подходах. Может я попробую поработать в 2х рабочих, при условии работы в темпе. В приседе только 3 оставлю, не очень мне моя техника нравиться в этом упражнении. Что скажешь?

Если пока техника не на высоте, то не гонись за весами и работай в трёх подходах. При этом восстановление будет проходить в нормальном режиме, так как веса небольшие.

[Musafir]

Цитата

Если пока техника не на высоте, то не гонись за весами и работай в трёх подходах.

Хочу уточнить, выглядить это должно так:
1-50%*8;
2-70%*6;
3-100%*2-3;
4,5-100%*6-8.?

[Musafir]

А когда яйца можно в рацион внести и как их есть правильно с желтком или без? Может на обед вместе с супом?

[Musafir]

Вообщем пришел с очередной тренировки. 23.05.2012.
Присед
1-35*8;
2-50*6;
3,4,5-70*8;

Жим лежа
1-32,5*8;
2-42,5*6;
3-65*3;
4-65*8;
5-65*7.

Тяга штанги к поясу
1-27,5*8;
2-37,5*6;
3,4,5-55*8;
И здесь собраться бы мне и уйти домой...На эти три серии потратил ровно 45мин, хотя в зале были люди, и жим делал поочереди еще с одним парнем. Но, червь сомнения, все таки, прогрыз дыру в моей голове(((( Раньше ведь, думаю, занимался по часу и ничего. Надо думаю жим стоя сделать, а то плеч и так нет, а это вообще не будет. Ну и начал делать

Жим стоя с груди
1-22,5*8;
2-30*6;
3-42,5*3;
4-42,5*5.
Больше сил у меня не было, да и 4й подход сделал кривенько. Хотя раньше стоя жал 45кг на 8раз в 2х подходах легко. Понял что потратил лишнее 15минут зря.
Теперь окончательно убедился что при хорошей интенсивности больше 45мин. делать вообще нечего в зале,надо бежать домой и отдыхать.
А ведь говорили мне старшие товарищи, и сам ведь читал...Но есть у меня такая черта- лучше сделать что-нибудь и пожелеть, чем не сделать и желеть об этом.

[shtusha]

Musafir сказал:

Цитата

Если пока техника не на высоте, то не гонись за весами и работай в трёх подходах.

Хочу уточнить, выглядить это должно так:
1-50%*8;
2-70%*6;
3-100%*2-3;
4,5-100%*6-8.?

Можно и так....
Но в идеале, так...
1-50%*8;
2-70%*6;
3-90%*2-3;
4,5-100%*6-8.

[shtusha]

Musafir сказал:

А когда яйца можно в рацион внести и как их есть правильно с желтком или без? Может на обед вместе с супом?

Лучше с желтками...   Можно и с супом и вместо супа...

[Sherman44]

Musafir сказал:

Вообщем пришел с очередной тренировки. 23.05.2012.
Присед
1-35*8;
2-50*6;
3,4,5-70*8;

Жим лежа
1-32,5*8;
2-42,5*6;
3-65*3;
4-65*8;
5-65*7.

Тяга штанги к поясу
1-27,5*8;
2-37,5*6;
3,4,5-55*8;
И здесь собраться бы мне и уйти домой...На эти три серии потратил ровно 45мин, хотя в зале были люди, и жим делал поочереди еще с одним парнем. Но, червь сомнения, все таки, прогрыз дыру в моей голове(((( Раньше ведь, думаю, занимался по часу и ничего. Надо думаю жим стоя сделать, а то плеч и так нет, а это вообще не будет. Ну и начал делать

Жим стоя с груди
1-22,5*8;
2-30*6;
3-42,5*3;
4-42,5*5.
Больше сил у меня не было, да и 4й подход сделал кривенько. Хотя раньше стоя жал 45кг на 8раз в 2х подходах легко. Понял что потратил лишнее 15минут зря.
Теперь окончательно убедился что при хорошей интенсивности больше 45мин. делать вообще нечего в зале,надо бежать домой и отдыхать.
А ведь говорили мне старшие товарищи, и сам ведь читал...Но есть у меня такая черта- лучше сделать что-нибудь и пожелеть, чем не сделать и желеть об этом.

При чем тут 15 минут? Ты думаешь что еслиб ты присед,жим и тягу успел за 30 мин сделать то тогда жим стоя у тебя пошел??Жим стоя у тебя не пошел так как перед этим было сделано три базовых упражнения,по другому и быть не могло.Время тут не при чем,даже наоборот,перед жимом стоя надо было больше отдохнуть,что бы взять вес.