Сообщений в теме: 111

[Musafir]

Спасибо за подробные ответы! Если я не ошибаюсь, программа эта построена на принципах, изложенных в книге "Супертренинг" Майка Ментцера.

[Musafir]

Вчера и позавчера была температура 37,5. Сегодня температура нормальная, и на сегодня запланирована тренировка. Стоит ли идти в зал или лучше еще денёк отдохнуть. Чувствую себя нормально, болей мышечных уже нет после прошлой тренировки.

[shtusha]

Musafir сказал:

Вчера и позавчера была температура 37,5. Сегодня температура нормальная, и на сегодня запланирована тренировка. Стоит ли идти в зал или лучше еще денёк отдохнуть. Чувствую себя нормально, болей мышечных уже нет после прошлой тренировки.

Отдохни ещё денёк.

[shtusha]

Musafir сказал:

На работе сделал вот такой себе тренажер для предплечий:<img src="" />

Какой то не видимый тренажёр получился

[Musafir]

На работе сделал вот такой себе тренажер для предплечий:на кусок черенка наматываю тросик с прикрепленным к нему грузом. Черенок держу хватом сверху, локти прижимаю к телу, сохраняю угол между бицепсом и предплечьем 90градусов. Когда занимался боксом у нас в зале было нечто подобное, только "черенок" был закреплен на стойках, удерживать его не надо было. Кто может занимался на таком, что скажете про эффективность данного приспособления? Лично у меня руки горят после 3 подходов, а если еще кувалду среднюю поверчу держа за конец ручки, то вообще хорошо становится, даже вилку держать тяжело на ужине)))

[Musafir]

Цитата

Какой то не видимый тренажёр получился

не могу картинку вставить почему-то...Подскажите как вставить картинку и в репутации оценки не могу ставить почему то?

[shtusha]

Musafir сказал:

На работе сделал вот такой себе тренажер для предплечий:на кусок черенка наматываю тросик с прикрепленным к нему грузом. Черенок держу хватом сверху, локти прижимаю к телу, сохраняю угол между бицепсом и предплечьем 90градусов. Когда занимался боксом у нас в зале было нечто подобное, только "черенок" был закреплен на стойках, удерживать его не надо было. Кто может занимался на таком, что скажете про эффективность данного приспособления? Лично у меня руки горят после 3 подходов, а если еще кувалду среднюю поверчу держа за конец ручки, то вообще хорошо становится, даже вилку держать тяжело на ужине)))

Ааааа, понятно такой


Только не удобно держать на весу.
Хорошо развивает силу хвата.

[shtusha]

Musafir сказал:

Цитата

Какой то не видимый тренажёр получился

не могу картинку вставить почему-то...Подскажите как вставить картинку и в репутации оценки не могу ставить почему то?

Выложи ссылку в сообщение, а я поколдую
Репутация работать начинает после 25 сообщений.
http://www.fittoday....=findpost&p=588

[Musafir]

Цитата

Ааааа, понятно такой

Да вот как раз такой, даже нет смысла картинку крепить. Ток черенок у меня длиннее и вешаю я флянцы и крышки высокого давления вместо блинов))) Ну да не очень удобно. Я стараюсь угол держать между предлечьем и бицепсом 90 градусов, получается еще статическая нагрузка на бицепс, думаю это тож неплохо.

Цитата

Хорошо развивает силу хвата.

Вот и я так думаю! А то на некоторых форумах по армрестлингу, встречал мнение что это бесполезное упражнение.

[Musafir]

Надеюсь, уважаемые Shtusha, Шурик и Step непротив, скопирую себе чтоб не забыть:

Цитата

Например мой отказ - это выполнение подхода с запланированным числом повторений. И даже если чувствую, что способен на большее, не ведусь на это и заканчиваю подход.
зато на следующей тренировке я могу позволить себе увеличить тренировочные веса, при чём с гарантией роста силы и массы.

Цитата

раньше я тоже считал,что отказной подход это когда штангой придавит,а по другому эта методика работать не будет,поэтому делал по несколько рабочих,пока не обессиливал..а сейчас делаю все намного проще..часто бывает,что перехожу на другое упражнение с мыслью,что недоработал в этом,что могу еще,но это обманчивое ощущение,ведь рабочий вес был повышен,а эта главная цель..

[Musafir]

Жим с груди для плеч делать лучше сидя или стоя? Я делал и сидя, и стоя. Стоя выжимаю больше, просто слышал что нагрузка на позвоночник больше в этом варианте. Сидя вроде бы плечи больше нагрузку получают, т.к. ноги выключены. Хотя когда жал стоя не швунговал.

[Musafir]

И ещё вопрос про витаминные комплексы: нужно ли их потреблять постоянно? Я работаю на вредном производстве, поэтому думаю витамины мне нужны. Сейчас пью OptiMen от ON, мне их хватит на 45 дней. Нужно ли делать перерыв после курса или сразу покупать еще упаковку.

[shtusha]

Musafir сказал:

Жим с груди для плеч делать лучше сидя или стоя? Я делал и сидя, и стоя. Стоя выжимаю больше, просто слышал что нагрузка на позвоночник больше в этом варианте. Сидя вроде бы плечи больше нагрузку получают, т.к. ноги выключены. Хотя когда жал стоя не швунговал.

Выбирай самый удобный для себя вариант. Не ошибёшься.

[shtusha]

Musafir сказал:

И ещё вопрос про витаминные комплексы: нужно ли их потреблять постоянно? Я работаю на вредном производстве, поэтому думаю витамины мне нужны. Сейчас пью OptiMen от ON, мне их хватит на 45 дней. Нужно ли делать перерыв после курса или сразу покупать еще упаковку.

Можно принимать постоянно.

[Musafir]

Стоя удобнее. Я ставлю ноги на ширине плеч, слышал что еще одну ногу вперед выставляют. Это тоже кому как удобнее или какая-то разница принципиальная есть?

[shtusha]

Musafir сказал:

Стоя удобнее. Я ставлю ноги на ширине плеч, слышал что еще одну ногу вперед выставляют. Это тоже кому как удобнее или какая-то разница принципиальная есть?

Кто как привык. Разницы при этом нет.

[Musafir]

Спасибо!Сегодня тренировка Б. Отпишусь о результатах.

[Musafir]

Доброго всем вечера!20.05.2012. провел тренировку Б.
Тяга становая
1-50*8;
2-70*8;
3-85*3;
4-100*8;
5-100*7.
Еще тренировку отработаю с 100кг, доведу до 2*8,над техникой поработаю.
Брусья грудным стилем
1-6раз без доп отягощения;
2-5кг*8;
3-7,5кг*6;
4-10кг*7;
5-10кг*6.
Думаю доп отягощение подобрал правильно. Грудные были в шоке!В следующий раз думаю уменьшить кол-во повторов во всех разминочных до 6.
Подтягивания
1-6раз;
2-8раз;
3-6раз;
4-2,5кг*6;
5-4раза.
Shtusha, что посоветуешь? Поработать может пока без веса дойти до 4*8раз без веса, заодно технику проработаю?
Жим узким хватом
1-30*6;
2-42,5*6;
3-60*3;
4-60*6;
5-60*4.
Хват был открытый, локти не разводил, опускал на верхние кубики пресса. Расстояние между большими пальцами рук где-то 8см. Работать с этим весом или снизить рабочий вес?

[Musafir]

Читал у Макроберта, Ментцера,Кубика про высоко интенсивные тренировки. Но так и не понял до конца что же это такое. Прошедшую тренировку наверное можно назвать таковой. Время тренировки 50мин. Это время потраченное на выполнение упражнений. У нас в зале брусья, они же турник. Конструкция эта крепится на шведской стенки, минут 10 уходит чтоб из брусьев сделать турник и обратно столько же. После тренировки сразу выпил порцию гейнера, расстелил себе коврик для йоги на пол и лег...Сил не было даже в душ сразу идти.

[Шурик]

Musafir сказал:

Читал у Макроберта,Ментцера,Кубика про высоко интенсивные тренировки. Но так и не понял до конца что же это такое. Прошедшую тренировку наверное можно назвать таковой. Время тренировки 50мин. Это время потраченное на выполнение упражнений. У нас в зале брусья, они же турник. Конструкция эта крепится на шведской стенки, минут 10 уходит чтоб из брусьев сделать турник и обратно столько же. После тренировки сразу выпил порцию гейнера, расстелил себе коврик для йоги на пол и лег...Сил не было даже в душ сразу идти.

50 минут это хорошо у меня тоже сил после тренировки нет вообще..несколько упражнений в темпе,в течении 45-50 минут,и я готов да и мороки тоже много с подготовкой к каждому упражнению..