Сообщений в теме: 111

[Musafir]

Почитал в сети про свою болячку, принял во внимание ваши мнения и слова хирурга. Решил продолжить тернировки до операции. Как я понял, главное не создавать повышенного давления во внутребрюшной полости, поэтому из двухдневки решил убрать тягу, присед и жим с груди.
Shtusha, очень хочу услышать твоё мнение о следующем комплексе:
Тренировка А.
1.жим штанги лёжа 5*6-8
2.подтягивания 5*6-8
3.отжимания на брусьях трицепсовым стилем 5*6-8


Тренировка Б.
1.отжимания на брусьях грудным стилем 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

Жимы делать думаю с ногами поставлеными на скамью, дабы снять нагрузку с поясницы,пресса и ног. При подтягиваниях не буду поджимать ноги вверх. Эти меры должны минимизировать нагрузку на мыщцы кора и спины, если ошибаюсь поправьте. Тягу в наклоне убрал отчасти из опасений, т.к. нужно в ней держать торс и чтобы улучшить результат в подтягиваниях. Отдых также 3-4 дня.
в качестве разминки и  чтоб совсем не запустить ноги хочу приседать по утрам раз по 50-100 без веса.
Схему питания менять и убирать гейнер не буду. Понимаю что сильно массу не нарастишь при таком комплексе, но это лучше чем ничего.
Очень жду критики и советов!

[shtusha]

Musafir сказал:

Почитал в сети про свою болячку, принял во внимание ваши мнения и слова хирурга. Решил продолжить тернировки до операции. Как я понял, главное не создавать повышенного давления во внутребрюшной полости, поэтому из двухдневки решил убрать тягу, присед и жим с груди.
Shtusha, очень хочу услышать твоё мнение о следующем комплексе:
Тренировка А.
1.жим штанги лёжа 5*6-8
2.подтягивания 5*6-8
3.отжимания на брусьях трицепсовым стилем 5*6-8


Тренировка Б.
1.отжимания на брусьях грудным стилем 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

Жимы делать думаю с ногами поставлеными на скамью, дабы снять нагрузку с поясницы,пресса и ног. При подтягиваниях не буду поджимать ноги вверх. Эти меры должны минимизировать нагрузку на мыщцы кора и спины, если ошибаюсь поправьте. Тягу в наклоне убрал отчасти из опасений, т.к. нужно в ней держать торс и чтобы улучшить результат в подтягиваниях. Отдых также 3-4 дня.
в качестве разминки и  чтоб совсем не запустить ноги хочу приседать по утрам раз по 50-100 без веса.
Схему питания менять и убирать гейнер не буду. Понимаю что сильно массу не нарастишь при таком комплексе, но это лучше чем ничего.
Очень жду критики и советов!

Внутриутробное давление всё равно будет, даже если уберёшь самые тяжёлые упражнения.
Если тренироваться, так тренироваться...  Тебе всё равно оперироваться....  За 2 месяца твоя грыжа больше не станет.
А искать облегчённые варианты тренинга - не работают они при наборе массы..

[Musafir]

Ясно. Кстати, про тягу в наклоне хотел спросить. 70 градусов-это относительно пола или относительно перпендикуляра к полу?

[shtusha]

Musafir сказал:

Ясно. Кстати, про тягу в наклоне хотел спросить. 70 градусов-это относительно пола или относительно перпендикуляра к полу?

Относительно пола.

[Musafir]

Привет всем! Пропил 5 кг Muscle Juice Revolution, занимался по двудневке от shtusha, правда в последнее время убрал тягу и присед. Набрал 1,4 кг. Учитывая график работы и жару, рад что хотя бы не потярял ничего)
Появилась возможность приобрести спортпит с 30% скидкой. Помогите выбрать гейнер, остановился на этих MUTANT MASS от PVL, REAL GAINS от UN, SERIOS MASS от ON.

[Шурик]

Musafir сказал:

Привет всем! Пропил 5 кг Muscle Juice Revolution, занимался по двудневке от shtusha, правда в последнее время убрал тягу и присед. Набрал 1,4 кг. Учитывая график работы и жару, рад что хотя бы не потярял ничего)
Появилась возможность приобрести спортпит с 30% скидкой. Помогите выбрать гейнер, остановился на этих MUTANT MASS от PVL, REAL GAINS от UN, SERIOS MASS от ON.

Mutant mass

[Musafir]

Mutant mass забрали последний пакет, не успел Взял ведро 3,1кг REAL GAINS от UN и OPTI MEN прозапас.

[Musafir]

Добрый всем вечер! Подарили мне весы, которые могут определять процентное отношение жира, мышц и воды кобщей массе тела. Так вот жира у меня они насчитали 17%. Данные, конечно, не точные, но чтобы следить за показателями этими думаю в полне неплохо. А сколько примено жира должно быть у натурала? Имею ввиду может есть какие-нибудь рекомендуемые показатели.

[Musafir]

shtusha,а могу я на работе менять, просто для разнообразия, отжимания на брусьях грудным и трицепсовым стилем? И Подтягиваться широко прямым/обратным хватом? Я еще добавляю упражнения на хват и пресс. Выглядит это все так:
Тренировка А:
брусья грудной стиль 2разминрочных, 3рабочих подхода.
подтягивания прямой хват 2разминрочных, 3рабочих подхода.
пресс на брусьях 3х15-20.
хват.

Тренировка Б:
брусья трицепсовый стиль 2разминрочных, 3рабочих подхода.
подтягивания обратный хват 2разминрочных, 3рабочих подхода.
пресс на брусьях 3х15-20.
хват.

Схема подходов/повторений, рекомендованная тобой, брусья/перекладина с отягощением, на все 45мин. Занимаюсь через 72часа.

[Musafir]

Я все таки убрал пока из двудневки тягу и присед, все остальное оставил без изменений. Понимаю, что эти упражнения основопологающие, и без них масса растет значительно хуже, но все же я по=тихоньку расту-76 кг на сегодняшний день.
Кстати жим стал лучше. Техника стала четче, жму я увереннее. Приеду с вахты и выставлю рабочий вес 70кг. Думаю большую роль в это сыграли отжимания на брусьях с отягощением.

[Шурик]

Musafir сказал:

Я все таки убрал пока из двудневки тягу и присед, все остальное оставил без изменений. Понимаю, что эти упражнения основопологающие, и без них масса растет значительно хуже, но все же я по=тихоньку расту-76 кг на сегодняшний день.

Ноги нужно качать полюбому!не приседом,так жимом платформы..

[Musafir]

Я не спорю что надо. Только нет у нас в зале платформы. А в другой зал пока нет возможности ходить. Сейчас я занимаюсь в зале общежития, в котором живу.