Сообщений в теме: 111

[Шурик]

Red сказал:

Шурик сказал:

я не подсчитывал никогда конкретное количество пожираемых калорий..не могу я есть по калькулятору,дотошная точность-это не ко мне..просто ем до насыщения..а через 3 часа я опять голодный,в последнее время даже через 2,5,порции тоже стали огромные..я даже на часы уже не смотрю,чувствую по организму,когда пора..

Да с калькулятором конечно не реально, особенно если супы и подобная чача, ну хотя бы из того что с этикетками нужно прикидывать. А у тебя уже чуйка выработалась

Red сказал:

Ты главное за калориями следи, тебе надо наедать не меньше 40 калорий на кг веса + 500 калорий сверху.

Забыл уточнить что +500 это в день тренировки.

наверное..у меня будильник в голове звенит,когда пора есть
+500 в день тренировки..ну,в принципе пофиг,я ж все равно калории не считаю чувствую,что начинаю сыпаться-добавляю угли,чувствую,что лишку набираю-урезаю..все интуитивно

[Musafir]

Я вот тоже не совсем представляю как подсчитывать каллории. Ну посмотрю я сколько каллорий в продуктах из которых блюдо приготовлено, но ведь они рассчитаны на 100грамм продукта,а  в порции они в разном количестве смешаны да и порции у меня не 100 граммовые явно))) Сейчас стараюсь не переедать, а есть чаще. Да и организм сам подсказывает что пора вкинуть в топку чего-нибудь))

[Musafir]

Кстати, RED, в магазин мой из рекомендованного тобой привезли только SERIOS MASS и  MUSCLE JUICE 2600. REAL GAINS не могу найти у нас в Саратове даже в инетмагазинах((
Вот приеду с вахты, думаю взять MUSCLE JUICE 2600. Как то больше он мне по составу нравиться...Ты писал:

Цитата

ltimate Nutrition - Muscle Juice / Muscle Juice Revolution 2600 – как вариант, но не советую т.к. получается меньше порций из-за того что много углеводов.

Я думаю порция из 4 ложек (265г.), как рекомендует производитель, для меня большая. При весе собственном 75кг, думаю 2ложки мерные на 500мл воды достаточно будет. Ваше мнение, более опытные товарищи?
Тогда и порций больше получиться: 5040гр/132,5гр=38порций.

[Red]

Musafir сказал:

Я думаю порция из 4 ложек (265г.), как рекомендует производитель, для меня большая. При весе собственном 75кг, думаю 2ложки мерные на 500мл воды достаточно будет. Ваше мнение, более опытные товарищи?
Тогда и порций больше получиться: 5040гр/132,5гр=38порций.

Да, вполне сгодится, а там будешь смотреть по результатам.

[Musafir]

Возникли вопрос к shtusha.

Цитата

Во всех упражнениях кроме становой делай 2 разминочных и 3 рабочих подходов

В ветки с обсуждением двухдневки, ты пишешь что при 2х рабочих подходах, в предпоследнем надо сделать 8 повторений не до отказа, затем в последнем 8 до отказа. А как работать мне при 3х рабочих подходах? Распределять силы так чтобы в последнем подходе делать не меньше 6 повторений?Выложиться полностью я так понимаю я должен именно в последнем подходе, а 2 предыдущих подготовительно-загрузочные.
И еще вопрос при жиме лежа узким хватом гриф опускаю на точку чуть ниже солнечного сплетения так? А локти как держать разведенными в стороны или стараться прижимать к телу?

[shtusha]

Цитата

В ветки с обсуждением двухдневки, ты пишешь что при 2х рабочих подходах, в предпоследнем надо сделать 8 повторений не до отказа, затем в последнем 8 до отказа. А как работать мне при 3х рабочих подходах? Распределять силы так чтобы в последнем подходе делать не меньше 6 повторений?Выложиться полностью я так понимаю я должен именно в последнем подходе, а 2 предыдущих подготовительно-загрузочные.
И еще вопрос при жиме лежа узким хватом гриф опускаю на точку чуть ниже солнечного сплетения так? А локти как держать разведенными в стороны или стараться прижимать к телу?

Верно понимаешь...

Гриф опускать на верхнюю часть живота, а локти старайся держать ближе к телу.

[ilya7213311]

Цитата

Гриф опускать на верхнюю часть живота, а локти старайся держать ближе к телу.

а если в рабочем подходе,они непроизвольно на последних повторах разводятся чуть в стороны,тем самым подключая грудь,я так понимаю-нужно что делать?снижать вес?или не обращать внимания?

[shtusha]

ilya7213311 сказал:

Цитата

Гриф опускать на верхнюю часть живота, а локти старайся держать ближе к телу.

а если в рабочем подходе,они непроизвольно на последних повторах разводятся чуть в стороны,тем самым подключая грудь,я так понимаю-нужно что делать?снижать вес?или не обращать внимания?

Снижай вес и работай техничнее.

[Musafir]

Всем привет! 16.05.12 провел первую тренировку по 2дневке от Shtusha.Вот что у меня получилось:
Присед
1-35*8;
2-50*8;
3,4-70*6;
5-70*9.
Не выложился я на приседе это точно,можно было в 4 подходе сделать повторов 8. Давно не приседал меньше 15 раз, поэтому подстраховался.
Жим лежа
1-32,5*8;
2-42,5*8;
3,4-65*6;
5-65*7.
Тяга штанги к поясу
1-30*8;
2-42,5*8;
3-60*6;
4-50*8;
5-50*8.
Изначально неверно выбрал вес рабочий, с 60кг не мог вытянуть штангу в последних повторах без читинга спиной и не мог лопатки свести. Поэтому чтобы выполнять движение техничнее снизил вес.
Работая по схеме с 3мя рабочими подходами я за 45 мин могу выполнить только 3 серии упражнений, т.к. в среднем на серию у меня уходит 12-15мин.
Честно говоря, пришлось себя перебороть и закончить тренировку через 45минут. Раньше без разминки на тренировку у меня уходило минут 60. Может быть из-за этого в конце тренировки у меня не было чувства ментального истощения, а наоборот физически я был выжат практически полностью (если бы еще присед дожал было бы совсем хорошо), а вот эмоцианально ощущал подъём что-ли какой-то.

[Musafir]

Кстати, в помошники себе взял гейнер MUSCLE JUICE 2600 и витамины OPTI MEN от OPTIMUM NUTRITION. Гейнер пью 2черпака на 300мл воды в 11 и 17 часов в дни отдыха. В дни тренировок по той же схеме плюс 2 черпака сразу после тренировки. Витамины взял по рекомендации продавца в магазине, пью одну капсулу после завтрака и одну после обеда. Производитель рекомендует пить по 3 капсулы в день, но т.к. мой вес всего 74кг и рабочие веса небольшие я думаю мне хватит и 2х капсул в день. Возможно я по поводу витаминов и неправ, если что поправьте.

[shtusha]

Musafir сказал:

Всем привет! 16.05.12 провел первую тренировку по 2дневке от Shtusha.Вот что у меня получилось:
Присед
1-35*8;
2-50*8;
3,4-70*6;
5-70*9.
Не выложился я на приседе это точно,можно было в 4 подходе сделать повторов 8. Давно не приседал меньше 15 раз, поэтому подстраховался.
Жим лежа
1-32,5*8;
2-42,5*8;
3,4-65*6;
5-65*7.
Тяга штанги к поясу
1-30*8;
2-42,5*8;
3-60*6;
4-50*8;
5-50*8.
Изначально неверно выбрал вес рабочий, с 60кг не мог вытянуть штангу в последних повторах без читинга спиной и не мог лопатки свести. Поэтому чтобы выполнять движение техничнее снизил вес.
Работая по схеме с 3мя рабочими подходами я за 45 мин могу выполнить только 3 серии упражнений, т.к. в среднем на серию у меня уходит 12-15мин.
Честно говоря, пришлось себя перебороть и закончить тренировку через 45минут. Раньше без разминки на тренировку у меня уходило минут 60. Может быть из-за этого в конце тренировки у меня не было чувства ментально истощения, а наоборот физически я был выжат практически полностью (если бы еще присед дожал было бы совсем хорошо), а вот эмоцианально ощущал подъём что-ли какой-то.

Ну что...., начало положено. Продолжай тренироваться. Старайся не затягивать тренировку и укладывайся в 45 минут.
На разминочных подходах отдыхай меньше, а на рабочих больше.

[Musafir]

Shtusha, 3ий подход в серии я делаю с рабочим весом, но воспринимаю его как заключительную фазу разминки. Поэтому делаю в нем не более 6 повторений, концентрируясь максимально на технике выполнения движения с рабочим весом, хотя могу выполнить больше повторов. Верно ли я поступаю?

[shtusha]

Musafir сказал:

Кстати, в помошники себе взял гейнер MUSCLE JUICE 2600 и витамины OPTI MEN от OPTIMUM NUTRITION. Гейнер пью 2черпака на 300мл воды в 11 и 17 часов в дни отдыха. В дни тренировок по той же схеме плюс 2 черпака сразу после тренировки. Витамины взял по рекомендации продавца в магазине, пью одну капсулу после завтрака и одну после обеда. Производитель рекомендует пить по 3 капсулы в день, но т.к. мой вес всего 74кг и рабочие веса небольшие я думаю мне хватит и 2х капсул в день. Возможно я по поводу витаминов и неправ, если что поправьте.

На счёт гейнера....   Нормальная схема приёма.
Витамины....  Витамины содержаться в продуктах и гейнере, что ты употребляешь. Так что двух капсул в сутки, вполне достаточно. Можно одну капсулу принимать после завтрака, а другую с последним вечерним приёмом пищи.

[shtusha]

Musafir сказал:

Shtusha, 3ий подход в серии я делаю с рабочим весом, но воспринимаю его как заключительную фазу разминки. Поэтому делаю в нем не более 6 повторений, концентрируясь максимально на технике выполнения движения с рабочим весом, хотя могу выполнить больше повторов. Верно ли я поступаю?

Делай 2-3 повторения. Это поможет почувствовать вес и сохранить силы для рабочих подходов.

[Musafir]

Цитата

Можно одну капсулу принимать после завтрака, а другую с последним вечерним приёмом пищи.

Вместе с ужином или вместе с творогом перед сном?

[shtusha]

Musafir сказал:

Цитата

Можно одну капсулу принимать после завтрака, а другую с последним вечерним приёмом пищи.

Вместе с ужином или вместе с творогом перед сном?

Без разницы, главное что вместе с едой и организм в течении 24 часов будет насыщен витаминами.

[Musafir]

Цитата

Во всех упражнениях кроме становой делай 2 разминочных и 3 рабочих подходов

Получается, когда веса рабочие у меня вырастут, то можно будет переходить на схему 1-50%*6-8, 2-70%*6-8, 3-85%*2-3, затем 4,5-рабочие. А пока можно делать 3-100%*2-3 и это разминочный подход,но с рабочим весом.

[shtusha]

Цитата

Получается, когда веса рабочие у меня вырастут, то можно будет переходить на схему 1-50%*6-8, 2-70%*6-8, 3-85%*2-3, затем 4,5-рабочие.

Когда рабочие веса вырастут, то два рабочих подхода будут перегружать мышцы и восстановление затянется.
2-3 рабочих подхода рекомендуется делать начинающим с целью изучения правильной техники. У начинающих веса не большие и по этому восстановление быстрее.
А когда техника поставлена и начнётся рост весов и массы, то и делать более одного подхода большинству не имеет смысла.

[bestline]

то есть 3 раб.подходов это даже лучше .да?а то 2 рабочих делаю мышцы не забиваються и есть сила еще на 2-3 подхода.

[shtusha]

bestline сказал:

то есть 3 раб.подходов это даже лучше .да?а то 2 рабочих делаю мышцы не забиваються и есть сила еще на 2-3 подхода.

Когда без фармы забиваешь мышцы, то они и выглядят забитыми.
Чем ты становишься больше, тем рабочих подходов должно быть меньше.