Сообщений в теме: 341

[Шурик]

bestline сказал:

Вынужден перейти на двухдневку пообстоятельствам учебы!что скажете?
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

эта верная мысль

[bestline]

ДА и программа отличная!
Вес попрет наверное)

[Шурик]

bestline сказал:

ДА и программа отличная!
Вес попрет наверное)

должен

[bestline]

Шурик!ВОт к тебе вопрос!Ты по этой же программе занимаешься!?Подьем шт на бц не делаешь?Без нее бц некуда мне кажеться.

[Шурик]

bestline сказал:

Шурик!ВОт к тебе вопрос!Ты по этой же программе занимаешься!?Подьем шт на бц не делаешь?Без нее бц некуда мне кажеться.

подтягивания обратным хватом лучшее упражнение на бицепс.

[bestline]

всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.

[serboff]

bestline сказал:

всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.

как у тебя такой жим выходит? у меня считай те же самые показатели, но жим сильно от них отстает.

[bestline]

serboff сказал:

bestline сказал:

всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.

как у тебя такой жим выходит? у меня считай те же самые показатели, но жим сильно от них отстает.

У меня когда то тоже жим 60-65 кило было!Потом я месяца два жим лежа не делал место нее чисто на брусьях с доп.весом тренировалься!Как 2 месяца прошло сразу взялся за штангу!)Лежа!и в итоге 80 кг поднял!!Как на брусья перещел грудак еще лучше развивалься!(пропорционально)Попробуй на месяц отдохнуть от жима!

[Юра]

на месяц нахер? Легче перейти на цыклированый тренинг простенький .. На 10 недель . На 15 кг снизить вес штанги чтоб подходы и повторы не изменялись, а изменялся лиш только вес штанги. Добавлять каждую неделю 2.5 кг

[Юра]

тока если делать то придется во всех базовых упражнениях.
Ps. Закон цыклирования.

[bestline]

да это тож вариант!Уважаемые тяжелоатлеты обьясните мне что такое проходка!По конкретнее!Как и когда(на каком подходе?) им пользоваться!И какой вес брать?Например у меня приседания 90*8-10повт 2 подхода рабочих!Каким весом мне проходку делать?

[Шурик]

bestline сказал:

да это тож вариант!Уважаемые тяжелоатлеты обьясните мне что такое проходка!По конкретнее!Как и когда(на каком подходе?) им пользоваться!И какой вес брать?Например у меня приседания 90*8-10повт 2 подхода рабочих!Каким весом мне проходку делать?

проходка-это серия подходов,в конце которых идет поднятие на раз своего максимального веса.если ты не участвуешь в соревнованиях,то она тебе не к чему.

[bestline]

Рахмет!теперь понял!И еще один вопрос насчет пресса!Говорят что пресс вообще не стоит качать когда делаешь приседание и ст тягу!А если все ж покачать пресс!Результат будет хуже?

[Шурик]

bestline сказал:

Рахмет!теперь понял!И еще один вопрос насчет пресса!Говорят что пресс вообще не стоит качать когда делаешь приседание и ст тягу!А если все ж покачать пресс!Результат будет хуже?

на массе можно пресс качать,а можно и не качать,это не принципиально.а хуже не будет,если не злоупотреблять.одно упражнение максимум.

[bestline]

а может быть такое что двухдневка на тебе не действует??Чет я чувствую себя маленьким сдутым))хуть +1 кг набрал за неделю

[Шурик]

bestline сказал:

а может быть такое что двухдневка на тебе не действует??Чет я чувствую себя маленьким сдутым))хуть +1 кг набрал за неделю

это так кажется..у меня постоянная паранойа была в начале под конец недели отдыха,что я сдуваюсь,но весы показывали обратное и в результате я вырос..

[bestline]

отдых3-4 дня))меня через день уже тянет в зал!Еще поработаем с этой прогой!А дальше видно будет

[Шурик]

bestline сказал:

отдых3-4 дня))меня через день уже тянет в зал!Еще поработаем с этой прогой!А дальше видно будет

3-4 дня для новичков..у меня отдых от 6 дней и до бесконечности! нужно научиться чувствовать суперкомпенсацию,тогда рост попрет,а 3-4 дня мало..а через день в зал и меня тянет..но главное это увеличение массы,а не повышение силовой выносливости,поэтому чем больше отдых(в разумных пределах),тем лучше..

[bestline]

Ааа.А то тот раз на треньку сразу через два дня пошел  рабочие веса не мог поднять!значит не восстановилься?

[Шурик]

bestline сказал:

Ааа.А то тот раз на треньку сразу через два дня пошел  рабочие веса не мог поднять!значит не восстановилься?

все верно,не восстановился.