Сообщений в теме: 341

[Шурик]

bestline сказал:

Здраствуйте!Недавно прочитал книгу "Суперприседания" Рэндалл Штроссенна!Кто еще читал?!Что скажете про эту книгу!Довольно таки убедительно написано!
http://allesgute.ru/..._quot/10-1-0-64

книгу не читал,да и не буду-много всего перечитал кроме нее,удивить меня сложно..сам я придерживаюсь взглядов Ментцера..а вот диета в статье странная..4 литра молока в день?я,к примеру вообще молоко не сильно люблю..только с казеином перед сном..да,и еще..
"7:00 Завтрак
3 яйца
1 кусок хлеба
1 стакан молока
9:30 Легкая закуска
1/2 сэндвича с мясом
1 стакан молока
12:00 Обед
1 сэндвич с мясом
1 сэндвич с сыром
1 стакан молока
1 фрукт
3:00 Легкая закуска
1 крутое яйцо
1 кусок сыра
1 стакан молока
6:00 Ужин
3/4 фунта мяса (340 гр.)
2 овоща
2 стакана молока
1 фрукт
9:00 Легкая закуска
1/4 фунта сыра (110гр.)
2 стакана молока"

он хочет сказать,что здесь 4750 калорий???вот не верю!!!
где рис,греча,творог,птица и тд?где это все,на чем я расту???

[bestline]

Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные  приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные  приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?

[n4Ne3GgM_M]

bestline сказал:

Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные  приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные  приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?

не знаю, мои эксперименты закончились не успев начаться

[bestline]

По такой же программе?

[n4Ne3GgM_M]

bestline сказал:

По такой же программе?

Нет. Я об экспериментах в общем. Да и весна, не лучшее время года для них.. имхо

[Шурик]

bestline сказал:

Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные  приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные  приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?

слишком много ног за неделю,не успеешь восстановиться,а из этого следует,что роста не будет..да и пулловер 2 раза не к чему..

[bestline]

будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулоловеров?

[bestline]

ААА о самом главном забыл!!Ст тяга!Никак не получаеться правильно делать!беру 40 кг вроде норм делаю потом 60кг тож норм!
Как начинаю 70-80 кг брать тело вперед идет!И получается не ст тяга!а простая  тяга!Думал с маленькими весами проработать технику!уже около месяца работаю после 70-80кг все ровно неправильно получаеться

[Шурик]

bestline сказал:

будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулоловеров?

я так понимаю ты уже решил на 100%,а спросил,что мы думает просто для интереса
ну так все по стандарту-один пуловер в неделю..

[bestline]

Шурик сказал:

bestline сказал:

будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулловеров?

я так понимаю ты уже решил на 100%,а спросил,что мы думает просто для интереса
ну так все по стандарту-один пуловер в неделю..

Все таки решил поменять!!! 1 пуловер в неделю!!)
1 приседание дыхательное а второе простое 4*8

[bestline]

Слава богу технику становой тяги наточил)!Приседание тоже норм!веса растут!Но жим за посл месяц упал на 70кг*56 (было 75*5*6)Может из за того что я не делал жим около месяца место него делал разводку с гант!Теперь новая цель!!Жим до 85*1за месяц-полтора!!для этого нужны сильные трицепсы!а сильные трицепсы можно добиться брусьями!!
Помогите куда втыкнуть жим на брусьях??

Жим 4*8
Бц 4*8
Пресс
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим на брусьях 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс

[Шурик]

bestline сказал:

Слава богу технику становой тяги наточил)!Приседание тоже норм!веса растут!Но жим за посл месяц упал на 70кг*56 (было 75*5*6)Может из за того что я не делал жим около месяца место него делал разводку с гант!Теперь новая цель!!Жим до 85*1за месяц-полтора!!для этого нужны сильные трицепсы!а сильные трицепсы можно добиться брусьями!!
Помогите куда втыкнуть жим на брусьях??

Жим 4*8
Бц 4*8
Пресс
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим на брусьях 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс

не нужно ставить брусья с жимом лежа в разные дни..чередуй их неделя через неделю..и в жиме отдыхать будешь 2 недели(это хороший промежуток)и брусьями трицепс подтянешь,да и грудь от них растет тоже хорошо,у меня даже лучше,чем от жима..я сам всегда чередую..если их поставить вместе,то во втором упражнении будешь халтурить после первого,а если в разные дни,то будешь получать минимум результата,потому что брусья,как и жим прорабатывают практически идентичные мышцы,следовательно восстанавливаться успевать не будешь!

[bestline]

Большой РАХМЕТ брат!! Объяснил доходчиво

[Шурик]

bestline сказал:

Большой РАХМЕТ брат!! Объяснил доходчиво

да не за что брат

[bestline]

забыл спросить насчет брусьев!!У нас в зале другие брусья!неудобные!как них отжиматься?сгиб во внутрь!

[san3k]

Развернуться не пробовал?

[bestline]

нет))))но попробую))

[san3k]

Это вид сверху я так понимаю,так там же есть место где расположить ладони.В чем проблема то?
Аааа,вроде дошло,так это.Берись за там где брусья идут параллельно друг другу,а не на пересечение.
Хотя может это супер ахеревшие брусья,для убоинийшей раскачки,я хз.

[bestline]

где паралельные слишком широко

[bestline]

Вынужден перейти на двухдневку пообстоятельствам учебы!что скажете?
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8