Сообщений в теме: 312

[shtusha]

Юра сказал:

подготовка к русскому жиму .. есть варианты? программа . есть интервальный метод в интете чет ненашол кто знает? или каждую тренеровку на максимум повторений делать  лучше предедущей тренровки7 у меня есть 4 недели

Времени у тебя на подготовку мало....
Как вариант..    http://atlantkchr.ix...topic.php?id=79

[Юра]

Русский жим я обычно включаю между силовыми курсами
схема до безобразия проста рассчитана на 6недель
в неделю проводим две тренировки жима легкую и тяжелую
между ними я ставлю разницу в 25кг (как раз на 6недель )
Тяжелая тренировка 125 в трех до отказу
лекгая 100 в трех до отказу
и каждую неделю добавляю по 5кг
и так тяжелые тренировки
125,130,135,140,145,150 делаю по вторник в трех до отказу
легкие тренировки
100,105,110,115,120,125делаю по субботам в трех до отказу


если я 55 кг буду жать на количество.
то с каких весов легкий и тяжолый вес начинать?

и чет слово в трех не понел? подходах?

да 4 недели норм там особых соперников нету.

[shtusha]

Юра сказал:

Русский жим я обычно включаю между силовыми курсами
схема до безобразия проста рассчитана на 6недель
в неделю проводим две тренировки жима легкую и тяжелую
между ними я ставлю разницу в 25кг (как раз на 6недель )
Тяжелая тренировка 125 в трех до отказу
лекгая 100 в трех до отказу
и каждую неделю добавляю по 5кг
и так тяжелые тренировки
125,130,135,140,145,150 делаю по вторник в трех до отказу
легкие тренировки
100,105,110,115,120,125делаю по субботам в трех до отказу


если я 55 кг буду жать на количество.
то с каких весов легкий и тяжолый вес начинать?

и чет слово в трех не понел? подходах?

да 4 недели норм там особых соперников нету.

Тебе можно начать с 50 кг и каждую тренировку прибавлять по 2,5 кг(тяжелые тренировки). Да, это про количества подходов.
Лёгкие тренировки с 40 кг.

[Юра]

на 4 недели

тяжелые

1 неделя 50кг максимум 3 подхода
2 неделя 52.5кг максимум 3 подхода
3 неделя 55кг максимум 3 подхода
4 неделя 57кг максмум 3 подхода

легкие
1 неделя 40 кг на максимум 3 подхода
2 неделя 42.5 кг на максимум 3 подхода
3 неделя 45 кг на максимум 3 подхода
4 неделя 47.5 кг на максимум 3 подхода

вот такая схема получается?

[shtusha]

Юра сказал:

на 4 недели

тяжелые

1 неделя 50кг максимум
2 неделя 52.5кг максимум
3 неделя 55кг максимум
4 неделя 57кг максмум

легкие
1 неделя 40 кг на максимум
2 неделя 42.5 кг на максимум
3 неделя 45 кг на максимум
4 неделя 47.5 кг на максимум

вот такая схема получается?

Старайся придерживаться. Потом не забудь поделиться результатом.

[Юра]

по 3 подхода? примерно лучше сколько минут? или по самочуствию.

[shtusha]

Юра сказал:

по 3 подхода? примерно лучше сколько минут? или по самочуствию.

По 3 подхода. По самочувствию конечно...

[Юра]

прошлом году 34 раза было . посмотрю на сколько щшас результат подыму. отпишусь.

[shtusha]

Юра сказал:

прошлом году 34 раза было . посмотрю на сколько щшас результат подыму. отпишусь.

Удачи!

[Юра]

если мне делать в среду  тяжелый а пятницу легкий ? отдых небольшой я не переутамлюсь? у ниго 3 дня отдых....


эт мне лучше так наверно зделать

Пн
Присед
жим

Пт
Становая
жим легкий

а то я чета непадумал в среду начал делать

[shtusha]

Юра сказал:

если мне делать в среду  тяжелый а пятницу легкий ? отдых небольшой я не переутамлюсь? у ниго 3 дня отдых....


эт мне лучше так наверно зделать

Пн
Присед
жим

Пт
Становая
жим легкий

а то я чета непадумал в среду начал делать

Если тяжёлую тренировку проводить в среду, то к пятнице можно не восстановиться. Может лучше в среду делать лёгкую тренировку, а в пятницу тяжёлую.

[Юра]

занял 3 место по русскому жиму. в категории до 18 жим 55 кг конечно жара была и скамейку на жару поставили вообще силы пропали.. повторов 10 я не доделал как планировал... да и вообще все зделали по миниуму даже те которые жали 100 кг 120 итд

[madscout]

Юра сказал:

занял 3 место по русскому жиму

Поздравляю!

[ilya7213311]

поздравляю!

[Шурик]

Молодец,поздравляю!Желаю в следующий раз порвать всех!

[Юра]

спасибо все таки русским жим веселые соревнования )

[shtusha]

Молодец!

[Ромчик]

Я чего то не понял это 55 кг. на разы ? Сколько раз отжал ?

[Юра]

я на 33  раз пожал.. хоть и на тренеровках на 50 раз жал..

1 место тип КМС по пауэрлифтингу категории 66кг он ваще 36 раз зделал
2 место тип КМС по пауэрлифтингу категории 74кг он 33 раза зделал

хоть я так и думал что они будут первое и второе но результаты одинаковые пачти получились и по миниуму у всех получилось повторов

[Юра]

та да заметил.. это 3 подход уже делал еще жарко как в сауне ну хоть спину пачти не гнул