Сообщений в теме: 312

[Step]

Юра сказал:

та да заметил.. это 3 подход уже делал еще жарко как в сауне ну хоть спину пачти не гнул

третий рабочий подход ???!!!

[Юра]

3 рабочий  подход делаю.. чет не понел твоего удивления

[Шурик]

Юра сказал:

3 рабочий  подход делаю.. чет не понел твоего удивления

он имеет ввиду..нахрена так много?!

[Step]

Юра сказал:

3 рабочий  подход делаю.. чет не понел твоего удивления

камикадзе ....

[Юра]

ну это твое мнение

[Юра]

ну это твое мнение) у меня другое. ты наверно 150 кг лучше тяниш

[serboff]

не, я имел в виду другое

[Юра]

да никогда у меня ничего не болело лиш только в жиме лежа когда мост сильный делаю то поясница после него побаливает

[Юра]

нужны отзывы  "Статика. Тренировка сухожилий и связок является одним из самых важных моментов в жиме лежа "

статическое удержание штанги. Вес берем 110-120% от максимума. Для съема штанги со стоек и возврата обратно обязательна помощь страхующего (да бы избежать травм) . Цель упражнения удержать штангу в течение 5-10 секунд. Делать 3 подхода. Этим упражнением добиваемся привыкания к большим весам, чем те, с которыми Вы тренируетесь.

Жимы с неполной амплитудой или же с помощью бруска. Вес берется больше максимума, штанга не должна доходить до груди. Можно опускать штангу буквально на 10-20 сантиметров, можно и глубже, но при этом использовать меньший вес. Необходимо делать 2-4 повторения в 3 подходах, при этом помощь партнера обязательна.


и в какие дни лучше ставить статику?

[shtusha]

Юра сказал:

нужны отзывы  "Статика. Тренировка сухожилий и связок является одним из самых важных моментов в жиме лежа "

статическое удержание штанги. Вес берем 110-120% от максимума. Для съема штанги со стоек и возврата обратно обязательна помощь страхующего (да бы избежать травм) . Цель упражнения удержать штангу в течение 5-10 секунд. Делать 3 подхода. Этим упражнением добиваемся привыкания к большим весам, чем те, с которыми Вы тренируетесь.

Жимы с неполной амплитудой или же с помощью бруска. Вес берется больше максимума, штанга не должна доходить до груди. Можно опускать штангу буквально на 10-20 сантиметров, можно и глубже, но при этом использовать меньший вес. Необходимо делать 2-4 повторения в 3 подходах, при этом помощь партнера обязательна.


и в какие дни лучше ставить статику?

Статические тренировки должны присутствовать в программе и ни в коем случае не быть дополнением, это может привести перетренированности или травме. Думаю статику можно делать через тренировку, но тренировка должна быть целиком статической.

То же относится и к жимам с ограниченной амплитудой или с помощью бруска.

[Ромчик]

А чем данная тренировка сухожилий обосновывается ?

[ilya7213311]

я одно время тренил сухожилия "по Зассу".по-моему классная метода,жаль нудноватая+не совсем понимал как ее совмещать с залом

[serboff]

как например для становой статика? если 100-120% от максимума на раз, то поднять весьма проблематично будет

[Юра]

для становой (плинты) называется тяга с плинтов

[Юра]

например так? или я чет непонел..Т.е. День тренька следующий день статика? а с бруском тода как. если нетрудно подкариктировать.. чет каждый раз ехать на треньку для статики?
Пн
присед
жим 3х10сек статика
Ср
жим лежа
Пт
становая
жим 3х10сек статика

[shtusha]

Цитата

например так? или я чет непонел..Т.е. День тренька следующий день статика?

Да.

Цитата

а с бруском тода как. если нетрудно подкариктировать.. чет каждый раз ехать на треньку для статики?

Статика - это такая же тренировка и даже более тяжёлая, так как веса на ней будут не маленькие.
Придётся ездить....  

Тренировка с брусками....  А они вообще в зале есть?
Если есть то....  
Начинаешь делать жим с верхней точки и примерно набираешь брусков на 10 см ниже самой верхней точки жима.
Потом на каждой последующей тренировке постепенно убираешь по одному бруску. Вес штанги не изменный и большой.

[Юра]

удержание на руках с большим весом также можно перетренероватся? за 30 сек если 3х10 если 1 раз в неделю после становой или приседа

Пн
Присед

Ср
жим лежа

Пт
становая
статика жим удержание 3х10сек

думаю так

[shtusha]

Цитата

удержание на руках с большим весом также можно перетренероватся? за 30 сек если 3х10 если 1 раз в неделю после становой или приседа

Не думаю, что можно перетренироваться, но и делать статику к примеру после выполнения самого упражнения - бесполезное занятие.
Сам статикой никогда не занимался, так что пробуй сам.

[Юра]

ктонить сталкивался с такой проблемой когда правое плече больше развитое чем левое? (испытавается дискамфорт.) ходил к хирургу он мне так сказал (говорит тож самая проблема сталкивается у тенесистов итд) он меня послал к травмохирургу он мне тож самое сказал) и сказал 2 месяца отказаться от физ нагрузок)

[Юра]

"прищи" лезут на лицо спину.. как бы в зале %50 ходят с такой проблемой. ну могут они быть из за многих причин. стресс.. еда..возраст, ну или те люди которые на курсах) или хз че там употрибляют.. у кого такие проблемы есть? кто как их убивает?) физ нагрузка это стресс для арганизма. лезут паразиты эти) много замичал на соривнованиях.. у мужиков на спине шрамы уже .. пятна .. ну и юношей