Бодибилдинг / Упражнения на группы мышц
Комплекс физических упражнений для мышц спины, груди (грудных мышц), мышц ног, руг, плечевого пояса и пресса. Правильная техника выполнения упражнений.
 |
Шраги с гантелямиДля культуристов шраги - это по сути единственное упражнение для «накачки» трапециевидных.
|
 |
Становая тягаБодибилдеры используют это упражнение для накачки массы квадрицепсов, ягодичных мышц, а также мышц задней поверхности бедра и нижней области спины.
|
 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамьеСгибание рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают куда меньшим потенциалом.
|
 |
Скручивание на блокеВ бодибилдинге скручивания на блоке применяется как одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития брюшных мышц. Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу.
|
 |
Тяга блока к поясу сидяДанное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий мышцы-гиганты: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.
|
 |
БицепсПеречень упражнений на бицепс. Описание правильной техники выполнения упражнений, видео мастер-класс.
|
 |
ТрицепсПеречень упражнений на трицепс. Описание правильной техники выполнения упражнений, видео мастер-класс.
|
 |
ПредплечьяПеречень упражнений для предплечия. Описание правильной техники выполнения упражнений, видео мастер-класс.
|
 |
 |
 |
Плечевой поясПеречень упражнений для плечевого пояса (трапеций, дельтовидных мышц и мышц шеи). Правильная техника выполнения упражнений.
|
 |
ПрессПеречень упражнений для верхней и нижней части живота и сгибателей тазобедренного сустава и боковых сторон брюшной стенки. Правильная техника выполнения упражнений.
|
 |
НогиПеречень упражнений для мышц ног (квадрицепсов, передней поверхности бедра, тазовых и ягодичных мышц, бицепса бедра, икроножной и камбаловидной мышц голени). Правильная техника выполнения упражнений.
|
Навигация
Бодибилдинг
Базовая теория
Различные типы телосложения Программы тренировок
Упражнения на группы мышц
Бицепс Грудные мышцы Мышцы спины Ноги Плечевой пояс Предплечья Пресс Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье Скручивание на блоке Становая тяга Трицепс Тяга блока к поясу сидя Шраги с гантелями Принципы и методики
Принципы Уайдера