Здравствуйте.
Вот и я дорос до создания дневника.
Итак,я:
Сегодня
Рост-192см
Вес-105кг
Лет-28
Стаж:
спорт-11лет(1год бокс,7лет шотокан карате,3года кудо)
кач зал-8мес.
Первые 6 мес занимался по самодельным программам,не понимая,что еще некомпетентен)),но видимо спинным мозгом чувствовал что-то,посему моя самопалка была очень похожа на программу для начинающих с данного сайта.
Уже 2 мес занимаюсь по 2х дневке отсюда.Результаты растут:вес на весах и вес на штанге тоже)
единственное что делаю немного не по программе-это присед и становую я делаю от 10-15 повторов,так как хочу "врубиться" и отработать технику данных упражнений,изза их травмоопасности.
На днях выложу здесь видео исполнение данных упражнений,дабы поправили ежели что.
По сему моя неделя разбита так:
вторник-кудо
четверг-кач зал
воскр-кач зал
кудо пришлось сократить на 1 трену,так как тогда совсем бы не восстановился от зала,но совсем бросать не собираюсь.
Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир

Вот как то так кушаю)

Чтож,наверно пока все) буду поддерживать дневник) спасибо за внимание)

  

ну я в 7 уже на работу просыпаюсь)ем ,умываюсь,и бегом ))

  

Юра

---

эх как вы успеваите в 7 утра хавать)
можно так
10;00 протеин

---

Протеин - это не еда и после его применения через 30 минут нужно покушать.

ilya7213311

---

Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир

Вот как то так кушаю)

---

Хороший рацион

  

Цитата

---

#18306 ilya7213311 :
Питание:
-7.00 Завтрак.
Может быть абсолютно различным,как правило то,что осталось с ужина)))) то есть гарнир+кусок мяса либо рыбы,грубо говоря.
-10.00 2 завтрак
Банка тунца консерв.
-13.00 обед
Суп(что приготовили дома)+пучек зелени(укром,петруха,кинза)
-15.00 2обед
Любое второе блюдо(гарнир+мясо либо рыба)
-17.00 полдник
стакан геркулеса на воде+курага+арахиса горстка
-19.30 ужин
Любой гарнир+мясо либо рыба(что приготовят дома)
-22.30 перед сном
творог+кефир

---

внесу ложку дёгтя..лично для меня питание слабовато,очень слабо,я б даже сказал..
хотя,у тебя вес 105 кг,да еще и при занятиях боевыми искусствами..хм,может для тебя и нормально..
вот только внесу поправочку,с твоего позволения.10-00 к тунцу лучше добавить что-нибудь углеводное..растем-то мы от углей в первую очередь,поэтому желательно их присутствие в каждом приеме пищи,кроме вечернего,особенно с утра..

  

ну я просто итак постоянно хожу "обкушавшийся")) даже не знаю куда еще впихнуть еду)))

  

стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?

  

Цитата

---

#19100 ilya7213311 :
стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?

---

геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

  

хм,тоесть кушать и не париться???)))
понял спасибо)
а я просто насыпаю его почти стакан,заливаю кипятком,15мин жду,и добавив туда ложку меда-хомячу)

  

Шурик

---

геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

---

Одно время он пропадал из магазинов, так у меня даже рост останавливался.

  

тоесть надо еще увеличить его порцию,я так для себя отмечаю?))))

  

Цитата

---

#19120 shtusha :

Шурик

---

геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

---

Одно время он пропадал из магазинов, так у меня даже рост останавливался.

---

поподробнее пожалуйста.какой геркулес?в какой коробке ? или на развес ?

  

я покупаю стандартные хлопья.

  

Step

---

поподробнее пожалуйста.какой геркулес?в какой коробке ? или на развес ?

---

Обычный геркулес на развес, который нужно долго варить...
Сейчас покупаю в коробках от Гудвилл, быстрого приготовления.
Сейчас и этот разберут.... . проговорился...

  

а нужны ли нам,натуралам в рационе данные препараты?
1
http://slovari.yandex.ru/~%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%A0%D0%9B%D0%A1/%D0%A0%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD/#Описание
2
http://slovari.yandex.ru/~%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%A0%D0%9B%D0%A1/%D0%9F%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D0%BD/#Описание

  

Цитата

---

#19170 ilya7213311 :
а нужны ли нам,натуралам в рационе данные препараты?
1
http://slovari.yandex.ru/~%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%A0%D0%9B%D0%A1/%D0%A0%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BD/#Описание
2
http://slovari.yandex.ru/~%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%A0%D0%9B%D0%A1/%D0%9F%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D0%BD/#Описание

---

рибоксин я принимаю иногда..мне он энергии прибавляет..панангин тоже можно раз в год,к примеру, поесть-витамины для сердца нам не помещают.

  

ясненько)пора в аптеку

  

Цитата

---

#19116 Шурик :

Цитата

---

#19100 ilya7213311 :
стал умещаться стакан геркулеса в добавок к тунцу в 10 утра...
но вот только думаю....геркулес этот-сильно ли полезен "в итоге"???там на 100гр 12 белка,61 углей....но это на 100 гр(в пачке 420),а я со своим стаканом)))...тоесть я набиваю пузо,но получаю пшик по сути...
да/нет?

---

геркулес это вообще охрененная штука!многие профи точат его по несколько раз в день..
я так один раз в день его ем..не отмеряю ничем..просто ем большую тарелку готового продукта..

---

http://www.uvelka.ru/Products/khlopya/khlopya_ovsyanye_trad.html
Насыпаем в тарелку, заливаем кипятком, ставим в микроволновку, вкл. на 1, достаем - солим(на люб-ля), добавляем масло слив. - оливк.- льняное (на любителя), засыпаем мерную ложку прота (либо 2-3 ложки меда на любителя), размешиваем и приятного аппетита!
P.S.
Почему никто не вспоминает о перловке?!

  

Рибоксин кроме эффекта плацебо ничего вам не даст.Еще раз повторю - это самообман.
Так же существует мнение:Рибоксин - субстанция, которая, с одной стороны, бесполезна, а с другой стороны, доказанно (настолько доказанно, что это вошло даже в официальную инструкцию)приводит к нарушению обмена веществ, которое в перспективе может вызвать вполне реальные и малоприятные болезни.
Повышение концентрации мочевой кислоты в крови, которое рибоксин совершенно точно вызывает, вредно для здоровья.

  

Цитата

---

#19276 san3k :
Рибоксин кроме эффекта плацебо ничего вам не даст.Еще раз повторю - это самообман.
Так же существует мнение:Рибоксин - субстанция, которая, с одной стороны, бесполезна, а с другой стороны, доказанно (настолько доказанно, что это вошло даже в официальную инструкцию)приводит к нарушению обмена веществ, которое в перспективе может вызвать вполне реальные и малоприятные болезни.
Повышение концентрации мочевой кислоты в крови, которое рибоксин совершенно точно вызывает, вредно для здоровья.

---

если принимать рибоксин по одной-две штуке в день,то ничего плохого не случиться,как и ничего хорошего..рибоксин-это атф,атф-это энергия...

  

http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)

  

Цитата

---

#19305 ilya7213311 :
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)

---

лучше со свободным весом делай,Смит не лучший вариант для приседов..не работают стабилизаторы,а значит все базовое начало этого великого упражнения теряется,да и коленкам очень тяжко в Смите,потому как движение фиксированное.

  

понял.ну а по технике то как?
в след воскресенье сниму со свободным весом

  

Цитата

---

#19308 Шурик :

Цитата

---

#19305 ilya7213311 :
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)

---

лучше со свободным весом делай,Смит не лучший вариант для приседов..не работают стабилизаторы,а значит все базовое начало этого великого упражнения теряется,да и коленкам очень тяжко в Смите,потому как движение фиксированное.

---

ширина постановки ног какая предпочтительнее ?

  

очень хорошая техника

попробуй чуть чуть ниже приседать, как тут http://www.youtube.com/watch?v=BsVC-c8ooDk&feature=related
у нас в зале сборники приседают всегда низко, что бы икры почти касались *опы

  

а совсем низко для коленей разве не беда будет?

  

Цитата

---

#19314 Step :

Цитата

---

#19308 Шурик :

Цитата

---

#19305 ilya7213311 :
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)

---

лучше со свободным весом делай,Смит не лучший вариант для приседов..не работают стабилизаторы,а значит все базовое начало этого великого упражнения теряется,да и коленкам очень тяжко в Смите,потому как движение фиксированное.

---

ширина постановки ног какая предпочтительнее ?

---

ширина плеч или чуть шире.

  

Цитата

---

#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?

---

не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..

  

Цитата

---

#19322 Шурик :

Цитата

---

#19314 Step :

Цитата

---

#19308 Шурик :

Цитата

---

#19305 ilya7213311 :
http://ifolder.ru/30456089
мой присед
гляньте пожалуста.
сразу скажу-выгибаю спину и увожу ..опу максимально, как могу...вот прям стараюсь изо всех сил)

---

лучше со свободным весом делай,Смит не лучший вариант для приседов..не работают стабилизаторы,а значит все базовое начало этого великого упражнения теряется,да и коленкам очень тяжко в Смите,потому как движение фиксированное.

---

ширина постановки ног какая предпочтительнее ?

---

ширина плеч или чуть шире.

---

понятно. а вот широкая постановка ног ? чаще вижу этот вариант

  

Цитата

---

#19323 Шурик :

Цитата

---

#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?

---

не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..

---

мля,а я приседаю чуть ниже параллели

  

Цитата

---

#19323 Шурик :

Цитата

---

#19320 ilya7213311 :
а совсем низко для коленей разве не беда будет?

---

не советую приседать ниже параллели..это растит большой зад и убивает колени..

---

колени грузит, да
но низкий присед дает больший толчок к росту -> масса больше