Ну долго думал создавать дневник себе или нет, и решился создать
Я эктоморф Рост(точно не знаю): 175(примерно) Вес: 58кг. Возраст: 17
Начал заниматься с 12.03.12. До этого тоже занимался стаж около полу года, но я не считаю это занятиями)) т.к я то ходил то не ходил. Вот сейчас решил серьезно начать.
В прошлом году где то зимой ещё в месяце ноябрь-декабрь вес был 56. Вес идет очень трудно) Так что Билдеры со стажем буду слушаться ваших грамотных советов.

Программа: Двухдневка Виталия.

Тренировка А.- Вторник
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б. - Суббота
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

Сон - 6-6,5 часов, стараюсь больше но не получается.
С едой тоже беда питаюсь в день раза 4-5, но чувствую что этого мне мало что бы расти.

Последняя тренировка: Вторник
1.приседания со штангой - 55-8, 55-6, 55-4 (сколько мог столько делал)
2.жим штанги лёжа - 55-8, 55-4 (жим дается труднее)
3.тяга штанги к поясу - 35-8, 35-8, 35-8 (в след. тренировку увеличу до 40кг)
4.жим штанги стоя - 30-8, 30-8, 30-8

Может жим штанги стоя поменять на Штанга на биц?

  

Привет!сон и питание нужно наладить в любом случае,иначе роста можно даже не ждать!менять в программе не надо ничего!чтобы был бицепс,нужно набрать нехилую общую массу,а подъем штанги на бицепс в этом не помощник..

  

Да!Шурик прав.в первую очредь нормализуй питание и сон.мне тож казалось это невозможным.но все ж сумел.
Да и ты сможешь!!если будешь стараться.

  

Спасибо. Сон наладить постараюсь в любом случае. Самое сложное для меня питание.
Подскажите что нужно есть больше всего? знаю что нужно есть все подряд и в перерывах 2,5-3 часа. Но не получаеться.
Может быть кто нибудь скинет свой рацион питания?

  

я уже писал как-то в дневнике Step,тебе тоже подойдет..
главные правила моего питания..
1.после сна нужны углеводы..каши самое то(овсяная,рисовая и др.)
2.в каждом приеме пищи в первой половине дня обязательно должны быть длинные углеводы(рис,греча,макароны твердых сортов и тд) с белком(мясо,рыба и тд)
3.к вечеру переходить на большее количество белка..
ну,еще я много мяса ем..
миксовать можно по всякому,ну к примеру,так..
09-00 овсяная каша на молоке
12-00 макароны с сыром и половиной большой куриной грудки
15-00 рис с жареной говядиной(или другим мясом,рыбой),черный хлеб
18-00 макароны со второй половиной грудки
21-00 салат из свежих помидоров огурцов и целую грудку
23-00 творог с молоком или кефиром
вот как то так..
а вообще я никогда не придерживаюсь постоянного меню,каждый день разные сочетания..тут,главное смысл уловить..

примерно так я питался раньше,сейчас еды выходит больше..

  

Спасибо, смысл уловил.. Питаюсь почти так же. Но после завтрака 06:30 получается большой перерыв 11:30. Может где то в 9:30 съедать сыр плавленный с соком?

  

Цитата

---

#17837 womanizer :
Спасибо, смысл уловил.. Питаюсь почти так же. Но после завтрака 06:30 получается большой перерыв 11:30. Может где то в 9:30 съедать сыр плавленный с соком?

---

да что угодно ешь со своим весом,главное ешь,да побольше

  

Уфф.. тренировка прошла просто на ура.

Становая тяга - 60-8, 60-8, 60-8. (чувствую что уже нужен пояс.)
Отжим.на брусьях - 8, 8, 8, 8, 8 (в след. тренировку думаю нужно с отягощением 1кг)
Подтягивание - Разминка тяга верхнего блока - 10, 10 (не знаю сколько весит там одна плита если одна плита весит 5 кг то 25кг) 8,8,8 (об отягощении пока не думаю, после брусьев тяжеловато)
Жим лежа узким хватом - 40-8, 40-8, 40-8


Чувствую масса по тихонь ку идет, вместе с пузякой, но без этого никак...
Ещё становую тягу не научился делать грамотно, буду смотреть видео..

  

Цитата

---

#18022 womanizer :
Уфф.. тренировка прошла просто на ура.

Становая тяга - 60-8, 60-8, 60-8. (чувствую что уже нужен пояс.)
Отжим.на брусьях - 8, 8, 8, 8, 8 (в след. тренировку думаю нужно с отягощением 1кг)
Подтягивание - Разминка тяга верхнего блока - 10, 10 (не знаю сколько весит там одна плита если одна плита весит 5 кг то 25кг) 8,8,8 (об отягощении пока не думаю, после брусьев тяжеловато)
Жим лежа узким хватом - 40-8, 40-8, 40-8


Чувствую масса по тихонь ку идет, вместе с пузякой, но без этого никак...
Ещё становую тягу не научился делать грамотно, буду смотреть видео..

---

это ты делаешь по три рабочих подхода или всего три ?

  

Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

  

Цитата

---

#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

---

это же вроде не есть как хорошо ..

  

Цитата

---

#18035 Step :

Цитата

---

#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

---

это же вроде не есть как хорошо ..

---

Почему? на тренировке я их делаю. Просто здесь не пишу, ну хорошо. Буду писать.

  

Цитата

---

#18047 womanizer :

Цитата

---

#18035 Step :

Цитата

---

#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

---

это же вроде не есть как хорошо ..

---

Почему? на тренировке я их делаю. Просто здесь не пишу, ну хорошо. Буду писать.

---

ты не понял.. я про три рабочих подхода. лучше два

  

Цитата

---

#18049 Step :

Цитата

---

#18047 womanizer :

Цитата

---

#18035 Step :

Цитата

---

#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

---

это же вроде не есть как хорошо ..

---

Почему? на тренировке я их делаю. Просто здесь не пишу, ну хорошо. Буду писать.

---

ты не понял.. я про три рабочих подхода. лучше два

---

Хм... т.е получаеться делать 3 разминочных и 2 рабочих?

  

Подскажите пожалуйста.
Сегодня тренировка. А я себя плохо чувствую. голова болит и горло, температуры вроде бы нет. Аппетит есть...

  

Цитата

---

#18107 womanizer :
Подскажите пожалуйста.
Сегодня тренировка. А я себя плохо чувствую. голова болит и горло, температуры вроде бы нет. Аппетит есть...

---

что подсказать то?идти ли на тренировку?отдохни еще денек,будет только лучше,а завтра уже по состоянию посмотришь..тренироваться нужно с желанием,а не потому что надо,а если его нет,то и спешить не стоит..это ж двухдневка,в которой дни тренировок не фиксируются..

  

Цитата

---

#18100 womanizer :

Цитата

---

#18049 Step :

Цитата

---

#18047 womanizer :

Цитата

---

#18035 Step :

Цитата

---

#18031 womanizer :
Да три рабочих.. Разминочные не пишу..

---

это же вроде не есть как хорошо ..

---

Почему? на тренировке я их делаю. Просто здесь не пишу, ну хорошо. Буду писать.

---

ты не понял.. я про три рабочих подхода. лучше два

---

Хм... т.е получаеться делать 3 разминочных и 2 рабочих?

---

верно..

  

Цитата

---

#18108 Шурик :

Цитата

---

#18107 womanizer :
Подскажите пожалуйста.
Сегодня тренировка. А я себя плохо чувствую. голова болит и горло, температуры вроде бы нет. Аппетит есть...

---

что подсказать то?идти ли на тренировку?отдохни еще денек,будет только лучше,а завтра уже по состоянию посмотришь..тренироваться нужно с желанием,а не потому что надо,а если его нет,то и спешить не стоит..это ж двухдневка,в которой дни тренировок не фиксируются..

---

желание есть.

  

Цитата

---

#18131 womanizer :

Цитата

---

#18108 Шурик :

Цитата

---

#18107 womanizer :
Подскажите пожалуйста.
Сегодня тренировка. А я себя плохо чувствую. голова болит и горло, температуры вроде бы нет. Аппетит есть...

---

что подсказать то?идти ли на тренировку?отдохни еще денек,будет только лучше,а завтра уже по состоянию посмотришь..тренироваться нужно с желанием,а не потому что надо,а если его нет,то и спешить не стоит..это ж двухдневка,в которой дни тренировок не фиксируются..

---

желание есть.

---

смотри по состоянию..

  

Вес 60 кг.. и застой какой то.. за месяц +4 кг

  

Только что приехал с тренировки.

Становая тяга: 62,5
Отжим на брусьях: 1,25кг - 8,8,8,8,8
Подтягивания: 8,8,8
Жим узк.хватом: 40

Вес: 60 кг

  

Тренировка Б. - Суббота
1.становая тяга - 65кг
2.отжимания на брусьях - 2,5кг 5 подходов
3.подтягивания - 1,25кг 3 подхода 8 раз.
4.жим штанги лёжа узким хватом - 42,5кг.

ВЕС - 61кг
потихонечку растем.

  

Скоро хочу купить себе TRUE-MASS стоит брать или нет парни?

  

Цитата

---

#19232 womanizer :
Скоро хочу купить себе TRUE-MASS стоит брать или нет парни?

---

Гейнер хороший, но не из дешевых. А в связи с чем решил купить?

  

Цитата

---

#19293 Red :

Цитата

---

#19232 womanizer :
Скоро хочу купить себе TRUE-MASS стоит брать или нет парни?

---

Гейнер хороший, но не из дешевых. А в связи с чем решил купить?

---

В связи с тем что калорийность поднимаю поднимаю. Но масса даеться ой как нелегко.. Если купить гейнер калорийность повыситься намного! Думаю чуть быстрее пойдет.

  

Тренировка: Б
1.приседания со штангой - 65кг -8
2.жим штанги лёжа - 57.5кг -8
3.тяга штанги к поясу - 40кг-8
4.жим штанги стоя - 30-8

Делаю по 1 рабочему подходу. Веса идут, а вес нет 60 и стою...

  

вечером взвешивайся, вес попрёт

  

Цитата

---

#20121 n4Ne3GgM_M :
вечером взвешивайся, вес попрёт

---

после ужина? хD

  

Я тут подумал может быть 3 месяца отдохнуть ? Жару не переношу вообще. с сентября опять продолжить. Хоть и веса упадут. Хочу жирка набрать маленько.

  

Цитата

---

#20133 womanizer :
Я тут подумал может быть 3 месяца отдохнуть ? Жару не переношу вообще. с сентября опять продолжить. Хоть и веса упадут. Хочу жирка набрать маленько.

---

мне б твои проблемыготов поделиться своим,забирай килограмм 10