Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник bestline

 


  Автор   Сообщение
Шурик Онлайн статус
№: 16355  Дата: 16-03-2012 19:52 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16352 bestline :
Здраствуйте!Недавно прочитал книгу "Суперприседания" Рэндалл Штроссенна!Кто еще читал?!Что скажете про эту книгу!Довольно таки убедительно написано!
http://allesgute.ru/publ/knigi_po_bodibildingu/rehndall_shtrossen_quot_superprisedanija_quot/rehndall_shtrossen_quot_superprisedanija_quot_quot_glava_4_quot/10-1-0-64


книгу не читал,да и не буду-много всего перечитал кроме нее,удивить меня сложно..сам я придерживаюсь взглядов Ментцера..а вот диета в статье странная..4 литра молока в день?я,к примеру вообще молоко не сильно люблю..только с казеином перед сном..да,и еще..
"7:00 Завтрак
3 яйца
1 кусок хлеба
1 стакан молока
9:30 Легкая закуска
1/2 сэндвича с мясом
1 стакан молока
12:00 Обед
1 сэндвич с мясом
1 сэндвич с сыром
1 стакан молока
1 фрукт
3:00 Легкая закуска
1 крутое яйцо
1 кусок сыра
1 стакан молока
6:00 Ужин
3/4 фунта мяса (340 гр.)
2 овоща
2 стакана молока
1 фрукт
9:00 Легкая закуска
1/4 фунта сыра (110гр.)
2 стакана молока"

он хочет сказать,что здесь 4750 калорий???вот не верю!!!
где рис,греча,творог,птица и тд?где это все,на чем я расту???
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 16493  Дата: 20-03-2012 16:55 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16494  Дата: 20-03-2012 17:05 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#16493 bestline :
Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?


не знаю, мои эксперименты закончились не успев начаться
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 16495  Дата: 20-03-2012 17:08 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
По такой же программе?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 16497  Дата: 20-03-2012 17:14 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Цитата
#16495 bestline :
По такой же программе?


Нет. Я об экспериментах в общем. Да и весна, не лучшее время года для них.. имхо
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16500  Дата: 20-03-2012 17:39 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16493 bestline :
Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?


слишком много ног за неделю,не успеешь восстановиться,а из этого следует,что роста не будет..да и пулловер 2 раза не к чему..
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 16501  Дата: 20-03-2012 17:52 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулоловеров?
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 16502  Дата: 20-03-2012 17:56 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
ААА о самом главном забыл!!Ст тяга!Никак не получаеться правильно делать!беру 40 кг вроде норм делаю потом 60кг тож норм!
Как начинаю 70-80 кг брать тело вперед идет!И получается не ст тяга!а простая тяга!Думал с маленькими весами проработать технику!уже около месяца работаю после 70-80кг все ровно неправильно получаеться
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 16503  Дата: 20-03-2012 17:59 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16501 bestline :
будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулоловеров?


я так понимаю ты уже решил на 100%,а спросил,что мы думает просто для интереса
ну так все по стандарту-один пуловер в неделю..
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 16504  Дата: 20-03-2012 18:09 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#16503 Шурик :
Цитата
#16501 bestline :
будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулоловеров?


я так понимаю ты уже решил на 100%,а спросил,что мы думает просто для интереса
ну так все по стандарту-один пуловер в неделю..


Все таки решил поменять!!! 1 пуловер в неделю!!)
1 приседание дыхательное а второе простое 4*8
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 16998  Дата: 28-03-2012 10:48 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Слава богу технику становой тяги наточил)!Приседание тоже норм!веса растут!Но жим за посл месяц упал на 70кг*56 (было 75*5*6)Может из за того что я не делал жим около месяца место него делал разводку с гант!Теперь новая цель!!Жим до 85*1за месяц-полтора!!для этого нужны сильные трицепсы!а сильные трицепсы можно добиться брусьями!!
Помогите куда втыкнуть жим на брусьях??

Жим 4*8
Бц 4*8
Пресс
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим на брусьях 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17000  Дата: 28-03-2012 11:06 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#16998 bestline :
Слава богу технику становой тяги наточил)!Приседание тоже норм!веса растут!Но жим за посл месяц упал на 70кг*56 (было 75*5*6)Может из за того что я не делал жим около месяца место него делал разводку с гант!Теперь новая цель!!Жим до 85*1за месяц-полтора!!для этого нужны сильные трицепсы!а сильные трицепсы можно добиться брусьями!!
Помогите куда втыкнуть жим на брусьях??

Жим 4*8
Бц 4*8
Пресс
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим на брусьях 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


не нужно ставить брусья с жимом лежа в разные дни..чередуй их неделя через неделю..и в жиме отдыхать будешь 2 недели(это хороший промежуток)и брусьями трицепс подтянешь,да и грудь от них растет тоже хорошо,у меня даже лучше,чем от жима..я сам всегда чередую..если их поставить вместе,то во втором упражнении будешь халтурить после первого,а если в разные дни,то будешь получать минимум результата,потому что брусья,как и жим прорабатывают практически идентичные мышцы,следовательно восстанавливаться успевать не будешь!
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 17003  Дата: 28-03-2012 11:12 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Большой РАХМЕТ брат!!Обьяснил доходчиво
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17006  Дата: 28-03-2012 11:22 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17003 bestline :
Большой РАХМЕТ брат!!Обьяснил доходчиво


да не за что брат
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 17018  Дата: 28-03-2012 15:10 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
забыл спросить насчет брусьев!!У нас в зале другие брусья!неудобные!как них отжиматься?сгиб во внутрь!

   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 17019  Дата: 28-03-2012 15:47 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Развернуться не пробовал?
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 17020  Дата: 28-03-2012 15:49 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
нет))))но попробую))
   
Вверх
san3k Онлайн статус
№: 17021  Дата: 28-03-2012 16:21 GMT
  

Участник

сообщений 76
Местоположение: Russia Нижний Новгород
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 2 [+] [-]
Это вид сверху я так понимаю,так там же есть место где расположить ладони.В чем проблема то?
Аааа,вроде дошло,так это.Берись за там где брусья идут параллельно друг другу,а не на пересечение.
Хотя может это супер ахеревшие брусья,для убоинийшей раскачки,я хз.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 17027  Дата: 28-03-2012 18:37 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
где паралельные слишком широко
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 17403  Дата: 02-04-2012 19:50 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Вынужден перейти на двухдневку пообстоятельствам учебы!что скажете?
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17404  Дата: 02-04-2012 19:55 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17403 bestline :
Вынужден перейти на двухдневку пообстоятельствам учебы!что скажете?
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8


эта верная мысль
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 17406  Дата: 02-04-2012 20:00 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
ДА и программа отличная!
Вес попрет наверное)
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17407  Дата: 02-04-2012 20:06 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17406 bestline :
ДА и программа отличная!
Вес попрет наверное)


должен
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 17575  Дата: 06-04-2012 18:10 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Шурик!ВОт к тебе вопрос!Ты по этой же программе занимаешься!?Подьем шт на бц не делаешь?Без нее бц некуда мне кажеться.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 17576  Дата: 06-04-2012 18:19 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#17575 bestline :
Шурик!ВОт к тебе вопрос!Ты по этой же программе занимаешься!?Подьем шт на бц не делаешь?Без нее бц некуда мне кажеться.


подтягивания обратным хватом лучшее упражнение на бицепс.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 18206  Дата: 18-04-2012 16:37 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.
   
Вверх
serboff Онлайн статус
№: 18236  Дата: 18-04-2012 22:04 GMT
  

Участник

сообщений 398
Местоположение: --- Крым
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#18206 bestline :
всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.


как у тебя такой жим выходит? у меня считай те же самые показатели, но жим сильно от них отстает.
   
Вверх
bestline Онлайн статус
№: 18260  Дата: 20-04-2012 10:50 GMT
  

Участник

сообщений 177
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#18236 serboff :
Цитата
#18206 bestline :
всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.


как у тебя такой жим выходит? у меня считай те же самые показатели, но жим сильно от них отстает.

У меня когда то тоже жим 60-65 кило было!Потом я месяца два жим лежа не делал место нее чисто на брусьях с доп.весом тренировалься!Как 2 месяца прошло сразу взялся за штангу!)Лежа!и в итоге 80 кг поднял!!Как на брусья перещел грудак еще лучше развивалься!(пропорционально)Попробуй на месяц отдохнуть от жима!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 18422  Дата: 26-04-2012 20:21 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
на месяц нахер? Легче перейти на цыклированый тренинг простенький .. На 10 недель . На 15 кг снизить вес штанги чтоб подходы и повторы не изменялись, а изменялся лиш только вес штанги. Добавлять каждую неделю 2.5 кг
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 18423  Дата: 26-04-2012 20:31 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
тока если делать то придется во всех базовых упражнениях.
Ps. Закон цыклирования.
   Сайт
Вверх