Цитата

---

#16352 bestline :
Здраствуйте!Недавно прочитал книгу "Суперприседания" Рэндалл Штроссенна!Кто еще читал?!Что скажете про эту книгу!Довольно таки убедительно написано!
http://allesgute.ru/publ/knigi_po_bodibildingu/rehndall_shtrossen_quot_superprisedanija_quot/rehndall_shtrossen_quot_superprisedanija_quot_quot_glava_4_quot/10-1-0-64

---

книгу не читал,да и не буду-много всего перечитал кроме нее,удивить меня сложно..сам я придерживаюсь взглядов Ментцера..а вот диета в статье странная..4 литра молока в день?я,к примеру вообще молоко не сильно люблю..только с казеином перед сном..да,и еще..
"7:00 Завтрак
3 яйца
1 кусок хлеба
1 стакан молока
9:30 Легкая закуска
1/2 сэндвича с мясом
1 стакан молока
12:00 Обед
1 сэндвич с мясом
1 сэндвич с сыром
1 стакан молока
1 фрукт
3:00 Легкая закуска
1 крутое яйцо
1 кусок сыра
1 стакан молока
6:00 Ужин
3/4 фунта мяса (340 гр.)
2 овоща
2 стакана молока
1 фрукт
9:00 Легкая закуска
1/4 фунта сыра (110гр.)
2 стакана молока"

он хочет сказать,что здесь 4750 калорий???вот не верю!!!
где рис,греча,творог,птица и тд?где это все,на чем я расту???

  

Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?

  

Цитата

---

#16493 bestline :
Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?

---

не знаю, мои эксперименты закончились не успев начаться

  

По такой же программе?

  

Цитата

---

#16495 bestline :
По такой же программе?

---

Нет. Я об экспериментах в общем. Да и весна, не лучшее время года для них.. имхо

  

Цитата

---

#16493 bestline :
Все таки решил поэкспериментировать!!На месяца 2 новая прога!
Пн
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим/брусья 4*8
Бц 4*8
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим узк хв 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс


Как думаете стоит?

---

слишком много ног за неделю,не успеешь восстановиться,а из этого следует,что роста не будет..да и пулловер 2 раза не к чему..

  

будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулоловеров?

  

ААА о самом главном забыл!!Ст тяга!Никак не получаеться правильно делать!беру 40 кг вроде норм делаю потом 60кг тож норм!
Как начинаю 70-80 кг брать тело вперед идет!И получается не ст тяга!а простая тяга!Думал с маленькими весами проработать технику!уже около месяца работаю после 70-80кг все ровно неправильно получаеться

  

Цитата

---

#16501 bestline :
будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулоловеров?

---

я так понимаю ты уже решил на 100%,а спросил,что мы думает просто для интереса
ну так все по стандарту-один пуловер в неделю..

  

Цитата

---

#16503 Шурик :

Цитата

---

#16501 bestline :
будем 2 дня отдыхать чтобы восстановиться!А сколько советуешь пулоловеров?

---

я так понимаю ты уже решил на 100%,а спросил,что мы думает просто для интереса
ну так все по стандарту-один пуловер в неделю..

---

Все таки решил поменять!!! 1 пуловер в неделю!!)
1 приседание дыхательное а второе простое 4*8

  

Слава богу технику становой тяги наточил)!Приседание тоже норм!веса растут!Но жим за посл месяц упал на 70кг*56 (было 75*5*6)Может из за того что я не делал жим около месяца место него делал разводку с гант!Теперь новая цель!!Жим до 85*1за месяц-полтора!!для этого нужны сильные трицепсы!а сильные трицепсы можно добиться брусьями!!
Помогите куда втыкнуть жим на брусьях??

Жим 4*8
Бц 4*8
Пресс
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим на брусьях 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс

  

Цитата

---

#16998 bestline :
Слава богу технику становой тяги наточил)!Приседание тоже норм!веса растут!Но жим за посл месяц упал на 70кг*56 (было 75*5*6)Может из за того что я не делал жим около месяца место него делал разводку с гант!Теперь новая цель!!Жим до 85*1за месяц-полтора!!для этого нужны сильные трицепсы!а сильные трицепсы можно добиться брусьями!!
Помогите куда втыкнуть жим на брусьях??

Жим 4*8
Бц 4*8
Пресс
Ср
Ст тяга/Тяга в наклоне 4*8
Подтягивание 4*8
Жим на брусьях 4*8
Пресс
Пт
Дыхательные приседания 20*1.+1,2разм подхода
Пулловер3*10-12
Жим сидя 4*8
Тяга к подб 4*8
Пресс

---

не нужно ставить брусья с жимом лежа в разные дни..чередуй их неделя через неделю..и в жиме отдыхать будешь 2 недели(это хороший промежуток)и брусьями трицепс подтянешь,да и грудь от них растет тоже хорошо,у меня даже лучше,чем от жима..я сам всегда чередую..если их поставить вместе,то во втором упражнении будешь халтурить после первого,а если в разные дни,то будешь получать минимум результата,потому что брусья,как и жим прорабатывают практически идентичные мышцы,следовательно восстанавливаться успевать не будешь!

  

Большой РАХМЕТ брат!!Обьяснил доходчиво

  

Цитата

---

#17003 bestline :
Большой РАХМЕТ брат!!Обьяснил доходчиво

---

да не за что брат

  

забыл спросить насчет брусьев!!У нас в зале другие брусья!неудобные!как них отжиматься?сгиб во внутрь!

  

Развернуться не пробовал?

  

нет))))но попробую))

  

Это вид сверху я так понимаю,так там же есть место где расположить ладони.В чем проблема то?
Аааа,вроде дошло,так это.Берись за там где брусья идут параллельно друг другу,а не на пересечение.
Хотя может это супер ахеревшие брусья,для убоинийшей раскачки,я хз.

  

где паралельные слишком широко

  

Вынужден перейти на двухдневку пообстоятельствам учебы!что скажете?
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

  

Цитата

---

#17403 bestline :
Вынужден перейти на двухдневку пообстоятельствам учебы!что скажете?
Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим штанги лёжа 5*6-8
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя или сидя с груди(на плечи) 5*6-8


Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8

---

эта верная мысль

  

ДА и программа отличная!
Вес попрет наверное)

  

Цитата

---

#17406 bestline :
ДА и программа отличная!
Вес попрет наверное)

---

должен

  

Шурик!ВОт к тебе вопрос!Ты по этой же программе занимаешься!?Подьем шт на бц не делаешь?Без нее бц некуда мне кажеться.

  

Цитата

---

#17575 bestline :
Шурик!ВОт к тебе вопрос!Ты по этой же программе занимаешься!?Подьем шт на бц не делаешь?Без нее бц некуда мне кажеться.

---

подтягивания обратным хватом лучшее упражнение на бицепс.

  

всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.

  

Цитата

---

#18206 bestline :
всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.

---

как у тебя такой жим выходит? у меня считай те же самые показатели, но жим сильно от них отстает.

  

Цитата

---

#18236 serboff :

Цитата

---

#18206 bestline :
всем салам.вес 73.6
жим75*5,6
ст тяга 75*8
приседание 90*5
сломал большой палец руки 4дня назад(или ушиб)вчера занималься маленькими весами.в подвале.завтра начнем тяжелую тренировку.

---

как у тебя такой жим выходит? у меня считай те же самые показатели, но жим сильно от них отстает.

---

У меня когда то тоже жим 60-65 кило было!Потом я месяца два жим лежа не делал место нее чисто на брусьях с доп.весом тренировалься!Как 2 месяца прошло сразу взялся за штангу!)Лежа!и в итоге 80 кг поднял!!Как на брусья перещел грудак еще лучше развивалься!(пропорционально)Попробуй на месяц отдохнуть от жима!

  

на месяц нахер? Легче перейти на цыклированый тренинг простенький .. На 10 недель . На 15 кг снизить вес штанги чтоб подходы и повторы не изменялись, а изменялся лиш только вес штанги. Добавлять каждую неделю 2.5 кг

  

тока если делать то придется во всех базовых упражнениях.
Ps. Закон цыклирования.