почитав форум понял что видимо мне нужен казеиновый протен.буду принимать где то между утренними приемами пищи.
http://silaest.ru/shop/sportivnoe_pitanie/protoein/weider_protein_80_plus_750_g_protein_80_plyus_750_g/?_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTtXZWlkZXIgUHJvdGVpbiA4MCBQbHVzIDIga2cgfCA7OTQ3MjE1NTE0Ow вот этот продукт например если выберу?

  

Цитата

---

#20617 ilya7213311 :
почитав форум понял что видимо мне нужен казеиновый протен.буду принимать где то между утренними приемами пищи.

вот этот продукт например если выберу?

---

Это комплексный протеин, а не чисто казеиновый. Если принимать его днем, то это и лучше, только с ним еще углеводы нужно есть. Главное чтобы он действительно был на основе медленного казеинового и молочного протеина, т.к. сыворотка в этом случае не годится. А на ночь лучше чистый казеин.
Насчет усвояемости лактозы - тут только опытным путем, может и не пойти, хотя о германском вейдере отзывы не плохие.

  

Цитата

---

Если принимать его днем, то это и лучше, только с ним еще углеводы нужно есть.

---

а почему?почему нельзя просто его смесь выпивать голую?и в качестве этих углеводов банан подойдет?

  

Цитата

---

#20624 ilya7213311 :
а почему?почему нельзя просто его смесь выпивать голую?и в качестве этих углеводов банан подойдет?

---

Насколько я знаю, углеводы добавляют в рацион для того, чтобы белок усвоился и выполнил главную для нас функцию - построение мышц.

  

Цитата

---

#20624 ilya7213311 :

Цитата

---

Если принимать его днем, то это и лучше, только с ним еще углеводы нужно есть.

---

а почему?почему нельзя просто его смесь выпивать голую?и в качестве этих углеводов банан подойдет?

---

madscout верно написал, для усвоения 1 грамма белка организму нужно 2 грамма углеводов, но это ладно. Ты для чего хочешь принимать белок между едой, чтобы заменить один прием пищи или просто повысить кол-во наедаемого белка? Если первое, то в любом случае нужны углеводы чтобы прием пищи был более менее полноценный. Пара бананов подойдет, хорошо еще бы орешков погрызть чтобы полезных жиров получить. А если хочешь увеличить кол-во потребляемого белка, то бери казеин и пей его на ночь.

  

да мне 2й вариант щас нужен.углей я итак кушаю много не отказываю себе в них.мне хотелось именно повысить кол-во потребляемого белка.
а перед сном я каждый день пачку творога сьедаю с кефиром.еще и казеиновый коктель если бахну-не много перед сном?спать не помешает такое кол-во в желудке?

  

Цитата

---

#20641 ilya7213311 :
а перед сном я каждый день пачку творога сьедаю с кефиром.еще и казеиновый коктель если бахну-не много перед сном?спать не помешает такое кол-во в желудке?

---

Ты считаешь, что творог с кефиром на ночь лучше казеина? Ешь творог на завтрак, а казеин пей на ночь.

  

Цитата

---

#20641 ilya7213311 :
да мне 2й вариант щас нужен.углей я итак кушаю много не отказываю себе в них.мне хотелось именно повысить кол-во потребляемого белка.
а перед сном я каждый день пачку творога сьедаю с кефиром.еще и казеиновый коктель если бахну-не много перед сном?спать не помешает такое кол-во в желудке?

---

творог с кефиром лучше ешь за час-полтора до сна,а казеин перед самим сном и ночью,если просыпаешься..тогда вообще нормуль будет.

  

Цитата

---

#20643 Red :

Цитата

---

#20641 ilya7213311 :
а перед сном я каждый день пачку творога сьедаю с кефиром.еще и казеиновый коктель если бахну-не много перед сном?спать не помешает такое кол-во в желудке?

---

Ты считаешь, что творог с кефиром на ночь лучше казеина? Ешь творог на завтрак, а казеин пей на ночь.

---

ну про творог на ночь я у Борисова просто слышал.потому и стал кушать так.он просто говорил что творог в желудке довольно долго лежит...потому и на ночь

  

Цитата

---

#20644 Шурик :

Цитата

---

#20641 ilya7213311 :
да мне 2й вариант щас нужен.углей я итак кушаю много не отказываю себе в них.мне хотелось именно повысить кол-во потребляемого белка.
а перед сном я каждый день пачку творога сьедаю с кефиром.еще и казеиновый коктель если бахну-не много перед сном?спать не помешает такое кол-во в желудке?

---

творог с кефиром лучше ешь за час-полтора до сна,а казеин перед самим сном и ночью,если просыпаешься..тогда вообще нормуль будет.

---

не,ночью не просыпаюсь))тока в туалет,но не от голода)
ага наверно так буду делать тогда.
спасибо парни!!!осталось выбрать казеинчик

  

Цитата

---

#20647 ilya7213311 :

Цитата

---

#20644 Шурик :

Цитата

---

#20641 ilya7213311 :
да мне 2й вариант щас нужен.углей я итак кушаю много не отказываю себе в них.мне хотелось именно повысить кол-во потребляемого белка.
а перед сном я каждый день пачку творога сьедаю с кефиром.еще и казеиновый коктель если бахну-не много перед сном?спать не помешает такое кол-во в желудке?

---

творог с кефиром лучше ешь за час-полтора до сна,а казеин перед самим сном и ночью,если просыпаешься..тогда вообще нормуль будет.

---

не,ночью не просыпаюсь))тока в туалет,но не от голода)
ага наверно так буду делать тогда.
спасибо парни!!!осталось выбрать казеинчик

---

ты думаешь,кто то из нас от голода просыпается ночью?
все равно нужно порцию протеина выпить,когда просыпаешься-это уменьшит катаболизм!

  

Цитата

---

#20647 ilya7213311 :
осталось выбрать казеинчик

---

Ну тут выбор не велик, из того что обычно есть в магазинах:
Elite Casein от Dymatize
100% Casein Protein от Optimum Nutrition
Micellar Creme от Syntrax
100% Casein от Weider

  

ага спасибо.остановлюсь на Weider .попробую.

  

Цитата

---

#20654 ilya7213311 :
ага спасибо.остановлюсь на Weider .попробую.

---

лучше Optimum Nutrition бери,проверено..

  

Цитата

---

#20670 Шурик :

Цитата

---

#20654 ilya7213311 :
ага спасибо.остановлюсь на Weider .попробую.

---

лучше Optimum Nutrition бери,проверено..

---

да тут такое дело....у меня просто есть скидка в магазе http://www.okfit.ru/ там из того что Рэд предложил есть только вейдер фирма(

  

Цитата

---

#20672 ilya7213311 :

Цитата

---

#20670 Шурик :

Цитата

---

#20654 ilya7213311 :
ага спасибо.остановлюсь на Weider .попробую.

---

лучше Optimum Nutrition бери,проверено..

---

да тут такое дело....у меня просто есть скидка в магазе http://www.okfit.ru/ там из того что Рэд предложил есть только вейдер фирма(

---

пробуй тогда

  

Цитата

---

#20670 Шурик :

Цитата

---

#20654 ilya7213311 :
ага спасибо.остановлюсь на Weider .попробую.

---

лучше Optimum Nutrition бери,проверено..

---

Виталий говорил, что у него знакомый пил вейдеровский казеин и хорошо о нем отзывался.

  

Цитата

---

#20675 Red :

Цитата

---

#20670 Шурик :

Цитата

---

#20654 ilya7213311 :
ага спасибо.остановлюсь на Weider .попробую.

---

лучше Optimum Nutrition бери,проверено..

---

Виталий говорил, что у него знакомый пил вейдеровский казеин и хорошо о нем отзывался.

---

все может быть..я советую то,что проверено на себе.

  

вчера посмотрел передачу про рыбу....и что-то мне теперь боязно кушать консервированный тунец.
тут невольно задумаешся,что лучше немного переплатить за спорт пит,но знать,что потребляешь качественный продукт,а не "яд в банке" как сказали в передаче вчера...

  

Цитата

---

#20733 ilya7213311 :
вчера посмотрел передачу про рыбу....и что-то мне теперь боязно кушать консервированный тунец.
тут невольно задумаешся,что лучше немного переплатить за спорт пит,но знать,что потребляешь качественный продукт,а не "яд в банке" как сказали в передаче вчера...

---

что за ужасы там показывали ?

  

ну касательно консерв-то,что,как правило,они делаются не из свежей продукции,это раз,а второе,что делаются из любой рыбы,любой вкус...благо добавок щас мильен для этого...так,что там и не тунец скорее всего вовсе...так как касательно тунца вообще сказали,что кило тунца НЕ МОЖЕТ стоить дешевле 3-4 тыс.руб.

ну и главный вывод,что я для себя сделал-надо кушать наши треску и минтай...особенно минтай-его точно не подделывают,а наоборот им подделывают))) а сам минтай стоит недорого.+надо стараться отказаться от покупки филе,а покупать рыбину.

  

еле впихал себя щас банку тунца....так как накупил их....доем и больше брать не буду....
а тут еще и обратил внимания,что на тунце,купленном в "Пятерочке" даже госта нет...вообще жесткач вообщем...

  

я его вобще не покупаю. покупаю либо минтай,либо сам ловлю рыбу - карп,щука,карась,и т.д.

  

прально делаешь как выяснилось)

  

ловить рыбу самому самый за*бись вариант, главное что бы водоем на особо грязный был)

а так тоже питаюсь рыбными консервами давно, вроде норм

  

эх лето,духота...еду в последнее время в себя приходится вталкивать порой....
с горя стал даже молоко пить,хоть и не переношу лактозу.Но заметил ,что если его пить мелкими порциями,то вроде ок.Вот и хлебаю весь день милилитров по 100-200.Хоть что то

  

!!!!для себя!!!!Если сыворотку применять перед тренировкой, для предотвращения мышечного катаболизма на тренировке - бред, предотвратить мышечный катаболизм на тренировке даже стероиды не способны, так как под силовым стрессом мышечная ткань всё равно разрушается.
Если сыворотку принять после тренировки - а смысл... После тренировки мышечная ткань разрушается до нескольких дней(в зависимости от самой тренировки), мышечная ткань в первую очередь будет нуждаться в калориях, для покрытия их дефицита от тренировки и восстановление энергетического потенциала. И если после тренировки принять сыворотку, то наш организм драгоценный белок превратит в энергию, а не строительный материал для мышц.

Сыворотку лучше принимать по 20 грамм между приёмами пищи, но это получается дороговато....

Советую прикупить нормальный казеин и употреблять его на ночь.

  

3. Протеин перед тренировкой

Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина незадолго до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

4. Протеин после тренировки

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

  

это я скопипастил слова Виталия.
не я придумал))
вот и вынес себе,чтоб не позабыть.
madscout ты я так понимаю придерживаешся другой точки зрения?

  

Цитата

---

#21046 ilya7213311 :
madscout ты я так понимаю придерживаешся другой точки зрения?

---

Я просто подумал, что тебе будет интересно это прочитать. Ты лишь с одной стороны рассмотрел смысл приема белка, а в моей пасте объяснен другой.