и моего кило 10)
липасакцию, форумному братану)))

  

А если серьезно парни.

  

мне кажется за 3 мес отдыха ты много "потеряешь".массу,силовые.
у вас в зале нет кондера?

  

нет кондера нету.

  

Цитата

---

#20151 ilya7213311 :
мне кажется за 3 мес отдыха ты много "потеряешь".массу,силовые.

---

+1
не понять мне,зачем отдыхать от тренировок..тем более если результаты ниже среднего.

  

Цитата

---

#20133 womanizer :
Я тут подумал может быть 3 месяца отдохнуть ? Жару не переношу вообще. с сентября опять продолжить. Хоть и веса упадут. Хочу жирка набрать маленько.

---

А тогда какой смысл в тренировках?! Ну и что, что нет кондиционера.... А что у всех остальных они есть?!
У меня в зале тоже нет кондиционера, но тренировки бросать не собираюсь...

  

Цитата

---

#17830 womanizer :
Начал заниматься с 12.03.12. До этого тоже занимался стаж около полу года, но я не считаю это занятиями)) т.к я то ходил то не ходил. Вот сейчас решил серьезно начать.

---

зашибись ты решил отдохнуть..трех месяцев не тренируешься даже нормально..откуда в таком случае вообще возникла мысль об отдыхе?!

  

Продолжаю тренироваться.
тренировки у меня обычно вот так. К примеру ездил в воскресенье 3дня отдыхаю на 4 еду на тренировку получается след. тренировка четверг. Правильно ли это?

  

Цитата

---

#20190 womanizer :
Продолжаю тренироваться.
тренировки у меня обычно вот так. К примеру ездил в воскресенье 3дня отдыхаю на 4 еду на тренировку получается след. тренировка четверг. Правильно ли это?

---

лучше в пятницу или субботу

  

на гульки тратится больше энергии.. по любому не всегда только кушаешь и спишь, где то постоянно присутствуют аэробные нагрузки, режим не соблюдается идеально. имхо лучше еще день-другой добавить для восстановления, если 4 дня не отдыхал положенное и не до конца восстановился.

  

т.е 5,6 дней делать перерыв? и ещё начал делать по 1 рабочему подходу, надеюсь результат будет таким же.

  

а я считаю что с такими рабочими весами 3дня с головой хватит для отдыха....у него щас не "предельные" веса.....смысл столько отдыхать.
мое мнение,не факт что правильное.

  

Цитата

---

#20194 ilya7213311 :
а я считаю что с такими рабочими весами 3дня с головой хватит для отдыха....у него щас не "предельные" веса.....смысл столько отдыхать.
мое мнение,не факт что правильное.

---

восстановительные способности организма у всех разные..если мышцы не болят ,это не значит что ты восстановился..наша цель суперкомпенсация

  

да но при его сроках занятия вообще еще можно на проге для новичков трениться-там вообще одни и теже упражнения 3 раза в неделю....

  

Цитата

---

#20197 ilya7213311 :
да но при его сроках занятия вообще еще можно на проге для новичков трениться-там вообще одни и теже упражнения 3 раза в неделю....

---

у меня веса ещё меньше чем у него(изза плеча),я отдыхаю по разному.от трёх до семи дней.

  

Цитата

---

#20193 womanizer :
т.е 5,6 дней делать перерыв? и ещё начал делать по 1 рабочему подходу, надеюсь результат будет таким же.

---

5-6 дней. если отдыхаю долго и последние дни именно отдых на совесть, то как раз в эти дни вес растет, а на следующей трени чувствую себя сверх-бодрым, так сказать

хотя все индивидуально, как сказал Шурик нужно не просто восстановиться, а еще и нарастить дополнительно мышцу

  

Цитата

---

#20202 serboff :

Цитата

---

#20193 womanizer :
т.е 5,6 дней делать перерыв? и ещё начал делать по 1 рабочему подходу, надеюсь результат будет таким же.

---

5-6 дней. если отдыхаю долго и последние дни именно отдых на совесть, то как раз в эти дни вес растет, а на следующей трени чувствую себя сверх-бодрым, так сказать

хотя все индивидуально, как сказал Шурик нужно не просто восстановиться, а еще и нарастить дополнительно мышцу

---

вот и ещё один понял тему про восстановление. про то что шурик написал про дополнительную мышцу это как раз и есть суперкомпенсация

  

Цитата

---

#20197 ilya7213311 :
да но при его сроках занятия вообще еще можно на проге для новичков трениться-там вообще одни и теже упражнения 3 раза в неделю....

---

так он же и раньше занимался,просто непонятно как..поэтому,прога для новичков здесь не катит..или трехдневка или двух..

  

Цитата

---

#20203 Step :

Цитата

---

#20202 serboff :

Цитата

---

#20193 womanizer :
т.е 5,6 дней делать перерыв? и ещё начал делать по 1 рабочему подходу, надеюсь результат будет таким же.

---

5-6 дней. если отдыхаю долго и последние дни именно отдых на совесть, то как раз в эти дни вес растет, а на следующей трени чувствую себя сверх-бодрым, так сказать

хотя все индивидуально, как сказал Шурик нужно не просто восстановиться, а еще и нарастить дополнительно мышцу

---

вот и ещё один понял тему про восстановление. про то что шурик написал про дополнительную мышцу это как раз и есть суперкомпенсация

---

дополнительная мышца..

  

Цитата

---

#20205 Шурик :

Цитата

---

#20203 Step :

Цитата

---

#20202 serboff :

Цитата

---

#20193 womanizer :
т.е 5,6 дней делать перерыв? и ещё начал делать по 1 рабочему подходу, надеюсь результат будет таким же.

---

5-6 дней. если отдыхаю долго и последние дни именно отдых на совесть, то как раз в эти дни вес растет, а на следующей трени чувствую себя сверх-бодрым, так сказать

хотя все индивидуально, как сказал Шурик нужно не просто восстановиться, а еще и нарастить дополнительно мышцу

---

вот и ещё один понял тему про восстановление. про то что шурик написал про дополнительную мышцу это как раз и есть суперкомпенсация

---

дополнительная мышца..

---

не так написал мысль

  

за неделю ваш прирост составил 2кг мышц. для дополнительного роста звонить по номеру 9283469876, 1кг = 10$

ыыы

  

От души парни. в Субботу или Воскресенье поеду значит

  

Цитата

---

#20222 womanizer :

От души парни. в Субботу или Воскресенье поеду значит

---

не забывай про питание в дни отдыха

  

Цитата

---

#18022 womanizer :
Уфф.. тренировка прошла просто на ура.

Становая тяга - 60-8, 60-8, 60-8. (чувствую что уже нужен пояс.)
Отжим.на брусьях - 8, 8, 8, 8, 8 (в след. тренировку думаю нужно с отягощением 1кг)
Подтягивание - Разминка тяга верхнего блока - 10, 10 (не знаю сколько весит там одна плита если одна плита весит 5 кг то 25кг) 8,8,8 (об отягощении пока не думаю, после брусьев тяжеловато)
Жим лежа узким хватом - 40-8, 40-8, 40-8


Чувствую масса по тихонь ку идет, вместе с пузякой, но без этого никак...
Ещё становую тягу не научился делать грамотно, буду смотреть видео..

---

вес плит блока либо 4.5 кг либо 7.5 кг

  

Тренировка Б.
1.становая тяга 70кг-8
2.отжимания на брусьях 2,5кг - 8
3.подтягивания 2,5кг - 8
4.жим штанги лёжа узким хватом - не успел

  

Ем хреново, не доедаю. Нужен TRUE MASS

  

Цитата

---

#20605 womanizer :
Тренировка Б.
1.становая тяга 70кг-8
2.отжимания на брусьях 2,5кг - 8
3.подтягивания 2,5кг - 8
4.жим штанги лёжа узким хватом - не успел

---

почему не успел?

  

Цитата

---

#20607 Step :

Цитата

---

#20605 womanizer :
Тренировка Б.
1.становая тяга 70кг-8
2.отжимания на брусьях 2,5кг - 8
3.подтягивания 2,5кг - 8
4.жим штанги лёжа узким хватом - не успел

---

почему не успел?

---

Зал закрывался, по непонятным причинам.

  

Сорри, может эта тема где то и обсуждалась но по искал и не видел.
Каким хватом лучше подтягиваться на турнике?

  

Цитата

---

#20835 womanizer :
Сорри, может эта тема где то и обсуждалась но по искал и не видел.
Каким хватом лучше подтягиваться на турнике?

---

"Если у человека короткие руки,короткое брюшко у мышц или же точки прикрепления мышц находятся дальше от сустава, чем обычно, то подходят любые виды подтягиваний.
А если руки длинные, то желательно выполнять подтягивания с короткой амплетудой движения. То есть к примеру подтягиваться узким обратным хватом не советую. При таких подтягиваниях бицепс отключается раньше, чем спина.
Обычные классические подтягивания средним и широким хватом подойдут.
Но и бывают конечно исключения.... В общем нужно искать свой вид подтягиваний."
У меня короткое брюшко мышц.. учусь подтягиваться узким обратным хватом