Цитата

---

#17333 n4Ne3GgM_M :
появились бока, что делать?) А если бег по утрам?

---

меньше быстрых углей жрать

  

Цитата

---

#17338 Шурик :

Цитата

---

#17333 n4Ne3GgM_M :
появились бока, что делать?) А если бег по утрам?

---

меньше быстрых углей жрать

---

окей

  

а до какого Гликемического индекса лучше употреблять еду?

  

Цитата

---

#17392 n4Ne3GgM_M :
а до какого Гликемического индекса лучше употреблять еду?

---

вот тут
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16402.html#16402

  

Цитата

---

#17393 Шурик :

Цитата

---

#17392 n4Ne3GgM_M :
а до какого Гликемического индекса лучше употреблять еду?

---

вот тут
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-p-16402.html#16402

---

во, до 50 короче.. спасибо

  

Цитата

---

#17395 n4Ne3GgM_M :
во, до 50 короче.. спасибо

---

Некоторые важные продукты находятся в диапазоне 50-60, поэтому если говорить в общем и выразить рубеж одной цифрой, то я бы сказал, что до 60...

  

Цитата

---

#17400 7777777nik :

Цитата

---

#17395 n4Ne3GgM_M :
во, до 50 короче.. спасибо

---

Некоторые важные продукты находятся в диапазоне 50-60, поэтому если говорить в общем и выразить рубеж одной цифрой, то я бы сказал, что до 60...

---

  

Теперь программа выглядит так.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим гантелей 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя с груди 5*6-8

Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.пресс

  

Для сравнения парням. Вес 77кг.

Щиколотка - 24
Голень - 37.5
Колено - 36
Бедро - 59.5
Таз - 87 - а вот это для меня новость, было 84. Жира там нет. Может такое быть? Уширение?
Талия - 83
Грудь - 108
Шея - 41
Запястье - 17.5
Предплечье - 30
Бицепс - 36 на обоих руках
Плечо - 40
Плечи - 122

  

n4Ne3GgM_M

---

Таз - 87 - а вот это для меня новость, было 84. Жира там нет. Может такое быть? Уширение?

---

Это нормальное явление. Мышцы в районе таза увеличились, вот и результат.
Если на животе нет жира, значит недостаточно питания употребляешь. А значит медленно растёшь, или же топчешься на одном месте.

  

Цитата

---

#17446 shtusha :

n4Ne3GgM_M

---

Таз - 87 - а вот это для меня новость, было 84. Жира там нет. Может такое быть? Уширение?

---

Это нормальное явление. Мышцы в районе таза увеличились, вот и результат.
Если на животе нет жира, значит недостаточно питания употребляешь. А значит медленно растёшь, или же топчешься на одном месте.

---

там где я провожу измерение (тазобедренная кость), по кругу, жира нет, а на животе, конечно же, есть
Топчусь на месте, это да... Но сам виноват. С сегодняшнего дня всё нормализую.

  

Тренировка А.

1.приседания со штангой 5*6-8 117.5
2.жим гантелей 5*6-8 30
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 72.5
4.жим штанги стоя с груди 5*6-8 52.5 - помогал ногами, как посоветовал Виталий. Вообще хорошо так идет, мог и 55 делать...

  

Цитата

---

#17436 n4Ne3GgM_M :
Теперь программа выглядит так.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим гантелей 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя с груди 5*6-8

Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.пресс

---

И как, растеш по этой проге?

  

Цитата

---

#17480 Ромка :

Цитата

---

#17436 n4Ne3GgM_M :
Теперь программа выглядит так.

Тренировка А.
1.приседания со штангой 5*6-8
2.жим гантелей 5*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8
4.жим штанги стоя с груди 5*6-8

Тренировка Б.
1.становая тяга 5*6-8
2.отжимания на брусьях 5*6-8
3.подтягивания 5*6-8
4.пресс

---

И как, растеш по этой проге?

---

Объемы увеличиваются, значит расту. Март только прошел не как хотелось бы (плохо всё соблюдал). Вот начал снова всему придерживаться.

  

Еще вопрос. про гликемический индекс мяса/жареного/пареного? Или мясных изделий... в таблице совсем про них ничего нет..

  

Тренировка Б.

1.становая тяга 5*6-8 (140 1-й подход, второй 135)
2.отжимания на брусьях 5*6-8 26.5
3.подтягивания 5*6-8 6 (попробовал обратным средним хватом)
4.пресс

На счет подтягиваний, таким стилем я сильно чувствую спину, так и должно? А бц даже почти не напрягается)

  

Цитата

---

#17735 n4Ne3GgM_M :
На счет подтягиваний, таким стилем я сильно чувствую спину, так и должно? А бц даже почти не напрягается)

---

это ж не изоляция,чтоб он сильно напрягался..нагрузка по другому ложится,вот и ощущения не такие..не стоит париться-это отличное упражнение

  

Цитата

---

#17735 n4Ne3GgM_M :
таким стилем я сильно чувствую спину, так и должно?

---

и что тебя не устраивает?..вроде как на спину это упражнение?не?

  

Цитата

---

#17739 Шурик :

Цитата

---

#17735 n4Ne3GgM_M :
таким стилем я сильно чувствую спину, так и должно?

---

и что тебя не устраивает?..вроде как на спину это упражнение?не?

---

и правда, что-то я туплю

  

Цитата

---

#17488 n4Ne3GgM_M :
Еще вопрос. про гликемический индекс мяса/жареного/пареного? Или мясных изделий... в таблице совсем про них ничего нет..

---

В мясе можно сказать что углеводов вообще нет, только белки и жиры, поэтому и гликемического индекса нет.

  

Цитата

---

#17748 Red :

Цитата

---

#17488 n4Ne3GgM_M :
Еще вопрос. про гликемический индекс мяса/жареного/пареного? Или мясных изделий... в таблице совсем про них ничего нет..

---

В мясе можно сказать что углеводов вообще нет, только белки и жиры, поэтому и гликемического индекса нет.

---

спасибо, а в яйцах?

  

Цитата

---

#17749 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#17748 Red :

Цитата

---

#17488 n4Ne3GgM_M :
Еще вопрос. про гликемический индекс мяса/жареного/пареного? Или мясных изделий... в таблице совсем про них ничего нет..

---

В мясе можно сказать что углеводов вообще нет, только белки и жиры, поэтому и гликемического индекса нет.

---

спасибо, а в яйцах?

---

аналогично.

  

спасибо, мужики

  

Цитата

---

#15054 n4Ne3GgM_M :
Не чистый мезаморф.
Запястье - 17.5

---

кстати,а каким образом ты себя в мезоморфы записал?у меня запястье 19 было до начала тренировок,я и то себя эктоморфом считаю,хотя мезоморфные корни во мне безусловно есть,как и эндоморфные..может ты все таки эктомезоморф тогда,с ударением на экто?

  

Цитата

---

#17816 Шурик :

Цитата

---

#15054 n4Ne3GgM_M :
Не чистый мезаморф.
Запястье - 17.5

---

кстати,а каким образом ты себя в мезоморфы записал?у меня запястье 19 было до начала тренировок,я и то себя эктоморфом считаю,хотя мезоморфные корни во мне безусловно есть,как и эндоморфные..может ты все таки эктомезоморф тогда,с ударением на экто?

---

Ну и рост у тебя выше. Если честно, про ширину кости не думал. Опирался на способность к набору массы; худым никогда не был и упитанным тоже; знаю эктоморфов и эндоморфов, знаю и мезаморфов, эндомезоморфов; строение грудной клетки, плеч не узкое; ноги-хорошие ноги; ребер нигде не видно. По-моему эктомезоморфом можно только стать, а не быть (в пример эволюция некоторых известных ББ-ов). И при таком типе телосложения не должно быть жира совсем.

  

Цитата

---

#17914 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#17816 Шурик :

Цитата

---

#15054 n4Ne3GgM_M :
Не чистый мезаморф.
Запястье - 17.5

---

кстати,а каким образом ты себя в мезоморфы записал?у меня запястье 19 было до начала тренировок,я и то себя эктоморфом считаю,хотя мезоморфные корни во мне безусловно есть,как и эндоморфные..может ты все таки эктомезоморф тогда,с ударением на экто?

---

Ну и рост у тебя выше. Если честно, про ширину кости не думал. Опирался на способность к набору массы; худым никогда не был и упитанным тоже; знаю эктоморфов и эндоморфов, знаю и мезаморфов, эндомезоморфов; строение грудной клетки, плеч не узкое; ноги-хорошие ноги; ребер нигде не видно. По-моему эктомезоморфом можно только стать, а не быть (в пример эволюция некоторых известных ББ-ов). И при таком типе телосложения не должно быть жира совсем.

---

возможно ты помесь из трех видов,как и я,как и многие..но по статистике 17,5 запястье это эктоморф..точнее,главная составляющая твоего соматотипа..

  

Цитата

---

#17915 Шурик :

Цитата

---

#17914 n4Ne3GgM_M :

Цитата

---

#17816 Шурик :

Цитата

---

#15054 n4Ne3GgM_M :
Не чистый мезаморф.
Запястье - 17.5

---

кстати,а каким образом ты себя в мезоморфы записал?у меня запястье 19 было до начала тренировок,я и то себя эктоморфом считаю,хотя мезоморфные корни во мне безусловно есть,как и эндоморфные..может ты все таки эктомезоморф тогда,с ударением на экто?

---

Ну и рост у тебя выше. Если честно, про ширину кости не думал. Опирался на способность к набору массы; худым никогда не был и упитанным тоже; знаю эктоморфов и эндоморфов, знаю и мезаморфов, эндомезоморфов; строение грудной клетки, плеч не узкое; ноги-хорошие ноги; ребер нигде не видно. По-моему эктомезоморфом можно только стать, а не быть (в пример эволюция некоторых известных ББ-ов). И при таком типе телосложения не должно быть жира совсем.

---

возможно ты помесь из трех видов,как и я,как и многие..но по статистике 17,5 запястье это эктоморф..точнее,главная составляющая твоего соматотипа..

---

эктондомезомутант жалко от "мутанта" только слово,а не мясо)

  

На фоне тонкого запястья весьма выгодно смотрятся накаченные предплечья.

  

Приветствую. Вчера прошла тренировка, не было возможности выйти в интернет. Так вот:

Тренировка А.

1.приседания со штангой 5*6-8 120 (первый подход прошел просто великолепно, легко, на поясницу давления не было, приседал низко, даже ниже чем хотел. Силы переполняли, мог еще 2 повторения сделать. Второй подход ждал с нетерпением. Бац! И на втором подходе раз присел - ААА - тяжело, чорд, второй раз, еще тяжелей (недосед стал), третий раз и не стал дальше приседать. Поясницу чуял как никогда. Что скажете? По-моему не успел отдохнуть. )
2.жим гантелей 5*6-8 30 (на слуд. раз буду 35 делать)
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 5*6-8 72.5 (так же)
4.жим штанги стоя с груди 5*6-8 55

  

С одной стороны пишешь "приседания со штангой 5*6-8 120", а с другой говоришь, что присел только 1 подход и второй не до конца. Где правда? Или я чего-то не догоняю?

По теме - не наклонился вперёд, когда вставал?