Цитата

---

#12758 Юра :
вес 90 круто.... у тебя грудь отстает у тебя жим слабый 105 .. обычно всегда становая присед одинаковые, а жим лежа на 30 кг меньше примерно у тебя щас должен жим 120 быть рабочий тода бы идиально было. может я и ошибаюсь

---

У всех по разному. Есть у меня один знакомый лифтёр.... Так у него жим 150 рабочий вес, а приседания 240.
Разница приличная. И это ему не мешает хорошо выглядеть

  

Цитата

---

#12359 РоманСпортивный :
Если кому интересно вот обновление силовых
Становая- 150 на 5
Присед- 145 2Х6
Жим лежа- 100 1х8 и 1Х7
Брусья- 32.5 на 6-7
Жим сидя - 70 1Х8 1Х6
Тяга штанги к поясу- 65 2Х10
Подтягивания - 7.5 кг. 2Х6,1Х7

---

Ром, ты три этих упражнения делаешь на одной тренировке?

РоманСпортивный

---

Скажите Виталий а это нормально грудь с плечами?Ато два жимовых за одну треню..Трицепс устает.Просто у меня грудь отстает и хотелось бы побольше ее прокачивать.

---

Нет, не нормально, так как получается 3 жима за одну тренировку. Плечи перегружены.

  

Цитата

---

Ром, ты три этих упражнения делаешь на одной тренировке?

---

Нет.Только лежа и сидя.

Нет, не нормально, так как получается 3 жима за одну тренировку. Плечи перегружены.

---

---

Ну а что тогда делать если у меня грудь отстает? Оставаться при 1 упражнении? Кроме разминки ничего от него не получу...

  

РоманСпортивный

---

Нет.Только лежа и сидя.

---

А отжимания на брусьях? По твоему это не жим?

РоманСпортивный

---

Ну а что тогда делать если у меня грудь отстает? Оставаться при 1 упражнении? Кроме разминки ничего от него не получу...

---

Ну ты блин даёшь...

  

Но ведь на практике так и есть. А на брусья после жима сил нет . Я их делаю на свежак.

  

РоманСпортивный

---

А на брусья после жима сил нет . Я их делаю на свежак.

---

Ещё раз говорю. У тебя 3 жима за тренировку. И ты хочешь прогресс? Да не будет его.
Ты уже не ночичок и номер с большим количеством жимов не прокатит.
Где-то в твоём дневнике я уже давал совет, но как показывает время мои советы тебе не нужны.

  

Цитата

---

Ещё раз говорю. У тебя 3 жима за тренировку. И ты хочешь прогресс? Да не будет его.
Ты уже не ночичок и номер с большим количеством жимов не прокатит.
Где-то в твоём дневнике я уже давал совет, но как показывает время мои советы тебе не нужны

---

Тогда давайте сделаем так чтобы жими лежа было отдельно от плеч.

  

РоманСпортивный

---

Тогда давайте сделаем так чтобы жими лежа было отдельно от плеч.

---

Давай попробуем. Выкладывай свою программу.

  

И по поводу ваших советов то я ими пользуюсь. Я делаю 2 подхода в приседе и становой потому что там по настоящему вес не маленький. Просто я имею право иногда не соглашаться из за собственных ощущений. Была бы возможность то я бы прилетел к вам и вы бы точно смогли мне порекомендовать.

  

Цитата

---

#12818 РоманСпортивный :
И по поводу ваших советов то я ими пользуюсь. Я делаю 2 подхода в приседе и становой потому что там по настоящему вес не маленький. Просто я имею право иногда не соглашаться из за собственных ощущений. Была бы возможность то я бы прилетел к вам и вы бы точно смогли мне порекомендовать.

---

Ром, есть способ дешевле Скайп

  

А я не знал что у вас он есть . Дайте номер

  

Цитата

---

#12820 РоманСпортивный :
А я не знал что у вас он есть . Дайте номер

---

Посмотри в личке.

  

Недавно вернулся после трени. Тренировки было трицепсо бицепсовой в виде исключеня.Так я занимаюсь по 2 дневке.
Так как я принял jack 3d силы было гораздо больше.
Виталий,оцените-
Брусья- 1 сет на 8 разогрев без веса,1Х10-25кг.,1Х8-30кг.,1Х6-35кг.
Отжимания от скамьи- 1 сет разогрев без веса на 8,1 сет разминка с 20кг.на 8.,3 сета по 70кг.на8.
Бицепс- 2 сета чисто для дрочки,качаю раз в 2-3 недели.
В конце аэробика- 5 минут спорт.ходьбы потом 10 мин.бега и ещё 5 минут ходьбы.

  

Цитата

---

#13196 РоманСпортивный :
Недавно вернулся после трени. Тренировки было трицепсо бицепсовой в виде исключеня.Так я занимаюсь по 2 дневке.
Так как я принял jack 3d силы было гораздо больше.
Виталий,оцените-
Брусья- 1 сет на 8 разогрев без веса,1Х10-25кг.,1Х8-30кг.,1Х6-35кг.
Отжимания от скамьи- 1 сет разогрев без веса на 8,1 сет разминка с 20кг.на 8.,3 сета по 70кг.на8.
Бицепс- 2 сета чисто для дрочки,качаю раз в 2-3 недели.
В конце аэробика- 5 минут спорт.ходьбы потом 10 мин.бега и ещё 5 минут ходьбы.

---

А что оценить? Специализацию на руки? Или работу jack 3d? С чем сравнивать?

  

То что после брусьев отжимания сделал.Просто силы были ещё огого поэтому решил добить. Это правильно при моем раскладе ?

  

Цитата

---

#13204 РоманСпортивный :
То что после брусьев отжимания сделал.Просто силы были ещё огого поэтому решил добить. Это правильно при моем раскладе ?

---

Пробуй. Главное результат. А о нём пока говорить рано. Старайся укладывать тренировку в 40-45 минут.

  

Я тогда по ходу даже за пол часа закончил

  

Тоесть получается можно делать всё в пределах 45 минут ?

  

Цитата

---

#13222 РоманСпортивный :
Тоесть получается можно делать всё в пределах 45 минут ?

---

Ром, ты меня пугаешь! Что значит - всё......?! Так веть можно и закончить свою карьеру бодибилдера, толком и не начав

  

Ну Виталий юмор юмором но я серьезно же спрашиваю. Вы сказали что главное чтобы треня шла 45 мин. Тоесть лучше сделать по больше упражнений (база)за это время чем меньше да ?

  

Цитата

---

#13224 РоманСпортивный :
Ну Виталий юмор юмором но я серьезно же спрашиваю. Вы сказали что главное чтобы треня шла 45 мин. Тоесть лучше сделать по больше упражнений (база)за это время чем меньше да ?

---

Не всем такой вариант подходит.
Если человек тренируется в силовом стиле, то может не подойти, так как при силовом стиле паузы между подходами и упражнениями должны быть больше, при этом тренировка даже с небольшим количеством упражнений затянется.
Эктоморфу и мезоморфу такие тренировки, то есть сокращённые до 45 минут и с большим количеством упражнений, могут быть полезными.

  

А я кто ? И что значит большое кол-во упражнений ? Сколько ?

  

РоманСпортивный

---

А я кто ?

---

Ром, ты вроде как мезоморф.

РоманСпортивный

---

И что значит большое кол-во упражнений ? Сколько ?

---

Чёткого определения нет. Для меня более четырёх упражнений за тренировку и есть большое количество.

  

Ухты я мезоморф!!))) У них же вроде предрасположение к качу ?

  

Цитата

---

#13228 РоманСпортивный :
Ухты я мезоморф!!))) У них же вроде предрасположение к качу ?

---

Если ты чистый мезоморф, то да.
А если смешанный мезоморф, то не совсем. То есть набирать массу сможешь вполне нормальными темпами, а вот выглядеть будешь по сравнению с чистым мезоморфом хуже.

  

А вы можете определить чистый или нет?

  

Цитата

---

#13230 РоманСпортивный :
А вы можете определить чистый или нет?

---

Ром, а ты как сам то считаешь? Чистый ты или нет....
Почитай описание каждого из типов и прикинь на себя.

  

Я так понимаю статья для химиков ?
"Теперь – о приемах и упражнениях. Включай обязательно в свои тренировки «формирующие» упражнения - твое тело отлично на них реагирует. Кроме того, тебе показаны быстрые движения с использованием больших весов.

Ты тренируешь различные мышечные группы, мы для примера приведем квадрицепсы. Начать нужно обязательно с хорошего разогрева, после этого – базовые упражнения (присед, например), затем– Гак-присед либо жимы ногами, а после приходит черед формирующих упражнений (например, пусть это будут разгибания ног в станке).

Тренируя заднюю поверхность бедра, мезоморфу следует начать с тяги с прямыми ногами, а завершить опять же каким-либо формирующим упражнением (хороший вариант – сгибание ног стоя в станке). "

  

Закончил сегодняшнюю треню.
Вообщем благодаря jack 3d пожал гантели так: по 40кг.2Х8 и по 45кг.1х5 для верха
Потом нижняя -по 35кг. 1Х9,1Х7
Потом выпады по 35 кг. гантели 2Х8 . Больше не мог,тошнило сильно и голова кружилась.
Потом(да простит меня Виталий)сделал разгибания(так для прикола и добивки).Обычно их не делаю.
Скажите Виталий а можно я завтра побегаю ?

  

Цитата

---

#13232 РоманСпортивный :
Я так понимаю статья для химиков ?
"Теперь – о приемах и упражнениях. Включай обязательно в свои тренировки «формирующие» упражнения - твое тело отлично на них реагирует. Кроме того, тебе показаны быстрые движения с использованием больших весов.

Ты тренируешь различные мышечные группы, мы для примера приведем квадрицепсы. Начать нужно обязательно с хорошего разогрева, после этого – базовые упражнения (присед, например), затем– Гак-присед либо жимы ногами, а после приходит черед формирующих упражнений (например, пусть это будут разгибания ног в станке).

Тренируя заднюю поверхность бедра, мезоморфу следует начать с тяги с прямыми ногами, а завершить опять же каким-либо формирующим упражнением (хороший вариант – сгибание ног стоя в станке). "

---

Ну почему сразу для химиков?! Если человек неплохо набирает мышечную массу без сокращённых тренировок, то пускай так и тренируется.