Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Романа

 


  Автор   Сообщение
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6188  Дата: 30-07-2010 19:16 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Здравствуйте shtusha red flg и другие посетители этой статьи!
Вот мой распорядок тренинга:
*3 разовый сплит,5-6 разовое питание,год тренировок,17 лет,78 кг.
*в этой статье хочу от вас советов и поправок если что.
*Спасибо за внимание!
Итак,силовая программа гдето на 2 месяца с изменениями помесячно пока не остановлюсь в результатах:
День1:Спина,трицепс
Тяга верхнего блока к груди средним хватом 3х8
Мертвая тяга 5*5
Брусья с отягощением 4*6 5ый до отказа
День2
Грудь,бицепс
Жим лежа с грифом 4*5 5ый до отказа
Жим на наклонной к верху с грифом те же подходы
ez штанга на бицепс 4*5 5 max
День3
Ноги,плечи
Приседы 5*5
Жим штанги на смите от груди 5*5
Тяга ez штанги к подбородку 5*5


*Значит так как это тренировка на силу стараюсь каждую тренироку набирать веса.Допустим в становой и в приседах у меня идет 4 подхода скажем по 100 5 подход по 105,через неделю также 4 по 105 5 по 110 и так пока не остановлюсь...
*Я дурень ни как не соберусь купить наколенники,в последнее время у меня колени толи устают быстрее и побаливают и это вне порт зала.Вопрос:что делать-сходить к врачу или заниматься но обязательно с наколенниками или прекратить на время?????
*Когда закончятся тренировки на силу начну на массу.Просьба-подкинте плиз несколько вариантов и желательно с изоляцией.

БУДУ ЖДАТЬ ВАШИХ ОТВЕТОВ!

   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6190  Дата: 30-07-2010 19:32 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
*Я дурень ни как не соберусь купить наколенники,в последнее время у меня колени толи устают быстрее и побаливают и это вне порт зала.Вопрос:что делать-сходить к врачу или заниматься но обязательно с наколенниками или прекратить на время?????

Иди к врачу,но когда прийдёшь на приём, то не говори что таскаешь железо,а то врачь сразу обрадуется что нашёл причину и запретит тебе тренироваться не ища настоящей причины.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6191  Дата: 30-07-2010 19:36 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну это вы в яблочко))
А что по поводу распорядка дня скажете?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6192  Дата: 30-07-2010 19:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6191 РоманСпортивный :
Ну это вы в яблочко))
А что по поводу распорядка дня скажете?


Питание в норме судя по количеству приёмов пищи.
Трёхразовые тренировки - пока работают, то нормально.
РоманСпортивный
*Когда закончятся тренировки на силу начну на массу.Просьба-подкинте плиз несколько вариантов и желательно с изоляцией.

Уже давно не разделяю тренировки на силу и на массу, считаю что одно другому не мешает.
А вот программы с изоляцией выкладывать не буду, так как не хочу вводить в заблуждение тем, что изоляция помогает натуралу набрать массу.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6193  Дата: 30-07-2010 19:59 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Хорошо тогда без изоляции просто на какие упражнения сделать акцент.К примеру если не ошибаюсь при тренировках на массу лучше жать гантели чем штангу итд...по этому поводу что вы можете сказать ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6194  Дата: 30-07-2010 20:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6193 РоманСпортивный :
Хорошо тогда без изоляции просто на какие упражнения сделать акцент.К примеру если не ошибаюсь при тренировках на массу лучше жать гантели чем штангу итд...по этому поводу что вы можете сказать ?


Начинающему практически любое многосуставное упражнение идёт на пользу, а вот людям со стажем уже нужно подходить к тренировкам более творчески, то есть искать такие упражнения после выполнения которых чувствуешь прилив крови в задействованные мышцы и резкий выброс адреналина, резко улучшается самочувствие, хочется пахать ещё сильнее и ещё хочется завязать гриф в узел.
Например мне жим штанги лёжа кроме силы ничего не даёт, а вот жим гантелей в самый раз.
Из упражнений которые нравятся мне: приседания, жим гантелей лёжа, отжимания на брусьях с весом, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов, подтягивания, жим штанги сидя.
В общем,чем большее отягощение при выполнении упражнения ты используешь, тем упражнение более полезно для набора силы и массы.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6195  Дата: 30-07-2010 20:32 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ясно значит когда перейду на массу буду в основном гантели жать.
Кстати тренироваться на массу также нужно до предела или до определенного времени?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6196  Дата: 31-07-2010 06:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Кстати тренироваться на массу также нужно до предела или до определенного времени?

Пока растёт масса - тренируйся на массу.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6220  Дата: 03-08-2010 20:39 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Так не растет больше..
Еле еле порой бывает а потом опять на спуск.
Что делать??Денег на гейнер нету!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6233  Дата: 04-08-2010 16:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6220 РоманСпортивный :
Так не растет больше..
Еле еле порой бывает а потом опять на спуск.
Что делать??Денег на гейнер нету!


Опиши своё 5-6 разовое питание по подробнее.
Не в гейнере счастье
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6238  Дата: 04-08-2010 20:39 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Да нормально я ем..на 100% уверен)
   
Вверх
KOROBOFF Онлайн статус
№: 6241  Дата: 05-08-2010 07:02 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я могу по поводу коленей сказать, что это остехондрапотия. 17 лет - организм еще растет - надо бы поменьше приседаний делать. Видимо слишком большая нагрузка.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 6256  Дата: 05-08-2010 12:30 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Спасибо за мысль)Спрошу у врача)
   
Вверх
KOROBOFF Онлайн статус
№: 6258  Дата: 05-08-2010 14:16 GMT
  

Участник

сообщений 5
Местоположение: Kazakhstan
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я не врач но у меня была такая проблема
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7648  Дата: 12-12-2010 12:27 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Итак,хотелось бы продолжить дневник.
У меня такое дело:
Слышал,что есть такой метод наращивания силы и массы следующим путем:
Раз в месяц надо какоето время(не знаю сколько именно)качаться обычно тоесть 2-3х8 а потом неделю ударный стресс тоесть с критическими весами по 5-6 повторов,а потом неделю отдых.
Что вы думаете по этому поводу.
Просьба объяснить конкретно.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7659  Дата: 13-12-2010 17:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7648 РоманСпортивный :
Итак,хотелось бы продолжить дневник.
У меня такое дело:
Слышал,что есть такой метод наращивания силы и массы следующим путем:
Раз в месяц надо какоето время(не знаю сколько именно)качаться обычно тоесть 2-3х8 а потом неделю ударный стресс тоесть с критическими весами по 5-6 повторов,а потом неделю отдых.
Что вы думаете по этому поводу.
Просьба объяснить конкретно.


Обычное разнообразие нагрузки,чтобы не дать мышцам привыкнуть.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7881  Дата: 09-01-2011 15:42 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Хотел бы отписаться по поводу программы на силу на 2 недели(5х5 с большим весом):
Становая- 115-125
Приседы- 115-125
Жим гантелей лежа повысился на 10 кг.в сумме.
Ни как не могу продвинуться в подтягиваниях!! ЧТо делать???
Силовые показатели взлетели практически везде,кроме подъема на биц.
Метод эффективный,советую всем!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7882  Дата: 09-01-2011 16:00 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Ни как не могу продвинуться в подтягиваниях!! ЧТо делать???

Поставь подтягивания первым упражнением на тренировке.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7883  Дата: 09-01-2011 20:07 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну вот видите а вы сказали что надо делать акцент на становою.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-986.html
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7888  Дата: 10-01-2011 05:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7883 РоманСпортивный :
Ну вот видите а вы сказали что надо делать акцент на становою.
http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-986.html


Что-то по ссылке я такого не нашёл... В той теме речь шла о программе и упражнениях в ней. А в частности о том,чтобы не делать на одной тренировке становую тягу и тягу штанги в наклоне из-за чрезмерной нагрузки на поясницу.

Под поиском проблем, я имел ввиду саму программу,так как к примеру шраги грузят мышцы спины и получается у тебя не одна тренировка спины в неделю, а уже две. Это ошибка.

Становая тяга ключ к массе. Но если хочется поднять количество подтягиваний,то становую лучше отодвинуть на время.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7890  Дата: 10-01-2011 11:49 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Абсолютно согласен.
И все таки вот ссылка:
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7623 Дата: 08-12-2010 09:58 GMT
Ответить Цитата Править Удалить

Участник

сообщений 233
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Карма 3 [+] [-]

Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...

Личное сообщение
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7624 Дата: 08-12-2010 10:13 GMT
Ответить Цитата

Модератор беседки

сообщений 1770
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Карма 35 [+] [-]


Цитата#7623 РоманСпортивный :
Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...


Ошибаешься.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7891  Дата: 10-01-2011 12:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Но ведь shtusha если не ошибаюсь сказал что самое тяжелое в конце...

Самое тяжёлое в начале тренировки, пока полон сил и энергии. Первыми номерами в тренировке должны быть приседания и становая тяга.

Если есть желание поднять силовые результаты в каком нибудь другом многосуставном упражнении,то его нужно поставить в тренировке на первое место. И тренироваться так до желаемого результата.
После поднятия результата необходимо снова перейти на старый режим тренировок,то есть становая и приседания первым номером в программе. Так как именно такой режим тренировок помогает наращивать максимальное количество мышечной массы.
Ром, примерно так.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7892  Дата: 10-01-2011 14:55 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Спасибо!! Кстати а как вас зовут?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7893  Дата: 10-01-2011 15:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7892 РоманСпортивный :
Спасибо!! Кстати а как вас зовут?


Пожалуйста Виталий
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7896  Дата: 10-01-2011 20:29 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Очень приятно Виталий!У меня в спорт зале товарищ ваш теска.Много болтает по спорт залу))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7904  Дата: 12-01-2011 10:00 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7896 РоманСпортивный :
Очень приятно Виталий!У меня в спорт зале товарищ ваш теска.Много болтает по спорт залу))


Поверь,не все Виталии одинаково болтливые
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7906  Дата: 12-01-2011 10:33 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Кстати решил чуть чуть изменить программу.
Уже давно не качал нижнюю грудь а только среднюю и верхнюю.
Хотелось бы сделать следующее:
Две недели в день груди качаю верхнюю на 30 градусов(чтоб средняя тоже работала)и нижнюю.
Потом неделю верхнюю и среднюю,а потом опять две недели выше сказанного.
Цель этого изменения заключается в том чтобы придать лучший объем груди ато нижняя уже совсем не заметна...
Высказывайте ваши мнения!!
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7908  Дата: 12-01-2011 16:29 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
И ещё новость.
Не стерпел и купил whey gold standart 100%.Так вот-продавец сказал,что за 30 минут до трени пить порцию чтобы насытить организм аминками и сразу после.Правда он сказал что одной порции после хватит(на мое удевление)...
И вот ещё одно удевление:зачем пить до трени если полный состав аминок можно получить из еды и собственно вопрос из какой(кроме молока)?
Прошу ответить так как мне это очень важно!
Спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7909  Дата: 12-01-2011 16:42 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Не стерпел и купил whey gold standart 100%.

А чего терпел - то?
РоманСпортивный
Так вот-продавец сказал,что за 30 минут до трени пить порцию чтобы насытить организм аминками и сразу после.Правда он сказал что одной порции после хватит(на мое удевление)...

Сам пробовал оба варианта и не почувствовал ни какой разницы. И теперь принимаю протеин сразу после тренировки.
С продавцом полностью согласен.
РоманСпортивный
И вот ещё одно удевление:зачем пить до трени если полный состав аминок можно получить из еды и собственно вопрос из какой(кроме молока)?

Любой продукт содержащий белок для этого подходит.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7910  Дата: 12-01-2011 16:46 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Тоесть есть за полтора часа угли и белки а зо 30 минут только белки?
А яйца подойдут?
   
Вверх