Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Романа

 


  Автор   Сообщение
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8660  Дата: 15-03-2011 22:16 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Можете написать программу ?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8661  Дата: 16-03-2011 04:28 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8660 РоманСпортивный :
Можете написать программу ?


Ром, ты сообщения читай внимательнее. Повторяю, берёшь программу по которой ты сейчас тренируешься. Уменьшаешь вес во всех упражнениях на 50% и тренируешься.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8663  Дата: 16-03-2011 16:43 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ясно.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8669  Дата: 18-03-2011 10:52 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Кстати после становой стало болеть левое колено,а именно кость.
Что делать?Ведь это может накопиться в серьезную травму..
Если вместо приседов делать жим ногами,это будет продолжать травмировать колени?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8675  Дата: 19-03-2011 17:20 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Есть предложения ?
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 8676  Дата: 19-03-2011 19:54 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 6 [+] [-]
Я, например, к болям отношусь серьёзно. Болит плечо - не беспокою до полного выздоровления.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8689  Дата: 21-03-2011 13:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8669 РоманСпортивный :
Кстати после становой стало болеть левое колено,а именно кость.
Что делать?Ведь это может накопиться в серьезную травму..
Если вместо приседов делать жим ногами,это будет продолжать травмировать колени?


1.Кость болеть не может, так как не имеет нервных окончаний.
2.После приседаний боли в коленях не беспокоят?
3.Если колени начинают болеть ни в коем случае не нужно менять упражнения на другие, так как толку от этого нет, а боли могут стать ещё сильнее.
4.Если боли стали постоянными и отмена каких либо упражнений и более интенсивная разминка перед упражнением не даёт результатов, необходимо обратиться к врачу.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8691  Дата: 21-03-2011 13:26 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ясно,спасибо! После приседов кость не болит.Это скорее на следующий день после становой.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8696  Дата: 21-03-2011 13:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8691 РоманСпортивный :
Ясно,спасибо! После приседов кость не болит.Это скорее на следующий день после становой.


Разогревайся лучше и для страховки мотай бинты, хотя-бы медики.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9830  Дата: 06-06-2011 19:21 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Вот начал заниматься по новой проге.Отдача хорошая.Хотел бы услышать ваше мнение по поводу кое каких инноваций:
Воск
1)Брусья в суперсете с подъемом гантелей на биц. 3Х8 (Что лучше в этом супер сете?Сначала биц или наоборот)?
2)Жим на блоке для трицепса чередуя со скамьей скота на биц 3Х8-10
Пресс

Пон
1)Жим ногами 3Х8-10
2)Икры 3Х12
3)Сгибание ног-3Х10-12(ЯНужно ли делать ато у меня биц бедра не развит)?

Ср
1)Становая 5Х5
2)Подтягивания 3Х8
3)Жим сидя 3Х8
4)Разводки гантелей сидя для задних дельт 3Х10(Поможет ли это сформировать заднюю дельту?)
Пресс
Чет
1)Приседы 5Х5
2)Жим штанги лежа 5Х5
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 9835  Дата: 07-06-2011 01:17 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 28
Репутация 3 [+] [-]
По программе пожилого атлета не стал заниматься?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9836  Дата: 07-06-2011 04:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Воск
1)Брусья в суперсете с подъемом гантелей на биц. 3Х8 (Что лучше в этом супер сете?Сначала биц или наоборот)?
2)Жим на блоке для трицепса чередуя со скамьей скота на биц 3Х8-10
Пресс

1)К примеру на мне супер сеты не работают без "витамин", пробуй может на тебе будут работать. Первым делай отжимания, а вторым подъёмы на бицепс.
2)Если в первых упражнениях не схалтуришь, то вторые физически не потянешь. Да и не к чему они.
РоманСпортивный
Пон
1)Жим ногами 3Х8-10
2)Икры 3Х12
3)Сгибание ног-3Х10-12(ЯНужно ли делать ато у меня биц бедра не развит)?

Сгибание ног никогда не было упражнением на массу бицепса бедра.
РоманСпортивный
Ср
1)Становая 5Х5
2)Подтягивания 3Х8
3)Жим сидя 3Х8
4)Разводки гантелей сидя для задних дельт 3Х10(Поможет ли это сформировать заднюю дельту?)
Пресс

4)Нет, не поможет.
РоманСпортивный
Чет
1)Приседы 5Х5
2)Жим штанги лежа 5Х5

1)После становой в среду полноценные приседания в четверг не получатся.
2)Дублирующее упражнение лучше убрать.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9845  Дата: 07-06-2011 12:41 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
1)Я не халтурю ни в отжиманиях ни в подъемах.А силы есть и более того какие то иследования показали что одна мышцы отдыхает при работе другой(биц и триц)
2)Что вы имеете в виду под словом "витамин".
3)Как накачать биц.бедра?
4)Как сформировать заднюю дельту(тяги штанги не делаю)
5)Где вы видите дублирующие упражнения?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9846  Дата: 07-06-2011 12:42 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Цитата
#9835 Илья Плотников :
По программе пожилого атлета не стал заниматься?



Это примерно его прога но немного модифицированна.
Жим лежа 2 раза в неделю сил не хватает делать.
Приседы 2 раза в неделю психологически тяжело(заменил на жим ногами 210кг.)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9849  Дата: 07-06-2011 13:04 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9845 РоманСпортивный :
1)Я не халтурю ни в отжиманиях ни в подъемах.А силы есть и более того какие то иследования показали что одна мышцы отдыхает при работе другой(биц и триц)
2)Что вы имеете в виду под словом "витамин".
3)Как накачать биц.бедра?
4)Как сформировать заднюю дельту(тяги штанги не делаю)
5)Где вы видите дублирующие упражнения?


1)Если не халтуришь, значит не потянешь.
2)Слово витамин в кавычках обозначает стероиды.
3)Приседания в полную амплитуду и мёртвая тяга.
4)Если не тянешь штангу в наклоне, то сложновато будет. Можно попробовать шраги, но нев класическом виде, а модифицированные. То есть берём гантели и тянем их вверх не трапециями, а силой рук и задними дельтовидными мышцами так, чтобы локти уходили назад.
5)Платформа дублирует приседания.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9854  Дата: 07-06-2011 20:26 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
1)Виталий не беспокойтесь, тягал уже и все было ок.
2)Тоесть становою и мертвую тягу переодически чередовать?
3)Со шрагами как то заморачиваться не хочется тем более осваивая новую технику.Что делать тогда?
4)По идее приседы должны быть 2 раза в неделю.Но так как мне психологически тяжело подходить к ним решил ради разнообразия одну из тренировок ног заменить на жим ногами.Скорее всего когда надоест вернусь 2 раза присед делать...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9855  Дата: 08-06-2011 04:40 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
1)Виталий не беспокойтесь, тягал уже и все было ок.

Ром, я судил по себе. Возможно ты выносливее меня.
РоманСпортивный
2)Тоесть становою и мертвую тягу переодически чередовать?

Становая тяга на рост бицепса бедра практически не влияет.
РоманСпортивный
3)Со шрагами как то заморачиваться не хочется тем более осваивая новую технику.Что делать тогда?

Тогда тяни штангу в наклоне.
РоманСпортивный
4)По идее приседы должны быть 2 раза в неделю.Но так как мне психологически тяжело подходить к ним решил ради разнообразия одну из тренировок ног заменить на жим ногами.Скорее всего когда надоест вернусь 2 раза присед делать...

Пробуй.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9857  Дата: 08-06-2011 12:51 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А для чего вообще преднозначено сгибание ноги лежа?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 9860  Дата: 08-06-2011 18:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9857 РоманСпортивный :
А для чего вообще преднозначено сгибание ноги лежа?


Изолированная прокачка бицепса бедра. Это упражнение для атлетов соревновательного уровня, а для любителя оно бесполезное.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9864  Дата: 08-06-2011 19:54 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А будет ли эффективна прокачка бицепса бедра если я буду чередовать становою и мертвую тягу.Просто от становой не могу отказаться.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10219  Дата: 24-06-2011 11:34 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Короче,решил отписываться понедельно свои результаты в различных упражнениях.
Итак:

Неделя 1(19-23/06)
Становая -130 4Х5
Присед -130 5Х5
Жим штанги лежа без наклона -100 3Х5.,1Х4,1Х4
Жим гантелей в наклоне -по 30кг. 2Х8.,1Х7
Жим штанги сидя -65 2Х8.,1Х7
Брусья с отягощением -25 3Х8
Жим ногами -210 2Х10.,1Х8
Подъем на носки -140 3Х12
Подъем гантелей на бицепс -17.5 3Х8
Подтягивания с отягощением -5кг. 1Х8.,1Х7.,1Х6
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10222  Дата: 24-06-2011 11:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#9864 РоманСпортивный :
А будет ли эффективна прокачка бицепса бедра если я буду чередовать становою и мертвую тягу.Просто от становой не могу отказаться.


Не нужно отказываться от становой и не нужно делать мёртвую тягу. Есть один вариантик.....
Просто приседай со штангой в полную амплетуду. И всё.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10223  Дата: 24-06-2011 11:47 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10219 РоманСпортивный :
Короче,решил отписываться понедельно свои результаты в различных упражнениях.
Итак:

Неделя 1(19-23/06)
Становая -130 4Х5
Присед -130 5Х5
Жим штанги лежа без наклона -100 3Х5.,1Х4,1Х4
Жим гантелей в наклоне -по 30кг. 2Х8.,1Х7
Жим штанги сидя -65 2Х8.,1Х7
Брусья с отягощением -25 3Х8
Жим ногами -210 2Х10.,1Х8
Подъем на носки -140 3Х12
Подъем гантелей на бицепс -17.5 3Х8
Подтягивания с отягощением -5кг. 1Х8.,1Х7.,1Х6


Ром, пока рано делать выводы. Нужно ещё больше информации. Подождём ещё две недельки, а там и посмотрим.

А в целом...., не плохо
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10420  Дата: 30-06-2011 22:32 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Вторая неделя прошла не плохо.
2 неделя:
Становая -Жопа болела так что решил просто размяться с 60 кг.3Х12
Присед - +5 135 5Х5
Жим штанги лежа без наклона - 100 4Х5;+5 105 1Х4
Жим штанги в наклоне -80кг.1Х8,1Х6,1Х5
Жим штанги сидя - +2.5 67.5 3Х6.,1Х4
Брусья с отягощением - +2.5 27.5 3Х8
Жим ногами - +5 215 2Х10,1Х8
Подъем на носки - +10 по 65 кг.3Х12
Подъем гантелей на бицепс - 17.5 1Х10,2Х8
Подтягивания с отягощением - 5кг. 1Х8,1Х7,1Х6

Ребят кто нибудь может посоветовать как в подтягиваниях прогрессировать ато с тренировки по тренировку сил не прибовляется и больше веса цеплять не получается.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10421  Дата: 30-06-2011 22:39 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Вопрос к Виталию:Вот вы знаете по какой программе я сейчас работаю.Хотелось бы кое что изменить из за неудобств в следующем:
1)После понедельного тренинга ног(жим ногами)жопа болит очень сильно в следующие дни(включая день становой в среду),и поэтому хотелось бы вот что поменять:
Понедельник-Становая.,выпады.,и икры
Среда: Подтягивания.,тяга штанги к животу.,жим сидя.
Просто после становой на следующий день тяжело стало приседать..А выпады не требуют больших весов и хотелось бы поставить в тот день становою.
Пожалуйста отпишитесь по каждому аспекту.
Спасибо!
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 10424  Дата: 01-07-2011 03:18 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 28
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#10420 РоманСпортивный :
Ребят кто нибудь может посоветовать как в подтягиваниях прогрессировать ато с тренировки по тренировку сил не прибовляется и больше веса цеплять не получается.



Подозреваю, что твоя масса растет с каждым месяцем. Это и есть твой прогресс, т.к. твой рабочий вес - масса твоего тела. Прибавил в массе 2кг - прибавил 2кг к рабочему в подтягивании. Это хорошо, что в количествах повторов остаешься на одном уровне, значит, что спина не отстает.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10425  Дата: 01-07-2011 05:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Вот вы знаете по какой программе я сейчас работаю.

Нет, не знаю. Могу только догадываться.
По этой?
Воск
1)Брусья в суперсете с подъемом гантелей на биц. 3Х8 (Что лучше в этом супер сете?Сначала биц или наоборот)?
2)Жим на блоке для трицепса чередуя со скамьей скота на биц 3Х8-10
Пресс

Пон
1)Жим ногами 3Х8-10
2)Икры 3Х12
3)Сгибание ног-3Х10-12(ЯНужно ли делать ато у меня биц бедра не развит)?

Ср
1)Становая 5Х5
2)Подтягивания 3Х8
3)Жим сидя 3Х8
4)Разводки гантелей сидя для задних дельт 3Х10
Пресс
Чет
1)Приседы 5Х5
2)Жим штанги лежа 5Х5
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10442  Дата: 01-07-2011 13:44 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Программа такая на данный момент
Воск
1)Брусья 3Х8
2)Разгибания на блоке 3Х10
3)Подъем гантелей на биц.3Х8-10
4)Бицепс на скоте 3Х10

Пон
1)Жим ногами 3Х10
2)Икры 3Х12

Ср
Становая 5Х5
Подтягивания 3Х8
Жим сидя 3Х8/4Х6когда как

Чет
Присед 5Х5
Жим штанги лежа 5Х5
Жим гантелей под наклоном 3Х8


Хотелось бы изменить эти два дня
Пон
Становая 5Х5
Выпады 3Х8
Икры 3Х12

Ср
Подтягивания 3Х8
Тяга штанги к животу 3Х8
Жим сидя 3Х8
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 10477  Дата: 02-07-2011 14:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#10442 РоманСпортивный :
Программа такая на данный момент
Воск
1)Брусья 3Х8
2)Разгибания на блоке 3Х10
3)Подъем гантелей на биц.3Х8-10
4)Бицепс на скоте 3Х10

Пон
1)Жим ногами 3Х10
2)Икры 3Х12

Ср
Становая 5Х5
Подтягивания 3Х8
Жим сидя 3Х8/4Х6когда как

Чет
Присед 5Х5
Жим штанги лежа 5Х5
Жим гантелей под наклоном 3Х8


Хотелось бы изменить эти два дня
Пон
Становая 5Х5
Выпады 3Х8
Икры 3Х12

Ср
Подтягивания 3Х8
Тяга штанги к животу 3Х8
Жим сидя 3Х8


Ром, у тебя ноги работают три раза за недельный цикл. Не забывай, стоновая тоже ноги тренирует.
У тебя перебор с упражнениями на ноги.
РоманСпортивный
После понедельного тренинга ног(жим ногами)жопа болит очень сильно в следующие дни(включая день становой в среду),и поэтому хотелось бы вот что поменять:
Понедельник-Становая.,выпады.,и икры. Просто после становой на следующий день тяжело стало приседать..А выпады не требуют больших весов и хотелось бы поставить в тот день становою.

Именно по этой причине при составлении трёхдневки я ушол от классического сплита и разнёс приседания и становую тягу как можно дальше друг от друга.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 10524  Дата: 02-07-2011 22:02 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну и все таки так как я не по трехдневке занимаюсь можно ли мне сделать эти изменения???
   
Вверх