Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Романа

 


  Автор   Сообщение
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 14991  Дата: 06-02-2012 22:52 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ладно отписываюсь в дневнике,Виталий.
Попрошу отнестись к каждому пункту.
Короче суть эксперимента была увеличить кол-во упражнений по 1 на каждую группу мышц,преимущественно изолированные.
Программа длилась чуть больше месяца,сейчас неделю отдыхаю,т.к чувствую что вхожу в застой.А вот и сама программа:

Пон:
1)Подтягивания шир.хватом 3Х8
2)Становая 3Х6
3)Тяга блока к животу 3Х8-10
*Взял отдельный день для спины т.к после становой тяжело продолжать.

Ср:
1)Жим штанги на горизонталке/гантелей на верх груди(чередую)5Х5 и соответственно 3Х8
2)Жим гантелей для головой к низу 3Х8
3)Разводка 3Х10
4)Штанга на биц. 3Х8
5)Гантели на биц. под наклоном 3Х10

Пят:
1)Присед 3Х6
2)Жим ногами 3Х10
3)Икры 3Х12-15

Субб:
1)Жим узким хватом 3Х8
2)Разгибания 3Х10-12
3)Жим штанги сидя 3Х8
4)Махи в стороны/перед собой 3Х10


А теперь собственно и прогресс.
Для начала скажу что из за подозрения на грыжу,которое после не опровдалось,мне пришлось забросить присед и становою,поэтому веса сейчас не те.
Во вторых- кроме этих упражнений,во всех остальных отдыхал по 1.5 минуте,так как где то услышал о так называемом гормональном отклике,который происходит при недолгом отдыхе(1-1.5мин.),так сказать больше на массу чем на силу (2мин.и более).
Приучив свои мышцы отдыхать меньше стал лучше чувствовать мышцы во время трени,особенно лучше стал чувствовать трицепс после разгибаний и грудь после разводок.

А вот и прогресс в результатах за месяц:

Присед - 120 ( 3Х7 ) - 145 ( 3Х6)
Жим ногами - 210 (1Х10;1Х8 ) - 240 ( 3Х8 )
Икры(не принципиально,ими доволен)
Подтягивания - со своим весом , работаю на технику.
Тяга блока к животу - 60 ( 3Х8 )- примерно также,почти без изменений.
Становая - 100 ( 3Х6 ) - 115 (3Х6) - пока не успел восстановить раб.вес из за подозрения на грыжу.
Жим штанги лежа - делал 1 раз проходку (130 кг.) и раб. вес дошел до 105 ( 5Х5 ) отдых 3 мин.
Жим гантелей к верху - 37.5 ( 3Х8 ) - 40 ( 3Х8 )- за 2 недели.
Гантели и штанга на биц. не изменились.
Жим сидя тоже остался прежним.
Жим узким хватом - перешел недавно с брусьев,сейчас вес 82.5 ( 3Х8 )
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15014  Дата: 08-02-2012 10:05 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Короче суть эксперимента была увеличить кол-во упражнений по 1 на каждую группу мышц,преимущественно изолированные.

Какая то цель странная...
Хотел набрать больше мышечной массы? Или хотел прочувствовать каждую мышцу во время тренировки?
РоманСпортивный
Программа длилась чуть больше месяца,сейчас неделю отдыхаю,т.к чувствую что вхожу в застой.
Для начала скажу что из за подозрения на грыжу,которое после не опровдалось,мне пришлось забросить присед и становою,поэтому веса сейчас не те.

Вот, если бы продолжал делать приседания и становую, то застой наступил ещё раньше.
РоманСпортивный
Во вторых- кроме этих упражнений,во всех остальных отдыхал по 1.5 минуте,так как где то услышал о так называемом гормональном отклике,который происходит при недолгом отдыхе(1-1.5мин.),так сказать больше на массу чем на силу (2мин.и более).

Ром, это случайно не бабушки возле колодца обсуждали?
Ты вроде взрослый человек..... По этому должен рассуждать логически. Так?
Если сократить время отдыха между подходами..... У тебя сразу упадут силовые показатели.
А раз силовые упадут, значит организм начнёт уничтожать мышечную массу, так как посчитает содержать её для себя не выгодно, да и не нужно. При этом будет развиваться выносливость.
Если цель твоих тренировок выносливость, то продолжай в том же духе.
РоманСпортивный
Приучив свои мышцы отдыхать меньше стал лучше чувствовать мышцы во время трени,особенно лучше стал чувствовать трицепс после разгибаний и грудь после разводок.

Если именно это и было целью твоего эксперимента, то ты добился цели.

п.с. Ром, всё гениальное просто и не нужно искать сложных путей.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15022  Дата: 08-02-2012 12:53 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну хорошо Виталий тогда почему лифтеры не пропорциональны как билдеры? А ведь поднимают большие веса...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15024  Дата: 08-02-2012 14:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15022 РоманСпортивный :
Ну хорошо Виталий тогда почему лифтеры не пропорциональны как билдеры? А ведь поднимают большие веса...


Ром, а как ты сам думаешь?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15025  Дата: 08-02-2012 14:18 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Я думаю потому что они очень догло отдыхают между подходами,делают только золотую тройку ну и кол-во повторений низкое.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15026  Дата: 08-02-2012 14:19 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
По поводу гормонального отклика- вы случайно не знаете некого Дениса Борисова ? Вот там он в его видео и рассказывал.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15027  Дата: 08-02-2012 14:43 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Денис Борисов(он же стриптизер)с Fitforlife-химик жесткий..программы с его сайта для химиков..но теорию он неплохо знает..правда далеко не факт,что эта теория на натуралах работает..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15028  Дата: 08-02-2012 14:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15025 РоманСпортивный :
Я думаю потому что они очень догло отдыхают между подходами,делают только золотую тройку ну и кол-во повторений низкое.


Разные цели, разные средства достижения цели и разная фарма.
Скопируй ссылку и вставь в браузер http://sportswiki.ru/Рост_мышц
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15029  Дата: 08-02-2012 14:58 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
По поводу гормонального отклика- вы случайно не знаете некого Дениса Борисова ? Вот там он в его видео и рассказывал.

Не знаю. Но благодаря интернету узнал.
Шурик
Денис Борисов(он же стриптизер)с Fitforlife-химик жесткий..программы с его сайта для химиков..но теорию он неплохо знает..правда далеко не факт,что эта теория на натуралах работает..

Чуть не уснул, пока смотрел видео.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15030  Дата: 08-02-2012 15:06 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
я тоже под его видяхи засыпал..поэтому давно не смотрю..
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15032  Дата: 08-02-2012 15:20 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну я допустим прочитал его форум и там много людей понакаченнее меня,которые с ним согласны и вроде говорят что растут.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15033  Дата: 08-02-2012 15:29 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
так химари практически все там,чего тут непонятного...На фарме много ума не надо,чтобы быть большим..ты в раздел "анаболики,стероиды и пр." загляни и почитай вопросы и комменты в нем..думаю,сразу все станет ясно..
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15034  Дата: 08-02-2012 15:33 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А с чего ты решил что все там химари?

Ну хорошо бог с ними. Я вот год занимался по 3 дневке Виталия,набрал ещё кило 12. Уже несколько месяцев почти не расту,понимаешь? Да,вы мне сейчас предложите перейти на 2 дневку,но я не могу,т.к просто её не осилю. Я же приседаю и тягаю,а после этих упражнений нормально продолжать прорабатывать мышцы не получается и не получится!
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15035  Дата: 08-02-2012 15:37 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Если не хочешь переходить на двухдневку,попробуй работать по трехдневке с основными упражнениями без лишней изоляции,с промежутком между каждым тренировочным днем в 2 дня-это даст больше времени на восстановление,и получиться,что ты занимаешься не по дням недели,а по девятидневному циклу..я так сейчас делаю и росту..и,кстати,программу нужно менять каждые 2-3 месяца,если это трехдневка-тогда будет толк ИМХО.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15036  Дата: 08-02-2012 15:41 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Не думаю что 3 дня осилю. Я же выше написал что ноги с спину делаю отдельно. Понимаешь ?
Я напишу список упражнений,помогите расставить их так чтобы я рос.

1)Присед
2)Становая
3)Подтягивания
4)Тяга блока к животу
5)Жим ногами
6)Жим гантелей лежа на верх груди
7)Аналогично на низ груди
8 )Штанга на бицепс
9)Икры
10)Жим узким хватом
11)Жим сидя
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15037  Дата: 08-02-2012 15:46 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Щас попробую..думаю,Виталий,если что,подправит..
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15038  Дата: 08-02-2012 16:07 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
ну,примерно так получилось...из представленных упражнений..
1 день -спина
становая тяга
подтягивания/тяга блока к животу

2,3 день отдых

4 день -грудь
наклонный жим вверх
наклонный жим вниз

5,6 день отдых

7 день -ноги
Присед/Жим ногами
Икры

8,9 день отдых

10 день -плечи руки
Жим сидя
Штанга на бицепс
Жим узким хватом

11,12 отдых

далее новый цикл..
я считаю-это должно помочь выйти из застоя..точно сказать не могу-надо пробовать..
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15039  Дата: 08-02-2012 16:28 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
а НЕ лучше грудь-биц ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15040  Дата: 08-02-2012 16:35 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
дело в том,что грудь-бицепс ты уже тренировал год вместе,как я понял,а это плохо..нужно менять сплиты периодически,тогда мышцы будут в шоке от новых нагрузок и продолжат рост..Это хорошая разбивка,думаю..Виталий и остальные форумчане,как прокомментируете?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15045  Дата: 08-02-2012 18:32 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
И где же он ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15050  Дата: 08-02-2012 19:35 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Виталий,наверное,не в восторге от составленной программы,потому как считает,что отлично поможет выйти из застоя двухдневка,и он прав..но так как ты не можешь по ней заниматься-этот вариант 12-ти дневного цикла тебе подойдет..количество тренировочных дней ты уменьшить не можешь из-за перегрузки,количество отдыха уменьшать не надо по причине прошлого застоя из-за частых перенасыщенных тренировок..так что пробуй,другого выхода нет..хуже точно не будет..
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15051  Дата: 08-02-2012 19:40 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А почему 12 дневный цыкл ? Не лучше так с месяц позаниматься ?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15052  Дата: 08-02-2012 19:54 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
конечно,я это и имел ввиду-занимайся пока будут результаты-месяц,два,может и больше..В любом случае в бодибилдинге нет ничего лучше метода проб и ошибок..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15059  Дата: 09-02-2012 07:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15038 Шурик :
ну,примерно так получилось...из представленных упражнений..
1 день -спина
становая тяга
подтягивания/тяга блока к животу

2,3 день отдых

4 день -грудь
наклонный жим вверх
наклонный жим вниз

5,6 день отдых

7 день -ноги
Присед/Жим ногами
Икры

8,9 день отдых

10 день -плечи руки
Жим сидя
Штанга на бицепс
Жим узким хватом

11,12 отдых

далее новый цикл..
я считаю-это должно помочь выйти из застоя..точно сказать не могу-надо пробовать..


Если посмотреть на программу Романа, то она хуже, чем у Александра.
Александр решил не изобретать велосипед(мне так показалось). Просто убрал из программы практически всю изоляцию и увеличил дни отдыха между тренировками.
Тем самым сократилось продолжительность тренироки, не стало не нужной работы, восстановительные ресурсы не будут расходоваться полностью. И это уже отлично.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15060  Дата: 09-02-2012 07:11 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Шурик
Виталий,наверное,не в восторге от составленной программы

Нормальная программа
Шурик
потому как считает,что отлично поможет выйти из застоя двухдневка,и он прав..

Спасибо.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15066  Дата: 09-02-2012 09:31 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 39 [+] [-]
Спасибо!Честно говоря,я эту прогу составлял исключительно из собственного понимания тренинга на данный момент,и только потом заметил,что сплит практически такой же,как и прошлый Ромин,разве что бицепс перенесен к плечам из дня груди..а в целом-ничего необычного сочинить не пытался..Новые изобретения не всегда лучше ИМХО
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15076  Дата: 09-02-2012 12:57 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ладно спасибо Шурик!
Вообщем начну заниматься с 12 февраля. Скажите,я вот если неделю отдохнул от тренировок,то в новой проге нужно понижать веса на 15%? Ато с моим стажем веса так быстро не идут...

И ещё- с этой программой я тоже проведу эксперимент и проверю,достигну ли я этих целей за месяц-
Жим на раз- сейчас 130 ,цель через месяц-140
Присед- сейчас 145 3Х6 ,цель через месяц-180 на раз.

Как думаете,реально?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15099  Дата: 09-02-2012 19:09 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
ну щас ты сядиш 175 кг .. ну принцепе через месяц будит рабочий 150 тогда и на раз 180 сядиш.
ну а в жиме тебе нада рабочий 115 кг чтобы 140 пожать. если у тебя рабочий 105 . то за месяц 10 кг в жиме трудновато) месяца 2 нада ) мнеб так каждый месяц по 10 кг в жиме) в жиме тока 30% мышц работают поидее точно не помню
   Сайт
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15100  Дата: 09-02-2012 19:26 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну смотри,как ты видишь на раз уже 130 могу,во первых. А во вторых,я со штангой редко работаю,тоеть раз в 2-3 недели.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15101  Дата: 09-02-2012 19:26 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Именно когда я перешел на гантели лежа,то когда снова попробовал жим штанги,вес хорошо вырос,а раньше когда только штангу и жал,в застое жимовом был.
   
Вверх