Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Романа

 


  Автор   Сообщение
Шурик Онлайн статус
№: 15102  Дата: 09-02-2012 19:31 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
у меня та же проблема-жимовой застой..вес поднимается,но очень-очень медленно,а гантелями мне неудобно штангу заменять..
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15105  Дата: 09-02-2012 21:44 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Кстати посмотрел дневник Юры и решил,что тоже буду снимать проходки.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15106  Дата: 09-02-2012 21:45 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Виталий помогите-какой способ тренировок нужно использовать чтобы проходки удались.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15157  Дата: 11-02-2012 23:10 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ребята! Хочу вас удивить! Сегодня сделал замеры и знаете- грудь увеличилась на 2 см. Может всетаки это из за разводок??? Ато раньше грудь практически не росла..
Виталий,Шурик-что думаете по этому поводу? Может в отдельный день груди добавить разводки?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 15158  Дата: 11-02-2012 23:59 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 23
Репутация 2 [+] [-]
не спеши выводами ) то мож ты полежал на диване кровью налился) и распух ) и замерил вот и больше стал) или проста состояник токое хорошое было ты измерил) всетаки почаще измеряй)
   Сайт
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 15162  Дата: 12-02-2012 08:32 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#15157 РоманСпортивный :
Ребята! Хочу вас удивить! Сегодня сделал замеры и знаете- грудь увеличилась на 2 см. Может всетаки это из за разводок??? Ато раньше грудь практически не росла..
Виталий,Шурик-что думаете по этому поводу? Может в отдельный день груди добавить разводки?


да,с выводами спешить не стоит...Есть люди,на которых разводка работает,но с твоим застоем я бы остановился на минимуме упражнений,без всяких разводок..Если все же хочешь ее делать,то делай вторым упражнением из двух..хватило бы,на самом деле,и одного упражнения для роста.. ИМХО
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15178  Дата: 12-02-2012 19:04 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну смотри-тяжело мне было не с самого начала цыкла а именно ближе к концу.
Ладно пока без изоляции,может в конце,если будет смысл сделаю.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15185  Дата: 12-02-2012 22:45 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Результаты тренировки спины после недельного отдыха:

1)Подтягивания без веса - 2Х8 1Х7
2)Становая - 120 3Х6
3)Тяга блока к животу - 60 3Х8
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15282  Дата: 16-02-2012 20:35 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Результаты за эту среду:
Жим штанги лежа силовой стиль (3 мин.отдыха)4Х5 105.,1Х5 107.5
Жим гантелей к верху- 35 2Х10.,1Х5
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15283  Дата: 16-02-2012 20:36 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Скажите как лучше подготовиться к проходке которая состоится через несколько недель?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15372  Дата: 20-02-2012 16:17 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Результаты на это воскресенье -
Присед - 150 3Х5
Жим ногами - 245 3Х8
Икры не делал

Народ,вы одобряете меня на проходку в приседе через 11 дней? Планирую взять 180 кг. на раз. Со скольким весом посоветуете планомерно разогреться и подготовиться к 180 кг?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15401  Дата: 22-02-2012 07:08 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#15283 РоманСпортивный :
Скажите как лучше подготовиться к проходке которая состоится через несколько недель?


Для чего тебе нужна проходка?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15697  Дата: 28-02-2012 16:09 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Проходка нужна для личного рекорда. Этакая забава.Ну и может на соревнованиях буду учавствовать,кто знает.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15699  Дата: 28-02-2012 16:13 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Результаты на понедельник-

Жим штанги лежа силовой стиль- 107.5 4Х5,1Х3
Жим гантелей под углом- 30Х10,35Х8,37.5Х6

Виталий вот я хотел спросить.
Если болят мышцы на следующий день,значит я их хорошо прокачал ? Ато грудь вроде всегда болит но отстает в размере.
Просто если посмотреть на боль анатомически то боль=микротравмы,микротравмы=восстановление и затем рост новых мышц.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 15755  Дата: 01-03-2012 12:33 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Пацаны,сегодня попробую взять 180 кг. на приседе!
Видео выложу сегодня.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 15762  Дата: 01-03-2012 14:12 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Виталий вот я хотел спросить.
Если болят мышцы на следующий день,значит я их хорошо прокачал ? Ато грудь вроде всегда болит но отстает в размере.
Просто если посмотреть на боль анатомически то боль=микротравмы,микротравмы=восстановление и затем рост новых мышц.

Микротравмы не равны восстановлению.
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 18524  Дата: 30-04-2012 18:47 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Здарова всем ещё раз!
Вообщем собираюсь скоро начать новый этап билдинга - сушка.
С вашей помощью буду отписываться о результатах сушки и как она собственно проходит.

Вообщем цель сей сушки это выносливое сердце,ато бегать реально уже тяжело стало и максимально просушенное тело,насколько это возможно при натуральной сушке.
Признаться я даже задумался на мгновение об использование фарм поддержки,т.к за почти 3 года тренинга,нарастив 24 кг.массы стремно терять много мяса,но передумал так как за сердце страшно.
Время сушки- 3 месяца.
Вообщем поправьте меня если что ато сушусь впервые-

Тренинг- занимаюсь по программе 4 тренировки за 12 недельный цикл,как посоветовал мне Шурик.Кстати программа дала свои результаты-хоть мышцы прорабатывались почти в 2 раза реже,сила роста на каждой трене.
Поэтому тренинг остается как и прежде силовым.
*Вопрос- нужно ли повышать кол-во повторений и веса или стараться удерживать силовые ??

Питание- здесь я не совсем силен в практике.Только теория. А в теории как я понял надо постепенно понижать угли и повышать белки.
*Что делать с жирами?
*Нужно ли пить только обезжиренное молоко и творог ?
*В каком темпе понижать калорийность?

Добавки- обязательно возьму протеин и креатин.
*Какие добавки использовать для лучшего жиросжигания? (L carnitin,BCAA,комплексные аминки)
*В каких дозах?

Аэробика- здесь ещё не решил в каком темпе выполнять режим,так как одни говорят что 40 минут бег трусцой хорош,другие что он сжигает и мясо поэтому 100 метров обычный темп и 100 спринт лучше. Что лучше ????
*Например у меня тренировка ног- излогая из логики Виталия бегать нужно сразу после трени.А как после приседов это сделать ? МОжно ли бегать в дни отдыха ?

Надеюсь вы отнесетесь к каждому пункту и поможете мне,спасибо !
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18525  Дата: 30-04-2012 19:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Ромчик
Вопрос- нужно ли повышать кол-во повторений и веса или стараться удерживать силовые ??

На сушке увеличивать силовые показатели не получиться, это не возможно.
Старайся удержать силовые, на прежнем уровне. Количество повторений оставь прежним.
Ромчик
Что делать с жирами?

Старайся жиры употреблять по минимому.
Ромчик
Нужно ли пить только обезжиренное молоко и творог ?

Не думаю, что это может сильно повлиять на конечный результат. Считаю, что не стоит.
Ромчик
В каком темпе понижать калорийность?

посчитай свой базовый уровень калорий. Отними 300Ккалл и посмотри через 5 дней на результат, если жирок на животе станет мягче чем обычно, то продолжай дальше. А если жирок не изменился, то понизь калорийность ещё на 300Ккалл.
Ромчик
Какие добавки использовать для лучшего жиросжигания? (L carnitin,BCAA,комплексные аминки)

Это добавки не годятся для жиросжигания.
Если решил купить жиросжигатель, то вот пара вариантов: OxyELITE Pro и LIPO-6.
Ромчик
Аэробика- здесь ещё не решил в каком темпе выполнять режим,так как одни говорят что 40 минут бег трусцой хорош,другие что он сжигает и мясо поэтому 100 метров обычный темп и 100 спринт лучше. Что лучше ????

Бег трусцой уничтожит мышцы.
У тебя первый опыт в сушке. Посмотри, что получится без кардио. В следующий раз, если конечно захочешь, попробуешь с кардио.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18527  Дата: 30-04-2012 19:27 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18524 Ромчик :

Тренинг- занимаюсь по программе 4 тренировки за 12 недельный цикл,как посоветовал мне Шурик.Кстати программа дала свои результаты-хоть мышцы прорабатывались почти в 2 раза реже,сила роста на каждой трене.


значит,все пошло..я рад!
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 18528  Дата: 30-04-2012 20:36 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Виталий я обязан с кардио так как скоро армия а там сердце нужно. Кстати посмотрите на спринтеров вот у них мышцы огого
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18533  Дата: 01-05-2012 03:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18528 Ромчик :
Виталий я обязан с кардио так как скоро армия а там сердце нужно. Кстати посмотрите на спринтеров вот у них мышцы огого


Спринтеры соревновательного уровня сидят на химии, по этому и мышечная масса у них не маленькая.
Если готовишься к армии, то кардио в программе должно быть, да и саму программу нужно менять.
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 18535  Дата: 01-05-2012 08:48 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А на какую менять и зачем?
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18536  Дата: 01-05-2012 08:49 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18528 Ромчик :
так как скоро армия


вот там высохнешь капитально.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18537  Дата: 01-05-2012 09:02 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18535 Ромчик :
А на какую менять и зачем?


В армии тебе понадобиться силовая выносливость. А это совсем другой режим тренинга.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18539  Дата: 01-05-2012 09:06 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18537 shtusha :
Цитата
#18535 Ромчик :
А на какую менять и зачем?


В армии тебе понадобиться силовая выносливость. А это совсем другой режим тренинга.


круговая тренировка???
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18540  Дата: 01-05-2012 09:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18539 Шурик :
Цитата
#18537 shtusha :
Цитата
#18535 Ромчик :
А на какую менять и зачем?


В армии тебе понадобиться силовая выносливость. А это совсем другой режим тренинга.


круговая тренировка???


Сойдёт... А можно и Кросфит.
   
Вверх
Шурик Онлайн статус
№: 18541  Дата: 01-05-2012 09:22 GMT
  

Участник.

сообщений 1728
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 31
Репутация 39 [+] [-]
Цитата
#18540 shtusha :
А можно и Кросфит.


да,силовая выносливость нужна как ни крути сейчас,а уж после армии можно опять на массу идти,потому что там поддерживать ее один фиг не получиться.
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 18542  Дата: 01-05-2012 09:58 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
А можно и сердце подкачать и мясо сохранить?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 18543  Дата: 01-05-2012 10:01 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#18542 Ромчик :
А можно и сердце подкачать и мясо сохранить?


Только на химии.
   
Вверх
Ромчик Онлайн статус
№: 18544  Дата: 01-05-2012 11:27 GMT
  

Участник

сообщений 88
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Тоесть тело пляжника мне не видать?
   
Вверх