Результаты очередной недели:

Присед - +5 140 5Х5
Становая- +5 145 5Х5
Жим штанги лежа без наклона - 105 3Х4,2Х3
Жим гантелей в наклоне по 35 кг.- 2Х8, 1Х6
Жим штанги стоя - 60 3Х8
Брусья с отягощением - +2.5 30кг. 3Х7
Выпады с гантелями - по 22.5кг. 3Х8
Подъем на носки - +10 по 75 кг.3Х12
Подъем гантелей на бицепс - по 20 кг. 1Х8,1Х7,1Х5
Подтягивания с отягощением -без веса 3Х8

Виталий скажите а это нормально если после приседов не чувствую забитость ног?

  

РоманСпортивный

---

Виталий скажите а это нормально если после приседов не чувствую забитость ног?

---

Если ты полностью выкладываешься, то больше ничего и не нужно. Силовые результаты растут и это хорошо.

  

Понял спасибо! И ещё вопрос-вот у меня после жима штанги сидя и под наклоном порой сильно болят плечи. Вот иду домой после трени и в течении полу часа они ноют и ноют. Просто странно,ведь силовые растут а дельты ноют.Что это может быть?

  

Цитата

---

#11451 РоманСпортивный :
Понял спасибо! И ещё вопрос-вот у меня после жима штанги сидя и под наклоном порой сильно болят плечи. Вот иду домой после трени и в течении полу часа они ноют и ноют. Просто странно,ведь силовые растут а дельты ноют.Что это может быть?

---

Болят связки или сами мышцы?

  

Честно мне тяжело различить боль.... А как узнать?

  

Цитата

---

#11453 РоманСпортивный :
Честно мне тяжело различить боль.... А как узнать?

---

При ощупывании мышцы в каком месте болит сильнее? Если боли в месте прикрепления мышцы к кости, значит болят связки. А если мышца болит по середине, то это просто мышечная боль.

  

Ну допустим это связки...Тогда в чем может быть причина и что делать ?
А мышцы могут ныть в течении 20- 30 минут?

  

РоманСпортивный

---

Ну допустим это связки...Тогда в чем может быть причина и что делать?

---

В слишком большой на них нагрузке.
Что делать?
1.Дать связкам отдохнуть.
2.Уменьшить на них нагрузку.

  

Ну скажем если я на следующюю неделю сделаю папминговый жим гантелей по 12-15 повторов и уже на следуюшую треню делать с большим весом(жим штанги 70кг.)то боль пройдет??

  

Цитата

---

#11457 РоманСпортивный :
Ну скажем если я на следующюю неделю сделаю папминговый жим гантелей по 12-15 повторов и уже на следуюшую треню делать с большим весом(жим штанги 70кг.)то боль пройдет??

---

Сомневаюсь..... Скорее всего не пройдёт.

  

Кстати кому интересно зацените мои пропорции и скажите насколько они хороши или далеки от идеала.
Рост-180
Вес-90
Грудь(в расслабленном виде)- 105
Бицепс на холодную в напряге-41 (+2 см.благодаря креатину!)
Голень-41
Шея-41.5
Бедро-64
Таз-106

По сути обращаюсь не только к Юре и Виталию но и к другим которые разбираются в пропорциях.

  

Цитата

---

#11709 РоманСпортивный :
Кстати кому интересно зацените мои пропорции и скажите насколько они хороши или далеки от идеала.
Рост-180
Вес-90
Грудь(в расслабленном виде)- 105
Бицепс на холодную в напряге-41 (+2 см.благодаря креатину!)
Голень-41
Шея-41.5
Бедро-64
Таз-106

По сути обращаюсь не только к Юре и Виталию но и к другим которые разбираются в пропорциях.

---

Ром, пропорции это не только цифры, а ещё и от внешний вид.
Таблицы сложения все разные и ориентироваться на них не стоит.
Не вижу размера талии. Какова разница в сантиметрах между объёмом грудной клетки и талии?
А в целом всё хорошо

  

Да талию забыл. Сейчас измерю.
89см.

  

Цитата

---

#11713 РоманСпортивный :
Да талию забыл. Сейчас измерю.
89см.

---

Ром, у тебя немного не дотягивает объём грудной клетки. Сейчас он у тебя долженбыть около 120см.

  

Знаю.А что делать в таком положении?И какова причина?

  

Цитата

---

#11739 РоманСпортивный :
Знаю.А что делать в таком положении?И какова причина?

---

Думаю причин может быть несколько (генетика, программа).
Если хочешь увеличить грудную, хотя бы визуально, добавь в прогу пулловер/разведение гантелей

  

Цитата

---

#11739 РоманСпортивный :
Знаю.А что делать в таком положении?И какова причина?

---

У тебя грудная клетка плоская или выпуклая? Если плоская то поделай пулловер в супер сете с приседаниями.
Но если она выпуклая, то нужно добавлять в массе верхней части тела.
С каким весом работаешь в жиме лёжа и в тяге штанги к поясу в наклоне?

  

Могу прислать фотку,ато так не сказать. Жим штанги лежа- 105 на 4 повтора по 5 сетов. Тяга ещё только развивается так как я недавно на нее перешел она у меня 60 кг.

  

Цитата

---

#11950 РоманСпортивный :
Могу прислать фотку,ато так не сказать. Жим штанги лежа- 105 на 4 повтора по 5 сетов. Тяга ещё только развивается так как я недавно на нее перешел она у меня 60 кг.

---

Давай фото.

  

Виталий,вчера занимался по двухдневке.Пока ничего плохого незаметил.
Вообщем сделал 2 рабочих подхода в приседе по 10 раз.Вот я заметил что если делаю на большое кол-во повторов то где то пол часа тошнит,хочется вырвать и психика ослабленна.А если делать на 5 раз то все норм,вот только на ноги по моему надо делать больше повторов.Скажите как мне быть с этим?

  

Цитата

---

#12066 РоманСпортивный :
Виталий,вчера занимался по двухдневке.Пока ничего плохого незаметил.
Вообщем сделал 2 рабочих подхода в приседе по 10 раз.Вот я заметил что если делаю на большое кол-во повторов то где то пол часа тошнит,хочется вырвать и психика ослабленна.А если делать на 5 раз то все норм,вот только на ноги по моему надо делать больше повторов.Скажите как мне быть с этим?

---

Твой организм перестроился и настроился на силовую работу, при выполнении которой, ты чувствуешь себя более или менее комфортно.
Если хочешь что то поменять, то не меняя веса отягощения, делай на каждой тренировке на одно повторение больше.
Твой организм привыкнет к такому режиму и тошнить перестанет.

  

Если кому интересно вот обновление силовых
Становая- 150 на 5
Присед- 145 2Х6
Жим лежа- 100 1х8 и 1Х7
Брусья- 32.5 на 6-7
Жим сидя - 70 1Х8 1Х6
Тяга штанги к поясу- 65 2Х10
Подтягивания - 7.5 кг. 2Х6,1Х7

  

РоманСпортивный

---

Тяга штанги к поясу- 65 2Х10

---

Слабовато.

  

Я только начал,пока идет легко.

  

Результаты за среду
Подтягивания- 10кг. 2Х6-7
Становая-150 2Х5

  

Результаты на сегодня-
Присед-150 2Х5
Выпады с гантелями - по 30 2Х8

Скажите Виталий а это нормально грудь с плечами?Ато два жимовых за одну треню..Трицепс устает.Просто у меня грудь отстает и хотелось бы побольше ее прокачивать.

  

вес 90 круто.... у тебя грудь отстает у тебя жим слабый 105 .. обычно всегда становая присед одинаковые, а жим лежа на 30 кг меньше примерно у тебя щас должен жим 120 быть рабочий тода бы идиально было. может я и ошибаюсь

  

Да хрен знает почему так...Может штанга не мое...Я просто в первый год тренировок дошел до 65 гдето,но тогда тренировался плохо.Потом ещё через несколько месяцев до 80 и застрял.Потом на пол года перешел чисто на гантели ну а недавно когда решил вернуться к штанге легко сотню пожал на 5.Сейчас делаю 100 кг.2Х8.Я просто хочу чтобы и веса были хорошие и трицепс сильно не переутомлялся чтобы я нормально грудь прокачивал...

  

Цитата

---

#12757 РоманСпортивный :
Результаты на сегодня-
Присед-150 2Х5
Выпады с гантелями - по 30 2Х8

Скажите Виталий а это нормально грудь с плечами?Ато два жимовых за одну треню..Трицепс устает.Просто у меня грудь отстает и хотелось бы побольше ее прокачивать.

---

Я спрашивал у Виталика, он сказал все бедет нормально. А брусья делаешь, они должны здорово помочь в жиме

  

Брусья пока заменил на отжимания от скамьи.Результат не хуже и может даже лучше!