Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Романа

 


  Автор   Сообщение
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7911  Дата: 12-01-2011 16:46 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
И ещё ответьте пожалуйсто на предыдущую просьбу пожалуйсто...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7912  Дата: 12-01-2011 16:50 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7906 РоманСпортивный :
Кстати решил чуть чуть изменить программу.
Уже давно не качал нижнюю грудь а только среднюю и верхнюю.
Хотелось бы сделать следующее:
Две недели в день груди качаю верхнюю на 30 градусов(чтоб средняя тоже работала)и нижнюю.
Потом неделю верхнюю и среднюю,а потом опять две недели выше сказанного.
Цель этого изменения заключается в том чтобы придать лучший объем груди ато нижняя уже совсем не заметна...
Высказывайте ваши мнения!!


Уже давно не делю грудь на верхнюю,среднюю и нижнюю,так как опытным путём убедился, что какое бы упражнение на грудь не делал, в работе участвуют все её части.И отдельно тренировать какую-то из её частей считаю бесперспективной затеей.

Ром, найди два самые действенные на тебя упражнения в плане силовых результатов, роста массы грудных и кайфа от их выполнения и меняй их время от времени. Вот и всё.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7913  Дата: 12-01-2011 16:54 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ясно,тогда поэксперементирую с этим...
А как насчет яиц за пол часа до трени?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7914  Дата: 12-01-2011 16:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7910 РоманСпортивный :
Тоесть есть за полтора часа угли и белки а зо 30 минут только белки?
А яйца подойдут?


За 1,5-2 часа до тренировки белково-углеводную пищу(яйца подойдут), а сразу после тренировки 40 грамм протеина.
Так же протеин можно употреблять в течении дня между приёмами пищи. Для начала принимай 2 порции в день. Дней через 10 посмотри на результаты.Если изменений не будет,то можно будет увеличить количество протеина.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7915  Дата: 12-01-2011 16:58 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Тоесть за пол часа до трени whey не обязательно брать?
Насчет яиц я имел в виду за пол часа а не за 1.5-2..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7916  Дата: 12-01-2011 17:03 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Тоесть за пол часа до трени whey не обязательно брать?

За 1,5 часа до тренировки можно. Не нужно за 30 минут до тренировки.
РоманСпортивный
Насчет яиц я имел в виду за пол часа а не за 1.5-2..

За пол часа до тренировки не советую,так как кровь скопится вокруг желудка и эффекта накачки во время тренировки не будет или он будет минимальным. Да и тренироваться с полным желудком не совсем комфортно.
Но если не ощущаешь дискомфорта и плевать на накачку то можно и откушать яйцами за 30 минут до тренировки.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7917  Дата: 12-01-2011 17:06 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А если за 30 мин порцию whey,что значительно облегчает желудок?
Извините что так вам надоедаю вопросами,просто слишком много людей со своими теориями наталкиваются...А в конце концов решение принимаю ваше....И кстати у вас на форуме написано что за 30 часа до трени брать порцию порошка...
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7918  Дата: 12-01-2011 17:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
А если за 30 мин порцию whey,что значительно облегчает желудок?

Порция протеина в 30 грамм усваивается в течении 3 часов.
РоманСпортивный
Извините что так вам надоедаю вопросами,просто слишком много людей со своими теориями наталкиваются...А в конце концов решение принимаю ваше....И кстати у вас на форуме написано что за 30 часа до трени брать порцию порошка...

Попробуй проверить все теории
К стати, Ром, сайт не мой, я просто модерирую один раздел на общественных началах, хотя некоторые люди не верят, что делаю это бесплатно
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7920  Дата: 12-01-2011 17:28 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
За что вам огромное спасибо!
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 7932  Дата: 13-01-2011 17:25 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Запаздал немного, но мало ли. По поводу застоя в подтягиваниях. Застой это как? Допустим как подтягивался 10х2 так и подтягиваешься? Это как у меня, НО я не думаю что это застой. Точнее, я как подтягивался осенью после становой в два подхода по 7 раз, так и подтягиваюсь, НО опять же, мой вес с 55кг поднялся до 64, следовательно рабочий вес увеличился на столько же. ВЫвод - никакого застоя Какая у тебя ситуация?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7933  Дата: 13-01-2011 17:49 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Я поднялся за 1.5 года с 65 до 82.
Можно сказать,что ни когда их не любил делать так как они мне тяжело удавались.
Вот только пол года назад начал подтягиваться,да и то часто менял их на тягу блока к груди.
Теоретически делаю 3х8 а практически 1х8,1х7-8,1х6-6.5.
Вот как то так...
Я не думаю что это застой но не знаю что с этим делать,так как совет от Виталия(shtusha)поставить подтягивания на 1 место не совсем сработал...
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 7934  Дата: 13-01-2011 18:38 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 27
Репутация 8 [+] [-]
Ну размышляй так) твой собственный вес растет - соответственно растет "рабочий вес" в подтягиваниях, кол-во повторений у тебя укладывается в "6-8", что же еще надо, у тебя все норм Большее кол-во повторений просто не нужно в данной программе, а то что подтягиваешься без утяжелений (с собственным весом ) - всему свое время
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8070  Дата: 20-01-2011 10:50 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
И так по поводу перехода на двухдневку,Виталий.
Как долго мне по ней заниматься,чтобы опять вернуться на 3 дневку?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8071  Дата: 20-01-2011 11:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8070 РоманСпортивный :
И так по поводу перехода на двухдневку,Виталий.
Как долго мне по ней заниматься,чтобы опять вернуться на 3 дневку?


Цель наших тренировок всё время увеличиваться в размерах и весе(это если коротко).Чем больше и сильнее становятся,тем больше времени требуется на восстановление.
К примеру начинающему спортсмену достаточно 48 часов между тренировками.
За время тренировок ты стал больше и сильнее. Тебе на восстановление уже не хватает 48 часов. Нужно гараздо больше времени.
Смело переходи на двухдневку.
Ты спрашивал "Как долго мне по ней заниматься,чтобы опять вернуться на 3 дневку?" - всю жизнь
Я понимаю,сложно переварть режим тренировок не 3,а 2 раза в неделю, но такова жизнь.
Забудь про трёхдневки,ты из них вырос.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8072  Дата: 20-01-2011 11:09 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Думаете 1.5 года тренировок достаночно чтобы покончить с 3 дневками?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8073  Дата: 20-01-2011 11:18 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8072 РоманСпортивный :
Думаете 1.5 года тренировок достаночно чтобы покончить с 3 дневками?


Всё индивидуально и сложно не видя человека давать ему рекомендации. Кому-то достаточно 1 года,чтобы перестать расти по программам трёхдневкам,а кому-то не достаточно.
Ром,проведи эксперимент.Потренируйся в течении одного месяца по двухдневке и по окончанию срока посмотри на результат.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8074  Дата: 20-01-2011 11:24 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Хорошо!Спасибо!
Будем пробовать!
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8592  Дата: 13-03-2011 20:18 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Всем привет!
Хотелось бы продолжить дневник.
Итак,как говорится главная основа тренинга это постоянное повышение весов.Но всетаки нагрузку нужно менять и в других смыслах слова.
К чему я?
Раз в месяц,на протяжении 2 недель,я меняю вид нагрузки на мышцы,что-бы сильно не превыкали,причем программа в принципе одна и таже.
И так что вы скажете если я веса повышу на процентов десять,вместо 3Х 8 будут 5Х5 повторов,и 3 из 5 рабочих сетов(в конце)будут с негативными повторениями?
А потом вернуться к прежним весам..

Прошу всех форумчан высказать свое мнение!
Виталий..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8632  Дата: 14-03-2011 17:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
Раз в месяц,на протяжении 2 недель,я меняю вид нагрузки на мышцы,что-бы сильно не превыкали,причем программа в принципе одна и таже.

Ром, как мышца может привыкнуть, если ты постоянно увеличиваешь вес используемых отягощений?
РоманСпортивный
И так что вы скажете если я веса повышу на процентов десять,вместо 3Х 8 будут 5Х5 повторов,и 3 из 5 рабочих сетов(в конце)будут с негативными повторениями?
А потом вернуться к прежним весам..

Такой способ отлично работает при применении фармы. А без фармы можно запросто перетренироваться.
К стати, негативные повторения используют только в одном упражнении из всего комплекса, при таком раскладе человек со средней генетикой может получить неплохой результат.
Примерно так
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8634  Дата: 14-03-2011 17:54 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
shtusha
Ром, как мышца может привыкнуть, если ты постоянно увеличиваешь вес используемых отягощений?


Ну во первых не всегда идет повышение а во вторых разве не нужны телу и мозгу в частности видеть модифицированные движения?

shtusha
Такой способ отлично работает при применении фармы. А без фармы можно запросто перетренироваться.

Ну дэк это 2 недели всего лишь,разве застой так быстро настанет?2 недели повышенной нагрузки и потом быстро разбежаться по домам))
Кстати вы как то мне сказали что это просто разнообразие нагрузок,и насчет фармы вы ни чего не сказали..
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8637  Дата: 14-03-2011 18:34 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
РоманСпортивный
На во вторых разве не нужны телу и мозгу в частности видеть модифицированные движения?

Если устал, снизь веса и устрой себе месяц памповых тренировок.
РоманСпортивный
Ну дэк это 2 недели всего лишь,разве застой так быстро настанет?2 недели повышенной нагрузки и потом быстро разбежаться по домам))

Представь, ты тренируешься на пределе и тут тебе взбредает в голову устроить себе тренировки ещё и с негативными повторениями.... Восстановительным ресурсам конец.
РоманСпортивный
Кстати вы как то мне сказали что это просто разнообразие нагрузок,и насчет фармы вы ни чего не сказали..

Ром, разнообразие нагрузок бывает разным. Повышение, понижение, смена тренировочных программ, замена некоторых упражнений, удаление некоторых упражнений и т.д..
Но всё это временное явление для того,чтобы отдохнула твоя психика. А после такого рода отдыха всё равно нужно снова возвращаться к тяжёлому и монотонному труду.

Ром, не помню кто сказал: Всё гениальное просто. Зачем усложнять? Если что-то работает, то не нужно пытаться усилить эффект,так как эффект будет обратным. Имхо.

А на счёт фармы..., фарма даёт возможность тренироваться как угодно и даже не правильно и при этом иметь отличные результаты.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8639  Дата: 14-03-2011 20:55 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Кстати насчет памповых тренировок.
Это чисто изоляция?
Зачем её делать,чем это поможет?Не повредит ли это массу мышц и результат в силовых?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8640  Дата: 14-03-2011 21:00 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Кстати пол часа назад закончил треню.Сделал становою 140 5Х5.Вроде осилил.Тренер посмотрел сказал что нормально делаю.
Я вот только боюсь приседов и становой,точнее их "побочных эффектов"таких как грыжа и геморой.
Скажите,могут ли мои чувства совпадать с реальностью.Например сегодня осилил становою,через чур не напрягался,может ли это ощущение преодолимости не совпадать с реальностью,о которой я даже не подразумиваю,ведь все это накапливается а потом ппц и все гудбай Америка.
ВОт так в крацие
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8643  Дата: 15-03-2011 04:59 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8639 РоманСпортивный :
Кстати насчет памповых тренировок.
Это чисто изоляция?
Зачем её делать,чем это поможет?Не повредит ли это массу мышц и результат в силовых?


Нет, не чистая изоляция.
Чем это поможет? Это возможность дать организму физически активно отдыхать. Силовые и масса конечно немного уменьшаться, но после токого отдыха можно набрать ещё больше.

Одно время, я тренировался по программе Ли Лабрада. У него был такой цикл:
первае 1,5 месяца чистый памп и только на изоляции.
второй месяц к памповой тренировке добавлялись три любые базовых упражнения.Тренировки были на укрепление связок и подготовка организма к росту массы.
третьий месяц или даже 1,5 месяца в программу добавлялись ещё 2 базовых упражнения при этом шла накачка массы.
Следующие 1,5-2 месяца работа на рельеф.

Естественно на рельеф я не тренировался, а всё остальное работало,при чём с гарантией, что 2 раза в год, ты набираешь массу. При этом никогда не влетаешь в застой.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8648  Дата: 15-03-2011 14:09 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Можете расписать все подробно в программах?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8649  Дата: 15-03-2011 14:55 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8648 РоманСпортивный :
Можете расписать все подробно в программах?


Ром, тебя интересует информация по циклическим тренировкам от Ли Лабрада?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8652  Дата: 15-03-2011 15:29 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Меня интересует месячная памповая программа которую вы мне посоветовали.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8653  Дата: 15-03-2011 15:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8652 РоманСпортивный :
Меня интересует месячная памповая программа которую вы мне посоветовали.


А чего её придумывать? Берёшь свою программу, уменьшаешь тренировочные веса на 50% и гоняй кровушку, по жилушкам
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8654  Дата: 15-03-2011 16:16 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Так вы же сказали что это изоляция...Сколько повторений делать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8659  Дата: 15-03-2011 18:49 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 44
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#8654 РоманСпортивный :
Так вы же сказали что это изоляция...Сколько повторений делать?


Я сказал:"Не, не чистая изоляция".
Сколько повторений? Да хоть сколько, главное почувствовать памповый эффект.Если у тебя есть силовая выносливость, то сможешь делать более 20 повторений, а если нет, то не более 20.
   
Вверх