Пн
1"тяжелое" приседание. 3х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 3х5
2"легкое" приседание 3х5 (70 % веса) скоростно-силовом режиме.

Пт
1"тяжелая" становая тяга 3х5
2 подтягивание 3хmax12+
2"легкий" жим лежа 3х5 (70 % веса) скоростно-силовом режиме.



Мои данные; 13.09.2011 - Понедельник


соревнования "Русский жим 2011" 55кг на колл-раз , я пожал 34 раза.
1 место 54 раза,
2 место 47 раз ,
3 место 42 раза.

  

Юра, какой у тебя стаж тренировок?

  

тренажорный зал 1 год

  

я думаю "жим лежа" "присед" "становая" делать на силу 3х3

  

Цитата

---

#9395 Юра :
я думаю "жим лежа" "присед" "становая" делать на силу 3х3

---

Для чего? Сила и так постепенно увеличится.

  

3 повтора так можна каждую тренеровку по 2.5 кг добавлять, 2х8 тож можна ну повторов 8 спина нагружается, ну не буду же я 100кг допустим 8 повторов делать "становая" "присед", жим лежа можна 2х8

  

Цитата

---

#9399 Юра :
3 так можна каждую тренеровку по 2.5 кг добавлять, 2х8 тож можна ну количство 8 спина нагрузка, ну не буду же я 100кг допустим 8 раз делать, жим лежа можна 2х8

---

Если честно, из написанного ничего не понял

  

Юра сказал,что опасается становой и поэтому предпочитает только 3 повтора так как 8 больше нагружают спину.

  

становая и присед

  

Цитата

---

#9401 РоманСпортивный :
Юра сказал,что опасается становой и поэтому предпочитает только 3 повтора так как 8 больше нагружают спину.

---

То есть Юра считает, что работая в становой тяге на 3 повторения с большим весом, чем на 8 повторений, спина будет меньше нагружаться?
При выполнении трёх повторений вес на штанге будет больше, при этом спина будет нагружаться ещё сильнее.

Тоже самое будет происходить в любом другом упражнении.

  

все понятно суть понел !

  

становую босиком неопасно делать?

  

Цитата

---

#9418 Юра :
становую босиком неопасно делать?

---

Конечно опасно. Ноги скользят. Есть вероятность, что нибуть уронить на ноги.
Можно повредить поверхность стопы о пол.

  

2х8 лучше сумо делать?

  

Цитата

---

#9420 Юра :
2х8 лучше сумо делать?

---

Хороший вариант.

  

чуть поже напишу свои размеры

  

жим стоя 45кг прибавил

  

Цитата

---

#9451 Юра :
жим стоя 45кг прибавил

---

Не понял... А сколько был раньше?

  

ваще был 35 кг, начал по этой программе заниматься поднялся на 40 кг щас уже легко 40 делать, вот щас уже 45 кг поднялся, вот тяга к подбородку думаю на следущей недели на 40 кг подымусь

  

желатин
Калорийность 355 Ккал.
Белки 87.2 Гр.
Жиры 0.0 Гр.
Углевод 0.0 Гр.
Расчеты на 100 г. продукта

так как он зделан из костей животных и кожы он очень полезен для связок, суставов

ктонить пробувал разводить его например с молоком, хоть даже бонанов, фрукты любые накидать а патом как кисель пить после тренеровки? даже если застынет как халодец)

  

Цитата

---

#9457 Юра :
ваще был 35 кг, начал по этой программе заниматься поднялся на 40 кг щас уже легко 40 делать, вот щас уже 45 кг поднялся, вот тяга к подбородку думаю на следущей недели на 40 кг подымусь

---

Значит силовые в жиме стоя увеличились на 10 кг за 10-12 дней. Хороший результат

  

прибавил 2 кг в весе , 5 кг в жиме лежа "было 70кг"=75кг, жим узким хватом на 10 кг "было 50 кг"=60кг, жим стоя 5кг "было 45кг"=50кг, тяга узким хватом к подбородку на 5 кг "было 35кг"=40кг. становая "было 60кг"=80кг

  

присед был 65 теперь я делаю 75 кг! а так же жим стоя вытагиваю 62 кг на раз

  

присед 85 кг, жим стоя 55 кг, на раз 65 кг, становая 110кг рабочий

  

присед 90 кг, становая 120 кг

  

становая 125

  

Цитата

---

#10195 Юра :
становая 125

---

Хорошие результаты))

  

становая 130, жим стоя 57 кг, присед 95кг,

  

Давно занимаешься? С каких весов начинал не помнишь?

  

Понятно, удачи.